Можно ли пить воду во время и после тренировки: все за и против

Сколько нужно выпивать воды во время тренировки и как её недостаток влияет на результаты. Роль воды при занятиях для жиросжигания и набора массы. Всё о важности воды и последствиях обезвоживания.

Можно ли пить воду на тренировке

Друзья приветствую на портале обучения и саморазвития и сегодня мы все самое интересное и полезное по теме пития воды на тренировках, ведь о сих пор ведется много споров в вопросе «можно ли пить воду до, после, и вовремя тренировки?».

Хотя на самом деле предупреждаю сразу, что однозначного ответа в данном вопросе дать нельзя, так как даже лучшие ученые и медики до сих пор спорят по этому вопросу, но сегодня я постараюсь дать вам как можно больше информации по этому поводу, а вы сами решите, стоит вам это делать или нет. Ну и для тех, кто спешит на тренировку и хочет сэкономить время, я сразу озвучу свою позицию… Лично я пью во время тренировки, но стараюсь пить немного (пару-тройку глотков) за 1 раз.

Да и большинство исследователей этого вопроса считают что лучше подходить к воде во время и после тренировки чаще, а не пить всё за один раз, чтобы понемногу поддерживать или восполнять количество воды в организме. Это опять же при условии, что у вас все в порядке с сердцем, и вы пьете не холодную воду, то в небольших количествах воду пить во время тренировки можно и возможно иногда даже нужно, если вам это сильно хочется, от этого ваше здоровье не только не пострадает, а еще и выиграет. А теперь рассмотрим плюсы и минусы употребления воды на тренировках.

Необходимость потребления воды

Клетки нашего организма на 90% состоят из воды. Причем каждая ее молекула состоит из пары атомов водорода и одного атома кислорода. На оставшиеся 10% приходятся на белки, жиры, углеводы и различные минеральные вещества.

Вода в наших организмах выполняет множество функций:

  • Благодаря ей наша внутренняя среда остается постоянной.
  • Вода обеспечивает клеткам необходимое внутреннее давление, не позволяющее им схлопнуться. Кроме того, влага обеспечивает им достаточную прочность для противостояния внешним воздействиям.
  • Вода — основная среда, обеспечивающая растворение веществ, необходимых для обменных процессов.
  • Благодаря воде наш организм поддерживает температуру на определенном уровне.
  • Вода обеспечивает доставку полезных веществ по всему организму.

Это лишь самые заметные функции жидкости в человеческом организме. Но даже их достаточно, чтобы понять — без воды не будет жизни. А поскольку мы постоянно утрачиваем ее: потеем, мочимся, выдыхаем, то для нормальной жизнедеятельности нам нужно постоянно восполнять ее объемы. Собственно, отсюда и берется жажда.

Читайте также:  Кодирование от ожирения, поможет ощутить себя стройной

Можно ли пить после тренировки или нельзя?

Во время занятия физических упражнений, организм начинает активно расходовать запасы жидкости. Если после тренировки вы встанете на весы, то обнаружите, что потеряли в весе 0,5 – 1 кг. Однако это совсем не означает, что вы похудели. Это именно то количество воды, которое вы потеряли.

А теперь возникает вопрос: можно пить воду после тренировки или нет? Как утверждают некоторые источники, если вы занимаетесь с целью похудения, то пить воду категорически запрещается на протяжении двух часов, так как это замедляет обменные процессы, а если вы занимаетесь с целью набора мышечной массы, то пить можно.

Однако это мнение ошибочное, так как в данном случае имеет место быть физиология, которая направлена на выживание. То есть, в момент занятий вы теряете много жидкости, которая необходима организму для нормального функционирования. Если вы не восполняете эти запасы, организм включает функцию «самовыживния», он начинает задерживать в себе всю поступающую жидкость на протяжении всего дня, что влечет за собой образование отеков.

Кроме того, вода – это главный элемент, из которого на 80% состоит наш организм. Она участвует во всех процессах, происходящих в организме, в том числе и в процессе метаболизма. Поэтому можно сделать только один вывод: пить воду после тренировки не только можно, но и нужно. Однако делать это нужно правильно!

Как пить воду после тренировки?

