Как за месяц похудеть на 5 кг: упражнения, меню и рекомендации

Неправильный образ жизни и потребление вредных продуктов приводит к появлению лишнего веса. Чтобы избавиться от лишних килограмм, не обязательно сидеть на изнурительных диетах и испытывать стресс. Постепенное похудение более физиологично и безопасно для организма.

Как похудеть без диет

Существующие кратковременные диеты с применением ограничений и запретов на некоторые продукты могут вызвать не только психологический стресс, но и сбой некоторых  функций организма. После окончания «голодания» наступает период, когда сброшенный вес возвращается назад, а иногда — даже увеличивается.

Из-за этого возникает убеждение, что методики похудения и диеты не дают никакого положительного эффекта. Придерживаясь стратегии постепенного похудения, можно уменьшить свой вес на 10, 20 или даже 30 кг в течение года.

Перед тем, как решиться на перестройку своей жизни с целью похудения, необходимо пройти обследование: прояснить состояние здоровья, сходить на консультацию к диетологу, эндокринологу, сдать необходимые анализы и выяснить, не вызван ли лишний вес каким-либо гормональным заболеванием, которое потребует медикаментозного лечения.

Чтобы решиться на планомерное и высокоэффективное снижение веса в течение длительного срока, специалисты советуют разработать план, расписанный по месяцам.

Как похудеть на кг за месяц?

Для кого всё-таки оправдан риск стремительного похудения? Диетологи соглашаются, с тем, что пациентам у кого есть чрезмерное превышение массы тела, а по сути, ожирение, такой метод похудения допустим.

Как похудеть на кг за месяц?

Режим, питание, спорт

Для начала придётся подчинить жизнь новым правилам:

Как похудеть на кг за месяц?
  • Принимать пищу строго по часам.
  • Подобрать схему питания, которую способны выдержать.
  • Чтобы не думать о еде, необходимо занять свои мысли интересным хобби.
  • Разработать режим физических нагрузок.
  • Еженедельный контроль веса.
  • Необходимо поверить в возможность положительного результата.

    Как похудеть за месяц

Меняем пищевые привычки

Как похудеть на кг за месяц?

Чтобы похудеть на 10 килограмм за месяц, необходимо в корне поменять свои пищевые пристрастия. Вне зависимости от выбранной программы в течение недели, а то и месяца, придётся менять устоявшиеся каноны питания.

Какие продукты под запретом?

Как похудеть на кг за месяц?

Нужно подготовить себя к тому, что некоторая привычная еда окажется исключённой из ежедневного меню. Большинство методик предписывают отказ от:

  • сладостей;
  • жирных блюд;
  • копчёностей и солений;
  • круп и овощей с большим содержанием глютена и крахмала;
  • майонезных и других соусов, кетчупов;
  • алкогольных и газированных напитков.
Как похудеть на кг за месяц?

Самая эффективная диета

Как похудеть на 10 кг

Как похудеть за короткий срок и не навредить здоровью – сесть на экспресс-диету. В настоящий момент пользуются особой популярностью несколько диет, рассчитанных на неделю.

Яичная диета

Рассчитана на прием пищи три раза в день:

  • На завтрак ежедневно есть 2-3 яйца в вареном виде или в качестве омлета. Запивать стаканом молока, апельсиновым соком, водой с лимоном. Можно выпить чашку кофе с молоком. Также допустимо съесть апельсин или морковный салат, заправленный маслом или сметаной.
  • В обед обязательны 200-300 гр. мяса: куриная грудка или молодая говядина в отварном или тушеном виде. Вместо мяса подойдет тушеная рыба. На выбор: стакан йогурта, грейпфрут, апельсин или вареные овощи.
  • На ужин – 2 сваренных вкрутую яйца, апельсин и кефир.
Самая эффективная диета

Гречневая диета

При соблюдении этой диеты можно добиться минус 7-10 кг от общего веса. Она основана на употреблении в пищу в основном одной гречки. Для приготовления нужно на ночь взять стакан гречки, залить кипятком, чтобы он ее перекрывал на два пальца, или залить гречку кефиром. Нельзя солить, перчить и добавлять другие специи.

