Какой тренажер выбрать для похудения в домашних условиях

Чтобы сбросить лишний вес и поддерживать тело в хорошей форме, не обойтись без здорового питания и комплекса тренировок. Физические упражнения эффективно сжигают калории и наращивают мышечную массу. О том, как происходит процесс сжигания жира, какой тип упражнений для похудения лучше выбрать, ТОП-20 лучших тренировок для похудения в домашних условиях — в этой статье.

Тренажеры для дома для похудения

Все тренажеры можно условно разделить на 2 вида: кардиотренажеры и силовые. Если Вам нужно укрепить мышцы, выбирайте силовые, для похудения понадобятся кардиотренажеры. К ним относят велотренажер, беговую дорожку, степпер, греблю, эллиптический тренажеры.

Выбирая себе модель, обратите внимание на критерии эффективности.

Чем больше мышц задействовано тренажером, тем больше калорий Вы сжигаете, а значит, занятия будут очень эффективными.

Глубокое активное дыхание во время проведения тренировок говорит о хорошем насыщении организма кислородом, который позволяет быстрее сжигать лишний жир.

Степпер – популярный домашний тренажер, он компактный, недорогой и очень простой в применении. Он имитирует ходьбу по ступенькам, позволяя Вам сбрасывать вес шаг за шагом. Степпер иногда бывает оснащен счетчиком шагов, пульса и регулировкой нагрузки.

Тренироваться на нем легко, 20 мин в день и вскоре Вы увидите первый результат. Но при занятиях на нем работает лишь небольшой процент мышц, а дыхание бывает не слишком глубоким. Таким образом, степпер — не самый эффективный тренажер для похудения.

Велотренажер – универсальный для похудения и поддержания отличной формы. С его помощью можно укреплять ноги и ягодицы, а также повышать выносливость дыхательной и сердечнососудистой систем. Тренировки на велотренажере дают гораздо более серьезные нагрузки, чем степпер. Но если Вы покупаете его, знайте, что во время тренировок Вы сидите, и значит, сжигание калорий будет идти не так эффективно.

Этот тренажер отлично подходит тем, кто не любит интенсивные нагрузки. Но он совсем не подходит людям, у которых слабый позвоночник. Занятия лучше проводить через 2 ч после еды.

Тренажер «гребля».В последнее он становится все более популярным. Во время тренировок задействуются практически все группы мышц, вентилируются легкие, идет активный процесс сжигания лишнего жира. Движения, имитирующие греблю, позволяют выполнять растяжку мышц, улучшают гибкость позвонков, поэтому такой тренажер очень полезен для страдающих остеохондрозом.

Беговая дорожка – эффективный тренажер для похудения. Во время тренировок задействовано максимальное количество мышц, дыхание становится глубоким. Беговая дорожка позволяет делать занятия разнообразными, меняя их интенсивность. Эффективность тренажера беговая дорожка по сравнению со степпером и велотренажером гораздо выше, но занятия на нем совсем не подходят для ленивых. Чтобы сбросить лишний вес, придется потрудиться.

Тренажер для похудения

Тренажеры для похудения очень разнообразны по способам тренировок, габаритам, воздействию на группы мышц и многим другим параметрам. Главное, что объединяет их — это использование аэробных нагрузок для увеличения энергозатрат тренирующегося человека.

Эффективность таких тренажеров обусловлена их направленностью не на наращивание мышц, а на сжигание жировых отложений. Они не требуют большой физической силы для начала тренировок, их задача — заставить человека двигаться и работать даже с собственным весом.

