Кроссфит — программа тренировок

Кроссфит – система упражнений, тренирующая силу и выносливость. Основатель этого направления Грег Глассман характеризует кроссфит как функциональные высокоинтенсивные движения, выполняемые в различные промежутки времени в десяти модальных доменах.

О программе

Программа рассчитана как для новичков, так и для атлетов занимающихся. Принцип программы: выполнение упражнений по кругу, 4 подхода — это 4 круга по 15 повторений без отдыха. Отдых совершается, только между кругами и составляет 2-3 минуты. Каждое упражнение выполняем по одному подходу без отдыха, что составляет один круг. Если программа используется для снижения веса, то в конце каждого круга 5 мин. выполняется ходьба на дорожке. Программу можно использовать как все 3 дня разных, так и один день на протяжении одной недели, второй день другой недели и 3 день — третья неделя. Как удобно выбирайте сами.

Можно ли вообще добиться рельефа?

Каждому из нас свойственен свой минимальный процент жира в организме. Ниже этого “природного порога” можно “забраться” только с помощью  фармакологии, но это не наш вариант. Если нет отклонений с обменом веществ, то каждый из нас способен похудеть самостоятельно и снизить свой процент подкожного жира до минимального. Да, не все увидят кубики на животе, но на умеренный рельеф можно рассчитывать каждому. 

Можно ли вообще добиться рельефа?

Как правильно рассчитать свой процент подкожного жира и какая норма соответствует вашему возрасту? Об этом я написал целую статью можете прочитать её ЗДЕСЬ.

⭐Базовые принципы.

За годы работы тренером в зале, я выявил несколько основных факторов и мифов, которые сбивают с толку новичков. В первую очередь, это касается составления тренировочных комплексов. Кстати, чтобы вам было понятно, кто это «я», то меня зовут Александр Добромиль, и я смог не только изменить свою фигуру, то и помог сделать это тысячам своих клиентов. Кстати, серьезно заниматься я начал почти в 30 лет.

Читайте также:  Лучшие домашние тренажеры для похудения: какой выбрать?

В общем, давайте к сути. Первое, что вам нужно осознать, это то, что программа тренировок в тренажерном зале для мужчин строится по одним и тем же принципам, не зависимо от цели: на массу, для похудения, на «рельеф» и так далее. Несомненно, есть свои нюансы, о которых я расскажу позже, но принципы- одни и те же. И уверяю вас, можно заниматься по одной и той же программе тренировок, но при этом придерживаться разного