После окончания тренировок, необходимо за кратчайшие сроки восполнить запасы утерянной жидкости. Для этого вам необходимо перед занятиями физическими упражнениями и после встать на весы. Та разница в килограммах до и после и будет показывать, сколько жидкости вы потеряли.

После этого вам необходимо выпить один стакан воды (250 мл) маленькими глотками, а остальной недостаток восполнить в течение одного часа, выпивая воду маленькими глотками.

Также будет хорошо, если и во время занятий вы будите употреблять жидкость. Это придаст вам больше сил и при этом ускорит обменные процессы, что приведет к увеличению эффективности тренировки.

Можно ли пить молоко, соки и кофе после тренировки?

У некоторых возникает вопрос: можно пить кофе после тренировки или сок? Здесь ответ будет зависеть только от целей, которые вы преследуете, занимаясь спортом.

Если вы худеете, то пить кроме воды после тренировки ничего нельзя. Так как в ней совершенно отсутствуют калории и при этом она косвенно способствует сжиганию жиров, ускоряя метаболизм.

А вот если вы занимаетесь для того, чтобы нарастить мышечную массу, то можно пить после тренировки молоко и соки. Эти напитки восполнят баланс углеводов и белков, что для спортсменов очень важно. Их, кстати, можно употреблять и до тренировок в качестве небольшого перекуса.

Также разрешено употребление 7% углеводного раствора, который придает дополнительную энергию и снимает усталость после занятий.

А вот кофе рекомендуется пить до тренировок, примерно, за 20 – 30 минут, так как в этом напитке присутствует кофеин, который возбуждающе воздействует на нервную систему, заставляя организм расходовать больше энергии. Таким образом, во время занятий будет происходить ускоренное сжигание жировых клеток, следовательно, жировая прослойка будет уходить быстрее и вес начнет снижаться.

Читайте также:  Какие тренировки лучше для сжигания жира

Среди начинающих спортсменов, также присутствуют любители выпить стаканчик пива, чтобы расслабиться и снять напряжение после тренировок. Однако этого делать категорически нельзя! Так как алкоголь и спорт – это две несовместимые вещи.

Алкогольные напитки, в том числе и пиво, дают большую нагрузку на сердце, результатом чего становятся заболевания сердечно-сосудистой системы. Но кроме всего этого, пиво имеет много калорий, поэтому пить его во время похудения вообще нельзя, а также негативно сказывается на состоянии мышц. Так как пиво блокирует выработку протеина, который является «строительным материалом» для мышц, поэтому они становятся хрупкими.

Так что ответ на вопрос «можно пить пиво после тренировки?» очевиден, конечно же, нет. И совершенно не важно, какие цели вы преследуете.

Поэтому, если вы решили вести здоровый образ жизни и хотите при этом привести свои формы в порядок, пейте больше жидкости, причем не только после тренировки, но и во время нее. А также не забывайте, что необходимо отказаться от всех вредных привычек, в том числе и от употребления алкогольных напитков и табачных изделий, а также о правильном питании.

Если вы хотите нарастить мышечную массу или просто желаете, чтобы вместо животика у вас появился пресс, употребляйте в пищу больше белковой пищи. Она позволит увеличить объемы мышц и при этом поспособствует сжиганию жировой прослойки. Как? Все очень просто. Белок очень долго переваривается и организм тратит на это много энергии, а если еще и совмещать белковую пищу с тренировками, то эффект будет еще более выраженным!

Видео о том, как правильно пить воду для похудения

Советы и рекомендации на Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы знаете ответы на все вопросы. Спасибо ツ

Зачем пить во время тренировки

Единого мнения о том, почему можно или нельзя пить жидкость во время тренировки, нет. Если вернуться к ранее приведённой информации, то, безусловно, человеку нужно восполнять запасы жидкости, которые он интенсивно теряет при повышенном потоотделении в ходе занятий в фитнес-зале.

При активных физических нагрузках температура тела поднимается, в результате организм пытается наладить терморегуляцию, охлаждая его при помощи пота. Также при нарушении водного баланса происходит загустение крови, поэтому сердцу становится тяжелее её пропускать по сосудам, венам и артериям, и оно начинает интенсивнее работать. Таким образом, существенно повышается нагрузка на сердце. Чтобы этого не допускать, необходимо кровь разжижать.

