Primal movement: почему «первобытные» тренировки стали новым трендом

Ф изическая активность является главным аспектом здорового образа жизни, возможностью всегда держать свой организм в хорошем состоянии. Хоть всем и известно, что движение — это верная дорога к здоровью и долгим годам жизни, все равно не очень-то просто мотивировать себя к занятиям спортом, тем более, если раньше к этому интерес и не проявлялся.

Здоровье

Не знаете, как найти мотивацию для тренировок? Подумайте о своем здоровье. Пройдитесь по улице и посмотрите на окружающих. Вы сможете увидеть множество сгорбленных людей с нарушенной осанкой. Посмотрите на ожиревших прохожих, которым придется сбрасывать вес не один год для того, чтобы выглядеть привлекательно. А может быть, вам нравятся те, кого преследует одышка после того, как он пройдет быстрым шагом 5 минут? Если вы не в восторге от увиденного, то это может послужить отличной мотивацией. Ведь вас ждет такая же печальная участь, если вы не будете заниматься спортом. Особенно это будет заметно через несколько лет, если ваша работа сидячая. Современный человек живет по такому расписанию: работа – дом. Но подумайте, ведь вы же можете выделить время на то, чтобы сходить в кино, в магазин или же просто почитать. Тогда у вас получится выделить три часа в неделю на спортзал. Берегите свое здоровье смолоду, ведь его не получится впоследствии обменять на деньги.

Лучшая мотивация для спорта для девушек и женщин Главный враг в любом деле – лень. Именно она стоит на пути к стройному телу. Можно купить абонемент в тренажерный зал или в бассейн, сходить на несколько занятий и забросить. Чтобы этого не произошло, необходимо каждый раз выкладываться на все 100 … далее Спортивная мотивация. Мотивирующие цитаты о спорте Главные герои различных историй всегда достигают успеха. И здесь дело вовсе не в таланте, уме или деньгах. Все заключается в правильной мотивации, впрочем, как и в спорте. далее Похудение и фитнес: мотивация для девушек Как уговорить себя пойти на фитнес? Мотивация — что это такое и где ее искать? Если у вас нет настроения худеть и ограничивать себя в любимых сладостях, но при этом тело явно требует долгой и кропотливой работы над проблемными зонами, попробуйте … далее Бодибилдинг: мотивация — секрет успеха Не зря говорят, что бодибилдинг, мотивация в котором имеет большое значение, это не хобби, а стиль жизни. И дело здесь не только в упорных занятиях, но и в постоянном положительном настрое, который нужно всегда держать на уровне. далее Мотивация к жизни. Процесс формирования мотивации. Мотивация на … Что такое мотивация к жизни? Сейчас многие печатные издания пытаются дать ответ на этот вопрос. Более того, в некоторых из них даже даны четкие инструкции, способные помочь в поисках собственной мотивации. Но подобная тематика популярна не только … далее

Фитнес-мотивация — это легко

К счастью, психологи долгое время занимались изучением того, как заставить человека постоянно делать что-то при низкой мотивации. Вот некоторые из лучших стратегий.

1. Вознаграждайте себя

Конечно, некоторые люди могут быть мотивированы для занятий спортом абстрактными идеями, например, “улучшение здоровья”, “контроль веса”. Но лучше для человеческой психики работает нечто более осязаемое, видимое, а еще лучше — если это приходит сразу. Например, после тренировки вы можете побаловать себя любимым угощением или просмотром фильма в качестве награды за труд. При таких действиях со временем мозг “зацепится” за последовательность “труд” — “поощрение”, и и подсознательно организм будет стремится к выполнению “труда” (в нашем случае — тренировки), даже если затем вы не дадите ему награду. Со временем эта мотивация становится внутренней, как мозг начнет ассоциировать боль и пот с всплеском эндорфинов — гормонами хорошего самочувствия, всплеск которых происходит во время и после тренировки. После того, как вы обучили свой мозг, что сама тренировка — это награда, вы будете идти на тренировку как на праздник.

Читайте также:  Техника выполнения упражнений с штангой с груди и из-за головы

2. Дайте обязательство

Мы можем давать обещания себе весь день, но исследования показывают, что люди выполняют сказанное чаще, если обещание дано перед другом или кем-то посторонним. Вы даже можете подписать некое соглашение с кем-либо, согласившись платить установленную сумму каждый раз, когда пропустите тренировку. Ученые говорят о том, что человек должен пройти первоначальное переживание неудовольствия в целях признания выгоды в долгосрочной перспективе — вот, как работает эта уловка с сознанием.