Читайте также:  5 лучших статических упражнений для развития мышц кора

В течение дня есть гречку в три приема. Дополнить диету можно зеленым яблоком и обезжиренным кефиром перед сном. Пить можно только чай на травах без сахара и воду, только минеральную негазированную.

Гречневая диета

Кефирная диета

Она еще полезна для нормализации работы пищеварительной системы и выведения токсинов из организма. Кефир только обезжиренный. Нельзя в период диеты увлекаться потреблением специй и сахара, а также алкоголя.

Суточная норма кефира – 1,5 литра, делится на 5 приемов.

В меню добавляют следующие продукты:

  • 1 день – 4-5 отварных картофелин в мундире;
  • 2 день – 100 гр. отварной куриной грудки;
  • 3 день – 100 гр. вареной говядины;
  • 4 день – 100 гр. вареной рыбы;
  • 5 день – фрукты и овощи в свежем виде;
  • 6 день и 7 день – разрешен только кефир и вода.

Жесткая диета

Самая эффективная диета

Как можно похудеть резко за короткое время – только жестко ограничить питание. Но нужно иметь в виду, что можно нанести вред здоровью. Стоит принимать в это время проверенные и надежные поливитаминные препараты.

Расписание по дням:

  • 1 день – нельзя ничего есть, только выпить 2 литра минеральной воды в течение дня;
  • 2 день – пакет обезжиренного молока растянуть на весь день и съесть одно яблоко;
  • 3 день – пить одну минеральную воду;
  • 4 день – салат из сырой моркови, капусты и зелени, заправленный лимонным соком, разделить на 3 приема;
  • 5 день – пакет молока;
  • 6 день – приготовить овощной суп и пить молоко.

Жесткие диеты не должны быть длительными

Комплекс упражнений для похудения

Самый лучший способ подтянуть форму – это упражнения. Интенсивные тренировки являются превосходным дополнением к правильному питанию. При этом не обязательно посещать дорогостоящие фитнес – клубы.

Можно заниматься и дома самостоятельно, достаточно два –три раза в неделю полноценных тренировок.

При правильной дозировке правильного питания и физических нагрузок за 2 месяца можно сбросить до 15 кг.

При этом тренировку нужно выбрать , подходящую по выносливости и телосложению. Комплекс упражнений является необходимым условием для обеспечения эффективного похудения.

Ведь если не напрягать свое тело, то через месяц сидения на диете кожа может обвиснуть. Тренировки не только сделают ваше тело более красивым, но и помогут укрепить здоровье.

Можно использовать такие физические нагрузки:

  1. Легкий бег.
  2. Катание на роликах и коньках.
  3. Езда на велосипеде или на специальном тренажере.
  4. Плавание.
  5. Упражнения для пресса.
  6. Утренняя зарядка.

Для каждого из этих видов нагрузок необходимо уделять не менее 40 минут в день. Используя упражнения, можно похудеть даже без диет.

Но при этом правильное питание все же придется соблюдать. Тренироваться необходимо 3-4 раза в неделю. Если есть время можно и каждый день.

Такие варианты упражнений подойдут не только женщине, но и мужчине. Эффективны упражнения со скакалкой. Постепенно необходимо увеличивать количество время данной нагрузки.

Для подтягивания и укрепления мышц применяется стречинг. Его можно совмещать с кардио нагрузками. К эффективным упражнениям стоит отнести и планку. Ее можно делать в завершение тренировки.

Правила правильного питания без диет

Чтобы похудеть за 1 месяц на 5 кг, понадобится небольшая корректировка питания. Правильное питание – это основа крепкого здоровья и прекрасной фигуры. Если правильно питаться все время, а не только в месяц похудения, потерянный вес обратно не вернется.

Рацион правильного питания содержит все необходимые элементы, которые поддерживают здоровье человека, обеспечивают его энергией.

