Как Седокова осталась матерью-одиночкой с тремя детьми

Приветствую Вас дорогие друзья! Сегодняшняя тема будет посвящена девушкам, но может оказаться полезной и для мужчин, к примеру, если среди вас есть практикующие тренера, так что не проходите мимо!

Видео: Anna Sedokova —

\ 2 минуты 45 секунд Анна Седокова Между нами кайф клип 2013 3 минуты 27 секунд Анна Седокова Пока, милый! 3 минуты 1 секунда Анна Седокова Пираньи 2015 год клип Official Video HD 3 минуты 29 секунд Анна Седокова Самолёты Премьера клипа 2020 3 минуты 20 секунд Анна Седокова переодевается в лифте 11 секунд Insta Story | Анна Седокова (@annasedokova) Инстаграм Сторис | 2 минуты 18 секунд Байден Навальный Дворец Путина эколог Чичваркин Судьба Винкс трейлер Netflix Russia Седокова Агата М 13 секунд Insta Story | Анна Седокова (@annasedokova) Инстаграм Сторис | 2 минуты 24 секунды МамBook 2 / Анна Седокова, игрушки для мам и реабилитация после родов 1 час 2 минуты 51 секунда Анна Седокова призналась, что ее дочь переживает из-за насмешек хейтеров 48 секунд Анна Седокова выселит дочь из квартиры после 18-летия 1 минута Анна Седокова Инстаграм Instagram 15 секунд Анна Седокова Концерт Мот Инстаграм Instagram 32 секунды Анна Седокова Инстаграм Instagram 20 секунд Insta Story | Анна Седокова (@annasedokova) Инстаграм Сторис | 3 минуты 25 секунд Insta Story | Анна Седокова (@annasedokova) Инстаграм Сторис | 7 минут 29 секунд Анна Седокова 13 секунд Анна Седокова куда летим? 14 секунд Анна Седокова и Агата Муцениеце на передаче \ 1 минута 43 секунды

Поп-исполнительница Анна Седокова в прямом эфире Instagram рассказала о том, как после нескольких браков осталась матерью-одиночкой с тремя детьми.

Поделитесь этой новостью //

Самым неудачным и болезненным браком для Анны был союз с футболистом киевского «Динамо» Валентином Белькевичем в 2004–2006 годах. Как призналась 37-летняя певица, спортсмен начал изменять ей сразу после свадьбы. Причем изменял не только с любовницей, но и со своей бывшей девушкой.

Седокова вспомнила, как однажды нашла автомобиль своего супруга около стриптиз-бара. Зайдя туда, она увидела нетрезвого Белькевича и женщину, «которая терлась об него».

Анна Седокова, певица: «Знаете, что я сделала? Я взяла его за руку и сказала: а пойдем домой».

По ее словам, муж нередко возвращался домой по утро пьяным. В какой-то момент терпение Анны лопнуло, она позвонила маме и сказала, что хочет уйти от Белькевича. «Мама тогда сказала мне: не смей разводиться, ты будешь никому не нужная женщина, старая и с ребенком на руках», — вспоминает артистка.

Читайте также:  Focus T25: качественная и эффективная программа от Шона Ти

Но и без развода, с ребенком и мужем-алкоголиком, Анна по сути осталась одна, потому что к тому времени на ее место в группе «ВИА Гра» уже взяли Альбину Джанабаеву.

Анна Седокова, певица: «Я пела, я была звездой, и тут я оказалась дома, ждущая мужа, который не хотел приходить домой. Без работы, без денег, и мне нужно было начать свою жизнь».

После рождения дочери Алины Седокова два года терпела загулы мужа и сегодня, по ее признанию, она рада, что не послушала тогда маму.

Анна Седокова, певица: «Если бы я тогда, в 21 год, послушала свою маму, которая говорила мне, что я старая, разведенная женщина, никому не нужная, я бы до сих пор жила с мужем-алкоголиком».

Более того, оказалось, что Анна Седокова приняла болезненное решение не общаться с матерью и не жалеет об этом.

Сегодня у Анны Седоковой трое детей. Старшей Алине, которая была рождена от Белькевича, 15 лет. Своего младшего ребенка, сына Гектора, певица родила в апреле 2017 года. Отцом малыша стал бизнесмен Артём Комаров. С ним певица разошлась сразу после рождения мальчика.

Средняя дочь певицы Моника, рожденная в 2011 году, живет в США вместе с отцом — украинским бизнесменом Максимом Чернявским. С ним она развелась в 2013-м. В 2018 году он хотел лишить Седокову родительских прав, но певица потратила все свои гонорары на адвокатов и добилась свиданий с дочерью несколько раз в год.

