Как сделать талию тонкой? Упражнения для узкой талии. Ошибки в зале

Вопрос, как уменьшить талию, беспокоил представительниц прекрасного пола во все времена. Изящные линии тела всегда делали фигуру эффектной и эстетичной.

Как сделать талию тоньше

Японский доктор Фукуцудзи на протяжении десяти лет проводил свои исследования и разработал уникальный метод коррекции фигуры.

Врач пришел к выводу, что одной из основных причин широкой талии является неправильное расположение костей таза и подреберий. Если вернуть их в исходное положение, то талия станет тонкой, живот — плоским, а осанка — правильной. Удивительно, но с помощью данной методики можно также незначительно увеличить рост (за счет вытяжения позвоночника).

Методика Фукуцудзи

  1. Ляг на твердую, ровную поверхность, поместив под поясницу валик прямо под пупком. Расслабься.
  2. Раздвинь ноги на ширину плеч, соединив большие пальцы ступней. Руки вытяни за головой, уложив ладони на пол и соединив мизинцы.
  3. Голову назад не запрокидивай, а тянись макушкой в противоположную от копчика сторону.
  4. Лежи 5 минут. Если будет слишком сложно продержаться, ограничься первое время 2–3 минутами.
  5. Чтобы не повредить позвоночник, вставай медленно, без рывков, сначала скатившись с валика на бок. Если у тебя серьезные проблемы со спиной, перед началом выполнения комплекса посоветуйся со своим лечащим врачом.

Посмотри видеоролик с описанием метода Фукуцудзи!

Сложно описать те ощущения, которые испытываешь, пока лежишь на валике! Тело приятно растягивается, каждый позвонок находит свое место, всё напряжение как рукой снимает: только легкость, бодрость и гибкость.

После месяца такой ежедневной лежачей гимнастики моя талия уменьшилась в объеме на 5 сантиметров! 62 сантиметра — такой тонкой она никогда еще не была, отличный прогресс.

Опробуй и ты методику японского врача и не забудь поделиться своими достижениями!

Как сделать тонкую талию – спорт и физические упражнения

Регулярные занятия спортом – второй «кит» в борьбе за изящный силуэт и выразительную талию. Более того, из-за слабо развитых мышц пресса, живот может вздуваться после каждого приема пищи или даже после стакана воды, из-за чего несколько лишних сантиметров рискует прибавиться на вашем животике. Чтобы этого избежать, нужно добавить в свою повседневную жизнь следующие виды активности:

  • Кардиотренировки (бег, велосипед и другие нагрузки, заставляющие сердечко биться быстрее). Помогут убрать лишнюю жировую прослойку с ваших боков и талии, если таковая присутствует, и приведут мышцы в тонус.
  • Хула-хуп. Если крутить обруч каждый день хотя бы по 20 минут, то результаты можно увидеть уже в конце первой недели. Чтобы не было так скучно, занятия легко совмещаются с просмотром любимого сериала, чтением книги или прослушиванием музыки. Минусом является тот факт, что если забросить тренировки, то ушедшие сантиметры так же легко вернутся на свое место.
  • Упражнение «планка». Это упражнение хорошо тем, что задействует практически все мышцы брюшного корсета, в том числе и мышцы спины. В исполнении оно очень просто: упритесь в пол ступнями и локтями и удерживайте эту позицию сколько сможете. При этом важно не прогибаться в пояснице и не оттопыривать пятую точку; все тело от макушки до пяток должно составлять одну прямую линию. Хороши и вариации планки: упор не на локтях, а на вытянутых руках, или же боковая планка, когда только одна рука уперта в пол, а корпус развернут вбок.

yandex_partner_id = 150743;
yandex_site_bg_color = ‘ffffff’;
yandex_ad_format = ‘direct’; yandex_font_size = 1.0;
yandex_direct_type = ‘vertical’;
yandex_direct_border_type = ‘ad’;
yandex_direct_limit = 1;
yandex_direct_title_font_size = 2;
yandex_direct_links_underline = true;
yandex_direct_bg_color = ‘ffffff’;
yandex_direct_border_color = ‘ffffff’;
yandex_direct_title_color = ‘0C77EC’;
yandex_direct_url_color = ‘000000’;
yandex_direct_text_color = ‘000000’;
yandex_direct_hover_color = ‘CC0000’;
yandex_direct_favicon = true;
yandex_no_sitelinks = true;
(»);

Уменьшение объемов талии с помощью правильного питания

Чтобы сделать талию тонкой, прежде всего, следует отрегулировать питание, сделав его систематическим и сбалансированным. Здоровое питание предполагает соблюдение графика в сочетании с умеренностью порций. Нужно проанализировать перечень потребляемых продуктов и подумать, как уменьшить количество калорий в еде. Для этого из списка надо убрать:

