Как накачать мышцы пресса в TRX: лучшие упражнения

Если вам понравилась статья поделитесь в соц.сетях!Спасибо!

Что собой представляют TRX-петли?

Петли TRX — стандартное оборудование современных тренажерных залов. Их можно найти в зонах функционального тренинга. Активно используются TRX-петли и в домашнем фитнесе. Это сравнительно недорогой, компактный, многофункциональный и простой в использовании тренажер. Его часто берут с собой в поездки. Петли-TRX легко пакуются, мало весят и не занимают много места в багаже. Обзаведясь подвесными петлями, можно тренироваться на даче, в гостиничном номере или на пляже с не меньшей эффективностью, чем дома или в спортзале.

TRX-петли подвешиваются на горизонтальной или вертикальной опоре при помощи специальных креплений. Опорой может послужить дверь, турник, крюк в стене, ветка дерева, шведская стенка и т. п. TRX-петли состоят из двух соединенных или раздельных строп, на концах которых располагаются рукоятки для рук и лямки для ног. Спортсмен берется руками за рукоятки или продевает стопы в лямки и зависает над полом в полуподвешенном состоянии. В таком положении могут выполняться отжимания, приседания, выпады, подтягивания, разведения рук и т. д. Иногда спортсмен полностью отрывается от пола, например, при выполнении усложненных подтягиваний.

Чаще всего подвесные петли применяются для усиления нагрузки в упражнениях с собственным весом (силовые тренировки). Кроме того, с TRX-петлями выполняются кардиоупражнения и комплексы упражнений на растяжку и баланс. Помимо целевых мышечных групп, в упражнениях с петлями активно задействуются мышцы-стабилизаторы. Они вынуждены включаться в работу, поскольку спортсмен совершает движения, находясь в нестабильном, подвешенном положении. Существуют комплексы упражнений с TRX-петлями для опытных атлетов и для новичков. Но в одном и том же упражнении можно варьировать уровень нагрузки, изменяя длину петель и угол наклона тела.

Описание

Петли для функционального тренинга Fitness PRO разработаны для тех, кто только начинает тренироваться, позволяют развить подвижность в повседневной жизни и спорте. Если вы хотите снизить вес, построить красивый мышечный рельеф, развить сильные мышцы кора и улучшить мобильность, то петли – это то, что вам нужно.

Петли для тренинга – это функциональный тренажер для проработки всех групп мышц. Тренажер можно использовать в спортивном зале, дома, на улице. Его легко закрепить, например, к шведской стенке, крюку от боксерского мешка, к турнику, на двери, на столб или к дереву. Петли компактно складываются так, что их можно носить с собой, брать в поездку.

Используйте свой собственный вес, чтобы увеличивать или уменьшать интенсивность упражнений. Доказано, что тренинг с весом собственного тела позволяет увеличить активацию мышечного роста, снижает риск возникновения травм и улучшает спортивные результаты. Система тренировок задействует большое количество мышц и дает гарантированные результаты за более короткое время.

Используя петли в качестве опоры для рук или ног, можно выполнять сотни упражнений с собственным весом. И каждое можно усложнить или упростить, чтобы адаптировать его сложность к уровню вашей физической подготовки. Все упражнения с петлями для функционального тренинга тренируют мышцы-стабилизаторы.

Читайте также:  Подтягивания на спину: техника, ошибки выполнения и разминка

Основные части тренажера – подвесное крепление и две стропы с ручками для рук и петлями для механизм регулировки длины строп для коррекции под рост пользователя. Ручки тренажера и петли выполнены из мягкого прорезиненного материала, что исключает скольжение и обеспечивает удобство и комфорт пользователю.

Высокое качество материалов позволяет петлям выдерживать большую нагрузку, что гарантирует безопасность спортсмена.

Позвоночник во время тренировки не нагружается, так как все упражнения выполняются с собственным можно регулировать,поэтому заниматься могут люди с разным уровнем физической подготовки. Для тренировок с петлями Fitness PRO практически нет противопоказаний, за исключением заболеваний суставов.

Особенности:

  • При занятиях исключается осевая вертикальная нагрузка на позвоночник
  • Применяется в профессиональном и любительском спорте, при реабилитационных упражнениях
  • Модель предполагает использование подвенсных ремней
  • В качестве нагрузки используется собственный вес спортсмена
  • Упражнения на петлях улучшают координацию движений и стабилизируют работу сердца, повышается выносливость организма
  • Возможна корректировка размера под индивидуальные потребности
  • Прорезиненные ручки
  • Прочный и долговечный материал

Характеристики:

Производитель: Onhillsport

Вес: 790 г

Материал: Пластик, сталь, стропа

Максимальная нагрузка: 150 кг

Цвет: светло-синий

Преимущества (плюсы) TRX

В условиях малого пространства и отсутствия снарядов, когда отряду морских пехотинцев необходимо было усердно тренироваться, на ум командира пришла идея сделать подвесные тренажеры, благодаря которым можно было проработать все группы мышц и развить функциональные возможности тела по максимуму.