Кроме того, водный недостаток препятствует сжиганию жира и наращиванию мышц. Таким образом, употреблять жидкость в ходе тренировки нужно, однако делать это следует правильно.

Важно! Единственный вид тренировки, в ходе которого нужно ограничить поступление жидкости в организм, — бег. Обильное её потребление снижает выносливость.

Вода во время и после тренировок – почему это так важно?

> Питание спортсменов > Можно ли пить воду во время и после тренировки

Насколько важно правильное питание для тренировок, настолько же важно питье воды, хоть во время, хоть после нагрузок. И не просто жидкости, в виде растворов – чая, сока, именно чистой некипяченой воды! Нужно ли пить во время тренировки – до и после, а также в течение дня? Вы должны восполнять воду в организме, которую вы теряете в течение дня и когда тренируетесь.

Роль воды при тренировках

Есть несколько причин, по которым вода во время тренировки и, вообще, для жизни, важна для вашего тела. Взрослый человек состоит приблизительно из 70% воды, и вода является вторичной по отношению к воздуху для нужд выживания.

Читайте также:  Диета для похудения для мужчин после 50 лет

Ваш первый и главный напиток во время, и после тренировки всегда должен быть водой, независимо от того, силовые у вас нагрузки или кардио.

Во время тренировки вам нужно постоянно небольшими глотками пить воду, чтобы избежать обезвоживания и сгущения крови, что мешает силовым показателям в работе с отягощениями и при развитии выносливости, когда повышено потоотделение. Следовательно, пейте воду во время и после тренировки.

Кроме того, только 1 процент обезвоживания может вызвать значительное снижение метаболизма, что может помешать снижению веса и также набору мышц. Поэтому питьевая вода является хорошим дополнением к упражнениям, если вы пытаетесь набрать массу, сжечь жир, или поддерживать здоровый вес.

Можно ли пить во время тренировки воду, и в каких количествах?

Вода помогает смыть токсины из вашего тела, а также позволяет дышать. Без воды ваши легкие не смогут превращать кислород в углекислый газ. Недостаточный запас воды также может привести к потере тонуса мышц, увеличению жировых отложений, поскольку обезвоживание замедляет обмен веществ, а также способствует образованию болей в суставах.

Организму при физических нагрузках необходимо потреблять 30 мл воды на каждый килограмм собственного веса. Таким образом, количество воды, в которой вы нуждаетесь, очень индивидуально. Вам необходимо восполнять любую жидкость, которую вы теряете в течение дня, чистой водой.  

Сколько пить воды во время тренировки?

Приблизительное количество воды будет равняться 1–1,5 л. Питье во время тренировки должно быть обильным. Не стоит до грамма следить за количеством потребляемой воды, главное – пейте много!

Старайтесь пить небольшими глотками после подходов, тогда вы будете постоянно восполнять жидкость, без ощущения тяжести.

Употребление определенных жидкостей также может привести к потере воды, например, напитков с кофеином. Поэтому вы никогда не должны пить газированную воду или кофе в ответ на жажду вашего тела и потребность в воде. Лучше всего просто пить воду, но в нужном количестве. Вода не должна быть:

  • газированной;
  • сладкой;
  • кипяченой;
  • и тем более, из-под крана.

Сколько пить воды после тренировки?

Чтобы пить воду после тренировки не нужно ждать определенное количество времени, продолжайте пить воду в любое время в том количестве, которое требует ваш организм.

Конечно, не нужно сразу пить целый литр, не успевши употребить во время нагрузки, распределите равное количество порции, так же продолжайте пить свою суточную норму в течение дня, пока не восполните требуемое количество.

В период сушки необходимо большое количество воды.

Поскольку сушка тела подразумевает бессолевую диету, вода будет очень быстро выходить из организма, именно этого добиваются спортсмены для прорисовки сухих мышц и сепарации (деления мышц).

Соль способна задерживать воду в организме, а без соли вы будете терять калий, магний, и это приведет к судорогам. Поэтому восполнение жидкости – особо важный аспект жизнедеятельности спортсменов.

Вода при тренировки в видео формате

Вам также может понравиться

Сколько выпивать воды во время тренировки?

Ответ будет неоднозначный. Пить нужно столько, сколько достаточно для комфортного выполнения упражнений. Вы не должны чувствовать себя «аквариумом»