Как похудеть в лице и щеках: эффективные способы

Что делать, чтобы похудело лицо? Дадим 5 дельных советов, следовать которым может любая женщина, чтобы спустя короткое время заметить, что лицо становится словно точеным.

Что необходимо знать, чтобы лицо похудело

Оглавление

  • Что необходимо знать, чтобы лицо похудело
  • Чтобы похудеть, неукоснительно нужно соблюдать такие правила, как
  • Что такое диета для лица
  • В заключение

Многие из женщин, которые неоднократно соблюдали диеты и худели, знают, что первым делом у них начинает худеть именно лицо и грудь, а только лишь потом сходят жировые отложения с талии и боков.

Ни в коем случае нельзя использовать способы похудения «за одни сутки» или «похудей за три дня». Эти методики, прежде всего, не снижают вес, а за счет голодания и отсутствия должного питьевого режима просто обезвоживают организм, нарушая здоровье. Вскоре вес просто вернется в прежнем объеме, но прибавится нездоровый цвет лица и темные круги под глазами.

Как похудеть в лице, чтобы появились скулы и впали щеки

Некоторые девушки мечтают иметь вместо милых пухлых щечек и круглого овала лица более точеные пропорции подбородка и скул. Чтобы добиться значительных результатов, нужно потратить немало сил: уделить внимание своему рациону питания, включить физические нагрузки как для тела, так и для лицевых мышц, изучить определенные техники массажа и воплотить их в свой ежедневный ритуал красоты.

Вам понадобится

  • — диета;
  • — смена образа жизни;
  • — отказ от вредных привычек;
  • — массажи;
  • — упражнения.

Инструкция

Сейчас, когда в моде худенькие девушки с высокими скулами и впалыми щечками, многие представительницы прекрасного пола нередко задумываются над своей внешностью, хотят быть похожими на моделей из журналов. Естественно, скульптурное лицо выглядит более привлекательно по сравнению с чрезмерно полным, но во всем нужна мера.

Если вы хотите похудеть в лице, то обязательно присмотритесь к его пропорциям, оцените ширину скуловых и челюстных костей, так как если последние имеют немаленький размер, то от похудения в этой области визуально лицо станет уже не намного.

Во всех остальных случаях, если вы будете придерживаться определенной диеты, делать массаж и различные упражнения для «проблемных» зон, то результат не заставит себя долго для похудения лицаЧто касается питания, то вам главным образом стоит ограничить потребление продуктов с высоким гликемическим индексом.

Обратите Внимание!

К таким относятся сладости, хлебобулочные изделия, крахмалосодержащие овощи, сладкие фрукты (особенно бананы и виноград), сладкие напитки, макароны и т. д. В остальном употребляйте в пищу любые продукты, но обязательно соблюдайте нижеприведенные правила:

Исключите из своего рациона соленые и копченые продукты, в том числе селедку, колбасы, консервы и сыры. Если не можете совсем отказаться от этой приправы, то можете слегка досаливать пищу, однако только исключительно во время самой трапезы.

— ешьте пять-шесть раз в день, промежуток между приемами пищи около 3-х часов.- ешьте небольшими порциями, объем одного приема пищи не должен превышать объем стакана.

Как похудеть в лице, чтобы появились скулы и впали щеки

— пейте достаточное количество воды. Измерьте свой вес и выпивайте в сутки около 25 мл воды на килограмм веса.

Образ жизниГораздо большего результата в похудении вы достигнете, если измените свой образ жизни: откажитесь от вредных привычек (алкоголя, сигарет), ежедневно делайте зарядку по утрам, ну и исключите проблемы со сном (помните, нехватка сна, так же как и его переизбыток, негативно сказывается на общем самочувствии и внешнем виде).

Упражнения и массажМассаж поможет вам улучшить кровообращение лица, вывести лишнюю воду. Хорошо себя зарекомендовал лимфодренажный массаж Зоган, изучите его и выполняйте ежедневно по утрам.

Более простым методом слегка улучшить кровообращение и лимфоток является легкое постукивание щек и лица ладонями в течение пяти минут ежедневно, причем лучше два раза в день — утром и перед немало упражнений, помогающих похудеть в щеках и слегка поднять скулы.

Для похудения щек используйте следующие несложные упражнения:- произносите буквы «У», «И» и «О», стараясь как можно сильнее напрягать щечные мышцы.

Каждую букву произнесите от 30 до 50 раз, а вообще, чем больше повторений, тем быстрее добьетесь результатов;- налейте в пластиковую бутылку 0,5 литра воды, закройте ее, поставьте на стол, обхватите бутылку губами (строго губами, а не зубами) и попытайтесь ее поднять. Удерживайте бутылку над столом в течение 30 секунд. Повторите еще два раза.

