Как убрать живот и бока мужчине в домашних условиях за короткий срок?

Многие мужчины хотели бы избавиться от лишнего жира на животе, который очень часто собирается в области талии, но попытки похудеть не всегда заканчиваются успехом. Процесс жиросжигания должен в любом случае начинаться с поездки к диетологу, который подберет идеальный план питания и составит диету на каждый день, а план тренировок лучше чтобы составил профессиональный тренер с опытом борьбы с лишним весом.

Упражнения, которые помогут подтянуть зону подмышек и быстро убрать жир под подмышками

Перед каждой тренировкой необходимо сделать тщательную разминку, чтобы улучшить кровообращение и подготовить тело к предстоящей тренировке. Во время выполнения разминочных упражнений, мышцы рук всегда держите в напряжении и не расслабляйте, старайтесь почувствовать мышцы. Также, следите за своим дыханием.

Упражнения, которые помогут подтянуть зону подмышек и быстро убрать жир под подмышками

После разминки, самое время начать выполнение упражнений для верхней части корпуса. Регулярное выполнение приведенных ниже упражнений позволит вам всегда удерживать мышцы в тонусе и раз и навсегда убрать жир под подмышками.

На заметку: 9 причин по которым стоит начать бегать

Упражнения, которые помогут подтянуть зону подмышек и быстро убрать жир под подмышками

1. Цель: грудь, плечи и верхняя часть спины

— Становимся, ноги на ширине плеч, руки вниз по бокам с ладонями вперед. — Поднимите руки до уровня плеч, ладонями к потолку. Задержитесь в таком положении пока не почувствуйте жжение. — Медленно поднимите руки над головой, ладони смотрят назад. — Медленно верните руки до уровня плеч, сделайте паузу, верните в исходное положение. Старайтесь не двигать другими частями тела для максимального усиления. — Сделайте 3 подхода до 8 повторений.

Упражнения, которые помогут подтянуть зону подмышек и быстро убрать жир под подмышками

2. Цель: бицепсы, грудь, середина спины и верхней части спины

— Слегка согните колени, держа ваши мышцы пресса в напряжении. — Наклонитесь вперед так, чтобы ваша верхняя часть тела оказалась параллельно полу. Руки расставьте в стороны, параллельно полу. — Медленно сделайте круговые движения влево. Повторите круг вправо. — Сделайте 3 подхода по 10-12 повторений.

Упражнения, которые помогут подтянуть зону подмышек и быстро убрать жир под подмышками

3. Цель: верхняя часть спины и плеч

— Колени слегка согнуты. Наклоните туловище вперед, примерно на 45 градусов. — Скрестите руки на запястьях перед коленями. Медленно поднимите руки на высоту плеч и опустите обратно вниз, в исходное положение. — Сделайте 3 подхода по 10-12 повторений.

Упражнения, которые помогут подтянуть зону подмышек и быстро убрать жир под подмышками

На заметку: Мысли, которые посещали каждого, кто хоть раз был в тренажерном зале4. Цель: плечи и грудь

Упражнения, которые помогут подтянуть зону подмышек и быстро убрать жир под подмышками

— Вытяните руки в стороны на уровне плеч, ладони смотрят вверх. — Согните руки в локтях, под углом 90 градусов и сведите их в таком положении не опуская предплечий перед грудью до касания локтей. Не поднимайте плечи в процессе. — Медленно вернитесь в исходное положение, повторяя. — Выполните 3 подхода по 10-12 повторений.

Для достижения наилучших результатов, делайте эти упражнения в течение 12 минут 3 раза в неделю в течение 3 недель.

