Кaк сжeчь «пoдкожный жир» на «живoте»

Многие женщины сталкиваются с такой проблемой, что на бедрах и талии откладывается жир. Избавиться от подкожных отложений в домашних условиях помогут жиросжигающие обертывания. В комплексе с физическими упражнениями и здоровым питанием этот способ устраняет дряблость кожи и возвращает стройность фигуре.

Гормоны препятствуют сжиганию жира

Но нельзя считать, что жировой ткани совсем не должно быть места в организме. Она важна для синтеза гормонов, а, кроме того, является источником энергии. Поэтому присутствие ее в организме в умеренном количестве вполне оправдано.

В случаях же, когда подкожный жировой слой быстро разрастается, он способен оказать негативное влияние на здоровье человека. В нем концентрируются соли, токсины и многие ядовитые вещества, которые приносят в организм продукты питания. Организм прячет яды в жировую ткань, чтобы защитить от них сердце, мозг и другие немаловажные внутренние органы. С чего же начать борьбу за красоту и здоровье? Что можно сделать в домашних условиях?

Необходимо тщательно следить за собственным гормональным фоном.

Гормоны препятствуют сжиганию жира

Гормоны способны оказать значительное влияние на внутренние процессы, протекающие в организме:

  1. Эстроген. Этот гормон мужчине незнаком. Он вырабатывается в организме женщины. Именно он вызывает разрастание жировых клеток на животе и боках. При этом он использует подкожный слой для собственного накопления, проникая оттуда в кровь.
  2. Кортизол и адреналин. Эти гормоны синтезируются в надпочечниках под воздействием постоянной тревоги и стресса. Они также препятствуют сжиганию существующих клеток жира и могут вызвать образование новых.
  3. Инсулин. Реакцией организма на стресс становится резкое повышение аппетита. Человек начинает употреблять калорийные продукты, содержащие глюкозу, а организм реагирует выработкой инсулина. Под его воздействием глюкоза скапливается в печени и мышцах, блокируя сжигание жира в области живота.

Питание, чтобы убрать жир

Первое, что нужно сделать для того, чтобы убрать жир с живота — составить ежедневный рацион, включающий максимальное количество продуктов, способствующих нормализации обмена веществ. Нужно стараться убрать вредные продукты или заменять их полезными аналогами — вместо белого и ржаного хлеба употреблять цельнозерновой, крупы готовить на воде, а майонез заменить натуральным йогуртом. В домашних условиях это сделать можно, включая в меню блюда, приготовленные из ингредиентов в соответствии с таблицей.

Таблица продуктов

К вредным продуктам, препятствующим избавлению от жира в домашних условиях относятся жареная пища, выпечка и сладости. Их нужно исключить полностью из рациона. Это приведет к постепенному похудению, а через короткий срок упорное следование цели даст результат в виде заметного исчезновения жира.

Разрешенные продукты Продукты, употребление которых допустимо в небольших количествах Продукты, которые нужно убрать из рациона
  • цельнозерновой хлеб;
  • овощи (кроме крахмалосодержащих);
  • фрукты;
  • цельнозерновые макароны или на основе пшеницы твердых сортов;
  • куриное, говяжье мясо, индейка;
  • речная и морская рыба;
  • морепродукты;
  • крупы (кроме манной и белого риса);
  • кисломолочные продукты с пониженным содержанием жирности;
  • твердые сорта сыра;
  • орехи;
  • сухофрукты;
  • травяные и зеленый чаи;
  • свежевыжатые соки.
  • картофель;
  • солености;
  • белый рис;
  • манная крупа;
  • кисломолочные продукты с высоким содержанием жирности;
  • мягкие и жирные сыры;
  • яйца;
  • горький шоколад;
  • черный чай;
  • кофе без сахара.
  • выпечка;
  • макароны из муки высшего сорта;
  • жареные продукты;
  • жирное мясо;
  • консервы;
  • спиртные напитки;
  • конфеты;
  • майонез;
  • сладкие чай и кофе;
  • газированные напитки.

Сочетая эти продукты между собой, можно готовить вкусные блюда, которые помогут убрать жир с живота и похудеть в домашних условиях.

