Можно ли похудеть не занимаясь спортом

Можно ли похудеть без спорта? Да. Будете ли вы выглядеть лучше? Нет. Для эффективного похудения нужно сочетать питание и тренировки. Как – читайте дальше.

Что помогло

Первое: ежедневно, в любую погоду он 3-4 часа посвящал обычной ходьбе быстрым шагом. Если это покажется простым, представьте трехчасовую прогулку с грузом 60 кг, к примеру, с тремя большими нагруженными чемоданами – потери энергии  внушительны. Мужчина перестал пользоваться общественным транспортом, ходил на работу и обратно только пешком и в первые полгода прошагал в общей сложности 2800 км – расстояние от Москвы до Парижа. 

При ожирении категорически не рекомендуется бегать из-за огромной нагрузки на суставы. Даже для продолжительной ходьбы необходимо подобрать специальную обувь.

И второе: пришлось скорректировать рацион питания. Мужчина полностью исключил из него хлеб и продукты, заведомо содержащие сахар. При этом в умеренных количествах он ел и высококалорийную пищу, даже сливочное масло. Также наш герой старался не пить крепкий алкоголь, повышающий аппетит. Опытным путем мужчина пришел к выводу, что нельзя пропускать завтрак, иначе вечером совладать с желанием поесть  крайне сложно. 

Мышечная ткань не должна страдать: чем больше мышц в теле, тем больше энергии они сжигают. Эти эмпирические ограничения в питании в целом соответствуют классическим рекомендациям диетологов.

Правильное питание поможет похудеть

На фоне увлечения фаст-фудом, полуфабрикатами, обилии сладостей промышленного производства ПП помогает вернуться к основам рациона, заложенным на генетическом уровне. Человеку требуется определенное количество белков, жиров и углеводов в сутки с той калорийностью, которая обусловлена энергетическими затратами каждого конкретного организма.

Всевозможные пищевые блага цивилизации, богатые быстрыми углеводами и жирами, добавками, стимулирующими аппетит, измененное пищевое поведение способствуют быстрому увеличению массы тела. При следовании принципам ПП, системе правильного питания, лишний вес не накапливается. Уменьшению же жировых запасов способствует только увеличение энергозатрат, то есть физической нагрузки на организм.

Похудеть на ПП вполне возможно, если суточный рацион предоставляет калории в меньшем объеме, чем необходимо для физиологических процессов. Есть два варианта: питаться правильно, соблюдая суточные нормы калорийности для организма (рассчитываются в зависимости от соотношения возраста, роста, массы тела, пола и активности) и увеличивать физические нагрузки, или же снижать калорийность питания.

Лучшие результаты выявляются у тех, кто до диеты пренебрегает правильным питанием и имеет значительный лишний вес. Система основана на замене высококалорийной пищи с низкой пищевой ценностью полезными продуктами и исключении «перекусов». Однако ПП не подразумевает резкого ограничения порций и объемов еды, поэтому не следует увлекаться, заменяя вредный гамбургер целой форелью.

При следовании правилам и расчете калорийности ПП диета помогает снижать вес в среднем на 4-6 кг в месяц в зависимости от исходных параметров.

Правильное питание это в первую очередь контроль над собой и постоянное соблюдение режима составленного индивидуальным образом. В ином случае будет трудно добиваться намеченных целей.

Так как ожирение и лишний вес то проблема людей, которые потакают своим желаниям и не в силах удержаться, не съев соблазнительное пирожное или что-то подобное, то первым делом им нужно твердо решить, что они хотят похудеть и идти к намеченной цели месяц, два и больше не останавливаясь.

И все никак: причин почему ты тренируешься, но не худеешь

Пашешь в тренажерном зале аки зверь, но никак не можешь похудеть? Этому явлению есть толкование: наша колумнистка Лора Филиппова называла 5 главных причин, которые мешают худеть при занятиях спортом.

Много тренируешься, не пропускаешь тренировки, вроде бы и правильно питаешься, но никак не можешь похудеть? Мы наверняка знаем ответ на самый распространенный вопрос девушек: «Почему я не худею?». На самом деле, причин может быть много: самые главные из них ты найдешь ниже в материале Лоры, которая, кстати, будет вас ждать 7 октября на девичнике Viva! Beauty Day!

Читайте также:  Гимнастика для шеи. Упражнения при шейном остеохондрозе

Лора Филиппова — диетолог-консультант по правильному питанию и здоровому образу жизни

Бег или ходьба по дорожке занимают все твоё время. Ты считаешь, что такая нагрузка поможет быстрее похудеть. Я тебя расстрою: для сжигания жира этого недостаточно. Наше тело очень быстро приспосабливается к равномерной нагрузке, привыкает. К тому же, для эффективного жиросжигания нужно задействовать мышцы.

