Польза и вред от бега. топ 10 аргументов

Один из самых доступных видов упражнений — это бег трусцой. Он отличается от обычного скоростью передвижения, которая не превышает 9 км/ч. Занятия может начать практически любой, возраст и уровень физической подготовки — не помеха. Однако не все так просто, как может показаться. Перед началом тренировок необходимы знания, иначе бег может принести больше вреда, чем пользы.

Влияние на организм

Недаром первое средство для оздоровления, которое многим приходит на ум, — это бег трусцой по утрам. Чем же он так полезен? Положительных эффектов много:

  • тренировка сердечно-сосудистой системы;
  • укрепление суставов;
  • улучшение мышечного тонуса;
  • ускорение метаболических процессов.

Конечно, улучшится общее самочувствие, повысится настроение. Даже внешний вид станет более привлекательным. Если заниматься несколько месяцев, уйдут лишние килограммы. Тело станет более подтянутым — ведь в процессе бега задействовано множество мышц, внутренние органы получают больше кислорода, что стимулирует сжигание подкожной жировой прослойки.

Вред от бега

Есть «другая сторона медали» при занятии бегом. Все пункты, которые мы будем дальше оговаривать, касаются неправильной техники выполнения бега. Это может привести к повреждениям позвоночника, разрыву связок, происходит перенагрузка сердечной мышцы.

Женщины, которые бегают по утрам, обязательно должны перед пробежкой надевать бюстгальтер для поддержания груди. В противном случае, от интенсивных движений грудь потеряет свою форму. Если вы решили бегать для того, чтобы убрать целлюлит, то выберите оптимально подходящую нагрузку. Запомните: от усиленной тренировки целлюлит также может появиться.

То, что касается аргумента, что люди, занимающиеся спортом живут дольше, ученые его раскритиковали. Особенно чрезмерные нагрузки разрушают организм и гораздо быстрее его изнашивают. Но речь идет о тех, кто профессионально занимается спортом, а не просто о любителях утренней пробежки.

Пользы для здоровья, несомненно, гораздо больше, чем вреда. Да и то, вред человек может нанести себе только неправильным выполнением упражнения. Так что бегайте на здоровье.

Вред и польза бега по утрам

Как и любое длительное интенсивное движение, бег укрепляет связки, мышцы, делает суставы менее закрепощенными. Но это еще не всё – утренние пробежки повышают жизненный тонус, улучшают настроение

Полезные последствия от бега по утрам

Утренние нагрузки на улице позволяют наполнить организм прохладным свежим воздухом. Подобная подпитка зарядит кровь кислородом и даст больше энергии на весь последующий день.

Бег оказывает полезное влияние на организм в целом. Так как это упражнение задействует практически все тело, происходит повышенное потоотделение. Как следствие бегун получает потерю лишнего веса и очистку организма от шлаков и токсинов. Регулярные нагрузки укрепляют сердечно-сосудистую систему, нормализуют циркуляцию крови по телу.

Также не стоит забывать, что для бега по утрам не нужно тратить деньги на специальный инвентарь или записываться в спортивные залы. Достаточно иметь удобную обувь, одежду и желание вставать по утрам. Еще одним приятным бонусом от бега является повышение настроения в конце упражнения. Это происходит из-за очищения организма и наполнения его кислородом.

Чем вреден утренний бег

Вред и польза бега по утрам

Существует всего лишь три обстоятельства, при которых организм пострадает во время подобной физзарядки.

  • Во-первых, ущерб получают те люди, которые начинают бежать практически сразу после пробуждение. Сердце еще не успело набрать обороты, а человек требует от него справляться с нагрузками. Такой подход, неизменно, навредит здоровью. Правильным решением будет дождаться полного пробуждения организма, а затем стартовать. Как пример, можно уделить время легкому завтраку или гигиеническим процедурам.
  • Во-вторых, ошибочный выбор маршрута может серьезно повлиять на здоровье. Необходимо держаться как можно дальше от производственных объектов, заводов, фабрик. Так как во время бега организм потребляет много кислорода, существует риск отравления химикатами и токсинами, заполняющими воздух в таких местах. Правильным выбором для утренней пробежки будет парк, сквер или пригородная зона.
  • Третьей, и наиболее очевидной, причиной вреда от бега могут стать прямые клинические противопоказания (подробнее здесь). В случае если существуют проблемы со здоровьем, не позволяющие бегать, то лучше отказаться от подобных нагрузок.
Читайте также:  Как быстро накачать бицепс в домашних условиях?

