Как правильно крутить обруч, чтобы убрать живот и бока

Польза регулярных физических упражнений на здоровье человека давно доказана. Благодаря активным занятиям развивается мускулатура, уходит лишний вес, увеличивается подвижность суставов. К сожалению, постоянная занятость не позволяет многим женщинам ходить на тренировки или посещать бассейн. Выход можно найти всегда и это обруч для похудения.

Покупаем обруч и учимся крутить

Сейчас в магазинах представлен огромный выбор хула-хубов изготовленных из различных материалов.

В начале своей «спортивной карьеры» лучше приобрести самый простой обруч из алюминия или пластика. Он должен быть ровным и легким.

Покупать тяжелый обруч с рельефом или специальными насадками стоит только через пару месяцев регулярных тренировок с простым хула–хубом. Физическая нагрузка с утяжеленным снарядом будет очень серьезной, и с непривычки вы можете «заработать» синяки, а так же дискомфорт в области живота.  Но если вы «освоите» легкий обруч, то потом можно приобрести и массажный. При его помощи вы будете худеть гораздо быстрее.

Кстати, обруч, так же как и лыжи необходимо выбирать по росту. Сделать это легко.  Диаметр хула-хуба должен быть равен расстоянию от вашей пятки до бедра.  Его легко «примерить», поставив рядом с собой.

Общие сведения о хула-хупе и его разновидностях

Обруч известен и под названием хула-хуп

Обруч (хула-хуп) – это спортивное приспособление, имеющее форму кольца. Снаряд предназначен для совершения вращательных движений вокруг талии, но зачастую используется как вспомогательный элемент при выполнении различных гимнастических упражнений.

В спортивных магазинах можно встретить различные виды обручей:

  • Классические. Алюминиевые или пластмассовые приспособления знакомы каждому из нас с детских времен.
  • Утяжеленные. Как правила, данная разновидность хула-хупов встречается в спортивных залах и используется для интенсивных силовых тренировок.
  • Массажные. Внутренняя поверхность обручей оснащена различными дополнительными элементами: шипами, шариками, присосками и др., которые усиливают массажный эффект при вращении обруча.
  • Разборные. Этот вид обручей легко разбирается и собирается, что очень удобно для хранения и перевозки. Но обладательницы данных моделей отмечают, что со временем обручи недобросовестных производителей могут начать распадаться во время занятия.

Дорогостоящие модели обручей оснащаются современными гаджетами, позволяющими контролировать состояние организма при проведении тренировок.

Как работает

На английском языке обруч означает Hula-hoop (хула-хуп). В спортивных магазинах представлен широкий ассортимент хула-хупов. Все эти приспособления созданы для того, чтобы сделать талию женщины тонкой, убрать лишние килограммы в области живота и уменьшить общую массу тела. Регулярные тренировки позволят за короткое время приблизиться к идеальным параметрам, при этом такие занятия можно проводить дома, на природе, даче, в общем где угодно.

Тренировка с помощью такого спортивного приспособления создает телу аэробную нагрузку, которая способствует сжиганию жировых отложений в области талии. Сжигание калорий напрямую зависит от тяжести самого обруча, чем он тяжелее, тем эффективнее будет проходить похудение.

Важно знать, что первые 20 минут занятий с хула-хупом расходуются калории, поступившие с пищей.

Как работает

Следовательно, для быстрого похудения придется крутить обруч около получаса несколько раз в неделю. Мнения специалистов в этом вопросе разделились, некоторые считают, что пяти минут занятий в день достаточно, чтобы слегка подкорректировать фигуру. Другие утверждают, что этого мало.

Читайте также:  Отжимания на плечи от пола: есть ли результат?

