Как похудеть на 3 кг за 3 дня в домашних условиях?

Многие женщины выбирают быстрые диеты для того, чтобы сбросить лишние килограммы к предстоящему в скором времени важному событию. Эффективным считается метод, позволяющий похудеть за 5 дней. В этом случае будет нужно употреблять только 1 продукт. Но иногда такие монодиеты приносят здоровью не пользу, а вред.

В чём преимущества программы

Программа рассчитана на 5 месяцев и включает не только тренировки, но и диету с дефицитом калорий. Если соблюдать все предписания, за месяц вы будете сбрасывать от 1,5 до 2,5 кг. Это идеальная скорость: вы не навредите здоровью и потеряете только жир, а не воду и мышцы. А значит, от лишних килограммов вы избавитесь окончательно.

Лайфхакер не советует бросать программу после достижения желаемого веса. Вы можете постепенно вернуться к прежней калорийности рациона, но продолжать питаться правильно и тренироваться. Это поможет вам поддерживать вес.

Вариант первый. Диета на дня на ряженке.

Быстрая диета 5 кг за 3 дня: отзывы

День первый

  • Завтрак: половина стакана ряженки, ломтик дыни
  • Обед: 100 грамм фруктового салата, заправленного100-150мл ряженки.
  • Ужин: Половина грейпфрута, 100г отварной грудки курицы (индейки), салат из овощей.
  • На ночь: половина стакана ряженки.

День второй

  • Завтрак: половина стакана ряженки, 200 г мюсли или овсяных хлопьев, залитых водой.
  • Обед: ломтик ананаса.
  • Ужин: 1 мандарин или половинка апельсина, 200г отварной куриной грудки, листья салата.
  • На ночь: половина стакана ряженки.

День третий

  • Завтрак: 1 стакан ряженки, долька дыни или арбуза (150г).
  • Обед: 150 г любых ягод, 1 банан, стакан яблочного сока.
  • Ужин: 200 г отварной нежирной рыбы, 100 г свежей белокочанной капусты.
  • На ночь: 1 стакан коктейля из ряженки и ягод.

Прошло всего три дня, а вы уже стройнее на 3 кг.

//

Похудеть на кг за дня

О чем следует помнить:

Чтобы избавиться от 5 лишних кг, вы должны помнить, что они действительно должны у вас быть. То есть ваш вес должен быть хотя бы на 10 кг выше нормы. Дело в том, что чем меньше лишнего жира у вас, тем с меньшей охотой организм захочет с ним расставаться.

Но и здесь есть одно но:За 4 дня избавиться от 5 кг жира и у вас никогда не получиться. Ушедший вес будет представлять собой совокупность воды и небольшой мышечной массы. А все потому, что человеческий организм очень коварен и он способен в неделю сжигать не более 1 кг жира. Весь остальной ушедший вес будет водой. То есть похудеть на 5 кг за 4 дня можно будет за счет избавления только от лишней жидкости, а не жира.

Вам стоит быть готовыми к тому, что сброшенные килограммы могут вернуться в течение 7 дней обратно.

И еще эти 4 дня будут не самыми легкими, ведь логично предположить, что избавиться от такого веса за столь короткий период можно будет, лишь практически полностью голодая.

Если все эти предостережения вас не останавливают, тогда ниже вы сможете найти самые эффективные варианты экспресс-диет и выбрать для себя наиболее подходящий.

Эффективные питьевые диеты:

Гуру диет в один голос твердят о том, что для максимально быстрого снижения веса лучше всего подходят именно питьевые диеты.

Существуют различные их варианты, вам самим нужно будет выбрать тот, который придется вам по душе:

Похудеть на 5 кг за 4 дня

Молокочай: достаточно известный и популярный сегодня напиток. Отлично утоляет голод, а самое главное обладает ярко-выраженным мочегонным эффектом, поэтому выбирая эту диету готовьтесь в частым походам в туалет. Чтобы приготовить такой напиток, вам понадобится литр молока жирностью не более 2,5% и 3 столовые ложки зеленого чая. Если вы гипертоник, то чай лучше использовать черный. В горячее молок необходимо добавить чай, дать настояться 15 минут, затем процедить напиток и пить его каждые 2 часа по одному стакану. Кроме молокочая необходимо в день выпивать еще и полтора литра чистой воды.