Меню, чтобы избавиться от жира

Помимо включения в рацион рекомендуемых продуктов, нужно также следовать принципам дробного питания — употреблять еду небольшими порциями, через каждые 3-4 часа. Нельзя испытывать чувство голода, он является поводом к накоплению жира в проблемных зонах (в первую очередь страдает живот), который убрать будет еще сложнее. Чтобы избежать этого нужно дополнить меню полезными перекусами в виде фруктов, сухофруктов, овощей или орехов и пить много жидкости. Она должна быть представлена только негазированной чистой водой, зеленым и чаями из трав, а норма ее употребления составляет 2 л в день. Примерное меню на неделю, помогающее убрать жир с живота в домашних условиях, выглядит следующим образом:

Читайте также:  Диета для быстрого похудения на 10 кг за неделю
День Завтрак Обед Ужин Перекусы Напитки
Понедельник Овсяная каша с сухофруктами Кусок отварной рыбы и бурый рис Овощная запеканка из цукини и томатов Овсяное печенье без сахара Негазированная вода; зеленый чай; травяные чаи (с ромашкой, душицей, мятой); кофе без сахара; свежевыжатые соки.
Вторник Фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом Куриное филе с тушеными овощами Овощное рагу из баклажана, лука, моркови с зеленью Смузи из кинзы, яблока и огурца
Среда Перловая каша Куриный бульон и овощной салат из свежей капусты и огурца Запеченная в духовке рыба и салат из огурцов и помидоров Стакан кефира, зеленое яблоко
Четверг Салат из огурцов и помидоров, бутерброд из цельнозернового хлеба с 2мя кусочками сыра Овощной борщ без картофеля (его можно заменить фасолью) Теплый салат из брокколи, шпината и кабачков, приправленный зеленью Горсть сухофруктов, 1 апельсин
Пятница ½ грейпфрута и овсяная каша Макароны из твердых сортов пшеницы, салат из редиса и огурца Бурый рис с тыквой Горсть орехов, ½ грейпфрута
Суббота 200 гр гречки и салат из капусты и моркови Зеленые щи — из щавеля, укропа, лука, крапивы, 1 вареное яйцо Запеченное мясо птицы (без шкуры), гарнир из овощей Бутерброд из цельнозернового хлеба, нежирного творога и свежего огурца
Воскресенье 2 вареных яйца, нежирный творог (в него можно добавить горсть сухофруктов или орехов) Кусок вареной рыбы и гречка, 1 свежий огурец Брокколи и вареная рыба Фруктовые чипсы, стакан кефира

В домашних условиях убрать жир с живота можно, употребляя только свежие компоненты в пищу, не подвергавшиеся химической обработке. Продукты можно варьировать, опираясь на сезонность — летом включать по макисмуму натуральные овощи, ягоды и фрукты, а зимой худеть с помощью полезных злаков.

Почему живот и бока худеют последними?

 Добиться, чтобы живот быстро похудел, не получится даже интенсивными занятиями или строгой диетой. Эта часть тела подтягивается в последнюю очередь, несмотря на все усилия, ведь и ожирение начинается именно с этого участка.

Почему живот и бока худеют последними?

Планируя подкорректировать фигуру, не следует забывать, что работа над лишними килограммами должна происходить по всем участкам тела. Не стоит до изнурения качать пресс – эти усилия окажутся безрезультатными. Мышцы на груди и животе подтянутся, но вот жир никуда не денется. Только при комплексном подходе женщине получится наблюдать приятные результаты.

Разновидности жиросжигающих обертываний

Существует два вида этой процедуры:

  • Холодное обертывание. Этот способ обертывания связан с охлаждением тела.

Чтобы восстановить температуру тела, организм получает энергию из жировых отложений. В результате сужения сосудов снимаются отеки, выводятся токсины и улучшается тонус кожи. Для получения охлаждающего эффекта в состав добавляют мяту и ментол. Этот способ подходит для новичков, так как имеет минимум противопоказаний;

  • Горячее обертывание. Эффект данной процедуры подобен воздействию сауны. Под действием тепла организм покидают вредные вещества с расщепленным жиром, улучшается кровообращение. Чтобы открыть поры, тело разогревают при помощи горчицы, красного перца и корицы. Используя горячий метод, соблюдайте рекомендуемое время процедуры. В случае появления сильного жжения в области пленки или головокружения, прекратите обертывание.