Занятия с хула-хупом имеют множество преимуществ:

  • использовать такой инвентарь сможет любой человек, даже без специальной спортивной подготовки;
  • вращения положительно воздействуют на внутренние органы человека;
  • занятия способствуют улучшению работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
  • использование обруча улучшает кровообращение, тем самым способствует быстрой доставке кислорода и питательных веществ ко всем клеткам;
  • развивается координация движений;
  • сжигаются калории;
  • можно совмещать два дела сразу, то есть, крутить хула-хуп и разговаривать с близкими людьми или смотреть фильм.

Информация для подготовки к занятиям

Даже если вы с детства умеете крутить обруч, не спешите резко бросаться в борьбу с лишними килограммами. Чтобы получить желаемый результат, надо познакомиться с правилами, которым необходимо следовать при выборе инвентаря.

Виды обручей

Тем, кто только начинает тренироваться, рекомендуется выбрать более лёгкий обруч. Постепенно нагрузку можно будет увеличить и приобрести снаряд с утяжелением и дополнительными, массажными функциями. На сегодняшний день производители предлагают несколько их разновидностей.

Обручи могут быть:

  • пластиковые;
  • алюминиевые;
  • железные.

Первые два вида наиболее лёгкие и потому как раз подходят новичкам. Однако малоэффективны даже при длительных занятиях, так как дают слишком слабую нагрузку на пресс. Когда мышцы живота будут достаточно натренированы и готовы к большей нагрузке, надо поменять спортивный круг на более тяжёлый.

Утяжелённые экземпляры могут иметь разный вес, но он не должен превышать 2 кг. Этот вариант рекомендован для девушек, у которых уже есть пресс, и чем лучше он натренирован, тем тяжелее должен быть снаряд. Но не следует переоценивать силы, и если вы быстро утомляетесь во время выполнения упражнений, то лучше в первые дни занятий снизить нагрузку, а затем увеличивать её постепенно.

Обруч, особенно пластиковый, можно утяжелить самостоятельно следующим образом:

  • нужно сделать небольшой надрез в пластике (лучше в наружной части круга);
  • внутрь засыпать песок или крупу;
  • отверстие залить клеем для пластика или замотать изолентой.

Очень популярен вариант складного обруча, который удобно хранить и перевозить. Такой спортинвентарь складывается быстро и легко, и также без всяческих усилий разбирается. Его можно брать везде с собой и проводить занятия даже в отпуске.

Ещё один вид обруча — это массажный хулахуп. Он идеально подходит для формирования стройной талии. Его эффективность обусловлена следующими особенностями:

  • во внутреннюю поверхность круга встроены специальные шарики;
  • воздействие этих выступающих шариков на мышцы живота создаёт необходимый массаж;
  • при регулярных занятиях разбиваются жировые отложения, нормализуется кровообращение и осуществляется эффект подтягивания кожи.

Некоторые модели современных хулахупов оборудованы специальными датчиками, которые фиксируют:

  • сколько сделано оборотов;
  • продолжительность занятий;
  • число израсходованных калорий.

Что нужно знать перед началом занятий

Во время занятий с обручем практически отсутствует риск получения травм. Ведь выполняя упражнения, нельзя ни упасть, ни удариться. А значит, этот спортивный снаряд минимально травмоопасен. Пользоваться им очень просто, что позволяет крутить обруч как маленьким детям, так и пожилым людям.

Для домашних занятий инвентарь надо выбирать индивидуально. Так, он должен подходить по размеру. Для высокой девушки нужен экземпляр большего диаметра, чем для низкой. Чтобы сориентироваться при покупке, нужно поставить обруч рядом на пол. При этом он должен достигать бедра — это и есть идеальный размер.

Читайте также:  Как накачать пресс мужчине в домашних условиях

Есть ещё одна причина, по которой первые занятия рекомендуется проводить с лёгким кругом: тяжёлый вариант может оставлять на коже синяки. Чтобы предотвратить их появление, нужно надеть плотную одежду и обмотать по талии тонкий шарф или вафельное полотенце.

Разновидности хула-хупа

В спортивных магазинах представлены такие виды тренажера:

  • Обычный обруч, изготовленный из пластмассовой или металлической тонкой трубки, соединенной в кольцо. Это модель для начинающих, на которой отрабатывают технику кручения. Весит он 1–1,5 кг.

