Польза бега для похудения советы и секреты — бегаем и худеем

Для сохранения красивой и подтянутой фигуры, организму необходимы физические нагрузки.

Бег для похудения

Бег считается наиболее популярным и распространенным видом физической нагрузки. Ведь в беговом процессе берут участие все мышцы тела , и это приводит быстрой трате килокалорий. В большинстве случаев люди которые планируют похудеть выбирают именно этот вид нагрузки как основу тренировки.

Польза

Рассмотрим несколько причин, по которым необходимо начать бегать:

Бег для похудения
  • Поддержка веса на необходимом уровне. С помощью диеты, безусловно, можно добиться желаемого результата. Но после того как вес ушел, самое главное удержать результат, что получается не всегда. Диета и отказ от пищи угнетают человека, не приносят радости. Помимо этого сброшенный вес может очень быстро вернуться назад, если человек откажется от диеты. Отличный вариант дают применение физических упражнений и придерживание правильного питания.
  • Красивая фигура надолго. Любая диеты ведет потере веса, при этом кожа становится дряблой, мышцы теряют свою упругость. После диеты получить красивое подтянутое тело не получится. Для этого необходимо выполнять физические нагрузки. Бег – отличное решение.
  • Постепенный отказ от употребления вредных для фигуры продуктов. Люди, которые систематически бегают или занимаются упражнениями осознают какой вред приносит организму переедания и неправильная пища. Главные вредители фигуры- фастфуд, газировки, жареное, жирное, копченое, соленое и сдоба. Поэтому в голове закладывается привычка употреблять правильную и здоровую пищу. И это победа.
  • Беговые упражнения помогают защитить суставы, от неприятного заболевания – артрита. При беге основная нагрузка идет на ноги, тем самым качая мышцы и укрепляя их. Для предотвращения травм необходимо тщательно подбирать спортивную обувь. Она должна быть правильной анатомической формы и во время бега пружинить стопу.
  • При беге кровь начинает циркулировать быстрее и как результат внешний вид и кожа улучшается. Бегуны практически всегда пребывают в приподнятом настроении и с здоровым румянцем на щеках. Бег приносит чувство удовлетворения.
Бег для похудения

Противопоказания

Бег для похудения

Бег, как и любой другой вид физической нагрузки имеет ряд противопоказаний, а именно:

Бег для похудения
  • Бег противопоказан тем людям, которые имеют различные заболевания сердца или сосудов. При сердечной недостаточности, пороках – сердце не способно выдержать большое количество нагрузки.
  • Варикозное расширение вен.
  • Воспалительный процесс в любой части организма.
  • Острые респираторные заболевания, которые проходят с повышением температуры тела. Период обострения хронических заболеваний в организме.
  • Язвенные болезни,
  • Плоскостопие,
  • Заболевания мочевыводящей системы.
  • При заболеваниях позвоночника. Бег возможет только после проведения курса специальной тренировочной гимнастики.
  • Заболевание дыхательной системы.
Бег для похудения

Если человек планирует всерьез заняться бегом, необходимо обязательная консультация врача. И если по каким либо причинам врач не рекомендует заниматься бегом, то есть прекрасная альтернатива – это велотренажер или ходьба.

Бег для похудения

Бег для похудения

Основная польза бега по утрам

Бег или быстрая ходьба действуют не хуже диет. Совершая ежедневные пробежки можно избавиться от целлюлита, подтянуть мышцы живота, бедер, ягодиц. Бег позволяет вывести из организма соли, что хорошо сказывается на работе суставов.

Во время бега организм насыщается кислородом, дыхание становится более глубоким. Бег способен положительно влиять на женскую красоту. Лицо после бега становится свежим и молодым.

Основная польза бега по утрам

Бег является естественным массажером для всех внутренних женских органов. Во время тренировки сжигается жир, который их обволакивает, органы интенсивно омываются кровью. При этом организм очищается и омолаживается.

Бег является естественным массажером для всех внутренних женских органов

Бег самым лучшим образом влияет на сердечно-сосудистую и дыхательные системы. Нагружая сердце, женщина способна стать сильной и выносливой, что позволит ей легко противостоять жизненным трудностям.

Во время пробежки теряется достаточно большое количество калорий. Поэтому бегать полезно для похудения. Но для похудания нужно бегать медленно и дольше чтобы растопить ненужные отложения.

