Как накачать трицепс в домашних условиях без тренажеров?

Не каждый человек может регулярно ходить в спортивный клуб, это может быть связано с семьей, работой и т.д., и именно поэтому более актуальными стают упражнения на трицепс, которые можно сделать в домашних условиях. Трицепс является той мышцей, которая наиболее эффективно увеличит визуальный объем руки, и, если принято решение заниматься в домашних условиях, то эта статья актуальна для вас.

Строение трицепса

Все три головки трицепса стимулируются при выполнении движений, выпрямляющих руки. Латеральная (внешняя) головка или пучок трицепса начинается от задней части кости плеча и тянется к локтевому суставу. Длинная (внутренняя) головка трехглавой мышцы руки крепится чуть ниже плеча, у самой лопаточной кости, и тянется, как и внешняя головка, к локтевому суставу. Короткая головка (средняя, самая короткая из всех трех головок) размещена между длинной и латеральной — медиальная головка. Она также начинается от плечевой кости, но крепится намного выше, чем внутренняя и внешняя головки трицепса. Чтобы придать трехглавым мышцам рук красивую форму, нужно выполнять упражнения, в которых задействуются и внешняя, и внутренняя, и средняя головки. То есть, жимы, экстензии и их разновидности.

Строение трицепса
Строение трицепса
Строение трицепса
Строение трицепса
Строение трицепса

Строение трицепса
Строение трицепса
Строение трицепса
Строение трицепса
Строение трицепса
Строение трицепса