Существует всего несколько базовых принципов, которых необходимо придерживаться не только желающим похудеть, но и всем людям:

Правила правильного питания без диет
  1. Выпивать в день достаточное количество чистой воды (не менее 2 л). Причем пить нужно за полчаса до каждого приема пищи и через полчаса после него, но не в процессе принятия пищи. Утром натощак нужно выпивать стакан теплой воды, опять же за полчаса до завтрака.
  2. Питаться следует регулярно. Это разгоняет метаболизм, улучшает работу пищеварения, что как раз и обеспечивает снижение веса.
  3. Рацион должен быть разнообразным, это обеспечит витаминный баланс в организме. Для этого включите в рацион необработанные овощи, фрукты.
  4. Исключить из рациона сладкое, соленое, жирное, копченое, мучное, полуфабрикаты (колбасы) и газированные напитки. Готовьте все блюда на пару или в духовке, без добавления масла вообще или в минимальном количестве. Один месяц похудения не употребляйте алкоголь.
  5. Уменьшить количество еды за один прием до объема одного стакана. Лучше питаться чаще (5-6 раз в день), но небольшими порциями. За месяц вы привыкните к такому режиму и дальше будете его поддерживать.
  6. Есть медленно, чтобы насыщение настигло вас до момента пустой тарелки и не было соблазна наложить еще. Хитрость, которая поможет увеличить время потребления продуктов питания: ешьте китайскими палочками для еды или маленькой ложкой.
Читайте также:  Платформа BOSU: что это, плюсы и минусы. Топ лучших упражнений с BOSU.

Дополнительно следует отметить, что несмотря на строгое требование исключения из рациона сладостей и прочего, диетологи советуют быть гибче в таких вопросах. Не бойтесь есть то, что сильно хочется, но лучше найдите желаемому продукту идеальную замену. Если вы любите сладкое, разрешите его себе съесть, но только до 12 часов дня и немного. Практически любой вредный и вкусный продукт можно заменить чем-то близким по вкусу, но полезным и для здоровья, и для похудения.

Соблюдение питьевого режима облегчит и процесс похудения, и работу органов ЖКТ.

В правильном питании поддерживаются перекусы. Внезапно настигший голод может испортить настроение или даже привести к срыву и объеданию. Перекус правильными продуктами: яблоко, злаковый батончик, горсть сухофруктов или орехов, будет полезен в похудении. Это опять же улучшает обмен веществ.

В каждый день вы должны точно знать, что вы приготовите утром, в обед и вечером и чем будете перекусывать между приемами пищи. Других продуктов в холодильнике быть не должно.

Правила правильного питания без диет

Чтобы избежать потребления неполезной для похудения еды, составьте список блюд на неделю и закупите нужные продукты. Определите для себя оптимальное время приема пищи и следуйте графику. Диетологи рекомендуют выдерживать 2,5 часа между приемами пищи, но и здесь возможны единичные исключения, главное – не загонять себя в стрессовое состояние, как при жестких диетах.

Позитивные изменения только при соблюдении этих простых правил можно наблюдать уже через первые две недели. Уйдут первые килограммы, появится ощущение легкости, наладится работа ЖКТ, улучшится настроение.

Психологические моменты

Обязательно нужно следить за результатом. Измерять вес необходимо один раз в неделю. Эта процедура должна проходить в одно и то же время. При этом становиться на весы нужно до завтрака и без обуви. Также не нужно отслеживать колебания веса на ежедневной основе. Будет сложнее в психологическом плане достигнуть результата.

Как за месяц похудеть на 5 кг? Этого легче достичь, если в компании есть единомышленники. Можно устроить что-то вроде соревнований, к примеру, кто быстрее сбросит установленный вес.

Дополнительной мотивацией может стать купальник или джинсы, которые малы по размеру, но которые очень хочется носить. Также такие предметы одежды могут пригодиться для того, чтобы увидеть, какой прогресс был достигнут. Одежда, как и зеркало, никогда не обманет.

Как повысить эффективность питания и упражнений

Александр Кобзарь, тренер, ведущий канала «Школа развития» на Ютубе

Александр рекомендует настроиться на тренировку, сконцентрироваться на выполнении упражнений и работать в полную силу. И представлять будущий результат – красивое и стройное тело.

Лаис Делеон, бразильская фитнес-модель

Как повысить эффективность питания и упражнений

Девушка советует всегда завтракать, есть блюда, которые нравятся. Рацион должен состоять из медленных углеводов, полезных жиров и белковой пищи. Лаис утверждает, что результат зависит не от интенсивности и длительности тренировки, а от правильного подбора упражнений.