Сейчас Седокова состоит в отношениях с баскетболистом «Химок» Янисом Тиммой. Ради новой возлюбленной спортсмен бросил жену с ребенком.

По материалам: nstagram.

Новости СМИ2

Программа тренировок для девушек в тренажёрном зале на неделю

Каждое упражнение в программе делайте указанное количество раз на 3 подхода.

Программа тренировок для девушек – таблица Excel

ПОНЕДЕЛЬНИК

1 Приседания – 15 раз2 Выпады с гантелями в руках – по 10 раз каждой ногой 3 Тяга гантели к поясу одной рукой – по 10 раз каждой рукой 4 Подтягивания – максимальное количество раз

или

Тяга верхнего блока – 12 раз5 Жим гантелей на наклонной скамье – 12 раз

СРЕДА

1 Тяга штанги к поясу – 15 раз2 Тяга блока к груди узким хватом – 12 раз3 Приседания «Плие» с гантелей – 15 раз4 Приседания на одной ноге (в «ножницы») со штангой – по 10 раз каждой ногой5 «Книжка» на пресс – 20 раз

ПЯТНИЦА

1 Становая тяга – 15 раз

или

Румынская становая тяга – 15 раз2 Приседания с одной ногой на скамье (Болгарский сплит-присед) – по 10 раз каждой ногой3 Тяга нижнего блока к поясу сидя узким хватом – 12 раз4 Жим гантелей лёжа – 12 раз5 Разводка с гантелями – 12 раз

Заминка (в конце тренировки) – растяжка.

Программа тренировок для девушек в тренажёрном зале на неделю

Программа тренировок для девушек: для похудения или набора мышечной массы

Если цель вашей програмы тренировок похудение, то важнее всего правильно питаться.

Программа тренировок для девушек в тренажёрном зале на неделю

Не садитесь на слишком строгую диету – обязательно сорвётесь (проверено миллионами женщин!). Тренировки в тренажёрном зале сами по себе повышают аппетит, поэтому если вы слишком сильно урежете калории, то появится постоянная слабость и все мысли будут только о еде. Но и питаться, как получится, тоже нельзя. Потому что тогда от тренировок в зале вырастут не только мышцы, но и жир. Для девушек, худеньких изначально – небольшое количество жира не испортит фигуру. Но когда уже есть лишние 10 кг, то обильное питание только усугубит ситуацию. Не нужно думать, что испортят вас выросшие внезапно мышцы – в увеличении веса и объёмов будет виноват жир.

Читайте также:  Все вы знаете это упражнение. Но делаете ли вы его правильно?

Сама же программа тренировок для девушек будет одинаковой и для похудения, и для роста мышечной массы. Просто для сжигания жира нужен дефицит калорий, а для роста мышц – больше нормы примерно на 20%. Научитесь считать калории и посмотрите примерный рацион для похудения и для роста мышц

Программа тренировок для девушек в тренажёрном зале на неделю

Разминка

Бег, ходьба «в гору» на беговой дорожке – 7-10 минут

Программа тренировок для девушек в тренажёрном зале на неделю

Упражнения с собственным весом – приседания, отжимания, наклоны (либо тренировка «7 минут») – 7-10минут

Вы можете составить свою собственную программу фитнес-тренировок для девушек в тренажёрном зале. Основные правила – это три дня в неделю, по 40-60 минут, проработать все мышцы. Перерыв 1-2 дня между тренировками. Ходить в тренажёрный зал утром, вечером или в обед – ваш выбор. Главное стараться не пропускать занятия, саму же программу тренировок в зале можно менять по своему усмотрению. На итоговый результат гораздо больше влияет ваше постоянство, а не конкретные упражнения, особенно если вы тренируетесь для похудения.

Программа тренировок для девушек в тренажёрном зале на неделю

Любое упражнение можно заменить его аналогом на тренажёре, если есть проблемы со здоровьем. Например, при больной спине во время тренировки в зале для девушек Приседания можно делать в Тренажёре Смита, а Тягу штанги в наклоне на специальном тренажёре для Т-тяги. В этом случае нужно обязательно проконсультироваться с врачом и тренером.

Помните, самое важное как для похудения, так и для роста мышц, это то, как вы питаетесь. Без дефицита калорий не получится похудеть и увидеть рельеф, а без достаточного количества белка в рационе не будет роста мышц. Если вы после занятий фитнесом в тренажёрном зале ужинаете быстрыми углеводами в неограниченном количестве, то со временем можете надеяться только на увеличение размера одежды. Для начинающих девушек очень важна не только правильная программа тренировок в тренажёрном зале, но и научиться считать калории и следить за количеством белков, жиров и углеводов. Т.е. должна быть не только программа тренировок, но и программа питания, особенно при похудении.

Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

С чего начать силовые тренировки дома для девушек

Силовые тренировки нужно начать с минимальной нагрузки, выполнять упражнения с самым малым весом или вообще без веса, например, приседания, выпады и отжимания. Введение в процесс тренировок может начаться и с аэробных нагрузок. В этом случае будут актуальны различные упражнения, которые можно выполнять дома, например, берпи, выпрыгивания или прыжки со скакалкой. Хорошим вариантом будет бег. Впоследствии количество аэробных упражнений можно сократить, но каждую тренировку нужно начинать с хорошей и основательной разминки.

Пример разминки перед каждой тренировкой:

С чего начать силовые тренировки дома для девушек
  • Элементы гимнастики суставов (вращение запястий, локтевых, плечевых, голеностопных и коленных суставов).
  • Вращение корпуса.
  • Наклоны.
С чего начать силовые тренировки дома для девушек
  • Растягивание ног и мышц кора.
Читайте также:  7 правил: как быстро похудеть в домашних условиях?

Программа тренировок

Теперь, когда вы уже определились с местом занятий, можно перейти непосредственно к обсуждению комплексов упражнений.

Упражнения для домашнего тренинга

Несмотря на то, что под рукой у вас не будет того многообразия тренажеров и снарядов, имеющихся в фитнес залах, все же возможностей для проведения плодотворного тренинга у вас предостаточно.

Программа тренировок

Ниже я приведу упражнения которые не потребуют больших затрат на инвентарь. Тренироваться необходимо 3 раза в неделю, чередуя тренировочные дни с днями отдыха.

Комплекс для новичков, который можно выполнять дома с гантелями:

  • Приседания с гантелями в руках – 4 сета по 15 повторений на каждую ногу
  • Обратные выпады с гантелями в руках – 3 сета по 12 повторений на каждую ногу
  • Тяга гантелей к поясу в наклоне – 3 сета по 12 повторений
  • Жим гантелей стоя – 3 сета по 12-15 повторений
  • Жим гантелей лежа на полу – 4 сета по 12-15 повторений
  • Подъем гантелей на бицепс – 3 сета по 12-15 повторений
  • Поочередные разгибания гантелей на трицепс – 3 сета по 12-15 повторений
  • Подъем ног лежа на полу – 2-3 сета по 10-15 повторений
  • Скручивания – 2 сета по 15-20 повторений

Данная тренировка предназначена для «прокачки» всего тела и носит название «фулбоди». Я бы порекомендовала ее в первую очередь для начинающих, так как такая тренировка позволит вам научиться чувствовать свои мышцы, что очень важно для дальнейшего прогресса.

Также такой стиль тренинга отлично подходит для похудения.

Программа тренировок

Если у вас нет гантелей, то можете сделать как одна моя знакомая, взять бутылки наполненные водой, они вполне сносно заменят вам гантели.

Несколько советов

  • Обязательно делайте 5-ти минутную разминку до тренинга и заминку после
  • Занимайтесь в хорошо проветриваемом помещении
  • Пейте воду, не мучайте себя жаждой!
  • Обеспечьте собственную безопасность при выполнении упражнений (не занимайтесь на скользком полу, подготовьте площадку для занятий)

Упражнения для зала

В тренажерном зале перед вами открывается 1000 и 1 вариант того, что можно сделать! Но из всего многообразия упражнений, на первых порах вам как нельзя лучше подойдут многосуставные движения в тренажерах.

Программа тренировок

Комплекс для новичков:

  • Жим ногами – 3-4 сета по 12-15 повторений
  • Сгибание ног в тренажере – 3 сета по 15 повторений
  • Подъемы на носки – 3 сета по 15 повторений (данное упражнение есть смысл делать, если у вас слабые икры)
  • Гиперэкстензии – 3 сета по 12-15 повторений
  • Тяга вертикального блока к груди сидя – 3 сета по 10-15 повторений
  • Жим лежа в тренажере смита – 3 сета по 10-12 повторений
  • Подъемы ног в висе – 2-3 сета по 10-15 повторений

Тренировка рассчитана на тренинг в тренажерном зале, на 3 раза в неделю.

Советы

  • Обязательно делайте 5-ти минутную разминку до тренинга и заминку после
  • Пейте достаточное количество воды во время тренинга (от 0.5 до 1 литра)
  • После тренировки, если до дома еще далеко, а кушать уже хочется, можно утолить голод бананом и протеиновым коктейлем.
Программа тренировок

Могу порекомендовать Jarrow Formulas, 100% натуральный сывороточный протеин, без вкусовых добавок. Этим он мне и нравится, а еще на нем здорово готовить всякие ПП-вкусняшки.

Более подробную информацию о тренировках и питании можно посмотреть в статье «Занятия в фитнес клубе для начинающих».