Основная польза бега по утрам

Бег положительно влияет на психическое состояние женщины. Он является отличным средством для борьбы с тоской, унынием, депрессией. Утренний бег дарит положительные эмоции и хорошее настроение, а также заряд бодрости на весь день.

Бег помогает победить болезни и отдалить старость. Этот вид тренировки очищает и укрепляет организм, дарит молодость.

Бег способен улучшить пищеварение и сон. Он вырабатывает волю, характер, целеустремленность – качества, которые так необходимы представительницам слабого пола.

Бег положительно влияет на кровообращение. Во время тренировки увеличивается выработка гемоглобина, эритроцитов, лейкоцитов, что благотворно влияет на работу иммунной системы.

Основная польза бега по утрам

Женщина, которая регулярно совершает утренние пробежки реже подвержена простудным заболеваниям, стрессам.

Увеличивается объем легких.

За сколько часов до тренировки можно есть

Как же нужно питаться, чтобы получить максимальную пользу от легкоатлетических занятий? Что есть перед бегом рано утром? Рекомендуется позавтракать, ограничив себя. А именно, употребить 200 граммов молочных продуктов, которые можно заменить другими белками. Организм получит запас веществ, что предотвратит возможное поглощение энергии из мышц. ЖКХ подготовится к перевариванию основной порции еды. А принять эту пищу можно ишь через полчаса после окончания пробежки.

Вопрос, можно ли есть перед бегом утром, включает также учет комплекции спортсмена. Если он худой, необходимо выпить одну из следующих жидкостей:

За сколько часов до тренировки можно есть
  • стакан кефира;
  • некрепкий кофе;
  • чай.

Питание при беге, осуществляемом по утрам с этими напитками, обеспечит нужные углеводы. Катаболизм будет минимизирован по своему воздействию на мышцы, сердце не переутомится.

 Когда бегать?

В разное время суток интервальный бег для похудения оказывает различное воздействие на организм. Основная масса «бегающих» людей выбирает утренние или вечерние пробежки.

Бег по утрам для похудения помогает укрепить сердечно-сосудистую и центральную нервную систему. Утром бегаем на голодный желудок, перед завтраком.

Бег в дневное время — укрепляет мышцы.

Бегая вечером, получаем максимальный эффект для похудения и сжигания жира. Вечером не начинайте пробежку, если после еды не прошло 2 часа или бегайте не позже чем за час до приема пищи.

Значит, если вы решили бегать для того чтобы похудеть, выбирайте вечерний бег для сжигания жира. Если же у вас нет возможности бегать вечером, перенесите их наутро. Бег по утрам для похудения не так эффективен, как вечерний, но калории тем не менее сжигаются.

Выбирая время для бега, учитывайте свои биоритмы — если вы «сова», вам будет трудно подняться утром. Также учитывайте образ жизни, который вы ведете. Если для занятий бегом вам нужно поменять распорядок дня, то скорее всего вы его забросите.

Польза бега для похудения

Бег относится к аэробным видам физической нагрузки, и способствует:

  • развитию сердечной мышцы;
  • укреплению системы дыхания;
  • снижению риска рака;
  • развитию почти всех мышц тела.

Вдобавок, пробежка отличное средство сжигания части поступающих с пищей калорий, что позволит больше потреблять с пищей так необходимые организму витамины, макро- и микроэлементы. Бегая, человек приближается к оптимальному, и некогда свойственному человеку образу жизни, когда, чтобы обеспечить свое существование, он был вынужден не сидеть за компьютером, а бежать за убегающим зверем (или спасаться от него, что, с точки зрения сохранения своей жизни и продолжения рода, почти эквивалентно). Можно ли похудеть от бега и как правильно бегать, чтобы похудеть в животе, его мало интересовало.

Если уж мы признаем, что правильный бег – отличное средство для похудения, встает вопрос, как похудеть с помощью бега, разрешаемый выбором режима бега, дистанции, частоты.

Польза бега для похудения

Затрачиваемые при любительском беге калории напрямую зависят от пробегаемого расстояния – цена одного километра в килокалориях равна весу человека в килограммах. При весе 60-80 кг для расхода 200 ккал достаточно ежедневно пробегать в среднем 3 км (7-8 кругов на стадионе) с приемлемой для вас скоростью, или по 5-6 км через день.