Для нижних конечностей чаще всего применяют холодный метод, так как при горячем обертывании может возникнуть нарушение кровообращения. Горячий вариант подойдет для живота, где локализуются обширные жировые отложения.

Продукты, сжигающие жир на животе и боках, способствующие похудению

Чтобы уменьшить объемы тела, нужен комплексный подход. К действенным методам относят употребление жиросжигающих продуктов. Проблемными зонами считаются бока и живот. Избавиться от подкожного жира в этих местах поможет правильный рацион питания, включающий продукты, стимулирующие обменные процессы.

Причины отложения жира на животе и боках

Расщепление жиров в организме происходит при длительном голодании, интенсивных тренировках, употреблении жиросжигающих продуктов. Некрасивые складки на животе – это чрезмерно развитый подкожный жир. Причины появления лишнего веса в проблемных зонах:

  • Задержка жидкости в организме – образование отеков внутренних органов из-за почечных патологий.
  • Нарушения обменных процессов – организм не успевает сжечь все потребленные калории из-за нехватки физической активности, неправильного питания.
  • Повышение уровня сахара и холестерина – живот увеличивается вместе с боками из-за неправильного распределения жировой ткани.
  • Стрессы– выброс гормонов адреналина и кортизола вызывает желание съесть сладкое, что повышает уровень глюкозы. Начинает выделяться инсулин, организм занят не сжиганием калорий, а перераспределением глюкозы в тканях.
  • Употребление в пищу трансжиров – регулярное включение в рацион выпечки, фаст-фуда приводит к накоплению токсинов в тканях организма.
Читайте также:  Комплекс упражнений для похудения в бедрах и ягодицах

Правила похудения в талии

Если у вас нет гормональных нарушений, то избавиться от лишнего жира на животе вы можете, соблюдая правила похудения:

  • Здоровый образ жизни. Отказ от вредных привычек, полноценный сон способствуют ускорению обмена веществ.
  • Физическая активность. Сжигание жира происходит при достаточном количестве кислорода в тканях. Для этого нужно заниматься дыхательной гимнастикой, Бодифлексом, выполнять специальные упражнения для живота.
  • Ограничения в питании. Благоприятно действует на фигуру исключение из рациона мучных, жареных, жирных блюд, употребление достаточного количества фруктов, овощей, воды (1,5-2 л за день).

Как убрать живот и бока с помощью питания

Чтобы избавиться от лишних объемов, веса, важно организовать правильное питание. Это поможет наладить пищеварение, ускорить обмен веществ. Откажитесь от приема алкоголя. Ешьте часто и небольшими порциями, включайте в рацион клетчатку, продукты для сжигания подкожного жира. Они должны правильно сочетаться с другими блюдами.

Продукты для сжигания жира в области живота и боков

Существует несколько групп пищевых жиросжигателей:

  • овощи и злаки (сельдерей, томат, овсянка, капуста, огурцы);
  • кисломолочная продукция (сыворотка, кефир, творог, простокваша);
  • ягоды, фрукты (малина, ананас, грейпфрут, киви, апельсин);
  • специи, пряности (хрен, чеснок, куркума, горчица, корица);
  • жидкость(красное вино, вода, зеленый чай);
  • морепродукты(кальмар, рыба, креветки).