Это интересно:

  • 2 простых упражнения, чтобы разблокировать седалищный нерв
  • Упражнения для нижнего пресса — 6 самых простых и…
  • Убираем складки под мышками
  • Убираем жир над коленями, на бедрах и ягодицах!
  • Убираем жир с низа живота всего за 20 минут
  • Убираем галифе с помощью упражнений. Красивые бедра…

Упражнения для сушки проблемной зоны

Чтобы уменьшить объём ляшек, следует бегать трусцой 3 раза в неделю по 15 минут. К полезным упражнениям относятся приседания, которые нужно выполнять правильно. Ноги должны быть на ширине плеч, а пятки касаться пола и не отрываться. Не нужно приседать глубоко. Таз можно опустить до линии колен. Нужно сделать 3 подхода по 25 раз.

Эластичная лента – эффективный инвентарь для тренировки дома. Он пригодится тем, кто думает, как убрать жир с ляшек (внутренней и внешней стороны). Для занятий хватит 15-20 минут в день. Чтобы укрепить бедра, ленту надевают на щиколотки и выполнять простое упражнение:

  • лёжа на одном боку, поднимают ногу как можно выше. Выполнив упражнение 15 раз, следует перевернуться на другую сторону и всё повторить;
  • лежа на животе, поднять ступню вверх при согнутой ноге 15 раз. Один конец ленты должен быть на щиколотке, а другой – на ступне. То же самое проделать с другой ногой.

К упражнениям, которые помогут похудеть в бедрах, также относится приседание с гантелью, ножницы (разведение ног по горизонтали или вертикали лежа), поднятие таза лежа на спине.

Читайте также:  Как похудеть на 10 кг за две недели? Условия экстренного похудения.

Употребляя полезные продукты и не пропуская тренировки, первые изменения удастся заметить через семь дней.

Как мужчине быстро убрать живот и бока дома

От неправильного питания и пассивного образа жизни, без регулярных физических тренировок, бока появляются не только у женщин, но и у мужской части населения. Информация о том, как убрать живот и бока у мужчин в домашних условиях за короткий срок, полезна для тех, кому надоело видеть в зеркале обрюзгшее, вялое отражение, особенно, когда на носу летний пляжный сезон.

Привычки для похудения

Пункты правил, выполнение которых поможет избавиться от лишнего веса и восстановить спортивную фигуру:

  • правильное питание;
  • спорт;
  • диагностика.

Отложение у мужчин жира в боках и на животе является нетипичным. Для появления «валиков» нужно либо чрезмерно постараться и совсем погрязнуть в жирной пище и литрах ежедневного пива, забыв про спорт, либо иметь проблемы с гормональным фоном.

При нарушениях со стороны эндокринной системы диета не просто не поможет, но и может еще больше навредить. Если у мужчины уже были ранее попытки похудеть, но они не увенчались успехом, необходимо пройти медицинскую диагностику. Если с гормонами все в полном порядке, можно смело приступать к занятиям.

Правильное питание – не диета!

Можно сколько угодно качать пресс, но пока не будет скорректирован рацион и режим питания, вожделенные «кубики» пресса будут оставаться под толщей жира. При фразе «правильное питание» большинство людей представляет изнуряющую диету с множеством ограничений и постоянным чувством голода. Но это неверно. Правильное питание – это сбалансированный прием жиров, белков и углеводов, что будет способствовать ускорению процесса метаболизма.

В рационе ежедневно должны присутствовать кисломолочные продукты с минимальным процентом жирности. Каждое утро необходимо начинать со стакана кефира, это поможет нормализовать обменные процессы, вывести из организма шлаки.

Основа меню – овощи, фрукты, нежирные сорта мяса и рыбы. От тяжелых гарниров лучше отказаться, заменив их тушеными или отварными овощами. Обязательно пить воду, до 2,5 литров в лень.

Задача правильного питания, способствующего избавлению от подкожного жира – создать дефицит калорий. Это означает, что потреблять нужно в день, например, 1500 единиц, а тратить 2000 калорий. Но это не значит, что нужно голодать.