  • сладкие, мучные, жареные изделия;
  • продукты с острыми специями;
  • копчености, маринады, синтетические соусы и соления;
  • блюда, содержащие животные жиры.
Читайте также:  Как качать косые мышцы живота? Лучшие упражнения на боковой пресс

В рационе должны всегда присутствовать овощи и фрукты, т. к. они содержат немного калорий. Лучше всего их есть в сыром виде, это положительно сказывается на перистальтике кишечника. Для приготовления продуктов нужно выбрать технологии, которые сохраняют максимальное количество полезных веществ и усиливают действие клетчатки. Тогда отработанные вещества будут быстро выводиться из организма, не откладываясь к складках кишечника.

Принимая пищу, нужно следовать правилам здорового питания:

  1. За полчаса до еды нужно выпить стакан простокваши или нежирного кефира, эти продукты способствуют быстрому обмену веществ и похудению.
  2. Нельзя разговаривать во время еды, это приводит к заглатыванию воздуха, плохому пищеварению и вздутию.
  3. Еду не нужно запивать ни во время приема пищи, ни сразу после него, чтобы не тормозить переваривание поступивших веществ.
  4. После еды надо подвигаться, это поможет избежать застойных процессов в системе ЖКТ.

Фактором, сильно влияющим на объем талии, является питьевой режим. Пить нужно не менее 1,5 л чистой воды в день, сочетая ее с полезными отварами (например, из шиповника), зеленым чаем, свежевыжатыми соками.

Упражнения для тонкой талии в домашних условиях

В первую очередь, чтобы укреплять и качать мышцы живота и боков, нужно избавиться от лишней жировой прослойки (при надобности), а для этого лучше всего выполнять упражнения, которые максимально помогают сжигать калории. Для этой цели идеально подойдет бег (галопом или трусцой), прыжки (в том числе на скакалке), езда на велосипеде или катание на роликах, плавание, и др.  Чтобы сделать талию тонкой, нужно для начала похудеть до оптимального для вас веса, избавиться от жировых «ушек» на боках и по возможности устранить все неровности и дефекты на коже, сделав ее гладкой и более упругой.

Когда лишние пару килограмм вас покинули, можно смело приступать к упражнениям на талию.

  • «Ножницы». Делается упражнение, лежа на спине, руки должны быть сцеплены в замок и находится за головой. Поднимайте медленно прямые ноги, и поочередно скрещивайте их друг с другом.
  • «Повороты». Вообще, любые повороты корпуса — это прекрасный способ похудеть в области живота и талии. Есть эффективные упражнения, как сделать узкую талию девушке. Ежедневно, в течении 15-20 мин. делайте поочередные повороты туловища вправо и влево, стоя при этом на полусогнутых ногах.
  • «Наклоны». Исходное положение: стоя на полу, ноги на ширине плеч, руки находятся на боках. Следует выполнять серию наклонов в одну, потом в другую сторону.
  • Обруч (хула хуп). Кручение хула-хупа считается одним из самых закадычных и действенных методов для создания тонкой талии в домашних условиях и приобретения изящных линий в этой области туловища. Ежедневно занимаясь с обручем, с боков уйдут лишние сантиметры, мышцы пресса придут в тонус, улучшиться циркуляция крови в этой зоне, а кожа станет более подтянутой и упругой. Регулярные занятия с обручем, дают заметные результаты уже спустя пару недель.

Тренировки можно проводить самостоятельно дома, можно также посещать аэробику, фитнес, шейпинг, пилатес, и др. На таких профессиональных занятиях есть тренер, который подскажет какие делать упражнения на тонкую талию, и как можно еще воздействовать на проблемные зоны.

Важно! Прежде чем начать выполнять упражнения для талии в домашних условиях, рекомендуется слега размяться перед предстоящим занятием. Достаточно в течении 5-7 мин., более активно подвигаться, поприседать или даже потанцевать.

к оглавлению ↑

Массажи и обертывания

Помимо физических тренировок, существуют еще несколько способов, как быстро уменьшить талию. Сегодня, во многих салонах красоты, женщинам предлагают пройти массажные курсы для похудения зоны живота и талии. Во время таких процедур профессионал-массажист активно прорабатывает проблемную зону. После 10-15 таких процедур снижается вес, улучшается обмен веществ, убирается «ненужный» объем, становится более изящной и четкой линия силуэта. Кроме этого, все более популярными становятся различные обертывания для живота, с помощью которых кожа становится более упругой, гладкой и подтянутой, спустя уже 2-3 сеанса, уменьшается количество растяжек и исчезает бугристость кожи.