Лучшие жиросжигатели

Полезная пища по-разному влияет на уменьшение веса и объемов. Лучшие жиросжигающие продукты для живота:

  1. Ананас– расщепляет сальные отложения с помощью бромелайна, тонизирует организм, питает клетки витаминами.
  2. Кефир 1% – устраняет жир под воздействием гормона кальцитриола, бифидобактерии улучшают пищеварение.
  3. Корица– ускоряет метаболизм, снижает уровень сахара, что уменьшает чувство голода.
  4. Грейпфрут– снижает уровень инсулина, предотвращает отложение жира.
  5. Вода– ускоряет сжигание жира, метаболизм, снижает аппетит, выводит шлаки, соль из организма.
  6. Капуста– предотвращает старение клеток, нормализует гормональный фон у женщин и улучшает обменные процессы.
  7. Имбирь– усиливает кровообращение, питает клетки кислородом. Пряность нормализует процесс пищеварения.
  8. Зеленый чай – устраняет подкожный, висцеральный (внутренний) жир, укрепляет сердце, сосуды.
  9. Папайа– эффективно сжигает жировую клетчатку на боках и животе, помогает усваивать белки.
  10. Хрен– нормализует работу поджелудочной железы, предотвращает жировые отложения.

Как употреблять жиросжигающие продукты

Блюда для устранения подкожных отложений принесут пользу, если их правильно употреблять. Как есть продукты для сжигания жира на животе:

Как убрать жир с живота и боков?

Ответ достаточно прост: работайте над изменением тех факторов, которые вы в состоянии контролировать. Питайтесь правильно, выполняйте достаточное количество упражнений и старайтесь максимально избегать стрессовых ситуаций. Для того, чтобы сделать плоский живот, необходимо следующее:

  1. Проверьте свой рацион.Люди часто ошибочно полагают, что набору лишнего веса способствует только повышенное потребление калорий. Чем больше мы едим, тем больше набираем. Но дело в том, что даже небольшие порции неправильных продуктов с высоким содержанием рафинированных жиров и сахара могут привести к появлению животика. Потребляя жирные или сладкие продукты и напитки, вы нисколько не помогаете организму бороться с лишним весом.
  2. Больше двигайтесь.Для того, чтобы избавиться от животика, нужно активно сжигать лишний жир.
  3. Не сдавайтесь! Доктор Клейн, профессор в области медицины и нутрициологии при Медицинской школе Вашингтонского университета отмечает: «Когда человек худеет при помощи диеты и физических упражнений висцеральный жир исчезает в два раза быстрее, чем подкожный». Это значит, что, придерживаясь здорового образа жизни, вы не только быстро улучшите состояние здоровья, но и избавитесь от жира на животе.

К сожалению, мы не можем ничего поделать с возрастом, генетикой или полом. Но это не значит, что данные факторы не нужно учитывать при составлении плана похудения. Также мы недавно писали, как бороться с целлюлитом в домашних условия.

Упражнения для сжигания жира на животе

Захотелось дать вам несколько простых, но эффективных упражнений для сжигания жира на животе и боках в домашних условиях. Из инструментов вам понадобиться только стул, на котором вы будете удобно сидеть.

Комплекс упражнений из 5 позиций поможет ускорить процесс избавления от проблемы, а также проработает и укрепит мышцы живота и бедер. Время займут упражнения совсем немного, что позволит вам делать их даже в перерыве между работой.

Упражнения для сжигания жира на животе
  • Разминаемся. Садимся на край стула, руки кладем на колени. Не спеша, отклоняемся назад, а затем не спеша вернемся в исходную позицию. В работе находятся только мышцы пресса, но никак не поясница. Проследите за этим внимательно. Повторяем 10-12 раз.
  • Скручиваемся. Продолжаем сидеть на краешке стула. Согнем руки в локтях, занесем их за голову. Не спеша, поворачиваем корпус вправо, затем влево, при этом задерживаемся на каждой стороне по 3 секунды. Ноги при этом неподвижны. Повторяем 10 раз.
  • Подтягиваем колено к груди. Остаемся на стуле. Сгибаем и подтягиваем ногу к грудной клетке насколько можете, обхватив ее руками и держим так 3 секунды. Повторяем это движение с другой ногой. Повторяем по 15 раз на каждую ногу.
  • Подтягиваем колени к груди и выпрямляем ноги на весу. Исходное положение – откидываемся на спинку стула, ноги сводим вместе. Подтянуть оба колена к грудной клетке, задержаться в этом положении 3 сек. Затем выпрямляем ноги на весу и держим их так еще 3 сек. Повтор 10 раз.
  • Вращения ногами. Подтягиваем колени к груди и делаем круговые вращения. Внимание на колени именно они должны участвовать в процессе. Повторяем вращения 10 раз в каждую сторону.
  • Ножницы. Спиной откинемся на спинку стула, возьмемся руками за боковую поверхность сиденья, подняв прямые ноги, начинаем сводить и разводить их, перекрещивая. Имитируем работу  ножниц. Выполняем 1 минуту.
Читайте также:  Как похудеть с помощью спортивного питания?