Водная диета: уже из самого названия понятно, что на протяжении всех 4 дней вашей пищей и вашим питьем будет лишь обычная вода в объеме 2, 5 диета. В сутки разрешено выпивать литр обезжиренного кефира и полтора литра воды.

Такие питьевые диеты недорогие и эффективные, они действительно позволяют скинуть до 6 кг лишнего веса за 4 дня. Однако, если вы точно понимаете, что не сможете высидеть 4 дня без крошки во рту, тогда обратите свое внимание на следующие виды экспресс диет.

Едим и худеем:

Если вы все еще хотите узнать, как похудеть на 5 кг за 4 дня, тогда внимательно изучайте нижеописанные диеты.

Читайте также:  Прыжки на скакалке - все, что необходимо знать

Но опять же помните о том, что такие диеты очень сложные, выдержать их сложно, ну а соблюдать более 4 дней просто опасно.

Итак:

Диета модельная Итак, на 4 дня вам потребуется 4 куриных яйца или 12 перепелиных, 12 кружек зеленого чая и 4 пачки обезжиренного творога по 200 г каждая. Питание на протяжении 4 дней будет одинаковым. Завтрак сваренное яйцо и стакан чая, обед и ужин по половине пачки творога и по стакану чая. Кроме указанных ингредиентов необходимо выпивать 2 литра воды в сутки.

Космическая диета: Утром сваренное яйцо в крутую и кофе, в обед 200 мл бульона из куриной грудки и половина мяса от нее, ужин стакан обезжиренного кефира. За 4 дня на такой диете можно снизить свой вес на 6 кг.

Цитрусовая диета: На этой диете мы кушаем каждый час начиная с 9 утра и заканчивая 6 вечера. Каждый час съедаем один апельсин или грейпфрут, во второй чай один яичный белок. Пьем зеленый чай и воду.

Такие диеты основываются на повышенном потреблении белковой пищи, а значит, они могут спровоцировать появление запоров. Поэтому рекомендуется каждый день, вне зависимости от выбранной диеты выпивать на ночь кружку очищающего чая.

Мы рассказали вам о самых эффективных способах того, как похудеть на 5 за 4 дня, а вот какой именно выбрать решать теперь только вам.

Все они отличаются не только своей высокой эффективностью, но и сложностью, а также однообразием в питании. Поэтому выбирая конкретную экспресс-диету необходимо трезво оценивать свои силы.

Вегетарианская система похудения за дня

Основной принцип

Далее рассмотрим, как похудеть на 3 кг за 3 дня в домашних условиях и одновременно отдохнуть от тяжелых мясных блюд, питаясь овощами и фруктами. Легкая диета предназначена не только для вегетарианцев, но и для всех, кто желает сделать тело красивее и чище. На овощи следует делать акцент в рамках первого и третьего дня, в центре должен быть фруктовый день. Отказ от мяса на несколько дней невреден для здоровья, поэтому начните худеть, не опасаясь истощения организма. Для перекусов можно выбирать любые вегетарианские продукты, их употребляют в малых количествах.

Овощные дни

Начинайте день, позавтракав любым овощным соком. Он может иметь разный состав. Например, полезен морковный сок или смесь соков. Хорошо в качестве добавки использовать сельдерей. Этот невероятно полезный продукт обеспечит пополнение витаминных запасов, поможет эффективно похудеть благодаря ускорению метаболизма и естественному выведению вредных веществ. Главное, чтобы напиток был свежеприготовленным. Для завтрака также понадобятся несколько запеченных помидоров. Выпейте несладкий зеленый чай с долькой лимона или натуральный кофе. Прекрасным обедом будет салат, приготовленный из свежих огурцов, помидоров, лука и листочков салата. Обед можно запить кофе или зеленым чаем с лимоном. Это универсальные напитки для диет. Каждый из овощных дней должен заканчиваться полезным ужином, для этого подойдут любые легкие несоленые блюда из свежих, отварных или паровых сезонных овощей. Вечером – пить зеленый чай.

Фруктовый день

Питание фруктами не должно сопровождаться чувством голода. На завтрак хорошо подходит фруктовый салат. Например, он может состоять из апельсина, яблока и грейпфрута. Утром показан несладкий напиток – зеленый чай с лимоном или натуральный кофе. Последующие приемы пищи также состоят из фруктовых салатов. В течение дня полезно употреблять дыни или арбузы.