А мышцы можно приобрести только с помощью силовых нагрузок и тренировок. Не пугайся. Силовая тренировка — это означает идти в тренажерку и тягать железо ;). Приседания, выпады, отжимания, пресс, планка – это все силовые упражнения для наращивания мышц и похудения. Можно добавлять вес, заниматься с дополнительным оборудованием.

Суть в том, что эти упражнения «включают» и заставляют работать крупные мышцы нашего тела.

  • Вывод. Как правильно худеть во время тренировки: больше мышц = выше метаболизм = лучше идет процесс жиросжигания.

Есть такие девушки, которые дают установку быстро похудеть и идут к ней, света белого не видя. Упорство — это хорошо. Но и мера должна быть. Организму нужно отдыхать! Всему — и телу, и мозгу.

Если ты постоянно тренируешься на пределе – срыва не избежать. Организм устает, истощается и уже не может давать результат. Отдых – важный аспект правильного и эффективного процесса тренировок.

Тело обязательно должно восстанавливаться! И жир после тренировки тоже продолжает сжигаться.

  • Вывод: можно ли тренироваться каждый день? Можно, но в меру. Если же ты хочешь сделать организму встряску в виде интенсива, правильно рассчитывай свои силы. Твой интенсив не должен длится дольше 2х недель.

Только система тренировок даёт результат и помогает похудеть! Так во всем: в спорте, в питании, в жизни. Если твои тренировки носят системный характер, результат будет обязательно. Если же они беспорядочны, то есть, то их нет, тело воспринимает этот всплеск активности как разовую акцию и особо никак не реагирует.

  • Вывод: спланируй свой тренировки так, чтобы ходила ты на них только с удовольствием. Выбери тренера, составьте план и график. Это и есть ответ на вопрос как тренироваться, чтобы похудеть.

Как уже говорилось, наше тело привыкает к нагрузкам, к интенсивности и к виду тренировок. И перестаёт реагировать на них так, как нам этого нужно.

Тело нужно постоянно удивлять! Меняй нагрузку, добавляй интенсивность или вес, меняй виды фитнеса. Делай это раз 2 месяца. Ходишь в тренажерный зал? Супер! А теперь попробуй месяц групповых занятий или плаванье.

Вариантов – масса! Экспериментируй и худей с удовольствием!

Как известно, питание — это 70% успеха. Если твой рацион не сбалансирован, приход калорий, даже с учётом тренировок, превышает их расход! Если ты ешь много сладкого и пищевого мусора, спорт никогда не даст нужного результата: ты не похудеешь.

Я знаю девушку, которая много занималась в спортзале, а после тренировки баловала себя батончиком «Рошен» и кофе с молоком и с сахаром (!).

Правда же не удивительно, что похудение, хоть и маячило на горизонте, но так и не наступало?))) Да и остальная ее еда была очень однообразна – салаты и курица.

В питании очень важно разнообразие и сбалансированность по БЖУ: если ты будешь есть одну гречку и куриную грудку, это совсем не правильное питание. Питайся разнообразно, занимайся с удовольствием и худей легко!

Исключите эти продукты, для того, чтобы похудеть

Перед тем, как быстро похудеть, придётся вплотную заняться ежедневным рационом. Правильное питание – одно из условий успешного избавления от лишних килограммов. Чтобы реально и эффективно справиться с жировыми складками на боках, животе, подтянуть ноги, придётся вычеркнуть из меню ряд продуктов, которые способствуют ожирению. Коррекция рациона поможет похудеть быстро, без неудобств и усилий.

Сидя на простейшей диете, которая позволяет употреблять почти все привычные блюда, легко получится избавиться за месяц от 5-8 кг. Если проблема с лишним весом не слишком критическая, и нужно немного подтянуть фигуру, этого вполне достаточно – похудение порадует положительными результатами.