  • Утяжеленный обруч внутри заполнен и намного тяжелее — до 2 кг. Он не подходит для новичков, поскольку не позволяет отработать технику вращений. Но позже его стоит приобрести для увеличения нагрузки на мышцы.

  • Массажный обруч отличается от предыдущих вариаций увеличенным сечением и весом около 3 кг. На внутренней стороне шарики, которые массажируют тело. Этот хула-хуп используют те, кто уже освоил утяжеленную модель. Продаются и легкие модели обручей с шипами на внутренней стороне, но их стоит использовать после того, как получены первые навыки.

Разновидности хула-хупа

Кроме этих разновидностей обруча, есть и усовершенствованные модели. Например, гибкий, мягкий обруч заменяет эспандер, тай-мастер (бабочку). Модели со встроенным счетчиком расскажут о количестве выполненных вращений, потраченных калориях. Популярны разборные модели, которые после занятий кладут в тумбу или под диван.

Противопоказания к применению массажного обруча

При кажущейся малоинтенсивной степени нагрузки применение массажного обруча имеет немало противопоказаний:

Противопоказания к применению массажного обруча
  1. Беременность, недавние роды. Сдавливание живота может отрицательно отразиться на будущем ребенке, привести к осложнениям в репродуктивной сфере. Женщинам, недавно ставшим матерью, использовать обруч можно лишь спустя 3 месяца после родов (после кесарева сечения – не ранее 6 месяцев), только после консультации с гинекологом.
  2. Почечные заболевания (цистит, нефроптоз, пиелонефрит, клубочковый нефрит, уролитиаз). Почки расположены ниже ребер, не закрываются ими. Удары по ним обручем могут быть весьма осязаемыми. Даже при здоровых почках не стоит крутить хула-хуп слишком долго во избежание негативных последствий.
  3. Проблемы с опорно-двигательным аппаратом различной степени тяжести (межпозвонковые грыжи, остеохондроз, сколиоз, перенесенные операции на позвоночнике, травмы, смещения, выпадения межпозвоночных дисков). Наибольшая нагрузка во время тренировки приходится на область поясницы, что может спровоцировать обострение имеющихся заболеваний.
  4. Во время или перед началом менструального цикла. Воздействие на переднюю брюшную стенку способствует притоку к ней крови, что приводит к увеличению кровотечения, усилению болевых ощущений, спазмов. При хорошем самочувствии упражнения можно продолжить через 3 дня.
  5. Кожные заболевания (псориаз, дерматит, аллергические высыпания), механические повреждения кожного покрова. Воздействие обруча на проблемные участки повлечет ухудшение состояния. Стоит воздержаться от упражнений после чрезмерного загара, посещения солярия, антицеллюлитных косметических процедур с использованием перцовых мазей.
  6. Заболевания внутренних органов. Не рекомендуется использование массажного обруча при сердечно-сосудистых патологиях, так как сдавливание брюшной стенки может привести к давлению грудной клетки, заболеваниях кишечника (язва 12-перстной кишки, энтерит, колит), ЖКТ, мочевого пузыря, печени, проблемах в области гинекологии.
  7. Варикоз. Не менее чем получасовое стояние на ногах во время занятий может привести к отечности, болевым ощущениям.

Чтобы избежать неприятностей от применения массажного обруча, не лишним будет предварительно проконсультироваться со специалистами.

Противопоказания к применению массажного обруча

Можно ли похудеть с помощью обруча

Вопрос, помогает ли хулахуп похудеть, очень неоднозначный. Без здорового питания и других оздоровительных мероприятий его результативность будет низкой.

Упражнения сидя на стуле в офисе для похудения

Имеются у этого спортивного приспособления и противники, считающие, что размеренные удары хулахупа о корпус тела сотрясают внутренности тренирующегося спортсмена и наносят тем самым вред организму. Во избежание негативного влияния на здоровье лучше воздержаться от продолжительных тренировок с использованием тяжелого хулахупа, снабжённого дополнительными массажными функциями.

