Как правильно делать лимфодренажные прыжки от отёков

Идеальная фигура и гладкая кожа без целлюлита – мечта каждой женщины. И многие готовы платить за свою мечту любые деньги, скупая антицеллюлитные мази и крема, посещая фитнес-клубы и массажные кабинеты. Однако скакалка от целлюлита является не менее эффективным, но более доступным способом избавления от проблемы.

Выбрать скакалку для похудения легко.

Держа ручки скакалки в руках на уровне груди, опустите другой конец вниз, чтоб он касался пола. Если все нормально, то скакалку можно покупать и эффективно использовать для похудения.

Прыжки на скакалке могут быть разные. Все зависит от вашей фантазии. В начале можно обычно прыгать, затем чередовать ноги.

Придумайте интервалы. 10 раз на двух ногах, 10 на левой, 10 на правой, а потом 10 назад. Можно бегать на месте со скакалкой.

Выбрать скакалку для похудения легко.

Для начала начните прыгать хотя-бы 10 минут в день. И килограммы начнут таять. А за 30 минут можно сжечь 330 ккал. Так можно сделать себя ловкой и укрепить координацию, подтянуть мышцы рук, ног, пресса и спины. У баскетболистов и боксеров все тренировки начинаются с прыжков со скакалкой. Перед прыжками на скакалке нужно сначала размяться, разогреть все мышцы.

После прыжков, можно сделать растяжку со скакалкой. Сложите скакалку в несколько раз, держась за концы. От уровня груди, руки выпрямленные нагибайтесь вниз. Ноги поставьте на ширину плеч. Растягивайте ноги, почувствуйте, как тянутся задние мышцы.

Как правильно выбрать скакалку

В спортивных магазинах есть таблицы, которые помогают подобрать скакалку, подходящую под рост человека. При их отсутствии можно использовать следующую методику: обеими ногами следует встать посередине шнура. Если ручки скакалки находятся на уровне груди, значит, длина соответствует росту.

Значение также имеет материал, из которого изготовлен тренажер. Пластмассу и нейлон чаще всего выбирают те, кто только осваивает скипинг. Такие скакалки не спутываются, хотя и не позволяют достичь максимально быстрого вращения. Поливинил подходит для интенсивных занятий, а кожа или трос — для тренировок с повышенной нагрузкой на мышцы.

При выборе рукояток следует протестировать их в действии. Если их неудобно держать или после 10-20 прыжков кисть устает, брать такой тренажер не стоит.

Программа тренировок со скакалкой

Сразу разделим этот пункт на 2 неравнозначные части. Вернее, на 2 неравнозначные группы: начинающие и умеющие. Для тех кто только начал осваивать скакалку, как уже было сказано выше, предлагаем уделять по 5 минут на тренировку. Это поможет разработать координацию, вы почувствуете нужный ритм и банально научитесь упражняться на скакалке. Следующей вашей задачей после освоения этого вида тренинга будет являться увеличение тренировки до 10 минут. Спокойно и размеренно прыгаете себе 10 минут. Сбились — ничего страшного, начинайте заново. Главное не отступать.

Программа тренировок со скакалкой

Но для тех кто уже освоил скакалку, пора прокачиваться. И здесь уже время вашей тренировки будет зависеть от вас самих. Вообще 20-30 минут будет достаточно, но если душа разгулялась совсем, зачем останавливать столь полезный порыв. Асы этого дела свободно развлекаются фристайлом, выполняя неимоверные трюки. Но мы будем брать за точку отсчета тех, кто относится к прыжкам на скакалке, как к виду тренинга, не более того. Очень важно перед тренировкой определить свой план. К примеру, напрыгать какое-то количество раз без запинки, а потом начать отрабатывать элементы. Чтобы грамотно отработать элемент, стоит тоже ставить определенные пороги, дабы отточить свое умение. Выполнение элемента сопровождается его сменой на другой и т.д., пока вы не поймете, что с упражнениями довольно, и пора бы попрыгать в свое удовольствие.

