Лучшие упражнения для похудения — ТОП-10

Если у вас проблемы со здоровьем или вы давно хотите похудеть, а может даже стать обладателем красивого рельефа мышц — не стоит покупать дорогостоящие средства для похудения или доверять бабушкиным рецептам. Секрет красивого и здорового тела прост: спорт и правильное питание.

Что предпочесть

Специалисты считают, что групповые тренировки – оптимальный вариант для тех женщин, перед которыми стоит задача сбросить лишние килограммы. Кроме того, что такие занятия проходят под руководством опытного инструктора, они обеспечивают дополнительную мотивацию – общение с единомышленниками.

Если же на тренировки в клубах не хватает времени (денег), можно заниматься и в домашних условиях. Существует огромное количество программ, пригодных для самостоятельного освоения.

На что стоит обратить внимание при выборе тренировочного комплекса? Необходимо учитывать следующие факторы:

Что предпочесть
  • Собственные предпочтения (кому-то по душе танцевальная аэробика, а кто-то с удовольствием занимается йогой);
  • Общее состояние здоровья (при проблемах с позвоночником, суставами от силовых тренировок лучше отказаться);
  • Уровень физической подготовки.

Независимо от того, какую тренировочную программу предпочитает женщина, каждое занятие должно включать в себя как кардионагрузу (то есть, упражнения, направленные на работу сердца – именно они обеспечивают активное жиросжигание), так и силовые компоненты (необходимы для проработки разных групп мышц и подтягивания кожи).

Для похудения лучше заниматься 3-4 раза в неделю, чередуя нагрузку как в пределах одной тренировки, так и в границах всей программы. Это необходимо чтобы мышцы не успевали привыкать к упражнениям и на каждом занятии испытывали стресс. Только при соблюдении этого условия с организмом будут происходить соответствующие изменения.

Топ недорогих таблеток для похудения

Редуксин

Самый популярный препарат для лечения ожирения (исключая диетические продукты). Следует применять только в тех случаях, когда все немедикаментозные мероприятия по снижению массы тела малоэффективны. Более высокая стоимость среди препаратов средней стоимости.

Топ недорогих таблеток для похудения

Активные вещества

  • сибутрамин
  • целлюлоза микрокристаллическая

Формы выпуска

Топ недорогих таблеток для похудения
  1. Капсулы голубого цвета 10 мг+158.5 мг: 30, 60, 90 шт.
  2. Капсулы синего цвета 15 мг+153.5 мг: 30, 60, 90 шт.

Плюсы и минусыдействие препарата доказано клиническицеллюлоза выводит токсиныпонижает аппетит, ускоряет обменные процессы в организмеза месяц приема препарата можно сбросить от 4 до 10 кготпускается только по рецептувысокая ценане рекомендуется употреблять лекарство при наличии болезней щитовидной железы, при нарушениях в работе почек и печени

Топ недорогих таблеток для похудения

Показания препарата для снижения массы тела при следующих состояниях:

Топ недорогих таблеток для похудения

Доступные домашние тренажеры для похудения

Гантели

Гантели хорошо подходят для упражнений дома. Регулярно используя их в спортивных занятиях, вы избавитесь от сутулости, дряблых ягодиц и расплывшейся талии.

Занятия с гантелями улучшат ваше здоровье, нормализуют вес, помогут достичь привлекательной фигуры.

По виду гантели бывают цельнолитые и сборные.

Фитбол

Фитбол – гимнастический резиновый мяч, с его помощью можно достичь быстрого снижения веса. Занятия с ним доставят наслаждение, при этом вам не понадобится прилагать больших усилий.

Программы современного фитнеса и аэробики включают использование фитбола.

Упражнения с мячом оттачивают координацию движений, прорабатывают главную группу мышц, сжигают жиры в тех местах, которые больше всего задействованы в упражнениях.

Рекомендуют использовать при дистрофии позвоночника и суставных болезнях.

Хула-хуп

В простонародье называется обруч, универсальное средство, используется в основном для развития мышц талии и поддержания организма в здоровой форме. Хула-хуп считается кардиотренажером, а значит способствует улучшению деятельности сердечно-сосудистой системы.

Постоянные тренировки с обручем помогут избавиться от лишнего веса и преобразовать вашу фигуру, оттачивают координацию движений, тем самым развивая гибкость тела и ритмику. Упражнения с обручем ускоряют метаболизм клеток, что эффективно сказывается на структуре кожи.