Чтобы добиться поставленной цели и сделать уже талию, нужно комплексно, с полной ответственностью и желанием подойти к этому вопросу, возможно вам понадобятся дни, недели, и даже месяцы для достижения фигуры своей мечты. Осиная талия за неделю — это скорее миф, и естественным путем за 7 дней поразительного эффекта, добиться вряд ли удастся.

А у вас есть проверенный способ, как сделать талию тонкой упражнения или же другие рекомендации. Делитесь опытом и задавайте свои вопросы в комментариях.

Читайте также:  Бег для похудения: как и сколько нужно бегать, чтобы похудеть

Стремитесь к совершенствованию, любите себя и будьте счастливы!

Почему откладывается лишний жир

Вы никогда не задумывались над тем, почему у вас откладывается лишний жир? Во-первых, это неправильное питание, во-вторых, малоподвижный образ жизни, стрессы и многое другое. Что бы получить желаемый результат по уменьшению бедер и ягодиц, вам придется долго и упорно потрудиться. Если вы всерьез решили подкорректировать свою фигуру, результата нужно будет ждать не одну неделю, но уже после 3-4 недель упорного труда и диет вы сможете увидеть в зеркале кое-какие изменения и это вас должно взбодрить и не дать забросить свои занятия.

Если излишек жира на ваших бедрах и ягодицах уже намного больше, чем допустимая норма и вы чувствуете, что где то близко уже та грань, за которой вы будете похожи на толстую и уродливую тетку – то пора задуматься и начать бить тревогу. Все зависит от вас, от вашего желания похудеть. Можно справиться с самой казалось бы не выполнимой задачей. Так же рекомендуем упражнения для тонкой талии.

Как убрать бока и уменьшить талию — секретных упражнений

Вы недовольны своей фигурой и хотите слегка убрать бока и уменьшить талию? Все возможно, особенно с нашим комплексом упражнений!

Не тешьте себя иллюзией, что вы сможете похудеть, всего лишь придерживаясь правильной диеты! Да, режим питания очень важен для похудения, однако обрести хорошую фигуру, совершенно не занимаясь спортом, у вас не получится. Именно крепкие мышцы делают рельеф подтянутым, талию – тонкой, а пресс – соблазнительным.

Предлагаем вам эффективные упражнения, которые помогут вам избавиться от лишнего жира на боках и в области талии.

ИП: Сидя на стуле, спина касается спинки, руки опущены вниз.

Делайте наклоны вправо и влево, как можно ниже, так, чтобы работали только боковые мышцы пресса. Бедра не должны отрываться от стула, спина напряжена.

Сделайте 30-50 наклонов в каждую сторону.

Упражнение 2

ИП: Лежа на животе, под бедрами лежит скрученное полотенце. Руки вытянуты вперед, ноги лежат свободно, на ширине плеч.

Медленно поднимайте руки, слегка разводя их в стороны, при этом плечи и грудь также должны оторваться от пола. Плавно опуститесь в ИП, точно так же медленно поднимайте прямые ноги, стараясь оторвать колени от пола. Колени при этом не сгибать!

Сделайте 10-15 раз.

Упражнение 3

ИП: Лежа на животе, ноги и руки слегка разведены в стороны.

Одновременно поднимайте левую руку и правую ногу, так, чтобы оторвать от пола плечо и колено. Затем повторите упражнение с правой рукой и левой ногой.

Сделайте 10-15 раз.

Тренировки в домашних условиях: топ-7 советов для новичков

ИП: Лежа на спине, под поясницей – свернутое в валик полотенце.

Положите руки под голову, согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Поднимите голову, стараясь свести локти перед собой, приподнимите корпус так, чтобы посмотреть на пупок. Вернитесь в ИП.

Затем поднимите согнутые в коленях ноги, подтяните их к груди, вернитесь в ИП.

Сделайте 15-20 повторов.

Упражнение 5

ИП: Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни плотно стоят на полу. Руки – под головой.

Постарайтесь свести вместе левое колено и правый локоть, приподнимая их и напрягая мышцы пресса. Затем проделайте это же с левым локтем и правым коленом.

Сделайте 10-15 повторов.

10 простых упражнений для стройных ног от Аниты Луценко

ИП: Стоя лицом к стене.

Обопритесь ладонями о стену, поднимайте и опускайте левую ногу назад. Не сгибайте ногу в колене.

Сделайте 15 повторов, затем то же самое – с другой ногой.

Упражнение 7

ИП: Лежа на боку, опираясь на локоть, ноги вытянуты вдоль туловища, одна на другой.

Поднимайте ногу, которая оказалась вверху, стараясь коснуться бедром нижних ребер. Ногу нельзя сгибать в колене.