В статье было рассмотрено, как похудеть на 3 кг за 3 дня в домашних условиях. Вегетарианская и гречневая диета сегодня пользуются популярностью потому, что они действительно работают. Начало любых мероприятий, направленных на коррекцию фигуры, это прекрасный повод навсегда освободиться от алкогольной или никотиновой зависимости. Употребление спиртного и курение не вписываются в рамки здорового образа жизни – основополагающего фактора красоты и привлекательности женского тела.

Как быстро похудеть на кг за дня?

Худеть нужно постепенно, но если очень нужно, то за три дня вполне можно похудеть на 5 кг.

Только одно маленькое уточнение – нужно, что бы у вас были эти пять лишних килограмм.

Ниже для сайта собраны самые лучшие методики похудения за такой короткий срок.

Это очень простая процедура. Все три дня вы ничего не едите и не пьете воду. Не бойтесь, от жажды вы не умрете, так как в первые дни голодания организм активно расщепляет собственные жиры на воду и питательные вещества. Отсутствие жажды отмечают многие голодающие. Однако такой метод быстрого похудения подойдет не каждому человеку и при первом использовании может вызвать слабость, головные боли. С другой стороны при достаточном опыте голодания быстро худеть таким способом просто и легко.

За три дня вы легко сбросите 4-5 кг лишнего вес.

Все три дня вы ничего не едите и пьете воду в любом количестве. Будет очень полезно, если во время такого похудения вы будете делать ежедневные клизмы.

Читайте также:  Программа тренировок для мужчин на рельеф

При таком способе вы тоже можете сбросить 4-5 кг веса. Выходить из водного или сухого голодания нужно аккуратно, постепенно увеличивая количество пищи. Лучше всего это делать с овощных салатов или овощных супов.

Если во время голодания вас будет беспокоить сильная слабость и головные боли можно выпить стакан теплой воды, в котором необходимо растворить ложку меда, с добавлением несколько капель лимонного сока.

3. Если же голодание неприемлемо для вас, быстро похудеть за три дня можно и на диетах. Естественно, что такие диеты должны содержать минимально количество калорий.

Для этих целей хорошо подойдет смесь морковного сока с яблочным. Калорийность 200 грамм такой смеси всего 100 калорий, а ежедневная калорийность диеты всего 600 калорий.

Шесть раз в день употреблять стакан смеси свежевыжатых соков моркови и яблока /50 на 50/. Больше в течение для ничего не есть. Водный режим при такой диете не ограничивается. Желательно употреблять не менее 1,5 литров чистой воды в сутки.

Во время диеты желательно не переутомляться. Хорошо поможет похудению массаж и плавание.

Данная диета может хорошо очищает организм и может вызвать жидкий стул, поэтому не рекомендуется при хронических заболеваниях кишечника.

После такой диеты вы будете выглядеть великолепно и можете легко похудеть на 3-5 кг в зависимости от исходного веса.

Очень простая в применении, но эффективная диет для быстрого похудения на кефире. Позволяет не только похудеть, но и очистить организм от шлаков и токсинов. Еще одно важное преимущество такой диеты — простота. Не нужно думать о покупке экзотических продуктов, нет необходимости составлять меню. Все что нужно, это 1-1,5 литра обезжиренного кефира в день.

Весь объем кефира делиться на 5-6 приемов, который употребляется без сахара. При непреодолимом чувстве голода можно добавить в диету небольшое количество несладких фруктов — например яблок.

Такое меню необходимо соблюдать все три дня. В течение диеты необходимо пить много воды — не меньше 1,5 литров в день.

Калорийность такой диеты при употреблении 1,5 литров 1% кефира составит всего 600 ккал, что позволит за эти три дня без проблем похудеть на 5 кг.

Кроме этой диеты быстро похудеть за три дня можно на молочной диете с зеленым чаем, шоколадной диете. Да и сами вы можете легко составить себе диету на на три дня с использованием какого-либо одного низкокалорийного продукта. Главное правило такой диеты – ежедневная калорийность пищи должна быть не более 500-600 ккал.

После диет не торопитесь налегать на продукты. Постепенное увеличение объема и калорийности пищи залог того, что потерянные килограммы не вернуться.