Утренние побежки многие начинают, но быстро энтузиазм бесследно проходит. Однако чтобы выработать привычку к таким физическим нагрузкам, нужно как минимум 40 дней посвятить регулярным тренировкам. И, как вы убедились, при разумном подходе бег по утрам однозначно принесет пользу организму человека.

Как бегать правильно

Бегать могут почти все, а вот правильно бегать с пользой для организма – некоторые. Необходимо следовать определенным правилам:

  • естественный бег. Если вы не знаете, как начать бежать, ускоряйте шаг и естественным образом он перерастет в бег. Заканчивать пробежку надо постепенно: перейдите на быстрый шаг, и, замедляя темп, на обычную ходьбу – это поможет восстановить сердцебиение.
  • положение тела. Небольшой наклон корпуса вперед, руки согнуты в локтях и прижаты к туловищу. Можно держать их неподвижно, можно слегка двигать вперед-назад. Не надо делать «загребающих» движений и опускать руки вдоль туловища. Ногу ставят на носок, можно не опускать пятку до конца на землю.
  • ровный бег. Ваше движение должно быть равномерным и плавным. Не надо делать рывков и ускорений. Не стоит подпрыгивать вверх-вниз и шататься в стороны.
  • дыхание. При беге нужно дышать через нос. Если вы начинаете дышать ртом, значит, вам не хватает кислорода. Снизьте темп и нормализуйте дыхание.
  • экипировка. Для пробежек нужны хорошие беговые кроссовки и удобная спортивная одежда – это не только залог удобства, но и безопасности.
Как бегать правильно

Чтобы ощутить на себе всю пользу бега, необходимо бегать регулярно. Достаточно совершать 15-20 минутные пробежки 1 раз в 2 дня. Начинают бегать с 5 минут, увеличивая время. В первое время возможно появление крепатуры – это нормально, организм привыкает к новой нагрузке.

Как правильно подобрать одежду и обувь?

Разумеется, если затевать недолгие единичные пробежки, для них подойдет любая удобная х/б майка или футболка (синтетические ткани лучше оставить для другого случая), трикотажные шорты и толстовка или ветровка в зависимости от погодных условий.

Но если же пробежки — это увлечение, которое планируется на более долгий срок, то к выбору экипировки стоит отнестись намного ответственнее. Для пробежек должен быть отдельный комплект одежды, подходящий под разные погодные условия, в котором будет максимально комфортно. Исходя из этого, можно сделать вывод, что тренировочную форму рекомендуется покупать в специализированных спортивных магазинах и только нужного размера.

Не менее осознанно нужно подходить и к выбору обуви. Предпочтение лучше отдать, пусть не самым дорогим и модным, но максимально удобным кроссовкам или кедам во избежание мозолей и вывихов.

Что сочетают в себе беговые кроссовки:

  1. Амортизация (о наличии известные производители указано на коробке).
  2. Гибкая подошва.
  3. прорезиненные вставки на подошве, уменьшающие скольжение.
  4. Легкость и дышащий естественный материал.
  5. Жесткая пятка.
  6. Съемная стелька.

Также важно знать, что под обувь обязательно нужно надевать носки.

Чем хорош бег для женщин

У бега имеются еще и дополнительные прекрасные возможности для разных полов. Польза бега для женщин:

  • Гормональный фон организма скорректирован, то есть женщине не грозят целлюлит, дряблость кожи, изнуряющие разгрузочные дни и прочие диеты.
  • Исчезают лишние жировые отложения на бедрах либо на животе.
  • Если где-то появилась отечность тканей, бег устранит проблему.
  • Польза для женских половых органов: они будут работать великолепно благодаря отличному кровообращению в них. Это обязательно скажется на внешнем виде женщины, на ее энергетике. Магическое воздействие на мужчин обеспечено.
  • Несомненна польза бега для женщин, которые в скором будущем хотят родить малыша. Шансы зачать здорового ребенка при регулярных пробежках очень возрастают.
Читайте также:  Пилатес — что это такое? Пилатес для начинающих: упражнения

Нужно ли бегать утром

Тем, кто стремится вести правильный и здоровый образ жизни, нередко приходится выкраивать время для занятий спортом в своем напряженном рабочем графике. Один из лучших и самых простых способов поддерживать спортивную форму – занятия бегом.