Спорт

Помните, что любые ваши тренировки должны быть высокообъемными с использованием многосуставных упражнений. В комплекс для похудения должны входить:

  • Разминка;
  • Энергоемкие базовые упражнения, например как приседания.
  • Планка (желательно)
  • Упражнения на пресс (с поднятием туловища и ног)
  • Гантели и штанги, а также низкоинтенсивыне кардиотренировки;
  • Заминка.

Чтобы выполнять многие упражнения, необязательно тратить время на поездки в тренажерные залы. Их можно делать и дома, тратя на занятия не более 30-40 минут. Для таких целей можем посоветовать наш раздел «тренировки дома» в котором находятся множество тренировок в домашних условиях.

Упражнения для пресса в домашних условиях (эффективная схема):

Такая схема позволяет не накачать супер кубики пресса, а сделать талию меньше, что вам и нужно. Если вам нужны выступающие накачанные кубики, то принцип тренировок должен измениться в сторону бодибилдинга. Но даже если вы и накачаете кубики пресса, то чтобы они появились необходимо снизить процент подкожного жира

Дополнительные рекомендации

В связи с тем, что набор продуктов, разрешенных к употреблению во время диеты, все-таки ограничен, организм страдает от недостатка витаминов и микроэлементов. Поэтому в течение недели активного похудения необходимо включить в свой рацион витаминно-минеральный комплекс. Кроме того, при сжигании жира образуются опасные токсины, которые могут вызывать такие неприятные симптомы как головокружение, тошнота, головная боль. Для того, чтобы этого избежать, необходимо пить как можно больше воды, благодаря которой токсины будут выводиться из организма.

Объем выпитой в сутки воды (не считая других напитков) должен составлять не менее 1,5-2 литров.

Не стоит также забывать, что любая система, нацеленная на стремительный результат, требует определенной подготовки. В противном случае организм может дать сбой, усилятся побочные эффекты или последует срыв. Поэтому как минимум за неделю следует постепенно убирать из рациона запрещенные продукты и уменьшать дозу сахара. При выходе из диеты все это необходимо сделать в обратном порядке. Однако для поддержания стройности от некоторой пищи лучше отказаться вовсе или, по крайней мере, ограничить ее количество в рационе. Да и физические нагрузки забрасывать не стоит.

Как убрать жир с рук

Женщины могут привлекать мужчин не только тонкой талией, пышными волосами, но и красотой рук. Не каждая дама может восхищаться красивыми линиями своих рук.

Читайте также:  Можно ли заниматься приседаниями во время месячных

Часть женщин страдает от наличия лишнего жира на руках и подмышках, и всячески стараются избавиться от него. Борьба с жиром на руках порой приравнивается с борьбой целлюлитом на ягодицах.

Это наиболее проблемные места женщины, которые очень заметны и часто вызывают стеснительные ситуации.

Самое Важное!

Мужчины гораздо легче справляются с такой проблемой: они просто занимаются спортом и накачивают в местах отложения жира мышцы, что делает их более привлекательными с рельефной фигурой.

Такой подход может использовать и женщина, однако в таком случае нельзя достигнуть красивых и одновременно изящных рук.

Проблема заключается еще и в том, что не каждый человек знает, как избавиться от жира на руках.

В наше время специалисты нашли «рецепт» избавления от жира в этих проблемных местах. Данная процедура включает в себя комплекс мероприятий:

  • физические нагрузки;
  • режим питания.

Очень сложно работать с женщинами, которые не видят суть проблемы и достаточно быстро накапливают подкожный жир на руках и возле подмышек. В Интернете представлено много информации о том, как убрать жир с рук и подмышек. Однако, не всегда такие рекомендации могут помочь. Заниматься необходимо регулярно, поставив перед собой определенную цель – красивые руки за короткое время.

Необходимо отметить, что существует комплекс занятий, которые рекомендуют выполнять с целью похудения в местах подмышек и на руках. Прежде всего, нужно обратить внимание на рацион питания.