Утяжелители

Утяжелители крепятся на руки и ноги, используются для увеличения интенсивности во время легких кардиотренировок.

Основная цель этих спортивных аксессуаров — увеличить сопротивление. Мышцы будут работать с удвоенной силой, тем самым повышая эффективность отдельных аэробных занятий.

Читайте также:  Как накачать идеальный пресс за месяц дома или в зале

Колоссальная польза для оздоровления всего организма, если использовать утяжелители при ходьбе в течение 20-60 минут, хотя бы через день. Такая нагрузка способствует сжиганию лишних калорий и предотвращает увеличение веса.

По весу утяжелители бывают разные, поэтому следует правильно их выбирать согласно своим физическим формам.

Эспандер

Довольно популярный и доступный ручной тренажер — эспандер, считается узкоспециализированным, поэтому задействует только одну группу мышц.

Виды эспандеров:

  • кистевой – в виде кольца, тренирует силу хвата, бицепсы, трицепсы, предплечья и плечи;
  • грудной – два держателя натянутые металлическими или резиновыми жгутами, используются для укрепления рук и позвоночника. Резиновым эспандером можно тренировать ноги;
  • бабочка – две ручки соединенные пружиной, прорабатывает мышцы бедер, груди, рук;
  • лыжник – укрепляет опорно двигательную систему, используется в целях реабилитации после травм или операций;
  • жгут – тренажер в миниатюре, предназначен для силы и роста мышечной массы.

Ролик для пресса

Отличный фитнес-тренажер для желающих потерять лишний вес, снабжен одним или двумя колесами для большей устойчивости.

Прорабатывает большую часть мышц, тело становится рельефным и упругим, поэтому его можно считать эффективным в постоянном использовании дома.

Скакалка

Скакалка – обыкновенный шнур с ручками на концах, однако считается лучшим тренажером для домашнего пользования. Тренировки со скакалкой улучшат силу и скорость ног.

В силу развития научных технологий скакалки стали более усовершенствованы и все чаще встречаются со встроенной электроникой.

Встроенный акселерометр подсчитает количество прыжков, подскажет сколько калорий вы сожгли во время тренировки, а через встроенный Bluetooth-модуль у вас есть возможность передать данные на компьютер и поделиться достижениями с другими.

Существуют скакалки со встроенной светодиодной лентой, которые во время тренировок отображают количество прыжков в воздухе.

Если использовать этот тренажер в целях похудения, то результаты во много раз превосходят любые другие кардионагрузки. Всего лишь за один час активной тренировки вы можете потерять около 1000 калорий.

Диск здоровья

Диск здоровья — тренажер для похудения и соблюдения себя в здоровой форме, используется в целях тренировки вестибулярного аппарата, коррекции фигуры, укрепления мышечных форм.

Новые модели дисков выпускаются с массажным покрытием.

Основные правила тренировок дома

Чтобы достичь желаемого результата, надо придерживаться некоторых правил при выполнении упражнений:

  • Заниматься необходимо 2 – 4 раза в неделю. Меньшее количество не принесет желаемого результата, большее – может стать стрессом для организма. Начинать надо с минимума, постепенно увеличивая число занятий;
  • Во время тренировок не следует делать перерывы;
  • Комплекс упражнений выполнять плавно и без остановок;
  • Необходимо соблюдать рекомендации по времени проведения тренировочного процесса;
  • Идеальное время для проведения тренировок с целью похудеть – 40 – 45 минут;
  • Но надо помнить, что начинать тренировки с такого длительного времени нельзя. Стартовать лучше с 10 – минут, добавляя по 5 – 10 минут в неделю до тех пор, пока не дойдете до 45 минут;
  • Превышать рекомендуемое время тоже нельзя. Избыточные нагрузки могут привести к разным заболеваниям и изменениям в работе организма;
  • Каждое упражнение надо выполнять, точно следуя инструкции;
  • Не надо забывать о технике исполнения, ведь от нее зависит конечный результат.

Эффективные упражнения для похудения должны стать неотъемлемой частью вашей здоровой программы потери веса.

Так же, как и правильное питание имеет огромное значение, так и регулярные тренировки являются базовой частью успешной борьбы с лишним весом.

Лучшие для этой цели упражнения должны содержать, как кардио, так и тонизирующий аспект, что позволит вам увидеть результаты ваших трудов значительно быстрее.