Читайте также:  1. Махи, стоя лицом перед планкой. Вес тела сзади, на маховой ноге.

Если вы будете выполнять вышеприведенные упражнения дважды в день, то заметные результаты появятся уже спустя две-три недели.

Чтобы слегка поднять скулы делайте следующее упражнение: губы сложите буквой «О» и хорошо их напрягите, постарайтесь улыбнуться, чтобы задействовать скуловые мышцы. Очень важно при этом упражнении сильно напрягать скулы, чтобы чувствовалась легкая боль. Всего нужно сделать три подхода по 20 повторений. Первые результаты вы заметите спустя месяц-полтора.

Распечатать

Как похудеть в лице, чтобы появились скулы и впали щеки

Как похудеть в щеках

Перед тем, как начать этап изменения формы лица, нужно ознакомиться с основными причинами набора веса. Лицо выглядит полным из-за легкого скопления подкожного жира в области скул.

Общий набор массы распространяется на руки, шею и щеки. Также нарушения кожи зависят от старения, курения, факторов наследственности, болезненных состояний (отечность).

Существует множество простых и доступных способов улучшить кожу лица.

1 Как похудеть в щеках — корректировка питания

Рацион должен быть легкий и сбалансированный. Человеческое тело способно накапливать жировые излишки.

За перееданием следует общий набор веса, распределение подкожного жира по телу. Пополневшего человека легко узнать по лицу.

Поэтому, чтобы избавиться от щёчных объемов, нужно умерить свой аппетит, насытить рацион здоровыми продуктами и достаточным питьем. Вода употребляется в количестве 2 л в сутки.

Пример сбалансированного питания на один день недели.

Завтрак № 1:

  • Овсяная каша, сорт № 1 — 120 г. Чем плотнее зерна овсянки, тем выше насыщаемость.
  • Омлет яичный — 1 — 2 яйца.
  • Зеленый чай с молоком.

Завтрак No 2:

  • Кисломолочный творог — 110 г.
  • Банан — 1 шт.

Обед:

  • Рыба — минтай 300 г, приготовленный на пару.
  • Рисовая каша с маслом сливочным — 150 г.
  • Сок яблочный — 1 стакан.

Полдник:

  • Овощной сок — 1 стакан. Напиток готовится из нескольких видов овощей. Например, это может быть морковка, огурец и салатный перец.
  • Хлебцы зерновые — 2 шт. Рекомендуется печь своими руками, так как в магазинном продукте часто содержится большое количество соли. Варианты хлебцев: ячменные, гречневые, овсяные. В рецепт добавляют кунжут, семечки, тмин, мак.

Ужин:

Как похудеть в щеках
  • Отварное куриное филе — 150 г.
  • Овощной салат — 200 г. Ингредиенты для салата: помидоры, редиска, петушка, капуста пекинская, растительное масло.

2 Как похудеть в щеках — ежедневные упражнения с воздухом

Манипуляции с воздухом, которые могут выполняться на дому, и не требуют больших физических усилий. Рот всегда должен быть закрыт, а губы плотно сжаты.

  • Первый этап — воздух набирается под верхнюю губу и удерживается там несколько секунд. Рот не пропускает воздух.
  • Второй этап — воздушный поток направляется под правую щеку и удерживается несколько секунд. При необходимости делается выдох и вдох.
  • Третий этап — воздух набирается под нижнюю губу и удерживается в напряжении несколько секунд.
  • Четвертый этап — воздух направляется под левую щеку, удерживается, следует завершающий выдох.

Упражнение делается в трех подходах. Один подход включает четыре этапа, выполненные за один раз. Рабочая область должна испытывать сильное напряжение. После окончания упражнения возможны болевые ощущения в лицевых мышцах. Этого не нужно бояться, так как боль — это лучший признак работы щечных мышц.

3 Как похудеть в щеках — вредные привычки

В список вредных привычек несомненно можно отнести курение, алкоголизм, а также переедание. Курение плохо сказывается на коже лица. Повышается дряблость и сухость.

Также употребление табачной продукцией во многих случаях влияет на повышение аппетита. Неумеренное употребление алкогольных напитков повышает одутловатость. Организм портит себя изнутри, поэтому после длительного употребления спиртных напитков возможны припухлости в районе щёк.

Стоит отказаться от своих вредных привычек, и проблемные зоны перестанут быть проблемными.