Читайте также:  15 необычных упражнений с гирей на все группы мышц

Правильная скакалка

Выбор правильной скакалки – залог эффективности прыжков от целлюлита. Оптимальная длина тренажера рассчитывается так: необходимо встать на середину скакалки двумя ногами, зажав концы в руках. При натягивании скакалки ручки должны доходить до подмышечных впадин.

Интересно!

Слишком длинная скакалка не позволяет контролировать прыжки. А слишком короткая вынуждает сильно поджимать ноги.

Правильная скакалка

Новинка спортивного рынка – скакалка со счетчиком килокалорий. Очень удобная вещь, позволяющая отслеживать уровень нагрузки без дополнительных подсчетов. Экран монитора скакалки подскажет, продолжать прыгать или можно закончить тренировку.

Разновидности скакалок для прыжков – выбор правильной модели

Выбираем скакалку

Итак, очевидно, что главное в данном вопросе – техника, постоянство и длительность упражнений. Однако правильные прыжки на скакалке для похудения во многом зависят и от самого спортивного снаряда. На самом деле попробовать себя в прыжках можно и на уже имеющихся дома самых простых разновидностях, которые есть почти в каждой семье. Но если такой способ похудения окажется по душе, лучше завести более профессиональный современный аналог. Скакалки в большинстве своем стоят совсем не дорого, так что больших затрат такая идея не потребует.

Первое, на что стоит обратить внимание – параметры самого троса. Диаметр его должен лежать в пределах 8-9 мм.

Внимание! Длину нужно мерять непосредственно в точке продажи под себя. Для этого человек берет в руки скакалку и наступает ногами на её средину. Ручки в натянутом состоянии должны оказаться на высоте подмышек. 2,1-метровый вариант идеально подойдет для тех, кто ниже 155 см. До 165 используются снаряды длиной 2,4 метра и так далее. Лучше лишний раз примерить.

Современный ассортимент скакалок довольно велик. Можно подобрать такую, которая подойдет идеально для каждого конкретного случая. Магазины предлагают такие разновидности:

  • Резиновый трос с ручками – классический вариант, знакомый с советских времен. Самый простой и доступный.
  • Скоростная скакалка – отличное предложение как раз для худеющих. Позволяет выполнять больше повторений прыжка за минуту и, соответственно, тратить больше калорий за единицу времени.
  • С утяжелением – хороша для тех, кто уже имеет опыт работы с данным снарядом. Идеальна для увеличения объема мышц ягодиц.
  • С электронным чипом. Считает обороты, переводит их в потраченные калории. С ней тренироваться проще. Стимулирует ставить новые рекорды. Да, и почему бы не выложить свой результат в Инстаграм, мотивируя подруг?

Кроме скакалки, нужно купить или найти в шкафу ещё и правильную одежду. Она должна быть обтягивающей, чтобы никакие детали не могли зацепиться за скакалку. Прыгать девушкам обязательно в плотном бюстгальтере или специальном топе для фитнеса.В целом занятия со скакалкой просты и подходят почти всем. Однако при заболеваниях, связанных со спиной лучше выбрать что-то другие. Сердечникам желательно посоветоваться с кардиологом и в любом случае не набирать слишком высокий темп. Всем без исключения запрещается прыгать после приема пищи – любого. Должен пройти хотя бы час. Поэтому и рекомендуют по возможности проводить тренировку натощак. И помните о том, что во всем нужно придерживаться золотой середины: только стабильные занятия без чрезмерных нагрузок приведут к желаемым результатам.

Читайте также:  Как в домашних условиях накачать грудные мышцы

Правильная техника прыжков по Микулину

При обычном выполнении упражнения пятки должны быстро ударять по полу, создавая вибрации в теле. Количество повторений — 100 раз. Техника выполнения по Микулину отличается тем, что удары пятками по полу происходят не быстро, а 1 раз в секунду. 30 секунд идет повторение прыжков, 15 секунд отдых. Упражнение выполняют три раза подряд.