Домашние тренажеры для похудения

Домашние тренажеры для похудения предназначены для частых занятий в условиях небольших помещений. Соотвественно они имеют небольшие габариты, чтобы не занимать много места, которого и так немного в современных квартирах. Зачастую их удобно использовать напротив телевизора. В этом случае занятия не будут нести обременительный характер и гораздо проще заставить себя их не пропускать. Тренажер, который используется для похудения должен обеспечивать не силовые нагрузки, требующие большого расхода энергии. Тренажеры такого типа относятся к классу аэробных. В настоящее время существует большое разнообразие подобных тренажеров, которое можно разделить на несколько основных типов. Степперы, эллиптические тренажеры, беговые дорожки, велотренажеры — все они используются для интенсивного похудения. Свой выбор следует основывать на личных способностях к определенному типу нагрузок. Если вам нравиться крутить педали, то подойдет велотренажер, если вы любите бегать — то дорожка для бега — это то, что вам нужно. Тренажер определенного вида оказывает дополнительные нагрузки на части тела, которые задействует при своей работе. Так, используя для похудения степпер, вы будете хорошо развивать мышечную группу ног и ягодиц.

Читайте также:  Домашний комплекс упражнений на мяче для похудения

Тренажер для похудения следует размещать дома, чтобы иметь к нему доступ в удобное для вас время. Таким образом можно значительно увеличить количество тренировок, которое вы точно будете посещать. Домашний тренажер для похудения следует выбирать исходя из возможностей собственной жилой площади, так как многие из них обладают внушительными габаритами. Если ваша квартира не позволяет разместить полноценную беговую дорожку или велотренажер, следует обратить внимание на более компактные степперы.

Тренажеры для похудения из нашего магазина

В нашем магазине представлены лучшие тренажеры для похудения, получившие огромную популярность во всем мире. Мы постарались собрать здесь только те модели, которые получили действительно много хороших отзывов от покупателей. С их помощью тысячи людей добились успеха на своем пути к стройному телу. В этом разделе Вы можете подобрать для себя по настоящему эффективные варианты.

Видео

Беговая дорожка

Беговой тренажер (беговая дорожка) – оптимален по всем параметрам.

На нем Вы реально бежите, причем особо филонить не получится, поскольку движущееся с определенной скоростью полотно задает темп. Выбор скорости позволяет определить интенсивность нагрузки. От быстрой ходьбы, расходующей 200-300 ккал за час, до интенсивного бега, расходующего 800 ккал. Большие размеры дорожки компенсируются тем, что в случае необходимости ее можно разобрать и убрать в шкаф.

Преимущества беговой дорожки, скажем, перед эллипсоидом в том, что она позволяет больше разнообразить и точно дозировать нагрузку, а также обеспечивает более естественное положение ног, чем эллипсоид с несколько увеличенным расстоянием между ступнями. Многие беговые дорожки позволяют регулировать наклон полотна, что позволяет имитировать бег по пересеченной местности.

К недостаткам беговых дорожек относится их большая шумность, чем у других тренажеров, немалые габариты, повышенная нагрузка на суставы (как и при обычном беге), необходимость подключения к электросети, наличие изнашиваемых частей (лента, дека).

Какой тип упражнений выбрать для похудения?

Наиболее эффективными в снижении веса считаются следующие тренировки:

  • Кардио. Представляет собой продолжительную физическую активность с низкой интенсивностью, повышающей сердечный ритм. К таким тренировкам относятся: часовой занятие на беговой дорожке, ходьба на эллиптическом тренажере в течение двадцати минут.
  • Интервальные. Выполняются со сменой как интенсивности, так и скорости. Это пробежки, ходьба на эллипсоиде, езда на велосипеде. Сначала скоростной бег в течение полминуты, а затем трусцой — полторы минуты. Меняя скорость, занимаются примерно 20-30 минут.
  • Силовые. Такие тренировки предполагают занятия либо с отягощением, либо с задействованием собственного веса. Они имеют цикличный характер.

Успех в похудении обусловлен не только регулярными тренировками, но и пересмотром рациона.

Правильное питание на 80-90 процентов определяет результат. Можно посвящать до 10 часов в неделю изнурительным тренировкам, но сводить достигнутый в течение этого время эффект к нулю в оставшиеся 168 часов. Тем, кто хочет похудеть, следует придерживаться жесткой диеты. Необходимо полностью отказаться от газированных напитков и фастфуда. В рационе должна присутствовать только здоровая и натуральная пища, то есть фрукты с овощами, нежирное (постное) мясо.