Если вам до 30 лет, и вы впервые, либо после длительного перерыва приступаете к бегу , первоначально необходимо 2 недели проходить пешком по 4 км 3 раза в неделю, затем 2 недели практиковать ходьбу попеременно с бегом, и лишь начиная с пятой недели, перейти к бегу вначале на 3 км, с увеличением через 5 недель до предельных 5-6 км через день. Скорость бега при этом можно наращивать от начальной 9 км/час до предельной 11 км/час. В возрасте до 50-60 лет дистанция не должна превышать 3 км, а скорость следует наращивать с начальной 7 км/час до предельной 9 км/час.

При выраженном ожирении лучше ограничиться вначале ходьбой вплоть до снижения веса до безопасных для бега значений.

Что происходит с телом, когда вы начинаете бегать?

Бег продлевает жизнь

Регулярный бег сокращает потребление кислорода. Со школьных лет мы знаем – излишек кислорода вызывает окислительные процессы внутри организма, ускоряя его старение. Таким образом, пробежки продлевают жизнь.

Улучшает кровоснабжение всех тканей

Доказано учеными, что систематическое занятие бегом в течении 2-4 лет способствует расширению капиллярных сетей. Организм строит дополнительные транспортные артерии для ускорения питания клетки. Это приводит к улучшению кровообращения всего тела и росту выносливости.

Укрепляет кости и суставы

Постоянная нагрузка на опорно-двигательный аппарат способствует укреплению скелета и хрящей. Наше тело имеет невообразимое преимущество перед железной машиной, а именно возможность самовосстанавливаться. Чем чаще мы делаем нагрузки, тем крепче оно становится.

Исследования последних лет развенчали миф о том, что бег разругает суставы. Бег полезен тем, что улучшает кровообращение хряща, а вместе с ним и его питание. Это приводит к ускоренному восстановлению поврежденных участков, лучшему питанию и скорейшей утилизации шлаков.

Сжигает висцеральный жир

Бег сжигает висцеральный (внутрибрюшной) жир. Данный вид жировых отложений, окутывающих внутренние органы, труднее всего поддается лечению. Только один единственный метод способен эффективно противостоять данному типу ожирения – бег. Польза бега в борьбе с ожирением известная давно, но последствия связанные с повышенной нагрузкой на сердце необходимо заблаговременно обговорить с врачом.

Улучшает сексуальную жизнь

Регулярные пробежки здорово улучшают сексуальную жизнь как для мужчин, так и женщин, за счет снятия застойных явлений в области таза. Занятия повышают уровень тестостерона у мужчин. Тренировки повышают выносливость не только при выполнении тяжелой работы, но и в сексуальной жизни. А самое главное, польза бега заключается в борьбе с мужским бесплодием. Аэробные нагрузки улучшают подвижность сперматозоидов и их жизнеспособность.

Полезен для женского здоровья

Для женского здоровья бег не менее полезен, он позволяет продлить красоту, молодость, стройность и привлекательность, что обеспечит популярность у противоположного пола. Бег укрепляет мышцы ног, ягодиц, живота и груди, подтянутость которых, так беспокоит прекрасную половину. А еще пробежки нормализуют гормональную систему, что благотворно сказывается на здоровье, особенно психическом.

Убирает проблемы с ЖКТ

Бег благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта, предотвращает запоры, тяжесть, дискомфорт, расстройства. Бег трусцой приводит в тонус брюшные мышцы, способствует перистальтике кишечника, укрепляет сфинктер и тем самым лечит причину изжоги.

Приводит в норму артериальное давление, укрепляет сердечную мышцу

Аэробные нагрузки нормализуют давление. Бег оказывает два позитивных воздействия: снижает холестерин, делает сосуды эластичными. Хороший тонус сосудистой системы легко реагирует на повышение или понижение давления, практически как в детстве.

Улучшает состояние кожи

Пробежки подтягивают дряблую растянутую кожу и мышцы, лучше дорогих кремов. Во время занятий усиливается потоотделение, а вместе с ним открытие и очистка пор.

Делает нас устойчивыми перед стрессом

Регулярные пробежки укрепляют не только физическое здоровье, но и психологическое. Человек становится спокойнее, уравновешеннее, увереннее в себе, терпеливее и способен менее критично реагировать на стрессовые ситуации. Такие качества дают множество преимуществ при продвижении по карьерной лестнице и налаживания отношений в семье.