Во время выполнения упражнения спина должна быть ровной, живот втянут, тело расслабленно. Женщинам рекомендуется поддерживать грудь руками, согнутыми в локтях.

Первое время некоторым будет сложно выполнять сразу все количество повторений. Могут появляться дискомфорт или головокружения. В таком случае лучше остановиться на комфортном количестве прыжком, постепенно увеличивая их число.

Можно усложнить упражнение. Сделать это можно, поднимая плечи максимально вверх и прижимая их к ушам. Таким образом удастся задействовать задне-боковую и боковую поверхности шеи.

прыгать — Толковый словарь Ефремовой

прыгать несов. неперех.

1. Делать прыжок, прыжки; передвигаться прыжками.

|| Заниматься прыжками как спортивным упражнением.

|| Бросаться, кидаться вниз прыжком.

2. разг. Танцевать подпрыгивая, скача.

|| перен. Суетиться, стараясь угодить; заискивать.

3. разг. Резко, скачками повышаться и понижаться; изменяться.

4. перен. разг. Быстро переходить с одного предмета на другой (о взгляде).

|| Беспорядочно переходить от одной мысли к другой (в разговоре).

5. Ударяясь обо что-либо, отскакивать, подскакивать.

|| Резко колебаться, дрожать.

|| Учащенно, теряя правильный ритм, биться, колотиться (о сердце, пульсе).

|| перен. разг. Располагаться при письме неровно, не в строку (о буквах, цифрах).

6. разг. Судорожно дрожать, трястись (о частях тела, лица).

Значения в других словарях

  1. прыгать — Общеславянское – pryg. В древнерусских и старославянских памятниках литературы глагол «прыгать» обнаружен не был. Это слово является только русским, т.к. Этимологический словарь Семёнова
  2. прыгать — ПРЫГАТЬ -аю, -аешь; нсв. 1. Делать прыжок (прыжки), передвигаться прыжком (прыжками). П. на одной ноге. П. вверх, вниз. П. высоко, далеко. П. со скакалкой. П. с крыши. П. с льдины, на льдину. П. в сено, в снег. П. на снег, на сено. Толковый словарь Кузнецова
  3. прыгать — Прянуть, скакать, сигать (сигануть) ср. !! плясать Словарь синонимов Абрамова
  4. прыгать — -аю, -аешь; несов. 1. Делать прыжок (прыжки), передвигаться прыжком (прыжками). Прыгать на одной ноге. □ Она ласкаться не умела К отцу, ни к матери своей; Дитя сама, в толпе детей Играть и прыгать не хотела. Пушкин, Евгений Онегин. Малый академический словарь
  5. прыгать — ПР’ЫГАТЬ, прыгаю, прыгаешь, ·несовер. (к прыгнуть). 1. Делать прыжки или прыжок. Прыгать через веревочку. Прыгать с высоты. «Другая б на моем месте прыгала от радости.» «И Терек прыгает, как львица с косматой гривой на челе.» Лермонтов. Толковый словарь Ушакова
  6. прыгать — Прыгать, прыгаю, прыгаем, прыгаешь, прыгаете, прыгает, прыгают, прыгая, прыгал, прыгала, прыгало, прыгали, прыгай, прыгайте, прыгающий, прыгающая, прыгающее, прыгающие, прыгающего, прыгающей, прыгающего, прыгающих, прыгающему, прыгающей, прыгающему… Грамматический словарь Зализняка
  7. прыгать — ПРЫГАТЬ, прыгнуть, прыгавать, скакать, прядать; подпрыгивать; вспрыгивать; перепрыгивать. Мальчик прыгает от радости. Мы прыгали вчера, плясали, танцевали. Прыгай на подоконник! Прыгай с окна на двор! Прыгнешь ли через канаву? Прыгать на одной ноге. Толковый словарь Даля
  8. прыгать — пры́гать аю, прыжо́к, род. п. -жка́. Связано чередованием гласных с испръгнѫти «выступить, выпрыгнуть» (Мi. ЕW 241, 265). Родственно лит. sprùkti, sprùkstu «выскочить, улизнуть, ускользнуть», лтш. Этимологический словарь Макса Фасмера
  9. прыгать — ПРЫГАТЬ, аю, аешь; несов. 1. Делать прыжок, прыжки. Высоко п. Выше головы не прыгнешь (перен.: нельзя сделать что-н. сверх своих возможностей; разг.). П. от одной темы к другой (перен.: быстро менять предмет речи, разговора; разг.). Глаза прыгают (перен. Толковый словарь Ожегова
  10. прыгать — Общеслав. Корень тот же (но с перегласовкой и без инфикса -н-), что и в прядать (см. пруд), лит. sprùgti «вскочить» и др. Этимологический словарь Шанского
  11. прыгать — глаг., нсв., употр. часто я прыгаю, ты прыгаешь, он/она/оно прыгает, мы прыгаем, вы прыгаете, они прыгают, прыгай, прыгайте, прыгал, прыгала, прыгало, прыгали, прыгающий, прыгавший, прыгая; св. прыгнуть; сущ., с. прыганье… Толковый словарь Дмитриева
Читайте также:  Как правильно принимать протеин для похудения мужчинам