Электрические тренажёры

Как правило, эти тренажёры находятся в фитнес-центрах. Они работают от электричества. На них есть панель управления и дисплей. Можно устанавливать следующие параметры:

  1. скорость движения;
  2. пульс;
  3. количество сжигаемых калорий.

К таким тренажёрам относятся:

Электрические тренажёры
  1. степпер. Это устройство предназначено для имитации ходьбы по лестницам. Конечно, при занятиях на этом тренажёре большинство нагрузки приходится на икроножные мышцы, но, как известно, при длительной ходьбе человек теряет вес. Поэтому не стоит пренебрегать этим тренажёром. Более того, когда человек ходим по лестницам, он поднимает ноги чуть выше, чем обычно. Это заставляет работать мышцы брюшного пресса;
  2. велотренажер более эффективен для похудения, чем степпер. Если вы едете с большой скоростью и интенсивно крутите педали, у вас сжигается жир. Час интенсивных нагрузок на таком тренажёре сжигает порядка 500 калорий. Это очень хорошо для похудения;
  3. гребной тренажёр. Как вы могли догадаться, работа на этом тренажёре напоминает греблю. Когда вы выполняете на нём упражнения, у вас работают почти все мышцы. Более того, очень активно работает брюшной пресс. Конечно, проработка мышц пресса никак не влияет на похудение. Вам наверняка приятно будет после похудения сразу иметь красивый и рельефный пресс;
  4. беговая дорожка практически полностью имитирует бег. Конечно, настоящий бег не заменит ничто. Однако беговая дорожка способна сжечь у вас довольно большое количество калорий. А это поможет вам избавиться от живота и боков;
  5. эллиптический тренажёр имитирует езду на лыжах. Как известно, лыжи — очень хороший способ аэробной нагрузки. Из-за активного движения бёдрами и руками постоянно напрягаются косые мышцы живота. Помимо этого, сжигается довольно много калорий. В общем, это очень хороший вариант тренажёра для похудения.
Читайте также:  ЛФК при сколиозе 1 степени: методика упражнений и степень нагрузки

В принципе, помимо спортзала, вы можете использовать эти тренажёры для похудения в домашних условиях. Принципиальной разницы между ними нет, так как все они являются аэробными и имитируют какое-то действие, тем самым помогают вам сжигать жир. Разница здесь только в стоимости тренажёра. Самым дешёвым из этих тренажёров является беговая дорожка. Поэтому будет разумно, если вы приобретёте именно её.

Самые действенные тренажеры для похудения живота

Сложные и дорогие тренажеры доступны немногим по разным причинам. Альтернативой послужат более простые и недорогие снаряды. Чтобы убрать лишний жир в области живота необходимо акцентировать внимание на тренажеры, активирующие работу аэробной энергосистемы. Лучшими для сжигания жира на животе будут следующие варианты спортивных снарядов.

Хула-хуп или простой обруч помогут во время тренировок сжигать жиры в области талии и живота. В период тренировки тело подвергается небольшой кардионагрузке. Большое значение имеет вес снаряда, чем он тяжелей, тем быстрей будут уходить лишние сантиметры. Хорошие результаты можно заметить, если время тренировки будет не менее 25 минут в день. Время желательно постепенно увеличить, чтобы достичь желаемого эффекта. Обруч или хула-хуп стоит недорого, он не занимает много места и удобен в использовании. Для похудения в области талии и живота он считается наиболее привлекательным и действенным снарядом.

К числу универсальных домашних тренажеров следует отнести фитбол. Он представляет собой большой и очень упругий мяч для занятий фитнесом. С его помощью разработано немало различных упражнений и методик. Он очень популярен благодаря невысокой цене и компактным размерам, с его помощью многие добиваются желаемых результатов. Занимаясь фитболом можно подобрать упражнения для всей группы мышц, менять комплексы во время тренировок. Такой снаряд идеален для беременных женщин, поскольку тренируются мышцы, помогающие во время родов. Единственный недостаток такого снаряда — индивидуальный подбор упражнений для занятий. Он подходит больше всего для женщин, а мужчины чаще всего выбирают другие способы сбросить вес.