3. Позитивное мышление

Приверженцы позитивного мышления уже давно осознали плюсы визуализации преимущества поведения в качестве мотивационной стратегии. Например, когда человек решает, следует ли встать на пробежку утром, он может подумать, как приятно будет чувствовать теплые лучи солнца на лице, пробегая мимо любимого места в парке около озера. Или, к примеру, насколько он будет счастлив, когда наконец увидит, как растут и крепнут мышцы. После определения вашего желания и визуализации результатов, вы должны определить, что вас сдерживает от выполнения задачи — это техника под названием “мысленное противопоставление.” В одном из исследований с участием 51 студентки, которые утверждали, что они хотели бы есть меньше нездоровой пищи, исследователи попросили каждую женщину представить преимущества перехода на более здоровое питание. Те испытуемые, которые правильно определили для себя преимущества и визуализировали их, а затем действовали согласно плану диеты, смогли перейти на здоровое питание раньше, чем другие.

4. Позовите на занятие друга

Еще один вариант стимула: предложите вашему другу заниматься вместе с вами. Дух соперничества способен у многих людей повысить желание заниматься больше и продуктивнее, чтобы достичь лучших результатов. Это беспроигрышная идея и для вас, для вашего друга!

5. Сделка с самим собой

Не хочется заниматься? Скажите себе, что вы и не будете много заниматься сегодня, если устали. К примеру “Я устал, я пойду в зал, но не собираюсь заниматься полноценной тренировкой, просто немного кардио. Если я себя и дальше буду чувствовать плохо — я пойду домой”. Есть шансы, что когда вы доберетесь до спортзала и начнете работу, то вам будет слишком жалко тратить столько времени лишь на часть тренировки и вы продолжаете заниматься.

6. Знайте, когда вам нужен отдых

Если вы прикладываете максимум усилий в течение определенного количества времени, то нормально ожидать, что ваша производительность упадет. Установка личных рекордов в тренажерном зале еще не означает, что у вас наблюдается прогресс. Несмотря на всю внутреннюю мотивацию и попытки заставить себя заниматься, если вы чувствуете себя усталым, убедитесь, что вы правильно восстанавливаетесь и достаточно отдыхаете. Критически важно для вашего здоровья не заниматься из последних сил, готовясь рухнуть в любую минуту, ведь от таких тренировок не будет никаких положительных результатов.

Как добиться поставленных целей, даже если изначально они кажутся совершенно не выполнимыми? Как избавиться от боязни неудач? Как заставить себя двигаться ради достижения своих заветных планов и желаний?

Видео ролики о мотивации – это прекрасный способ воодушевиться, зарядиться энергией, наконец, поднять себе настроение на целый день! Ведь давно уже доказано специалистами, что видеоряд вкупе с аудиоинформацией влияет на подсознание человека самым мощным и естественным образом, приближая человека к своей цели максимально быстро. Возможно, ваша цель – похудение или вам нужен свежий заряд сил для физических тренировок и успехов в спорте, а может быть, вы просто всем сердцем желаете вернуть вкус к жизни, которого не было вот уже продолжительное время…здесь вы найдете все то, что нужно именно вам!

Смотреть Мотивирующие видео ролики рекомендуется КАЖДЫЙ день, поскольку мотивация довольно часто требует подпитки. Поэтому заходите регулярно на наш сайт, наслаждайтесь просмотром этих прекрасных мотивационных роликов и пусть ваши мечты и планы всегда исполняются быстро и самым благоприятным образом! Удачи и приятного вам просмотра!

Откуда же взять мотивацию

Ответ и на этот извечный для многих вопрос прост и логично вытекает из предыдущих моих рассуждений: мотивация идет от желания! Либо оно у вас есть, либо нет. И точка. Помню, как я сама начала заниматься спортом. У меня тоже «успешным» разом стал только третий. Два раза до этого я сама покупала абонементы, ходила месяц и бросала, а все потому, что в действительности все мои «нюансы» меня вполне устраивали. Переломным же моментом для меня стало, когда я набрала лишние килограммы от приема противозачаточных таблеток. Я собиралась на какое-то мероприятие, одела платье, которое раньше выгодно подчеркивало мою фигуру, взглянула на себе в зеркало и увидела, как оно трещит по швам. В тот момент я и осознала, все, хватит! Я просто больше не могу оставаться в таком теле! И это стало моей отправной точкой. Я купила абонемент в зал, выбрала тренера, который мне составил мою первую программу и порекомендовал питание и начала работать, чтобы вернуть то, что было когда-то. Мое желание было настолько четким и бескомпромиссным, что я впахивала даже не на 100, а на 1000%! Я не пропустила ни одной тренировки, не сорвалась ни на один кусок торта. Я старалась изо всех сил, потому что знала, пока не добьюсь своей цели, я не остановлюсь. С таким желанием и рвением это заняло у меня всего 2 месяца! На третий месяц, воодушевившись результатами, я уже работала с тяжелыми весами и растила себе дельты и квадрицепсы 🙂

Как побороть себя и начать заниматься спортом?