Противопоказания к занятию спортом со скакалкой

Интенсивные упражнения «скакалка» дают эффективный результат, позволяют в короткие сроки привести мышцы в тонус и скинуть несколько лишних килограмм. Однако есть ряд противопоказаний, при которых ударные тренировки запрещены:

  • при большом весе и на стадии ожирения, прыжки противопоказаны из-за слишком большой нагрузки на суставы; 

  • беременность, послеродовый восстановительный период; 

  • варикоз; 

  • заболевания сосудов; 

  • гипер и гипотония; 

  • заболевания позвоночника, костей и суставов, реабилитационный период после травм; 

  • заболевания глаз; 

  • хронические заболевания легких, в том числе астма. 

Если самочувствие ухудшается во время или после занятий, необходима консультация с врачом. До выявления причин упражнение не следует выполнять. Также к лечащему врачу стоит обратиться, если есть другие хронические заболевания. 

Виды и техника прыжков

Прыжки со скакалкой могут выполняться в различных техниках, в зависимости от физической подготовки спортсмена:

  • прыжки на месте (резиновый торс должен проходить между полом и стопами, минимально приподнимаемыми от опорной поверхности);
  • двойные прыжки (резиновый трос должен делать 2 оборота вокруг тела спортсмена за 1 прыжок);
  • «ножницы» (в момент оборота скакалки вокруг тела спортсмена, ноги необходимо скрестить и успеть вернуть их в исходное положение);
  • прыжки на одной ноге (выполняется попеременный прыжок на правой и левой ногах, с одинарной прокруткой скакалки вокруг тела спортсмена);
  • «боксёр» (вращение резинового троса сопровождается перемещением ног из стороны в сторону);
  • «маятник» (за 1 вращение резинового троса необходимо выполнить прыжок вперед-назад);
  • бег на месте (прыжки заменяются сменой ног, на каждый шаг которых необходимо делать вращение скакалкой вокруг тела спортсмена).

Прыжки на скакалке для похудения

Именно для похудения очень полезно прыгать на скакалке. Многие люди, использовавшие ее в этих целях, отмечают, что даже 15-минутая тренировка оказывает заметный эффект на борьбу с лишним весом. Этот тренажер дает для фигуры именно ту необходимую нагрузку, которая равномерно распределяется по всем проблемным зонам.

Прыжки со скакалкой для похудения эффективно и довольно быстро расщепляют жир и снижают количество и степень проявления целлюлита. Это во многом благодаря тому, сколько калорий расходуется организмом на выполнение таких упражнений.