4 Как похудеть в щеках — маски для лица

При выборе маски для лица важно подобрать ингредиенты так, чтобы не вызвать аллергическую реакцию. Продукты обязательно натуральные и свежие. Составляющие перемешиваются в специально подготовленной ёмкости. Маска втирается в кожу круговыми движениями. Время действия — 20 мин. При сильном дискомфорте маску лучше смыть.

Ингредиенты для маски с алое:

  • Сок алое — 6 чайных ложек.
  • Витамин А — 10 капель.
  • Сметана нежирная — 1 столовая ложка.
  • Сок лимонный натуральный — 2 чайные ложки.

Похудание в области щёк сильно зависит от правильного питания, обменных процессов в организме человека. Все болезни, которые таятся в теле, отображаются на лице.

Неприятность можно временно скрыть макияжем и масками, но в конечном итоге нужно понаблюдать за состоянием, пересмотреть свое питание. В случае, если что-то тревожит, следует обратиться к врачу и косметологу. Он поможет устранить все проблемы.

Таким образом кожа лица начнет процесс восстановления. Уйдут припухлости, если они связаны со сбоями в организме человека.

Причины появления второго подбородка у женщин и мужчин

Стоит отметить, что от этого страдают не только женщины, но и мужчины. Среди основных причин:

  1. Генетическая предрасположенность. Эта область имеет свои физиологические особенности. А если прибавить к этому возрастные изменения, то так получается деформация лицевой линии. Лицо быстрее становится менее упругим, контур теряет эластичность, становятся видны жировые отложения.
  2. Отсутствие стабильного веса. Очень плохо как поправляться, так и стремительно похудеть. Потому что при первом варианте сразу полнеют щёки, а при втором ухудшается состояние кожного покрова.
  3. Нарушение естественного гормонального фона. Когда женщина вступает в период увядания организма, у неё замедляются обменные процессы. Это приводит к тому, что мышцы теряют тонус. А, значит, контур становится менее выраженным.
  4. Неправильная работа щитовидной железы. Это серьёзное отклонение в организме, которое может скорректировать только врач.
  5. Щёчки появляются, если спать на высокой подушке, сутулиться, заниматься чтением книг, лёжа в постели.
Читайте также:  Сиcтема «Бeговая дoрoжка» для снижения веса

Занимаемся фейсбилдингом – гимнастикой для лица

Что делать для локального воздействия на проблему? Эффективным способом для того, чтобы похудело лицо и уменьшились щеки является фейсбилдинг – с его помощью вы быстро и эффективно сможете подтянуть овал лица и уменьшить жировую прослойку в этой области. Выполняется такая гимнастика в домашних условиях, в виде короткой тренировки. Заниматься фейсбилдингом нужно минимум 3-4 раза в неделю, а еще лучше делать упражнения ежедневно.

Занимаемся фейсбилдингом – гимнастикой для лица

Интересно: Лифтинг массаж для лица в домашних условиях

  • Упражнение №1. Плотно сомкните губы и с усилием надуйте щеки. Вдыхать при этом нужно через нос. Зафиксируйте это положение на 2-3 секунды и затем медленно выпустите воздух. Вы должны чувствовать напряжение щек. Сделайте упражнение 5 раз.
  • Упражнение №2. Снова надуваем щеки, набрав в них как можно больше воздуха. Перекатывайте воздух из одной щеки в противоположную. Выполните 10 раз. После этого медленно выпустите воздух и расслабьтесь.
  • Упражнение №3. Запрокиньте голову назад и как можно шире откройте рот. Растягивайте губы, будто пытаетесь улыбнуться (при открытом рте). Зафиксируйтесь в этом положении на 3-4 секунды, затем сомкните губы и расслабьтесь. Повторите 5 раз.
Занимаемся фейсбилдингом – гимнастикой для лица

Простая тренировка для похудения лица

  • Упражнение №4. Плотно приложите к щекам указательный, средний и безымянный пальцы. Можно даже немного надавить на кожу. А теперь попытайтесь растянуть губы в улыбке – оказывая сопротивление пальцами. Задержитесь на 3-4 секунды и расслабьте лицо. Сделайте 5 раз.
Занимаемся фейсбилдингом – гимнастикой для лица
  • Упражнение №5. Широко раскройте рот и округлите губы. Начинайте четко и громко произносить все гласные звуки, максимально сохраняя положение губ.

Еще одно полезное упражнение

Занимаемся фейсбилдингом – гимнастикой для лица
  • Упражнение №6. Ставим локти на твердую поверхность – к примеру, на стол. Кисти сгибаем в кулак и кладем на них нижнюю челюсть. Теперь попытайтесь открыть рот, надавливая подбородком на кисти рук и оказывая сопротивление в течение 5 секунд. Расслабьтесь и повторите еще 5 раз.