Система тренировок с ТRX Suspension Training представляет собой функциональный тренинг, направленный на увеличение мышечной силы, выносливости, координации, подвижности и гибкости. С помощью петель, подвешенных к потолку, в качестве отягощения используется собственный вес тела.

Такие тренировки развивают как внешние, так и глубокие слои мышц, повышая баланс, ловкость и мощь, именно этого добивался создатель методики, чтобы с помощью простого тренажера при малых габаритах развивались все физические возможности человека.

Поэтому эта система стала так популярна в мире.

Плюсы занятий с ТRX

  • Разнообразие упражнений с петлями ТRX позволяет за одну тренировку улучшать все аспекты физических возможностей: выносливость, ловкость, силу, гибкость, мощь.
  • Улучшают качество мускулатуры, повышая тонус и формируя рельеф.
  • Укрепляет все группы мышц, в том числе стабилизаторы, мышцы кора, благодаря неустойчивости тела.
  • Возможность контролировать наклон и уровень петель.
  • Увеличивают подвижность суставов.
  • Повышают тонус сердечной мышцы.
  • Повышают эластичность мышц.
  • Способствуют снижению веса и уменьшению процента жировой ткани.
  • Занимают мало места, очень легкие, переносные.
  • Есть возможность тренироваться где угодно.
  • Выполнение упражнений с петлями может быть травмоопасным, поскольку при плохом балансе есть риск не удержаться и получить травмы в виде растяжений, ушибов и тому подобное.
  • При слабых и неподготовленных мышцах невозможно выполнять упражнение на петлях правильно, поэтому тренировки требуют хорошей физической подготовки.
Преимущества (плюсы) TRX
  • Повышение согласованности действий без спецкрепления или упора.
  • Усиление работы всех мышц даже в минимальном напряжении тела.
  • Безопасность, нет штанги или иного тренировочного груза, которые завалятся на вас.
  • Из-за гибкости всего комплекса тренировки выходят на иной уровень.

Учтите такие моменты:

  • сухожилия, связки, руки – ноги должны быть настроены на согласованные действия;
  • сразу же выработайте в себе балансир и координацию в пространстве;
  • «тирексы» заложат совершенство в ваше тело.
  • «чайники» в спорте научатся снижать нагрузки на позвоночник без снижения интенсивности.
  • опытные задействуют и глубинные мышцы.
Читайте также:  Упражнения для беременных на фитболе для спины видео

 Расскажем некоторые преимущества (плюсы) тренировочных петель TRX, которые так популярны в любом фитнес центре, среди абсолютно разных видов спорта, за счет за своей универсальностью.

Разнообразие

В зависимости от цели, тренировки на TRX можно построить любым способом, подобрав тренировочную программу. При этом, при смене направления развития тех или иных качеств и навыков, оборудование используется одно и то же.

Нагрузка изменяется естественным способом, что способствует прогрессу в результатах.

Разнообразие тренировок TRX

Эффективность

При правильном построении тренировочной программы, тренировки на TRX могут быть направлены на проработку всех мышечных групп. При этом большинство базовых упражнений вовлекают в работу большое количество мышц, мышц-стабилизаторов и связок.

При необходимости, силовую тренировку можно совместить с тренировкой сердечно-сосудистой системы.

Отсутствие травм

Упражнения на TRX выполняются с частью собственного веса, то есть мышцы и связки не испытывают избыточной нагрузки. Более того, занимаясь на петлях TRX можно не только профилактически избежать многих травм, но и разработать программы, позволяющие восстановиться после уже состоявшихся повреждений.

Преимущества (плюсы) TRX

Минимальный риск получения травм при занятиях на TRX

В комплексе с использованием кинезиотейпирования (наложение специальной эластичной хлопковой ленты), тренировки такой направленности обеспечат здоровье суставов и связок.

Самостоятельность

При помощи тренировочных петель TRX можно легко заниматься в домашних условиях или на открытых площадках. На эффективность это никак не влияет. При этом экономить время и деньги, потраченные на поход в тренажерный зал.

Комплект TRX компактный и не требует особых условий для установки, что позволит брать его с собой в поездки, не прерывая тренировочный процесс.

Как прогрессировать с ремнями TRX?