Сделайте 15 повторов, затем повернитесь на другой бок и повторите упражнение для другой ноги.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Если вам за 40

В возрасте 40–45 лет часто возникает вопрос о приведении своего тела в порядок. В вопросе худой талии вступают в силы естественные процессы в организме.

Если вам за 40 — скорее всего ваша женская гормональная физиология находится в стадии менопаузы. В процессе пониженной выработки эстрогена, организм начинает перерабатывать большинство калорий в жир, что прямым образом сказывается на размерах талии, ведь андрогенные гормоны способствуют отложению жира «по мужскому типу» — в районе живота и боков.

Читайте также:  Норма жира воды и мышечной массы в организме женщины

Таким образом, увеличение веса и размеров талии у женщин за 40 не всегда связано с неправильным образом жизни, излишней калорийности рациона и другими причинами — всему виной гормональный фон.

В таком случае рекомендуется более внимательно следить за своим телом, физическими нагрузками, делая их более разнообразными по составу и качественными по выполнению.

Хорошим тоном станет выбор более щадящих тренировок, например, плавание и велосипед, желательно в составе группы людей, в чем с удовольствием помогут многие фитнес-центры.

[Всего: 5 Средний: 4.4/5]

Массаж

Как и обертывания, массаж является вспомогательным средством при снижении веса. Его можно выполнять самостоятельно каждый день. Это не займет много времени, но благодаря регулярности выполнения позволит быстрее уменьшить объем талии. Перед массажем следует принять горячую ванну, а после нее нанести на тело антицеллюлитное увлажняющее средство или масло.

Во время процедуры нужно удобно расположиться на спине и щипковыми движениями захватывать кожу вокруг пупка. Аналогично следует проработать зону боков, продвигаясь от них к центру живота, и обратно. В конце щипковые движения выполнить в области нижней части талии, перемещаясь вверх, а затем вниз. Всего массаж должен занимать не более получаса. Выполнять его ежедневно на голодный желудок, после сеанса не есть еще час, поэтому идеально посвятить ему время перед отходом ко сну. Процедура не должна приносить болезненных ощущения. Не следует слишком сильно захватывать кожу на животе, чтобы не оставалось синяков. Гораздо важнее регулярность выполнения массажа.

Нужно делать какие-то специальные упражнения?

В одном исследовании The effect of abdominal exercise on abdominal fat шесть недель упражнений на пресс не дали никакого результата: не снизили вес, не убрали жир с живота. В другом эксперименте Effect of abdominal resistance exercise on abdominal subcutaneous fat of obese women: a randomized controlled trial using ultrasound imaging assessments 12 недель диеты в сочетании с тренировками на пресс дали точно такой же результат, как и диета вообще без упражнений.

Упражнения на пресс не помогают добиться тонкой талии и не сжигают жир в области живота.

Чтобы справиться с жиром, подойдут любые тренировки. Чем интенсивнее и дольше проводятся занятия, тем лучше. Так вы потратите больше калорий и быстрее избавитесь от жировых отложений.

Поэтому нет никакого смысла выполнять бесконечные планки, скручивания, складки и прочие упражнения на пресс. Гораздо эффективнее попрыгать бёрпи, выйти на пробежку или сделать высокоинтенсивный интервальный комплекс на всё тело.

Какой должна быть идеальная талия

Многие давно наслышаны, что в народе идеальными параметрами тела является размер окружностей 90-60-90. Но так ли это, возможно, каждому типу строения фигуры, роста, веса соответствуют другие параметры идеально фигуры.

На самом деле, это достаточно индивидуально и размер талии в шестьдесят сантиметров для одного будет слишком мало, а для другого слишком много.

Научно, с помощью формул и подсчётов, составлены идеальные параметры современной девушки. Их можно рассмотреть в таблице и определиться для себя, насколько данные подсчёты далеки от реальности.

Рост,см Окружность талии,см
149-150 55
151-152 56
153-154 57
155-156 58
157-158 59
159-160 60
161-162 61
163-164 62
165-166 63
167-168 64
169-170 65
171-172 66
173-174 67
175-176 68
177-178 69
179-180 70
181-182 71
183-184 72
185-186 73

Здесь видно, что объём талии растёт прямо пропорционально весу, поэтому при росте 175 см не нужно стремиться к параметрам 90-60-90. Совсем необязательно добиваться объёма талии, указанного в таблице.

Помните, важно быть женственной и аккуратной, а не судорожно добиваться пятидесяти сантиметров в объёме и выглядеть изнеможенной. Возможно, это физиологически невозможно сделать. Всегда есть способы стать стройнее, главное, понять, что для этого нужно и хорошенько постараться.

Упражнения для тонкой талии есть в еще одной статье на нашем сайте.

Комплекс упражнений для красивых ягодиц есть в этой статье.

Тут есть варианты кефирной диеты на 7 дней.