Примерный план ВИИТ

После того, как вы определились с продолжительностью интервалов и графиков тренировки, пришло время работать. Выберите упражнения, что вам по душе. Если вы бегун или любите кататься на велосипеде, можно тренироваться на местном стадионе. Можно побегать по лестнице, попрыгать на скакалке или даже танцевать на месте. Чтобы вы не выбрали, интенсивность превыше всего.

Любую тренировку, в том числе и ВИИТ нужно начинать с 7-10 минутной легкой разминки. К примеру, если вы собрались бегать, то разминкой должна быть быстрая ходьба либо неспешный бег трусцой. 

Примерный план тренировки выглядит следующим образом:

Разминка: 10 минут.

Интервалы:

  • 2 минуты при 85-90% от максимальной частоты сердечных сокращений (максимальная интенсивность);
  • 3 минуты при 60% от максимальной частоты сердечных сокращений (легкая нагрузка);
  • 2 минуты при 85-90% от максимальной ЧСС;
  • 3 минуты при 60% от максимальной ЧСС;
  • 2 минуты при 85-90% от максимальной ЧСС;
  • 3 минуты при 60% от максимальной ЧСС;
  • 2 минуты при 85-90% от максимальной частоты сердечных сокращений;
  • 3 минуты при 60% от максимальной ЧСС;
  • 2 минуты при 85-90% от максимальной ЧСС;
  • 3 минуты при 60% от максимальной ЧСС.

Всего: 25 минут.

Отдых: 10 минут.

Общее время тренировки: 45 минут.

Первые результаты будут видны уже через две недели, но на этом останавливаться не нужно. В среднем продолжительность ВИИТ должна составлять 8 недель. Этого времени хватит для того, чтобы набрать безжировую мышечную массу и сжечь лишний жир на животе.

Не забывайте есть достаточное количество белка, чтобы организм быстрее сжигал калории и наращивал мышечную ткань.

Источники:

  • -to-reduce-belly-fat-3495322;
  • -belly-fat/;
  • -to-burn-more-fat-with-a-hiit-workout-3495991;
  • -belly-fat-two-exercises/.

Родня начнет вас саботировать, будьте готовы к этому

«Дорогой(ая), ты как-то отощал(а) — скушай тортика», «Дружище, да не парься, от бокальчика пива не испортится твоя диета», «Ой, милый(ая), а мы тут блинчиков на масленицу нажарили, а у тебя белковые дни; скушай блинчик, забей на день на свою диету»… Так будет, поверьте и будьте готовы к этому. Надо относиться с пониманием к такого рода событиям.

Когда человек начинает меняться в лучшую сторону, первыми это замечают родные и близкие, друзья. Кто-то может проигнорировать, а кого-то сей процесс начнет морально напрягать. Особенно, если у самого есть проблемы с лишним весом. Ты понимаешь, что надо что-то делать, но не хватает желания, силы воли, еще чего-то, а тут родной или близкий человек нашел в себе силы и начал меняться. Да, ему тяжело, да, приходится себя ограничивать, но и результат-то есть. Результат, который режет глаза и заставляет саботировать родного человека. Потому в итоге может случиться так, что либо придется самому подтягиваться до его уровня и в процессе выйти за свою зону комфорта, либо вы просто станете ему не интересны.

При этом людям, которые начали приводить свое тело в порядок, я крайне не рекомендую кошмарить семью на предмет спорта и ЗОЖ. Описанные выше поползновения просто игнорируйте. Улыбайтесь, кивайте, и продолжайте наминать куриную грудку с гречкой, заниматься спортом, придерживаться выбранного направления.

Семья не признает вашу еду? ОК! Готовьте себе отдельно — на это не уйдет много времени. В данной статье я рассказал, как без особого напряга держать режим в питании. Но со временем родня начнет постепенно переключаться на вашу еду. Не успела супруга наготовить пельменей или нажарить картохи, зато в холодильнике есть булгур, запеченная куриная грудка и салат из зелени — ладно, раз можно и ими перебиться. Ух-ты, а ведь это вполне вкусно!

