Как правильно и для чего принимать креатин?

Креатин – это сложная аминокислота, которая вырабатывается организмом и поступает через пищу. Она формируется из трех других аминокислот – глицина, аргинина и метионина. Формула ее сложная, как и процесс синтеза. Сегодня креатин активно используется бодибилдерами, профессиональными спортсменами, которые стремятся нарастить мышечную массу. Постоянный прием такой добавки повышает выносливость, влияет на процессы энергообмена, метаболизма.

Что такое креатин?

Креатин (или метил-гуанидо-уксусная кислота) – незаменимая кислота, которая содержится в мышечных тканях людей и животных. Она принимает непосредственное участие в энергетическом обмене. Название спортивная добавка также было придумано неслучайно. Этот компонент был открыт еще в 1835 году, а свое название получил благодаря греческому «kreos», то есть мясо. Почти в то же время другой исследователь также нашел вещество, которое назвали «креатинином», являющееся продуктом переработки креатина в мышцах. Из этого был сделан вывод, что это вещество синтезируется в мышцах и играет важную роль в процессе энергообеспечения.

Хоть об открытии этого вещества мало кто вспоминает на сегодняшний день, оно активно используется большинством атлетов, которые занимаются различными видами спорта и не понаслышке знают, что такое креатин. Надобность в этой добавке объясняется тем, что он вырабатывается организмом лишь в небольшом количестве и только для обеспечения нормальной жизнедеятельности человека.

Для людей, которые активно занимаются спортом, необходимо намного большее количество энергии, потому увеличение количества этой добавки в мышцах имеет прямое влияние на показатели силы и выносливости.

Именно улучшение этих двух характеристик и является основным ответом на вопрос, для чего нужена эта спортивная добавка.

Правила приема креатина моногидрата. Как правильно его принимать?

Официально существуют три основных инструкции по применению креатина.

  1. Наверное, первая будет самой известной. Ее фишка заключается в пятиразовом приеме за день, пять грамм каждый прием, а значит, дневная норма составляет 25 грамм.
  2. Вторая немного отличается от первой, но смысл один и тот же. Здесь нужно принимать креатин моногидрат каждый день всего 4-5 грамм в течение одного месяца, это способствует плавному переходу к максимальному содержанию креатина в организме. Во время перерывов, наличие креатина нормализируется, и мышцы сохраняют свое качество и силу.
  3. Есть еще одна методика приема, но она не считается популярной, хотя заслуживает этого. Всего длительность приема будет составлять 42 дня, за которые: первые 6 дней (фаза загрузки) – принимать препарат четыре порции по 5 грамм между приемами пищи, далее, до 42-го дня – один раз в день порцией в 3 грамма, но в комплексе с углеводным напитком, принимать утром до еды. После окончания приема необходимо сделать паузу в четыре недели, это даст отдохнуть организму.
Читайте также:  Жгём жир тренировками в домашних условиях

Форма выпуска продукции

Предлагается креатин многими известными производителями в разной форме. Наиболее популярна добавка в виде порошка. Он растворяется в воде, принимается в чистом виде. Можно добавить аминокислоту в состав энергетических или белковых коктейлей. Креатин в виде капсул не менее популярен. Такая форма приема очень удобна. Достаточно выпить 2-4 таблетки, запить их водой. Окончательный выбор делает спортсмен. Главное, отдавать предпочтение продукции известных, надежных производителей. Единственным недостатком таких товаров является высокая цена, но к качеству у вас точно не будет претензий.

Безопасность и побочные эффекты

Креатин является одной из самых хорошо изученных добавок. Множественные исследования продолжительностью вплоть до 4 лет не выявили никакого негативного воздействия креатина на организм.

В одном из наиболее полных комплексных исследований специалисты оценивали 52 показателя крови и не обнаружили никаких побочных эффектов в течение 21 месяца приема данной добавки.

Также нет никаких доказательств того, что креатин, при соблюдении рекомендаций по дозировке, вреден для здоровой печени и почек. Тем не менее, лицам, у которых уже имеются проблемы с печенью или почками, следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки креатина.

Несмотря на то, что люди часто ассоциируются креатин с обезвоживанием и спазмами, исследования данную связь не подтверждают. Исследования даже, наоборот, показывают, что это может уменьшить судороги и обезвоживание во время упражнений на выносливость, выполняемых при высокой температуре.

Вывод:

Креатин не оказывает никаких побочных эффектов. Многие считают, что он приводит к обезвоживанию и спазмам, однако научно эти гипотезы не подтверждены.

История открытия креатина

В первые о креатине узнали благодаря французскому химику органику Chevreul, тогда в 1832 году, он произвел фурор в медицине того времени. Его открытие имело колоссально важную роль в изучении обмена веществ в скелетной мускулатуре.

История открытия креатина

Позже, дуэт Heinz и Pettenkofer, рассказал миру о веществе, которое содержалось в моче, дав ему название «креатинин». Выдвинутое ими предположение, что «креатинин» образуется в процессе распада креатина, уже накопленного в мышцах, оказалось верным.