Рекомендуемые для вычёркивания из меню продукты:

Продукты Вред для фигуры
Фаст-фуд Быстрая еда отрицательно воздействует на все системы, органы человека. Вредные вещества откладываются на стенках кишечника, способствуют накоплению жировых отложений, препятствуют их расщеплению.
Соки (в тетра-пакетах) Содержание упаковки – концентрат сока, сладкий сироп, который содержит большое количество сахара. Продукт проходит термическую обработку, которая уничтожает практически все полезные вещества. Употребление напитка – верный путь к увеличению веса.
Копчёное мясо, рыба При копчении продуктов производители добавляют внушительное количество соли, способствующей появлению отёчности, накоплению жидкости в организме. Для улучшения вкусовых и внешних качеств также используются вредные для здоровья концентраты, консерванты.
Кондитерка Сладости (торты, конфеты, пирожные) содержат высокий процент сахара, сливочного масла, жирной сметаны и сливок. Вредные для фигуры компоненты откладываются на боках, животе, бёдрах.
Мясо (жирное) Свинина или баранина – источник холестерина, способствующего набору массы тела. Ещё одна опасность – стремительно возрастает риск развития заболеваний сосудов или сердца.
Мучные изделия Употребление хлеба, спагетти также вредно для фигуры. Благодаря высокому содержанию клейковины замедляются пищеварительные или обменные процессы.

А без спорта – никак?

Помните: если худеть без тренировок, то вместе с жиром уйдут мышцы, в результате чего ваш организм ослабнет. Вы сбросите вес, но индекс массы тела останется прежним.

У похудения без тренировок есть огромный недостаток: как только вы заканчиваете диету, коварные килограммы возвращаются. Причем по большей части возвращается именно жир. А мышцы – нет. В итоге процент жира в организме становится выше, чем был до похудения.

Если вы приметесь повторять этот эксперимент, то запустите режим «йо-йо». С каждым разом строение вашего тела будет становиться все хуже, а жировых отложений – все больше. То есть с каждой попыткой похудеть без спорта вы создаете для себя иллюзию успеха, в то время как в действительности отдаляетесь от достижения цели. Между тем чем больше у вас мышц, тем быстрее организм сжигает калории.

Круговая функциональная тренировка для похудения девушкам

Рацион

Результат похудения напрямую зависит от того, какую пищу вы предпочитаете употреблять. Переход на правильное питание поможет не только добиться успеха, но и закрепить результат. Рацион должен включать питательную, но низкокалорийную пищу, много овощей, фруктов, злаковых каш. Для удобства распечатайте и повесьте на холодильник список разрешенных и запрещенных продуктов:

Нежелательная пища

Полезные продукты

белый хлеб, дрожжевая выпечка, слоеное тесто

хлеб из цельнозерновой муки, ржаной или с добавлением отрубей

супы на крепком наваристом бульоне, молоке, с бобовыми культурами

вегетарианские супы, суп-пюре из овощей, жидкие блюда на постном бульоне

жирное мясо, рыба, копченья

рассыпчатые каши – рис, гречневая, перловая, овсяная, кускус, булгур

консервация, домашние соленья, рыба или мясо длительного хранения

тушеные, свежие, запеченные овощи – томаты, капуста, репа, огурцы, кабачки, тыква

колбасы, сосиски, полуфабрикаты

нежирные сорта мяса – филе птицы без кожи, кролик, говядина, телятина

жирный творог, сливки, соленый сыр

нежирная рыба – лещ, судак, треска, минтай, карп, камбала

сладкие покупные соки, газированная минеральная вода, алкоголь (за исключением натурального вина)

паровой омлет, яйца, сваренные вкрутую (не больше 2 шт. в сутки)

кулинарные жиры, острые соусы, майонез

молочные продукты с низким содержанием жира – творог, кефир, молоко, сыр, простокваша

некоторые виды фруктов и ягод – изюм, бананы, виноград, финики, инжир

свежие ягоды и фрукты

фастфуды, сухарики, чипсы, прочая «сухая» пища

чай зеленый, красный, натуральный кофе, отвар шиповника

Специальные упражнения для похудения

Соблюдая диету, и только вместе с физическими нагрузками – вот как можно быстро похудеть в домашних условиях. Без комбинации методик все усилия по ограничению в питании пройдут даром, и вес быстро вернется, когда диета закончится.

Специальные упражнения для похудения

Кардиотренировки позволят быстро и эффективно снизить вес, потому что во время выполнения упражнений у человека выделяется много пота. Хороший вариант кардионагрузки – это гимнастика для похудения.

Читайте также:  МС России Денис Леонов о тренировках в гиревом спорте

Также можно выполнять бег на специальной дорожке или в парке, ездить на велосипеде, прыгать через скакалку, танцевать. Все эти тренировки легко выполнять в домашних условиях, без дорогостоящего оборудования. Cиловые тренировки помогут быстрее избавиться от лишних килограммов, мышцы окрепнут, и сформируется красивый рельеф тела.