У начинающих бегунов часто возникает вопрос: какое время суток предпочтительнее всего для подобных тренировок? Обязательно ли проводить занятия в утренние часы?Вопрос о том, когда заниматься бегом, утром или в вечернее время, человек решает, исходя из своих предпочтений и привычного распорядка дня.

Люди начинают свой обычный день по-разному. Одни любят взбодриться чашкой ароматного кофе, другие стараются сразу после пробуждения заняться утренней гимнастикой и делают легкую пробежку.

Противники бега по утрам иногда выдвигают в качестве аргумента тот факт, что после пробуждения организм еще не успел как следует настроиться на физическую нагрузку и попросту не проснулся. В этом случае утренний бег, считают они, вреден и становится источником дополнительного стресса.

Опытные бегуны, в свою очередь, считают, что утренний бег трусцой способен вывести организм из сонного состояния, зарядить энергией и придать силы, столь необходимые человеку в течение рабочего дня. Бодрая пробежка после пробуждения дает возможность повысить тонус и предотвратить наступление усталости, которая в противном случае может навалиться на человека уже к обеденным часам.

Рекомендации для начинающих бегунов

Сегодня любой образованный человек согласится с тем, что бег приносит здоровье и благотворно действует на функции организма. Но при этом следует иметь в виду, что каждый организм индивидуален, как и его способность приспосабливаться к нагрузкам. Различными могут быть и биологические ритмы людей.

Чтобы принять правильное решение о времени пробежки, необходимо учитывать также уровень своего здоровья и возраст.

Определиться с режимом беговых тренировок поможет консультация у опытного врача. Специалисту проще объективно оценить ваш уровень готовности и выявить возможные противопоказания.

Может оказаться, что состояние вашего организма вообще несовместимо ни с утренними, ни с вечерними пробежками.

Если вы выбираете бег по утрам, постарайтесь приступать к занятиям не сразу с подъемом из постели, а только после десятиминутной разминки. Выполните несколько упражнений на гибкость и дыхание. Растяните суставы, разогрейте мышцы ног. Лучше всего такие упражнения выполнять не в душном помещении, а на свежем воздухе.

Стремитесь к тому, чтобы между окончанием пробежки и завтраком был хотя бы получасовой перерыв. Это время можно использовать для водных и гигиенических процедур, приведения в порядок себя и своего жилища. Важно, чтобы к завтраку все функции организма пришли в норму, восстановилось дыхание и сердцебиение.

Только в этом случае утренний бег будет вам на пользу.

Можно ли есть перед вечерними пробежками?

Бегать утром следует на годный желудок. В вечерние часы этого лучше не делать, но плотно ужинать тоже нельзя. Идеальным выбором станет салат, супчик, легкий обед. В меню обязательно должны быть белки с углеводами, способствующими более быстрому восстановлению после пробежек.

Можно приготовить паровой омлет, который прекрасно дополнит отварная курятина либо говядина. Когда желания ужинать нет, можно перекусить, съев фрукты, к примеру, бананы либо яблоки. Утолить голод и поддержать силы позволяет йогурт домашнего приготовления.

С чего начать новичку

Если вы никогда раньше не бегали или имеете невысокую физическую подготовку, но хотите похудеть при помощи бега, вам стоит начать с легких пробежек на короткие дистанции. Основная задача – дать возможность организму привыкнуть к новой нагрузке и активировать обменные процессы. Пусть это будут 15-минутные пробежки 2-3 раза в неделю. Для начинающих гораздо эффективней сработает схема 4 раза в неделю по 15 минут, чем 2 раза в неделю по 30 минут. Главное здесь – выработать систематичность и дисциплину.

Читайте также:  Как накачать попу: 7 упражнений для ягодиц

Каждую пробежку необходимо предварять разминкой. Выполните несколько вращательных движений корпусом, прогибы, наклоны, повороты. Разогрейте суставы. Никогда не начинайте бежать «на сухую». Ваше тело должно разогреться перед основной частью тренинга.