Именно так произошло в моей семье и дети с женой постепенно перешли на сбалансированное питание. Кроме того, вытащил супругу в тренажерный зал и за 4,5 месяца под личным контролем она сбросила 8 кг (71,5 → 63,5 кг при росте 168 см), приобретя действительно хорошую спортивную форму. Затем поддержка формы в течение пяти месяцев с послаблениями в питании, но тренировки по 2-3 раза в неделю были неизменно. Вес увеличился на 1,5 кг. Теперь очередной этап разумной сушки и цель — 60 кг к лету. Вот так своим примером я заразил самого родного человека спортом.

Убираем складки под мышками

Сжигание жира подмышками происходит без оборудования тренажерного зала. Лучшими средствами против жировых складок – кардио, силовые тренировки и контроль калорийности питания.

Укрепление мышц в зонах скопления жира позволит предотвратить его появление в будущем.

Упор нужно делать на упражнения для трицепса, грудных мышц и мышц спины – тонуса всей верхней части тела.

Первый шаг: убрать жировые складки с помощью питания

Ограничить ежедневное потребление калорий, исключить вредную пищу и полуфабрикаты. Стараться в одной порции собирать цельные продукты из растительных источников – бобовые, овес, ячмень, свежие овощи и нежирное мясо, орехи и другие полезные для сердца жиры, такие как оливковое масло, семечки и авокадо. Если снизить калорийность рациона на 500 калорий, то можно терять 500 г в неделю.

Второй шаг: исключить жидкие калории и улучшить питьевой режим

Стараться утолять жажду обычной водой. Газировка, энергетические напитки, кофе и какао из автоматов, йогурты и соки содержат сахар и фруктозный сироп, которые добавляют лишние калории, не имея пищевой ценности для организма.

Третий шаг: убрать складки при помощи аэробных нагрузок

Тренировки высокой интенсивности на протяжении 60 минут в день сжигают более 500 калорий.

Бег трусцой, скоростная ходьба, восхождение по холмам или лестница, тай-бо, плавание, зумба и аэробика помогут сжигать до 500 г в неделю.

В сочетании с контролем питания получится терять килограмм лишнего жира.

Четвертый шаг: убрать складки укреплением мышц

Добавить силовые упражнения – достаточно собственного веса тела. Круговая тренировка идеальна для похудения. Элементы гимнастики с прыжками, выпадами, планками помогут укрепить мышцы, увеличить базальный метаболизм и сжигать больше калорий во время отдыха – любые складки поддадутся.

Почему жир откладывается в руках?

Основной причиной жира в подмышках и руках является общее превышение веса и высокий процент жира. Но это не всегда так. Множество факторов определяется мышечным тонусом данной области. Если мышцы слабые и не тренируются, то они постепенно заплывают жирком, так как в этой области не происходит процесс липолиза, и ближайшие мышцы не требуют жира как источника энергии. Поэтому, если появились складки в области подмышек, это означает нетренированность трехглавой мышцы руки — трицепса.

Поэтому перед тем, как начать работу, чтобы убрать жир с подмышек, необходимо разобраться с точной причиной и подобрать необходимый рацион питания с физическими нагрузками.

Основные выводы

Убрать жир в одной зоне невозможно без общего похудения.

Но есть ряд методов, которые помогут подтянуть мышцы в зоне подмышек и улучшить внешний вид:

  1. Физические тренировки. Упражнения для похудения рук и плеч с гантелями, специальными тренажерами и собственным весом тренируют мышцы и ускоряют общий процесс похудения.
  2. Правильное питание способствует сжиганию лишних калорий, а обилие белка в повседневном меню ускоряет восстановление мышечных волокон.
  3. Косметические методы тонизируют и улучшают общее состояние кожи в проблемной зоне, препятствуют появлению дряблости.

Перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом и квалифицированным тренером!

Источники:

-loss/local/ -ubrat-zhir-s-podmyshek/