Занимаемся фейсбилдингом – гимнастикой для лица

Правило пятое – не забывайте про кальций

Не знаете, как похудеть, чтобы похудело лицо? Ешьте продукты, содержащие кальций. Достаточно 1,2 миллиграмма кальция в сутки, чтобы произошло снижение общей массы тела и, соответственно, уменьшилось лицо. Кальций содержится в твороге, рыбе, молоке и молочных продуктах, орехах, сухофруктах. Не обязательно покупать обезжиренные продукты – жир женщине также необходим (норма – около 90 граммов в сутки).

Как похудеть в лице в домашних условиях?

Помимо соблюдения вышеперечисленных правил, не лишними будут домашние маски и массажи.

Делайте чаще увлажняющие маски, не обязательно дорогие. Можно (и даже нужно), чтобы они были приготовлены своими руками из подручных средств. Достаточно выбрать рецепты, которые вам подходят (под ваш тип кожи). Увлажненная и напитанная кожа лица более эластичная и легче реагирует на любые изменения, если вы худеете или набираете вес. Домашние СПА позволят вам избежать преждевременных морщинок и ускорят процессы метаболизма – быстрое исчезновение излишков жира под кожей лица обеспечено.

Правило пятое – не забывайте про кальций

Другое средство – массажи. Их можно проводить самому, в домашних условиях. Руками или сложенным валиком полотенцем, есть даже специальные тренажеры для лица, которые позволят сформировать красивый контур подбородка и скул. Главное, чтобы не было противопоказаний. Если у вас слишком близко расположены капилляры, есть сосудистые звездочки, пигментные пятна, родинки, не начинайте процедуры без консультации специалиста.

Рецепты масок и техники массажа можно найти в интернете – в Сети их великое множество, на любой вкус. И, конечно, если вы хотите потрясающих результатов, не забудьте про правильное питание и спорт. Ни одни витамины или массажи не сравнятся с комплексной «терапией» против лишнего веса. Главное – захотеть! Удачи!

Новости СМИ2

Не употребляйте алкоголь

Спирт содержит много калорий, но практически лишен полезных для организма веществ. Поэтому чрезмерное употребление спиртных напитков увеличивает риск набора веса. Алкоголь ухудшает работу почек, из-за чего отекают лицо, руки или ноги.

Если отказаться от спиртного совсем не получается, ограничьте его употребление в вечернее время. Утром лицо не будет опухшим, а кожа дряблой или сухой. Откажитесь от сладких и крепких напитков – они содержат много калорий. Мужчинам допустимо выпивать 2 порции алкогольного напитка в день, женщинам – 1.

Полностью или частично ограниченные продукты

  • Соль.
  • Варенье, сгущенное молоко, выпечка дрожжевая, из слоеного и сдобного теста, белый рис, макаронные изделия, манная крупа.
  • Жареные блюда, жирное мясо, мясо утки, гуся, животные жиры, рыбные и мясные консервы, копчености, колбасы.
  • Шоколад, мороженое, жирные молочные продукты.
  • Алкоголь, сладкие напитки и соки.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал

Крупы и каши

манная крупа 10,3 1,0 73,3 328 рис белый 6,7 0,7 78,9 344

Мука и макаронные изделия

макароны 10,4 1,1 69,7 337

Кондитерские изделия

варенье 0,3 0,2 63,0 263 джем 0,3 0,1 56,0 238 конфеты 4,3 19,8 67,5 453 крем кондитерский 0,2 26,0 16,5 300 печенье 7,5 11,8 74,9 417

Читайте также:  10 лучших упражнений для сжигания жира на животе

Мороженое

мороженое 3,7 6,9 22,1 189

Торты

торт 4,4 23,4 45,2 407

Шоколад

шоколад 5,4 35,3 56,5 544

Сырье и приправы

горчица 5,7 6,4 22,0 162 майонез 2,4 67,0 3,9 627

Молочные продукты

молоко 3.6% 2,8 3,6 4,7 62 молоко 4.5% 3,1 4,5 4,7 72 сливки 2,8 20,0 3,7 205 сметана 25% (классическая) 2,6 25,0 2,5 248

Сыры и творог

сыр 24,1 29,5 0,3 363 творог 11% 16,0 11,0 1,0 170 творог 18% (жирный) 14,0 18,0 2,8 232

Мясные продукты

свинина 16,0 21,6 0,0 259 свиной шпик 1,4 92,8 0,0 841 сало 2,4 89,0 0,0 797

Колбасные изделия

колбаса п/копченая 16,2 44,6 0,0 466 колбаса с/копченая 9,9 63,2 0,3 608 сардельки 10,1 31,6 1,9 332 сосиски 12,3 25,3 0,0 277