Кушать нужно за час-полтора до пробежки. Отдавайте предпочтение легкой углеводной пище: подойдет небольшая порция гречневой каши, рис, тушеные овощи или овощи-гриль. Можно отдать предпочтение легкому овощному супу с кусочком цельнозернового хлеба или диетическим хлебцом. Избегайте есть тяжелую жирную и жареную пищу, орехи, грибы, бобовые. В противном случае вас будет сопровождать тяжесть в желудке и боль в боку во время тренировки. Через 30 минут после пробежки можно перекусить чем-нибудь белковым: паровой котлетой, рыбой, нежирным творогом. А через час полноценно пообедать. После пробежки придерживайтесь питьевого режима – необходимо восстановить водно-солевой баланс в организме.

Возьмите себе за правило выпивать ежедневно 1,5 – 2 л свежей фильтрованной воды.

С чего начать новичку

Возможно, на первых порах будет сложно контролировать темп бега и дыхание во время тренировки. Начинающим бегунам можно чередовать бег и ходьбу. Например, 500 м бега и 200 м ходьбы или 4 минуты бега и 2 минуты ходьбы. Ваша тренировка должна состоять из 2-3 таких циклов. Постепенно можно добавлять цикл за циклом, либо менять пропорции: 600 м бега и 150 м ходьбы или 5 минут бега и 1 минута ходьбы.

Для людей, которые имеют средний уровень физической подготовки, будет полезно включить в тренинг несколько жиросжигающих упражнений. Их можно выполнять как в середине беговой тренировки, так и в конце. Например, вы пробежали легкой трусцой 2-3 км, затем выполнили упражнения, затем побежали обратно. К таким энергозатратным упражнениям относятся:

  • Бёрпи;
  • Отжимания;
  • Подтягивания;
  • Приседания с выпрыгиванием;
  • Джампинг Джек;
  • Прыжки со скакалкой;
  • Приседания;
  • Статическая и динамическая планка.

Эти упражнения относятся к разряду кардиотренировок: они отлично сжигают калории и топят подкожный жир.

Единственное предостережение: эти активные взрывные упражнения провоцируют такой же взрывной аппетит, ведь организм будет требовать компенсации за потраченную энергию и силы. Вам придется проявить немного волевых качеств, чтобы не сбиться с пути похудения, иначе есть вероятность того, что тренировка пойдет насмарку.

Обязательно читайте: Борьба с лишним весом с помощью интервального бега

Каким продуктам нужно отдать предпочтение, чтобы погасить волчий аппетит? Вот список продуктов, который стоит взять на вооружение:

  • Сырые овощи и зелень;
  • Крупы, цельнозерновой хлеб, диетические хлебцы;
  • Нежирные сорта мяса, куриное филе, рыба;
  • Бобовые;
  • Яйца;
  • Нежирное молоко и творог;
  • Орехи и сухофрукты в небольших количествах.
С чего начать новичку

Ешьте понемногу каждые 2 часа. Следите за количеством съеденного и пейте каждый день 2 л воды.

Уделите пристальное внимание подбору хороших беговых кроссовок. Спортивные магазины пестрят широким ассортиментом брендов, фасонов и расцветок. Чтобы не заблудиться во всем этом разнообразии, обращайте внимание на пометку «running» или «беговые». Консультанты всегда помогут с выбором и предложат для сравнения несколько моделей. Беговые кроссовки в среднем ценовом диапазоне обойдутся в 20-40$. В эту покупку стоит вложиться во имя безопасного бега и здоровья. Вы сразу почувствуете разницу между обычной тренировочной обувью и кроссовками, предназначенными специально для бега. Они обладают амортизирующими свойствами и стелькой, поддерживающей стопу во время бега.

В комплексе с тренировками используйте принципы правильного питания. Постарайтесь приблизить ваш рацион к максимально полезному. Если вы имеете пристрастие к вредным и рафинированным продуктам, исключите их, а взамен добавьте свежие овощи, фрукты, зелень, кисломолочные продукты. Освойте несколько рецептов блюд из раздела «правильное питание».

Вносите разнообразие

У каждого спортсмена периодически пропадает вдохновение, и бегать становится скучно. Что делать? Находить различные способы разнообразить свои занятия. Радует, что способов этих довольно много, так что каждый может выбрать подходящий конкретно для него.

Слушайте музыку

Соберите плейлист из своих любимых треков и наслаждайтесь аудиосопровождением. Главное — помнить о том, что мы неосознанно подстраиваем свой темп под ритм музыки, поэтому либо следите за собой, либо выбирайте специальные плейлисты для бегунов с учётом каденса.

Если не устраивает музыка, можно слушать любимые подкасты или аудиокниги.

Узнайте больше