В целом этот комплекс направлен на укрепление двух основных прямых мышц живота, которые помогут вам визуально выглядеть более подтянутыми. Они будут препятствовать вываливаться так называемому “фартуку”, что и дает этот неэстетичный эффект.

Пробуем составить рацион сами

Многие задают вопрос, как избавиться от жира на животе и боках без особых издевательств над организмом. Всё очень просто. Необходимо построить свой рацион таким образом, чтобы количество съеденных за день калорий было немного меньше количества энергии, затраченной на обработку пищи. Этот принцип входит в основу почти всех правил похудения.

Мы разобрали продукты жиросжигатели, которые значительно ускоряют метаболизм жиров и активно сжигают внутренний, так называемый висцелярный жир.

Считается, что низкокалорийные продукты помогают заполнить желудок и спровоцировать организм на естественное похудение. Всё это действительно так. К таким продуктам можно отнести многие овощи (капуста, морковь, петрушка, огурцы, редис и т. д.), фрукты (цитрусовые, ананас, сливы и другие) и ягоды (черника, малина, клубника, вишня).

Из этих продуктов можно приготовить вкусные салаты и блюда на каждый день, при этом процесс похудения ускорится. Дополнением может быть зелёный чай (пить несколько раз в день).

Супы, рецепты которых состоят в основном из овощей и зелени без мяса. Готовить с обязательным добавлением капусты и сельдерея. Если добавить их в свой ежедневный рацион, то можно очень быстро скорректировать фигуру. Стоит также добавить и другие овощи, которые способствуют расщеплению лишнего жира в организме: морковь, свёкла, кабачки, огурцы, зелень.

Жиросжигающие продукты

Чтобы создать идеальную фигуру, нужно знать, какие продукты сжигают жир на животе и боках. Отложение жира часто происходит по причине снижения гормонов щитовидки. Чтобы вернуть показатель в норму, следует включить в рацион продукты, богатые на йод, магний, витамин С и аминокислоты.

Поэтому обязательно включите в меню такие продукты:

Жиросжигающие продукты
  • Полиненасыщенные жирные кислоты. Они содержатся в красной рыбе, сельди и треске. Также такие жиры можно найти в оливковом и другом растительном масле.
  • Зеленый чай. Ускоряет обмен веществ, и способствует сжиганию жира именно в области живота.
  • Морская капуста. Содержит йод, который нормализует работу щитовидной железы. К тому же она низкокалорийная, поэтому может употребляться в любых количествах.
  • Цитрусовые. Чтобы избавиться от боков и живота, нужно ежедневно есть апельсины, грейпфруты и другие виды цитрусовых фруктов. Они эффективно борются с жиром в области живота, целлюлитом и повышают обмен веществ.
  • Острый перец. Еще один жиросжигающий продукт, повышающий обмен веществ. Однако употреблять его нужно осторожно. Он не только противопоказан людям с проблемами желудочно-кишечного тракта, но и обладает свойством повышать аппетит.

Методы устранения подкожного жира

Метод №1 — это липосакция

Данный метод посодействует в ликвидации подкожного жира уже за первый прием.

Метод №2 диетическое питание со спортом

  • Безусловно, если вы стремитесь к идеальной фигуре, то без ограничений в пище ничего не выйдет.
  • Рекомендуется отказаться от соленостей, сладостей, копченой, вяленой и мучной пищи.
  • Ни при каких обстоятельствах непозволительно употреблять пищу перед сном. Попытайтесь питаться трижды за день, не совершать перекусов, а вот последнее принятие пищи должно быть ранее шести вечера и параллельно заниматься спортом!
  • Наиболее всего поможет в сжигании жира спорт.