Читайте также:  Анастасия Хлебникова история похудения на 30 кг

Здорово поднимает настроение

Бег способен вызывать привыкание и по некоторым данным сравним с воздействием наркотических веществ. Пресловутая “Эйфория бегуна” вызвана всплеском эндорфинов, гормонами счастья. Такая порция морфоподобных гормонов прекрасно улучшает настроение, понижает восприимчивость к боли, придает бодрости.

Польза и вред бега для женщин

Поддержание красоты тела для женщин является важной составляющей современной жизни. Бег, польза которого давно доказана, также способствует отличному самочувствию и хорошему настроению.

Стимулируют красивые фотографии спортивных фигур и активная поддержка здорового образа жизни в мировом масштабе. Какую пользу и возможный вред для женщин могут приносить занятия бегом, узнайте из статьи.

Бег: польза для женщин

Легкая пробежка по свежему воздуху дисциплинирует, поскольку перед или после (кому как больше нравится) напряженного дня не каждый человек может заставить себя бегать. А представительницы слабого пола как раз способны.

При правильном и ответственном подходе бег приносит только пользу и положительные впечатления от занятий. Женщинам нелишним будет узнать преимущества и воздействие пробежек на организм:

  • бег по утрам дарит легкое пробуждение и бодрость, по вечерам — расслабление и успокоение нервной системы;
  • разработка и укрепление связок, мышц, сухожилий, суставов — словом, всего того, что составляет опорно-двигательный аппарат;
  • улучшение обмена веществ;
  • снижение холестериновых отложений в кровеносной системе;
  • улучшение мозговой деятельности за счет поступления достаточного количества кислорода и питательных веществ;
  • выведение вместе с пóтом токсинов, шлаков и излишней жидкости;
  • стимуляция работы дыхательной системы, увеличение объема поступающего кислорода и разработка легких;
  • насыщение кислородом и тренировка сердечной мышцы, укрепление сосудов;
  • восстановление печени;
  • укрепление иммунитета и повышение защитных сил организма.

Польза бега для женщин доказана и психологами. Огромное влияние оказывает регулярность занятий бегом на моральное состояние. Женщины более чувствительны и подвержены резким колебаниям настроения. Именно пробежки в свое удовольствие способствуют таким положительным изменениям:

  • устраняют бессонницу;
  • улучшают настроение;
  • повышают уровень так называемых гормонов счастья;
  • стимулируют позитивные эмоции;
  • устраняют нервозность, раздражительность;
  • способствуют отвлечению внимания и моральному расслаблению.

Помимо оздоровительного воздействия на женский организм, пробежки способствуют поддержанию привлекательного внешнего вида.

Какая польза бега в вопросах сохранения красоты? Разберемся, что положительного дарит такой вид физической активности:

Польза и вред бега для женщин
  • приобретение красивого рельефа тела;
  • поддержание стабильных и желательных весовых показателей;
  • улучшение тонуса кожи;
  • разглаживание морщин;
  • улучшение цвета лица;
  • уничтожение ненавистного целлюлита.

Естественно, такие изменения наилучшим образом сказываются на уверенности в своих силах и совершеннейшей неотразимости!

Польза бега по утрам для женщин заключается в предупреждении огромного количества неприятных заболеваний и состояний. Вечерняя активность больше влияет на психологическую сферу жизни.

Дамы, постоянно практикующие воссоединение с природой и физическую активность, получают профилактику таких негативных процессов:

  • злокачественных новообразований молочной железы, толстой кишки, легких и матки;
  • рисков развития диабета;
  • нервных срывов, неврозов и депрессий;
  • желудочно-кишечных расстройств;
  • ухудшения мыслительных способностей;
  • простудных заболеваний;
  • хронической усталости, повышенной утомляемости;
  • процессов изнашивания тела и старения не меньше чем на 10–15, а то и 20 лет.

Бег для женщин: вреден или нет

Физическая активность может нанести вред представительницам прекрасного пола при несоблюдении основных правил и пренебрежении врачебными рекомендациями.

Обозначим главные противопоказания к занятиям бегом:

  • беременность, в особенности на последних месяцах;
  • глаукома;
  • сердечная недостаточность;
  • атеросклероз;
  • врожденный порок сердца;
  • гипертония в тяжелой форме;
  • нарушения сердечного ритма;
  • варикоз, тромбофлебит;
  • бронхиальная астма;
  • легочная недостаточность;
  • язвенное поражение органов желудочно-кишечного тракта;
  • цирроз печени;
  • желчнокаменная болезнь;
  • ревматизм;
  • любые заболевания в острой форме;
  • обострения хронических болезней.