Читайте также:  Как убрать «галифе» на бедрах?

Начало 20 го века, отмечено открытием двух ученых Фолина и Дениса. Их исследование выявило, что при добавлении вещества в пищу, уровень креатина в мышечной ткани повышался.

История открытия креатина

Далее в 1923 году, было проведено исследование здорового мужчины. Ученые Хан и Маейр, определили, что общее число креатина в организме здорового 70 килограммового мужчины, 140грамм.

Исследователь Эрик Халтман выявил, что при загрузки креатином в течении 4-5 дозировкой 20 грамм, количество этого вещества увеличивалось на 20%. Однако ознакомиться в результатами его работы, удалось лишь в 1992 году.

История открытия креатина

В 1993 году, проводились опыты на спортсменах, доказывающие, что при употреблении креатина силовые показатели возрастают.

Стоит заметить, что в начале 90х годов, в Британии уже выпускались продукты с содержанием креатина. Но на тот момент это была не существенная доза.

История открытия креатина

С того времени, креатин является одним из наиболее востребованных продуктов в индустрии спортивного питания.

Когда начинать принимать креатин для набора мышечной массы?

В тренажерный зал приходит парень, сразу видно, что впервые. И практически с порога выдаёт мне список того, что хочет купить: протеин, гейнеры, креатин. Не спорю с ним, предлагаю:

— Приобретайте сразу анаболические стероиды.

Он сомневается.

— А капельницу вы себе можете поставить? – интересуюсь я.

— Нет, а зачем, — уже пугается он.

— Ну, как же, сегодня же сможете начать себе ставить капельницы с питанием!

Вижу, что он на грани бегства, тогда объясняю, что первые полгода он может забыть все заученные названия, они не пригодятся. Зачастую, по-другому достучаться невозможно.

Возвращаясь к примеру с закисью азота, впрыскивание происходит тогда, когда достигнут максимум скорости на обычном топливе. Принимать креатин нужно тогда, тогда результат останавливается на одном месте, и у вас несколько тренировок подряд не растут веса в упражнениях, начался застой.

Читайте также:  Подъемы на носки стоя — главное упражнение для развития голеней

Спортивное питание для похудения

Этот продукт никак нельзя отнести к жиросжигателям. Кроме того, креатин задерживает воду, поэтому после приема вы можете обнаружить, что ваш вес увеличился на 2 кг. Однако после окончания курса, в перерывах приема, вода уйдет.

Так чем же он полезен людям, которые хотят похудеть?

Спортивное питание для похудения

Креатин увеличит вашу энергию и позволит посещать высокоинтенсивные тренировки. Он повысит выносливость, а это поможет более эффективно сжигать жир во время физической нагрузки. Креатин приведет к росту сухой массы мышц, поэтому организму потребуется сжигать больше энергии для поддержания мышечных волокон впоследствии.

Противопоказания к приему креатина моногидрата

Долгое время считывалось, что креатин может причинить вред здоровью, поэтому спортсмены старались избегать его использования. Последние исследования доказали, что описываемое соединение безопасно. После этого спрос на него на рынке спортивного питания резко возрос.

Противопоказания к приему креатина моногидрата

Обязательно читайте: Средство Йохимбина гидрохлорид для похудения

Противопоказаниями к использованию средства являются беременность, грудное вскармливание, детский возраст, заболевания желудочно-кишечного тракта.

Противопоказания к приему креатина моногидрата

Креатиновая активность в организме:

  1. Поддержка синтеза фосфокреатина. АТФ, вырабатываемый метаболизмом кислорода в митохондриях, может служить топливом в цитозоле во время интенсивных анаэробных тренировок, таких как кроссфит, бодибилдинг, спринт, боевые искусства 2. Поддержание правильного уровня АТФ – более быстрое фосфорилирование АДФ до АТФ, благодаря фосфокреатину. Особенно чувствуется между тренировками (выходные дни – отдых от упражнений) 3. Снижение подкисления мышц, вызванное физическими усилиями 4. Креатин увеличивает запас энергии во время тяжелых тренировок высокой интенсивности 5. Креатин стимулирует синтез белка в мышцах: ускорение роста мышечной массы 6. Увеличение содержания воды в мышцах – вода является основным компонентом мышц и позволяет их анаболизм. Вода является средой всех обменных процессов в организме. Лучше гидратированным мышечным клеткам легче расти 7. Креатин предотвращает выработку белка миостатина, который препятствует развитию мышц.

Сколько стоит?

Средняя цена креатина составляет 1-2 рубля за 1 грамм. То есть ёмкость массой 300 грамм – 350-600 рублей, за массу 600 грамм – 600-1100 рублей.

Использование специальных добавок позволяет достичь качественных результатов в более короткий срок. Однако как утверждают специалисты, каждый человек, который занимается спортом, может обойтись без каких-либо добавок и развивать мышцы постепенно, не производя резкого воздействия на организм.

Сколько стоит?

Перед тем как использовать специальные добавки необходимо внимательно ознакомиться с инструкцией по применению и проконсультироваться со специалистами.