Естественно, что такие быстрые низкокалорийные диеты тяжело переносятся, однако чего только не сделаешь, что бы быть красивой!

Смотрите так же: как похудеть на 5 кг за неделю?

Срочная диета для похудения на кг

Перед началом диеты желательно посетить диетолога, который даст советы по соблюдению режима. Для тех, кто не может соблюдать такую строгую систему, но при этом хочет быстро сбросить вес, подойдет очищающая диета «Лесенка». Она рассчитана на 5 дней и включает в себя 5 этапов.

Данный курс можно пройти несколько раз:

  • Очищение организма – нужно сократить количество еды (в идеале только пить соки и молочные продукты) и употребить около 10 таблеток активированного угля, пить много воды.
  • Восстановление работы желудка – употреблять кефир с творогом до 5% без сахара.
  • Насыщение углеводами – злаковые продукты, овощи и фрукты.
  • Строение – употребление белка (мясо и рыба, творог – не больше 500 г в день).
  • Убийство жира – день на овощах и крупах.

Вегетарианская суповая диета

Похудение происходит за счет сниженного потребления калорий. В меню только вегетарианский овощной суп, который можно употреблять без ограничений. Питаясь так, можно за неделю сбросить 5 кг. Однако, как в предыдущей диете, запрещено употребление каких-либо иных продуктов. Суп готовится следующим образом:

Нарезать кубиками 2 помидора и 2 сладких болгарских перца, 3 луковицы, 1 небольшой кочан капусты, 0,5 кг сельдерея, добавить зелени и специи по вкусу, также можно измельчить 1-2 зубка чеснока. Овощи залить кипятком и варить 40 мин. Блюдо получается приятным на вкус, в нем содержится много витаминов и микроэлементов, но при этом нет жиров и мало калорий.

Диета моделей

Такой способ похудения популярен среди моделей, т. к. помогает быстро и эффективно избавиться от лишнего веса.

В первый день употребляют неограниченное количество отварного риса и стакан томатного сока или съедают стакан отварного риса и выпивают томатный фреш.

Во второй день пьют 1 л кефира или йогурта, едят 800 г творога.

На третий день употребляют отварное мясо без ограничения в объеме.

На четвертый — 700 мл сухого красного вина и апельсинового сока.

В последний день съедают груши и яблоки в любом количестве. Такая диета помогает похудеть на 5 кг.

Яичная диета

Хорошая и питательная диета, состоящая из яиц, помогает женщине справиться с жировыми отложениями и обрести стройные формы. Рацион в основном состоит из яиц и других диетических продуктов. Необходимо отказаться от соусов, майонеза, сладкого, соленого и жирного.

Читайте также:  KettlCross – система функциональных тренировок с гирей

Примерный рацион яичной диеты.

Первый день:

  • вареные яйца (2 штуки), апельсин, черный несладкий кофе;
  • помидор, яйцо, зеленый чай;
  • яйцо, отварные овощи, яблоко.

Второй день:

  • вареные яйца, грейпфрут, травяной настой;
  • яйцо, помидор, апельсин;
  • грейпфрут, яйцо.

Третий день:

  • вареные яйца, яблоко;
  • яйцо, капустный салат;
  • яйцо, стакан кефира.

Четвертый день:

  • вареные яйца, кусочек сыра, огурец;
  • яйцо, вареные овощи, кроме картофеля;
  • яйцо, 2 киви.

Пятый день:

  • вареные яйца, салат из тертой моркови с лимоном;
  • яйцо, винегрет;
  • яйцо, 2 яблока.

Шестой день:

  • вареные яйца, зеленый чай;
  • яйцо, зеленый горошек, грейпфрут;
  • яйцо, салат из тертой свеклы.

Седьмой день:

  • вареные яйца, кофе без сахара, апельсин;
  • яйцо, салат из тертой моркови, яблоко;
  • яйцо, стакан кефира.

План тренировок

Здоровый режим, который поможет убрать лишний жир, включает в себя не меньше 5 легких приемов пищи:

План тренировок
  1. Завтрак представляет собой самую питательную трапезу – в него можно включить йогурт (нежирный), свежие фрукты, мюсли с овсяными хлопьями.
  2. На обед можно сделать какой-либо суп, овощной салат с рисом.
  3. Для ужина лучше приготовить отварную грудку птицы с салатом/запеченную рыбу с овощами.
  4. Для перекусов выберите свежие овощи, яблоки.