Временно отложить занятия бегом или подобрать другой вид физических упражнений необходимо женщинам с такими проблемами:

  • плохое самочувствие;
  • травмы позвоночника и конечностей;
  • офтальмологические заболевания, ухудшение зрения;
  • простудные заболевания;
  • после перенесенного хирургического вмешательства;
  • болезни опорно-двигательной системы с болевыми ощущениями.

Следует знать и о возрастных ограничениях. После 50–60-ти лет женщинам лучше предварительно проконсультироваться с доктором для подбора оптимальных нагрузок и длительности тренировок.

Что лучше для похудения — бег или силовые тренировки?

Похудеть может быть непросто, особенно если использовать неправильную тактику. Сегодня мы сравним самые безопасные и эффективные способы избавления от лишнего веса.

Если не углубляться в детали, всё просто и понятно: вы теряете лишний вес, когда сжигаете больше калорий, чем потребляете. Это заставляет ваш организм разлагать и использовать запасы жира, что приводит к похудению. Это означает, что для эффективного сброса веса нужно сжигать максимальное количество калорий эффективно, разумно и ответственно.

Уже давно ведутся споры о том, что эффективнее для потери веса, кардио-тренировка — например, бег — или силовая тренировка. С одной стороны, мгновенный расход калорий при беге больше, чем при силовых тренировках. Тем не менее, для долгосрочной потери веса, всё не так очевидно.

Создание дефицита калорий

Количество калорий, которые сжигается в течение дня, состоит из калорий, которые расходуются в результате физической активности, а в результате базового обмена веществ (метаболизма), или калорий, необходимых для функциорирования организма. Вообще говоря, для того, чтобы безопасно похудеть на 0,5-1 кг в неделю, нужно ежедневно сжигать на 500–1000 калорий больше, чем потребляете.

Чтобы поддержать поставленные цели по снижению веса, нужно внести коррективы в свой образ жизни, чтобы увеличить количество калорий, сжигаемых при физической нагрузке, и, соответственно скорость метаболизма.

Бег для похудения

Бег позволяет очень быстро сжигать большое количество калорий. Точное количество сжигаемых калорий будет зависеть от нескольких факторов, в том числе от веса тела, темпа и наклона, под которым вы бежите. Например, мужчина весом 68 кг сожжет около 590 калорий за 60 минут бега трусцой со скоростью 8 км/ч.

Силовые тренировки для похудения

При поднятии тяжестей не сжигается столько калорий, сколько при беге. Тот же мужчина весом 68 кг, занимаясь силовыми тренировками в течение 60 минут, сожжет всего 220 калорий с легким весом и 440 при интенсивных занятиях с большими весами.

Однако, наращивание мышечной массы во время силовых тренировок означает, что организм будет сжигать большее количество калорий в течение дня, даже после того, как тренировка закончится, потому что для поддержания мышечной ткани требуется больше калорий. В результате вы увеличиваете скорость метаболизма и сжигаете больше калорий, даже когда отдыхаете. Например, 5 кг мышечной массы сжигают 50 калорий в день, тогда как такое же количество жира сжигает 20 калорий в день.

Это означает, что когда вы заменяете жир мышцами, эта ткань сжигает калории в два с половиной раза быстрее, чем когда она была жиром.

Кто же победитель?

Если говорить о сожженных калориях за минуту упражнений, бег является более эффективной тренировкой, чем тяжелая атлетика. Тем не менее, важно иметь в виду, что хотя бег помогает вам сжигать больше калорий сразу, «поднимая железо», вы получаетете преимущество в долгосрочной перспективе.

Например, исследование, опубликованное в июле 2019 года в журнале «JAMA Cardiology», показало, что у пациентов, которые занимались тяжелой атлетикой, уменьшилось содержание перикардиальной жировой ткани (тип жира), в отличие от тех, кто работал над выносливостью с помощью аэробных упражнений, например, бега. Несмотря на небольшой размер выборки исследования, эксперты нашли достаточно доказательств, чтобы рекомендовать сочетание кардио- и силовых тренировок. Чтобы максимизировать потерю веса, специалисты предлагают использовать оба типа тренировки. Таким образом, вы будете сжигать большое количество калорий при беге и ускорять обмен веществ с помощью силовых тренировок.