Вам также может быть интересно: На сколько можно похудеть за месяц при правильном питании

Читайте также:  Как похудеть без диет: 10 проверенных способов, основанных на науке

Маленький секрет избавления от парочки лишних килограммов

А теперь маленький секрет для тех, кто желает сбросить только парочку ненужных килограммов. Не торопитесь голодать, живите в ладу с природой. Пряные ароматы цветов, трав и масел придут на помощь. Запахи имеют целебные свойства.

Маленький секрет избавления от парочки лишних килограммов

Использование ароматерапии в средствах для дома (аромалампы, уборка дома с применением эфирных масел) и для массажа защитят от инфекций, улучшат здоровье, укрепят иммунитет, поспособствуют расщеплению уже имеющихся жировых отложений.

Как быстро похудеть в домашних условиях — способов быстрого похудения + диета и упражнения для сжигания жира

Приветствую посетителей сайта Люсинда. И сегодня мы поговорим о том, как быстро похудеть в домашних условиях.

Уже написаны сотни, а то и тысячи различных статей и заметок о правильном похудении. И всем давно известно, что оно не бывает быстрым, но зато дает долговременный результат. Однако часто начинаешь подумывать о том, чтобы заняться своей фигурой в самый последний момент (например, перед знаменательным событием, за пару недель до отпуска). Тогда требуются экстренные методы.

Как снизить вес, без вреда для здоровья разберет данная статья.

Как похудеть на кг за месяц правильно: метод, который всегда работает

Как похудеть за месяц килограмм на пять, не насилуя организм? Каким должно быть правильное похудение? Однозначно можно сказать: чтобы не испортить желудок, а также не набрать обратно все килограммы (или даже больше), которые удалось сбросить трудами и лишениями, нужно худеть надо правильно.

Для этого надо не стремиться резко сбросить лишний вес, а идти к этому постепенно. Например, поставив себе цель сбросить 5 кг за месяц.

Все мы знаем, что основа успешного похудения — это диета. Однако, в нашем случае здорового, постепенного похудения, под этим словом подразумевается отказ от вредной и калорийной пищи, которая быстро усваивается и оседает на боках, животе и бедрах ненавистными объемами.

Чтобы избавиться от лишнего веса, сне нужно голодать: достаточно отказаться от определенного количества продуктов на месяц. К такому типу продуктов относят соленое, мучное, жирное, сладкое и весь фаст-фуд.

Какие еще существуют способы похудения?

Своевременный отказ от данного набора продуктов еще не гарантирует избавления от килограммов. Кроме прочего, важно включить в рацион те продукты питания, которые будут способствовать скорейшему похудению.

Сюда следует отнести обезжиренный творог, нежирное мясо, овощную продукцию, а также кисломолочные товары. Они будут вашими помощниками в похудении на 5 кг в месяц. Тем не менее, следует также придерживаться определенных правил в питании, чтобы окончательно закрепить свой успех, намного быстрее сбросить ненавистные килограммы и сделать свою фигуру лучше.

Прежде всего, следует во время диеты стараться придерживаться наиболее простых правил пищевого поведения:

    • нужно есть всегда в определенное время и не реже 3,5 часов между приемами пищи;
    • нельзя есть любые углеводы, в том числе и овощи, после 6 часов вечера. Кефир, куриная грудка или творог разрешается за 3 часа до сна;
    • нужно пить не менее 1,5 литров воды в день.

Что еще следует использовать?

Как похудеть на 5 кг за месяц, знают также фитнес-тренера. Тем не менее, необязательно идти в спортзал, чтобы сбросить килограммы. Достаточно лишь уделить внимание собственной фигуре, а также поддержанию своего тела в тонусе. Чтобы вернуть упругость мышцам, следует отдавать предпочтение утренней пробежке, а также стараться ежедневно начинать свой день с комплексной зарядки, которая не только вернет мышцам былую упругость, но и настроит все тело в начале рабочего дня на необходимую волну.

Кроме бега, также полезно иногда прыгать на скакалке. Это комплексное упражнение способное быстро разогнать накопленные калории и сжечь их. Чтобы приобрести тонкую и красивую талию, можно использовать обруч.