Скакалку нельзя назвать тренажером, но она является замечательным помощником для кардионагрузок. Несмотря на свои компактные размеры, она имеет множество достоинств:

  • простая в использовании;
  • легкий вес;
  • помогает справиться с целлюлитом;
  • за 1 час занятий сжигает 750 калорий;
  • низкая цена.

Есть также и некоторые минусы. Например, с заболеванием суставов нельзя прыгать на скакалке. Без спортивной подготовки длительное время прыгать не получится. Для многих людей занятия со скакалкой станут монотонными, поэтому их можно разнообразить чередованием разных прыжков.

Домашние тренажеры: правильный выбор

Есть несколько главных критериев, руководствуясь которыми можно правильно купить лучший тренажер для похудения. При выборе следует учитывать:

  • эффективность;
  • цену;
  • рекомендации медиков;
  • габариты.

Для себя нужно определить, какие виды мышц хочется подтянуть и где убрать лишний жир. Чтобы сбросить лишний вес можно приобрести кардиотренажер. Если планируется набрать мышечную массу, тогда стоит обратить внимание на силовые тренажеры.

Некоторые тренажеры запрещены для людей, страдающих заболеваниями опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы. Чтобы не навредить здоровью, нужно посетить врача и узнать его мнение относительно спортивных занятий.

Имея просторную жилплощадь, можно выбирать тренажер любых размеров. Если квартира маленькая, тогда лучше рассматривать компактные варианты. Чтобы сэкономить на покупке, необходимо покупать тренажеры в специализированных магазинах и желательно в предпраздничные дни во время акций.

Какая должна быть тренировка для сжигания жира

  • Тяжелая
  • Интенсивная и с последовательно распределенной еженедельной нагрузкой
  • Комплексная с работой на все тело за неделю

Тяжелые подходы из 8-12 повторений дадут больше нагрузки на мышечные волокна. Это, в свою очередь, повредит их сильнее, по сравнению с легкими весами и 15-ю повторениями. Ваша центральная нервная система вступает в дело, и весь организм мобилизуется. Все это заставляет ваше тело работать тяжелее и буквально дает заряд адреналина.

Вы должны тренироваться, не оставаясь в тренировочном плато. Организм следует подвергать испытанию, заставляя его откликаться и развиваться. Старайтесь наращивать рабочий вес каждую неделю, даже если это будет всего 2 кг; но не только в приседаниях и становой тяге, но и в подъеме штанги на бицепс и в разгибаниях рук на блоке.

Читайте также:  9 лучших упражнений на степ-платформе (видео)

Тяга верхнего блока к груди широким хватом

Какая должна быть тренировка для сжигания жира

Комплексные тренировки помогают проработать многие части тела за короткий промежуток времени. Бо́льшая стимуляция мышечных волокон помогает телу лучше реагировать. В сочетании с правильной диетой это может здорово освежить тренировки тех, кто использует стандартные сплиты, ориентированные на работу с 2 частями тела за одну тренировку.

Это дает большую шоковую нагрузку на организм, что поднимает уровень метаболизма и позволяет сжигать больше жира ежедневно. Вы проводите меньше времени в зале и заставляете работать больше мышечных групп.

Программа проста и понятна (измените что-то, если хотите). Имейте в виду, что эти тренировки прорабатывают многие мышечные группы, поэтому для их выполнения вы должны обладать хорошим опытом.

Что еще помогает похудеть

Давайте вспомним старые добрые тренажеры-снаряды:

  • Хала-хуп. Обруч то бишь. Отличный бюджетный снаряд для живота и боков. В советское время обруч был очень покупаем. Барышни всех возрастов делали себе тонкую талию.