Птица

курица копченая 27,5 8,2 0,0 184 утка 16,5 61,2 0,0 346 утка копченая 19,0 28,4 0,0 337 гусь 16,1 33,3 0,0 364

Рыба и морепродукты

рыба копченая 26,8 9,9 0,0 196 рыба соленая 19,2 2,0 0,0 190 икра красная 32,0 15,0 0,0 263 икра черная 28,0 9,7 0,0 203 рыбные консервы 17,5 2,0 0,0 88 треска (печень в масле) 4,2 65,7 1,2 613

Масла и жиры

жир животный 0,0 99,7 0,0 897 жир кулинарный 0,0 99,7 0,0 897

Как похудеть в лице: специальные массаж, маски и упражнения

Утренний массаж, чтобы щеки похудели

Борется с лишними подбородками и обвисающими щеками. Небольшое и не очень толстое махровое полотенце смочить в теплом настое ромашки, шалфея, липы, тысячелистника (для приготовления настоя 1 ст л измельченных сухих трав залить стаканом кипятка, оставить на 20 мин, процедить). Сделать несколько резких движений на манер гармошки, резко разводя концы полотенца в стороны, чтобы ткань хлопала по подбородку.

Для лучшего действия «травяные» дни можно чередовать с «солеными». В этом случае полотенце для массажа смачивают в крепком соляном растворе (1 ст. л. морской или йодированной соли на 1 литр воды). Важно учитывать тип кожи: для сухой кожи и кожи с видимыми капиллярами раствор должен быть менее крепким и комнатной температуры, а для нормальной и жирной раствор можно сделать более концентрированным и процедуры нанесите на лицо и шею подходящий для вашей кожи крем.

Как похудеть в лице: специальные массаж, маски и упражнения

Маска для похудения лица

Состав: для жирной кожи используется база из живых дрожжей, лимонного сока и яичного белка (все смешать до желаемой консистенции); для сухой и нормальной кожи к базе добавляются овсяные хлопья, отруби и 2-3 капли : нанести состав на лицо, шею и область декольте (2-3 слоя). Лечь, запрокинув голову, чтобы напрячь область подбородка. Смыть через 15 минут. Маску необходимо делать раз в неделю.

Упражнения для борьбы со вторым подбородком

Помимо укрепления мышц лица и шеи вы также укрепите шейный отдел позвоночника. Мастера лицевого фитнеса рекомендуют делать зарядку для лица перед зеркалом, предварительно намазав проблемные участки кремом или протерев лосьоном.

1. Двигаем челюстью. Максимально запрокинуть голову, выдвинуть подбородок вперед и стараться захватить нижней губой верхнюю.2. Сомкните зубы. Оттяните вниз нижнюю губу.3. Опустите уголки рта и сильно напрягите мышцы шеи, затем расслабьтесь.4. Подоприте подбородок кулачком. С силой опускайте голову и мешайте себе же рукой. Движения могут быть как вверх-вниз, так и боковые.5. Сопротивление в обратном направлении. Опустить голову (желательно коснуться подбородком ямочки между ключицами), сцепить руки на затылке, поднимать с силой голову и давить навстречу руками.6. Склонить голову к левому плечу, чтобы коснуться его ухом. Правую руку положить на правый висок. Наклонять голову к правому плечу, преодолевая сопротивление руки. То же проделать в обратном направлении.7. Наклонить голову и попеременно тянуться подбородком к правому и левому плечу.8. Повернуть голову вправо, положить ладонь на левую щеку и повернуть голову влево — через встречное сопротивление давящей ладони. Поменять руки и по 5-10 раз в каждую сторону.

Йога для похудения лица

Как похудеть в лице: специальные массаж, маски и упражнения

Простой комплекс для ежедневного применения. Следуйте инструкциям на картинках и результат не заставит себя ждать.

Сколько времени нужно уделять гимнастике?

Никаких новшеств здесь нет. Чтобы похудеть в лице, нужно уделять занятиям столько же времени, сколько и другим тренировкам на снижение массы тела, то есть как минимум выполнять два полноценных комплекса в неделю. Можно делать гимнастику либо во вторник и пятницу, либо в понедельник и четверг.

Все зависит от собственных предпочтений. Другие тренировки для похудения не оказывают влияния на лицо, поэтому упражнения для обретения скул и впалых щек можно выполнять вместе с аэробными и прочими нагрузками. Иными словами, занятия и для похудения тела, и для похудения лица допустимо делать в одни дни, а если в течение рабочей недели на них нет времени, то и в выходные.