Самый простой комплекс силовых упражнений, который можно выполнять дома:

  • Приседания по 10-15 раз по 3 подхода. Чтобы увеличить нагрузку, в руки можно взять гантели.

  • Поднятие верхней части спины в положении лежа на спине. Нужно выполнить не менее 10-20 повторений по 3 подхода.
  • Упражнение «Лодка» – лежа на спине следует приподнимать ноги над полом, не помогая руками и не отрывая корпус от пола. Повторять нужно несколько раз.
Специальные упражнения для похудения

Выполняя такие нехитрые упражнения, можно гораздо быстрее похудеть, не опасаясь возврата веса обратно.

Без диет на килограммов в неделю: как ускорить выполнение задачи

Действительно, как быстро похудеть на 10 кг за неделю и более в домашних условиях? Здоровое и дробное питание – это хорошо, но едва ли это даст возможность похудеть больше чем на 5 кг. Так что же делать и как ускориться?

На помощь придет, то чем человечество в большинстве своем пренебрегает:

  1. Физическая активность.
  2. Физическая нагрузка.

Здесь, конечно, как это принято говорить, о вкусах не спорят. Кто-то захочет заняться фитнесом, кто-то пилатесом, а кто и бодибилдингом. Есть желающие заниматься йогой, аэробикой, калланетикой, стретчингом и проч.

Все это можно делать и в домашних условиях, ведь далеко не каждый хочет тратить время и деньги на посещение спортивных залов.

Кроме вышеперечисленного можно добиться снижения веса занимаясь следующим:

  • Ежедневной ходьбой в умеренном темпе. Этому нужно уделять ежедневно не менее часа.
  • Утренние пробежки.
  • Ходьбой по лестнице вниз-вверх. Это не только тратит энергию и сжигает калории. Специалисты утверждают, что лестница – лучший тренажер для сердца.
  • Получасовая гимнастика. Простые упражнения из комплекса ОФП.
  • Велосипедные прогулки.

Если все же посещать для спортивных занятий спортзал, то это нужно делать не менее трех раз в неделю.

Прекрасные результаты дает посещение бассейна.

Для того чтобы добиться хоть каких-либо результатов, нужно хоть что-то делать – это основное правило.

Если человек раньше не занимался никаким видом спорта, то начинать нужно постепенно, и не брать, что называется с места в карьер. Мышцы, сухожилия, сердце должны привыкнуть к новому образу жизни.

Ударная тренировка может убрать 3 кг ненавистного веса. Впрочем, к вечеру часть этого веса с принятием пищи и жидкости возвращается на круги своя.

ПОЧУВСТВУЕТЕ:

Больше удовольствия от обычной еды из вашего рациона

ПОЧУВСТВУЕТЕ:

Легкость в теле и радость в душе

ПОЧУВСТВУЕТЕ:

Спокойное отношение к еде и выбору продуктов

ПОЧУВСТВУЕТЕ:

Больше любви, уважения и принятия к самой себе и своему телу

ПОЧУВСТВУЕТЕ:

Уверенность в собственных силах и возможности сохранить результат на долгое время

ПОЧУВСТВУЕТЕ:

Твёрдую веру в то, что можно похудеть эффективно и без помощи диет, физических упражнений и запретов

ПОЧУВСТВУЕТЕ:

Леонов Сергей Дмитриевич (г. Екатеринбург).

ПОЧУВСТВУЕТЕ:

— Практикующий психолог с опытом работы 13 лет — Эксперт в области психотерапии расстройств пищевого поведения и осознанного питания

ПОЧУВСТВУЕТЕ:

рф»

ПОЧУВСТВУЕТЕ:

— Консультант раздела «Диетология» и «Психология» в проекте Здоровье@

ПОЧУВСТВУЕТЕ:

— Ранее работал ведущим специалистом в международном медико-психологическом и медико-психологическом .

ПОЧУВСТВУЕТЕ:

— Провёл более 400 очных и онлайн-групп снижения веса в разных городах России и СНГ.

ПОЧУВСТВУЕТЕ:

Книга Леонова Сергея

10 секретов стройности + меню на 7 дней + техника контроля аппетита

Заключение

Запомнить основы правильного питания для похудения женщин несложно, зато результат после перехода на здоровое меню будет ощутим уже очень скоро, причем заметить его можно не только по фигуре, но и по общему состоянию здоровья.

Работа желудочно-кишечной системы играет важнейшую роль для всего организма, хотя многие люди об этом и не знают. Главным образом от нее зависит сила иммунитета, ведь защитные клетки зарождаются именно в этом органе. Питаться правильно – это значит быть здоровым внутри и снаружи!