Для снижения веса очень важно разработать определенный план. За 3-4 недели четко выполняемых действий, таких как регулярные занятия спортом и правильное питание, вы сможете довести эти привычки до автоматизма

План тренировок

Сам процесс уменьшения лишнего веса станет не только быстрым, но и упорядоченным, а результат в итоге окажется стабильным. Рекомендуется делать упор на продукты растительного происхождения, не забывая про мясо с рыбой. Принципы правильного питания:

  • Дробное питание. Нужно питаться в среднем по 4-5 раз в сутки.
  • Калорийность. Формула такая: 0,9 х желаемый вес (кг) х 24. При этом нужно учесть, что часть калорий затрачивается на ту или иную деятельность, поэтому к получившейся цифре можно добавить несколько сотен ккал.
  • Соотношение БЖУ (белков, жиров, углеводов). Оптимальным вариантом является значение в пределах 2-2,5:0,8-1:1,2-2.
  • Объем порций. Питаясь по 5-6 раз в день следите, чтобы объем порции составлял не больше 250-300 г.
  • Водный баланс. Пейте около 2 литров чистой воды в день – лучше всего минеральной.

Начинать коррекцию своего рациона, который должен стать низкокалорийным, необходимо с исключения продуктов, употребление которых будет увеличивать вашу массу. При этом ваше ежедневное питание должно включать в себя все необходимые для организма элементы. Только грамотно подобранная система питания поможет привести вес в норму и избавиться от жира в проблемных местах. Исключите из рациона такие продукты:

  • мучное;
  • копчености;
  • кондитерские изделия;
  • сладкие и газированные напитки;
  • продукты быстрого приготовления;
  • колбасы;
  • хлебобулочные изделия из пшеничной муки.

Диетологи рекомендуют желающим уменьшить вес помимо введения ограничения на объем порций и калорийность питания прибегнуть к продуктам, способствующим похудению. При этом не следует забывать, что результат зависит как от особенностей организма худеющего, так и от его возраста. К продуктам, помогающим в процессе, относятся арахис, кедровые и грецкие орехи, миндаль, яблоки, инжир, грейпфрут, ананас, сухофрукты, капуста, морковь, кефир и некоторые другие.

План тренировок

Сбросить лишние килограммы и укрепить тело вы можете, прибегнув к грамотно спланированному тренировочному процессу. При этом не забывайте потреблять необходимое количество здоровой пищи и пить воду. Ваша задача – это правильно распределить силовую и кардионагрузку так, чтобы тело серьезно работало каждый будний день, но не перенапрягалось. В выходные позвольте ему восстановиться. Примерный план занятий:

  • Понедельник – силовая, кардио.
  • Вторник – кардио.
  • Среда – силовая.
  • Четверг – кардио.
  • Пятница – силовая, кардио.
  • Суббота и воскресенье – отдых.
План тренировок

Фитнес-программа

Занялись составлением пошагового тренинга, который будет обеспечивать вам постепенное снижение веса с дальнейшим закреплением результата? В таком случае прибегните к фитнесу. Тренироваться лучше всего 3 раза в неделю через день по 40-60 минут. Если график не позволяет или у вас есть силы, то порой можете вносить корректировку и тренироваться два раза подряд.

План тренировок
  • Приседания – 15 раз.
  • Выпады с гантелями в руках – по 10 раз каждой ногой.
  • Тяга гантели к поясу одной рукой – по 10 раз каждой рукой.
  • Подтягивания – как можно больше.
  • Жим штанги на наклонной скамье – 12 раз.
  • Растяжка.

Силовые упражнения

План тренировок

План питания и тренировок для похудения должен включить силовые тренировки, хотя бы малой интенсивности. Благодаря им тело станет более подтянутым и рельефным. Совмещать их вместе с кардионагрузкой не рекомендуется. Перед тренировкой нужно хорошенько размяться, чтобы сделать мышцы более эластичными.

  • выпады;
  • подъем ног;
  • приседания:
  • отжимания;
  • разведение рук в стороны с гантелями;
  • прокачивание мышц пресса;
  • разгибание ног сидя.
План тренировок