  1. Регуляция положения ног. Чем шире стоят ваши стопы, тем увереннее вы держитесь с петлями TRX. Когда расстояние между ступнями становится уже или вы отрываете одну ногу от пола, выполнять упражнение становится сложнее, так как нужно удерживать баланс. Чем нестабильнее положение вашего тела, тем большую нагрузку получают ваши мышцы.
  2. Угол наклона корпуса. Чем ближе ваш корпус к горизонтали (полу), тем сложнее выполнять технику. От угла наклона зависит степень вашего сопротивления. И наоборот, чем вертикальнее ваше положение, тем меньшая нагрузка.
  3. Регулирование темпа. Тренировка с петлями TRX из силовой может превратиться в кардио. Для этого достаточно увеличить скорость своих движений. Чем чаще пульс, тем выносливее вы становитесь. Да и расход энергии на кардиотренировке больший, что способствует быстрому похудению.
  4. Отдых в работе. Чем меньше перерыв между упражнениями, тем выносливее вы становитесь и сжигаете больше калорий.

Преимущества тренировок с TRX петлями

1. Быстрые и эффективные тренировки для всего тела

Не нужно идти куда-то на тренировку, ведь это можно сделать прямо дома. Для этого понадобятся лишь петли TRX.

2. Увеличивают выносливость мышц

Во время таких тренировок можно с легкостью переходит от одного упражнения к другому, не меняя инвентарь, а мышцы будут при этом постоянно работать, увеличивая свою выносливость.

Читайте также:  Сколько подходов и повторений нужно делать для набора мышечной массы

3. Подходит для всех уровней физической подготовки

Петли TRX можно крепить так, как удобно человеку и регулировать под его физические возможности. Это делается для того, чтобы легче было проходить адаптацию к новому стилю тренировки и инвентарю.

4. Удобно использовать везде

TRX удобно брать с собой везде, так как они весят около 1 кг. Для того чтобы прикрепить их, понадобится дверь или дерево, а после этого можно спокойно тренироваться где угодно. Петли TRX — это отличные спортивный тренажер для тех, кто не сидит на месте.

5. Относительно недорогой

Петли стоят 200 $, что намного дешевле, чем покупать комплект тренажеров для тренировок всего тела. Все, что вам нужно для эффективной тренировки, могут дать петли TRX.

Упражнения с тренажером TRX

  1. Тяга одной рукой: выполняем скручивания туловища, особенно полезно данное упражнение для любителей и профессионалов в области тенниса и баскетбола.
  2. Спринтерский старт: спринтеры славятся рельефными мускулами и крепкими ногами. Упражнение напоминает старт спортсмена в ходе спринта. Оно соединяет в себе элементы силовой и кардиологической тренировки, и все это в одном упражнении.
  3. Отжимания: похоже на классические отжимания, но выполняется данное упражнение на петлях. Вытягиваем вперед выпрямленные руки таким образом, чтобы ладони находились на уровне плеч, а локти не были разведены в стороны. Упражнение прекрасно укрепляет плечевые мышцы, которые нередко травмируются любителями бодибилдинга.
  4. «Пистолетик»: данное упражнение заключается в приседаниях на одной ноге. Его непросто выполнить без всякой опоры, а петли TRX позволяют включить руки в общую работу для большей устойчивости в ходе упражнения. В ходе приседания отводим таз назад, свободной ногой не нужно касаться пола. Для поднятия вверх давим пяткой действующей ноги в пол, а руками тянем корпус максимально вверх.
  5. Разводка на плечи: обычная разводка, прорабатывающая заднюю дельту, выполняется в положении, когда спина наклонена вперед. Если вы используете петли, это снижает нагрузку на область поясницы. При помощи данного упражнения прорабатывается не только плечевая зона, но и верхняя часть спины.
  6. Выпады: данное упражнение выполняется на месте, одна нога расположена в петле для правильной мышечной работы – в работу включаются мышцы-стабилизаторы. Это повышает эффективность выпадов. Если вы стремитесь увеличить нагрузку на ягодичную часть, старайтесь отводить заднюю ногу максимально назад.
  7. Скручивания на бицепс: известно, что привычные сгибания рук в локтях с применением штанги или гантелей включают в работу только мышцы на руках. Если вы добавите эффективность петель TRX, это позволит задействовать все тело. В ходе выполнения упражнения нежелательно разводить локти в стороны при подъеме и опускании тела. Их лучше держать на одной линии с телом. Помимо этого, не опускайте вниз таз.
  8. Сгибание ног лежа: упражнение с целью тренировки бедренного бицепса. В ходе толкания петли вниз при помощи пяток отрываем таз от пола, сохраняя прямое положение тела от пяток до груди. После этого, давя вниз пятками, притягиваем колени к телу. После освоения упражнения можно выполнять его с одной ногой на весу, другой – в петле.