Перед вами ТОП наиболее эффективных упражнений для похудения, которые доказано работают и помогут вам результативно сжигать калории. Выберите для себя, какое из них вам больше всего подойдет.

Но независимо от того, на котором вы остановились, каждое из них будет вам верным помощником на всем этапе борьбы за красивую и стройную фигуру. Итак, давайте начнем:

Какая должна быть тренировка для сжигания жира

  • Тяжелая
  • Интенсивная и с последовательно распределенной еженедельной нагрузкой
  • Комплексная с работой на все тело за неделю

Тяжелые подходы из 8-12 повторений дадут больше нагрузки на мышечные волокна. Это, в свою очередь, повредит их сильнее, по сравнению с легкими весами и 15-ю повторениями. Ваша центральная нервная система вступает в дело, и весь организм мобилизуется. Все это заставляет ваше тело работать тяжелее и буквально дает заряд адреналина.

Вы должны тренироваться, не оставаясь в тренировочном плато. Организм следует подвергать испытанию, заставляя его откликаться и развиваться. Старайтесь наращивать рабочий вес каждую неделю, даже если это будет всего 2 кг; но не только в приседаниях и становой тяге, но и в подъеме штанги на бицепс и в разгибаниях рук на блоке.

Тяга верхнего блока к груди широким хватом

Какая должна быть тренировка для сжигания жира

Комплексные тренировки помогают проработать многие части тела за короткий промежуток времени. Бо́льшая стимуляция мышечных волокон помогает телу лучше реагировать. В сочетании с правильной диетой это может здорово освежить тренировки тех, кто использует стандартные сплиты, ориентированные на работу с 2 частями тела за одну тренировку.

Это дает большую шоковую нагрузку на организм, что поднимает уровень метаболизма и позволяет сжигать больше жира ежедневно. Вы проводите меньше времени в зале и заставляете работать больше мышечных групп.

Программа проста и понятна (измените что-то, если хотите). Имейте в виду, что эти тренировки прорабатывают многие мышечные группы, поэтому для их выполнения вы должны обладать хорошим опытом.

Эллипсоид

Это тренажер хорош в силу своей универсальности – при работе с ним задействуются почти все двигательные части нашего тела. Это значит, что будет идти проработка огромного количества мышц. Эллипс позволяет выполнять сразу четыре вида упражнений для похудения – классическая и обратная ходьба, наклонная и сидячая. В течение интенсивной получасовой тренировки на эллипсоиде можно сжечь 350 ккал.

Как заниматься

  • 30-40 минут в день;
  • 5 раз в неделю.

Независимо от того, какие тренировки эффективнее для похудения окажутся лично для вас, помимо регулярной физической нагрузки нужно правильно питаться, отказавшись от всех калорийных и неполезных блюд. И тогда через несколько месяцев можно будет продемонстрировать хорошие результаты, а первые плоды уже через 1-2 месяца.

Степпер

Компактный и функциональный кардиотренажер для домашних условий, который почти не имеет противопоказаний. Степпер имитирует ходьбу или бег по лестнице, а потому отлично подходит для похудения и поддержания себя в форме, если нет времени на тренировки в спортзале. Ключевой особенностью тренажера для похудения дома является его компактность, а значит заниматься можно где угодно в любое удобное время. Благодаря своей легкости и небольшим габаритам стоимость степпера также отличается в лучшую сторону от более крупных и сложных тренажеров.

На некоторых разновидностях степпера можно выполнять упражнения с нагрузкой для спины и пресса. Такие модели считаются универсальными не только для похудения, но и для коррекции фигуры и поддержания тела в форме, когда нет возможности заниматься спортом полноценно. На степпере можно выставить уровень нагрузки, соответствующий вашей физической форме и весу, что позволит тренироваться более эффективно.

Существуют разновидности таких кардиотренажеров для дома с поручнями, ручками или эспандерами для большей устойчивости и повышения нагрузки на разные группы мышц. Для новичков рекомендуется выбирать модели с ручками, которые минимизируют риск травм. Для опытных пользователей необходимо выбирать модели с эспандерами, чтобы дополнительно прокачивать руки и спину.

Читайте также:  Упражнения с гантелей сидя и лежа на скамье

Плюсы:

  • компактные размеры
  • очень невысокая цена
  • не имеет противопоказаний
  • эффективен для похудения
  • помогает бороться с целлюлитом
  • можно настраивать уровень нагрузки.