С чего начать

Если вы только начинаете заниматься фитнесом, начните с трех тренировок в неделю. Этого будет достаточно, чтобы увидеть результаты, которые будут мотивировать вас, особенно спустя две недели занятий. В этом формате у вас будет больше выходных дней, чем тренировочных, поэтому упражнения будут менее напряженными. Но даже менее частые тренировки все же лучше, чем ничего.

Как всегда, для новичков лучше проконсультироваться с врачом или личным тренером, чтобы получить рекомендации, адаптированные для вас и вашего организма.

Поделиться ссылкой:

Похожее

Советы для женщин, как не бросить беговые тренировки

Существует целый ряд рекомендаций для того, чтобы не забросить бег. Но можно выделить основные принципы, которые помогут совершать пробежки на регулярной основе без перерывов:

  • не стоит себя нагружать чрезмерной информацией о беге, достаточно знать основные правила, тогда бег станет простым удовольствием;
  • не стоит увлекаться едой и переедать, так как это приведет к отсутствию желания выйти на пробежку;
  • желательно не нагружать себя в первый месяц. Это необходимо для того, чтобы тело просто привыкло к тренировкам, а также для получения удовольствия от самого процесса;
  • важно чувствовать свое тело. Это позволит не усугублять травмы;
  • место пробежки должно нравиться;
  • требуется постоянно себя мотивировать. Например, есть один очень хороший способ — на пробежку нужно брать плеер с любимой музыкой. Это приведет к тому, что пробежка будет ассоциироваться с удовольствиями прослушивания любимых композиций;
  • вся одежда должна быть удобной, то есть нигде не натирать и не давить;
  • бег должен быть правильным, при этом важно не увлекаться нагрузками;
  • совместно с бегом желательно выполнение полного очищения организма, которое возможно при здоровом образе жизни и правильном рационе питания;
  • хороших результатов можно достигнуть не сразу, поэтому важно быть терпеливой. Большинство женщин после первой недели перестают бегать, думая, что пользы нет. Это ошибка. Польза есть, просто видимый результат придет чуть позже.

Беговая тренировка для женщины является одним из самых важных занятий. В то же время требуется соблюдать все правила и рекомендации, которые помогут сделать бег полезным.

Если же тренировочная программа будет проводиться с нарушениями, то можно не только не получать удовольствия от бега, но и навредить своему здоровью. Важность правильного бега для женщины актуальна по причине того, что женское тело очень подвержено различным повреждениям и заболеваниям.

Составление программы правильного бега для похудения

При составлении программы бега для похудения соблюдают следующие принципы:

  1. Прогрессия нагрузки. Он больше задействован при определении схемы тренировки.
  2. Суперкомпенсация. Частоту занятий нужно регулировать так, чтобы не было недо- или перетренированности.
  3. Постепенность. Наращивание интенсивности должно происходить медленно. Следует регулировать собственные ожидания, чтобы они были адекватными.

Суперкомпенсация подразумевает ожидание наиболее благоприятного момента для занятий. После тренировки мышцы человека травмируются. В течение 30-90 минут после бега волокна активно восстанавливаются. По этой причине желательно пообедать после нагрузки и не заниматься активной деятельностью. Затем наступает фаза медленного восстановления. В среднем она длится 1-2 суток, если человек не перенапрягся.

Оптимальной для тренировок считается фаза суперкомпенсации. Она характеризуется тем, что организм после восстановления сохраняет некий резерв, который поможет ему легче перенести следующий стресс.

Это может выражаться в росте мышц, сжигании жира или улучшении работы опорно-двигательного аппарата. В этот момент занятия будут наиболее эффективны. Фаза суперкомпенсации сопровождается улучшением настроения, появлением желания тренироваться и отсутствием отвращения при мыслях о беге.

Если человек пропускает фазу суперкомпенсации, наступает этап ее утраты. Защитные механизмы организма ослабевают, поэтому он приобретает ту же форму, что была до занятий.

Принцип постепенности имеет психологическое значение. Не рассчитывайте на быстрый результат и не пытайтесь сбросить вес путем резкого повышения нагрузки. Если вы начнете сразу с часовых тренировок, вы можете сбросить 4-5 кг за первую неделю. Однако после этого процесс замедлится, вы утратите мотивацию, бросите занятия и можете прибавить больше, чем потеряли. Лучше строго придерживаться плана и начинать с 7-10 минут.