Сейчас выпускаются различные массажные модели, утяжеленные, с магнитными насадками. Часто можно встретить такое мнение, что хала-хуп бьёт по брюшной стенке, из-за чего появляются синяки и даже сотрясения внутренних органов. Синяки легко предотвратить, если пользоваться специальным поясом – в каждом спортивном магазине такие продаются. Ну, или своими руками смастерить что-то аналогичное.

А насчет сотрясений – это с каким же рвением надо крутить? Большинство тренеров считают это преувеличением. Во-первых, все наши органы защищены от такого рода травм. Во-вторых, есть специальные рекомендации по использованию обруча: заниматься не более 10 минут ежедневно, и временно отказаться от этого вообще на время месячных или при расстройстве желудка.

Что еще помогает похудеть
  • Фитбол. Наверное, самый универсальный атрибут. С ним можно подобрать упражнения на любую группу мышц. Есть масса обучающих видео и для пожилых, и на растяжку, и в качестве ЛФК при заболеваниях опорно-двигательного аппарата и сосудов.

Фитбол разрешено использовать даже беременным и после родов, есть специальные комплексы упражнений для новорожденных. В любом случае, эта покупка у вас не залежится.

  • Диск здоровья. Вся соль в эффекте неустойчивости, из-за чего напрягаются все мышцы. Плюс повороты, вращения – развивается гибкость, подтягиваются прямые и косые мышцы пресса. Но интенсивность нагрузок на нём всё равно достаточно небольшая. В отзывах всё чаще говорят, что такой диск больше поддерживает тело в тонусе, чем помогает похудеть.
  • Скакалка. Ну, со скакалкой знакомы все. Согласитесь, еще не придумало человечество ничего более эффективного, чтобы как следует пропотеть. Если ежедневно прыгать по 10-15 минут, похудеть можно на раз-два. Главное, чтобы у вас не было проблем с позвоночником, сердцем и сосудами ног. Ну, и соседи снизу терпеливые.

Стационарный велосипед

Этот тренажер для похудения в домашних условиях идеален для тех, кто отдает предпочтение велосипедным прогулкам в летнее время. Он станет залогом быстрого и весьма эффективного похудения.

  • По типу посадки человека он может быть горизонтальным и вертикальным.
  • Вертикальный по всем параметрам напоминает обыкновенный аппарат, только без колес.
  • Горизонтальная модель предназначена для людей, у которых диагностированы проблемы с позвоночником.
  • При выборе следует обратить пристальное внимание на модели, в которых автоматически регулируется сопротивление, и проводится мониторинг степени нагрузки тренирующихся. Самостоятельно настраивается на веломашине затраченное время, преодоленное расстояние и скоростной режим.

Существует ли лучший тренажер для сжигания жира?

Довольно часто на тематических веб-ресурсах появляются отзывы о лучших тренажерах для похудения дома, в которых описывают чудесные преображения, не требующие серьезных усилий. На самом деле эффективного домашнего тренажера, который помогает «похудеть за неделю/месяц», сбросить лишнее «за 5 минут в день» и прочими чудодейственными способами не существует.

Какой тренажер помогает похудеть? Любой, но интенсивность жиросжигания будет разной, как и итоговый результат. Мультифункциональные орбитреки, беговые дорожки, сайклы позволяют проработать и укрепить все основные мышцы, но не делают их рельефными. Главная задача кардиотренажеров заключается в ускорении кровообращения, нормализации обмена веществ, создании дефицита калорий.

Чтобы похудеть основательно и надолго эффективного домашнего тренажера будет недостаточно. Нужно вести активный образ жизни, скорректировать рацион, пить больше чистой воды, посещать массажный кабинет или выполнять самомассаж со специальными косметическими продуктами.

Даже самый лучший тренажер для похудения дома не будет работать как надо при недостаточной мотивации. Для достижения любого положительного результата нужно проявить упорство, приложить определенные усилия. Не бойтесь менять мышление, привычки, и красивое подтянутое тело станет не мечтой, а реальностью!