В комплексе с диетой и специально подобранными упражнениями обычный алюминиевый обруч может показать достаточно высокие результаты. Систематические занятия являются кардио-тренировкой, очень полезной для человеческого организма. Занятия с обручем формируют и укрепляют мышечный корсет, сжигают лишние калории. Давно доказано, что чем выше процент мышечной массы у человека, тем больше калорий сжигает организм, находясь в спокойном или малоподвижном состоянии.

Читайте также:  Кардио тренировка дома – программа

К сведению! Если в процессе кручения держать руки вытянутыми вверх над головой и поочерёдно приподниматься на носки, а затем опускаться на полную стопу, будет увеличиваться нагрузка на мышцы брюшного пресса.

Хорошее занятие – занятие с удовольствием

Пока крутите обруч, не задерживайте дыхание, ведь именно кислород является основным сжигателем жира. Причем, первые двадцать минут занятия он сжигает глюкозу, и лишь потом – жировые клетки.

Старайтесь держать спину ровной, тело подтянутым, мышцы в напряжении – это обеспечит правильное выполнение, которое не навредит позвоночнику и внутренним органам.

На первых порах, пока кожа не готова к нагрузкам, на теле неизменно будут появляться болезненные гематомы, один вид которых может вызвать желание забыть о занятиях с обручем. Избежать этого можно такими способами:

  1. начинать крутить облегченный обруч, пока тело не привыкнет к хула хупу;
  2. одевать толстую одежду или специальные пояса для похудания;
  3. не использовать обруч на первых порах слишком долго.
Хорошее занятие – занятие с удовольствием

Придерживаясь этих общих рекомендаций можно избежать появления большого количества гематом, хоть и не избавит от них вовсе.

Некоторую болезненностью первых занятий ради красоты придется пережить. Тем не менее, при появлении более серьезных симптомов следует немедленно обратиться к врачу. Важно знать, что в период беременности и после кесарева сечения женщинам крутить хула хуп категорически запрещено.

Крутя обруч, старайтесь делать это плавно без резких движений. Не разрешайте телу свободно двигаться, визуально работать должен только живот.

Процесс будет легче, если обруч будет подходить под тело, ведь чем выше рост, тем больше диаметр. Идеально – поставить обруч на пол и проверить его высоту. Она должна достигать примерно уровня бедер.

Как выбрать массажный обруч для похудания

Современный рынок спортивного инвентаря предлагает огромное разнообразие всевозможных массажных обручей. Как выбрать среди них тот, который наиболее эффективно воздействует на процесс похудения? Несколько советов помогут вам в выборе: 1. Выбирайте более тяжелый обруч. При систематическом кручении утяжеленного обруча улучшается работа кишечника, проходят многие женские заболевания. Крутить его сложнее, зато эффекта — больше! 2. Хорошо, если обруч можно разобрать и сложить. Так го легко транспортировать (например, взять с собой на природу, на дачу).

3. Выбирайте обруч с внутренними шипами-шариками. Они дополнительно массажируют мышцы живота и спины, предотвращая образование целлюлита. За 100 минут вращения мы тратим до 1000 калорий, а объем талии уменьшается на 0,6 мм. Неплохой результат, не правда ли?

Спортивные обручи для похудения. Стоит ли покупать?

  • Спортивные обручи — это классические тренажеры, выполненные из пластмассы или алюминия. Такие снаряды вы можете найти в любом спортивном магазине. Стоят они дешевле остальных моделей, но и эффекта приносят в разы меньше
  • Однако, это незаменимый тренажер для начинающих. Именно на нем стоит учиться правильно и долго крутить хула-хуп. Некоторые худеющие, наоборот, называют спортивный обруч самым эффективным, ведь чтобы удержать легкий снаряд, необходимо приложить больше сил, чем для вращения тяжелого