Минусы:

  • нельзя использовать людям с большим лишним весом (более 100 кг)
  • нагружает суставы
  • большинство моделей не прокачивают верх тела
  • при неправильной технике упражнений можно получить травму.

Какие мышцы работают больше всего: ягодичные, бицепсы и квадрицепсы бедер, икроножные и мышцы голени.

Эффективность для похудения: за час занятий на степпере можно сжечь до 350 кк, если тренироваться в среднем темпе. Регулярные занятия на степпере помогают подтянуть ноги, подкачать ягодицы и сделать икры более рельефными. Чтобы гарантированно похудеть с помощью степпера, рекомендуется сочетать занятия на тренажере для кардио с домашним фитнесом.

Степпер

Кому стоит купить: всем женщинам, которые стремятся поддерживать фигуру в форме домашних условиях и мечтают подкачать ягодицы и ноги.

Особенность: это лучший кардиотренажер при небольшом бюджете и если мало места дома.

ТОП-6 самых популярных степперов

1. Степпер Sport Elite GB-5106

2. Степпер DFC SC-S038B

3. Степпер Body Sculpture BS-1122HA-B

4. Степпер BRADEX Cardio Twister SF 0033

5. Степпер Torneo Twister S-211

6. Степпер DFC SC-S085E

Еще вариантов для дома

Что лучше выбрать? При выборе спортивного тренажера необходимо обратить внимание на особенности каждого. Приняв решение приобрести тренажер, нужно определиться в том, для какой цели он нужен.

Занимаясь на велотренажере, можно постепенно избавляться от лишних килограммов, не прибегая при этом к сильным нагрузкам. Его можно эффективно использовать для похудения.

Если же поставлена цель получить в итоге крепкое тело с развитой мускулатурой, то есть смысл приобрести эллиптический тренажер для больших нагрузок и усиленных интервальных тренировок. Однако и такое распределение является частично условным, так как велотренажер тоже в итоге развивает все тело полный обзор всего, что касается тренировок на велотренажере

Следует помнить и про различные альтернативы, которые сейчас и отметим:

Еще вариантов для дома
  1. степпер – компактный домашний тренажер, который является своеобразной имитацией ходьбы по ступенькам; по большей части прокачивает ягодичные мышцы и бедра, но многое зависит от постановки стопы; иногда дополняется эспандерами, которые позволяют в процессе занятия также прокачивать и руки; вполне может стать бюджетным аналогом эллипсоида;
  2. балансировочный степпер – интересная разновидность предыдущего варианта, только движение тут выполняется немного в другом направлении; помимо кардионагрузки отлично прокачивает различные мышечные группы; согласно утверждениям многих людей является более интересным вариантом по сравнению с простым степпером;
  3. гребной тренажер – имеет большой размер, но и развивает много мышц; по стоимости почти такой же как эллипс, но занятия выполняются в сидячем положении; тренирует не только выносливость, но и позволяет выполнять силовые тренировки (посмотрите на гребцов) отлично развивает спину и плечи;
  4. беговая дорожка – один из самых распространенных вариантов; по размерам они практически идентичны различным эллиптическим тренажерам, но по функциям не так разнообразны (хотя есть и интересные программы тренировок); помимо этого тут потребуется специальная экипировка (в том числе и дорогие кроссовки) и необходимость приобретать более дорогостоящие модели с нормальной системой амортизации;
  5. райдер – зачастую складной тренажер для домашнего пользования; имеет простую и надежную конструкцию, минимум ограничений; позволяет использовать тело полностью, но является немного скучноватым, хотя вы всегда можете тренироваться перед экраном.

Также посмотрите видео:

Существует множество видов тренажеров на любой вкус, и один из них непременно вам пригодится. Надеемся, эта статья поможет вам определиться и вы узнали что-то новое.

Отжимания с выпадом руки вверх

Классическое отжимание можно разнообразить десятками различных способов, не допуская приспособления организма к типичным нагрузкам. В подобном примере отжимания задействованы плечи, пресс и мышцы-стабилизаторы.

Отжимания с выпадом руки вверх
  • В процессе выполнения классического отжимания в момент, когда руки будут находиться в верхней точке, поднимите правую руку вверх через плечо, одновременно разворачивая корпус так, что бы тело образовало собой букву «Т».
  • Вернитесь в исходную позицию.
  • Выполните упражнение для левой стороны.