Для эффективной работы над собой и достижения поставленной цели новичкам в спортивном образе жизни стоит придерживаться следующих пунктов:

  • в первые дни тренировок нагрузка должна быть умеренной, в дальнейшем повышаться;
  • получение удовольствия от тренировок;
  • стремление к результату.

Первое условие нарушают многие новички. Как обычно бывает: девушка идёт в спортзал за неделю до наступления дня, к которому нужно отлично выглядеть. Она придаётся максимальным нагрузкам, истязая свой неподготовленный организм. Как правило, на следующий день мышцы ужасно болят, а девушка не то что заниматься не может, а ей ходить больно! С таким подходом к тренировкам далеко не уйти.

Начните тренироваться понемногу, не подвергайте свой организм стрессу. Занимайтесь столько, сколько можете, основываясь на вашу физическую подготовку. Но и чрезмерно жалеть себя не стоит. Лучше всего в первое время заниматься с фитнес-тренером. Он поможет составить правильный план занятий и будет помогать вам не сойти с верного пути.

Мотивация для занятий фитнесом

Добавлена:

Зачастую одной из причин прекращения занятий фитнесом может стать недостаточная мотивация. Ведь чтобы регулярно тренироваться, одной силы воли мало. К тому же не у каждого она есть.

Что же ещё сможет подвигнуть на фитнес-тренировки?

Мотивировать себя для спортивной деятельности можно разными способами. Чтобы научиться себя стимулировать, для начала ответьте на вопрос, для чего вообще нужны лично вам занятия фитнесом.

Внимательно осмотрите в зеркале своё тело. Наверняка, вы обнаружите на нем какие-либо изъяны, это должно подвигнуть вас на то, чтобы начать тренировки.

Удовольствие — пожалуй, одна из главных составляющих целого ряда мотивирующих факторов. Когда вы занимаетесь фитнесом, в организме начинают вырабатываться гормоны — эндорфины.

Их ещё называют «гормонами счастья». После регулярных занятий многие тянутся в спортзал, а когда тренировки пропускаются, то это вызывает дискомфорт.

Мотивация для занятий фитнесом

К тому же, занятия фитнесом помогут открыть в вас качества, о которых доселе вы не подозревали, а это немалый психологический допинг.

Вот несколько советов, которые повышают мотивацию для занятий. Старайтесь три раза в неделю просыпаться на час раньше и занимайтесь с утра до работы. Если вы собирались пойти в спортзал вечером после работы, вы легко уговорите себя, что сегодня очень устали и тренировка не состоится.

Заведите специальный календарь, в котором будете отслеживать свои тренировки. Любую пропущенную тренировку помечайте большой красной буквой «Х». Если вы пропустите несколько занятий, то яркие эти буквы будут напоминать вам о напрасно прошедшем времени без тренировки. Можете более детально расписать каждый месяц.

Поставьте себе цель, например, похудеть на один килограмм за неделю. Наличие цели мотивирует вас достичь её. Только задайтесь лёгкой реализуемой целью.

Читайте также:  Рейтинг жиросжигателей: какой из них лучше и надежнее

Оповещайте друзей и знакомых, дома и в социальных сетях о своих достижениях и успехах. Всячески поощряйте себя! Потрудились на славу — порадуйте себя покупкой какой-либо милой вещицы.

Результатом вашей мотивации станет выработанная привычка. А ведь, как известно, привычка — это, практически, вторая натура.

Но лучше, в течение этого периода выработать не более двух привычек одновременно. Если распыляться на большее, то терпения на всё не хватит. К примеру, если вы занимаетесь фитнесом три раза в неделю, то в другие дни делайте свои обычные дела. Выработайте заменяющую привычку.

Соревнование

А теперь поговорим о том, что действительно работает. Чужой пример в видеоролике не сработает, так как мозг воспринимает его как что-то далекое и непонятное нам.

Однако если же у нас есть пример из своего окружения, если есть люди, которые занимаются спортом и достигают в этом хотя бы малейших результатов, наше подсознание может воспринять это как вызов. «А чем я хуже?» — думаете вы, надеваете кроссовки и выходите на пробежку. А может вас заставит поднять попу с дивана рекорды Гиннеса.

Мозг воспринимает чужой пример из своего окружения как соревнования. Включается иерархический инстинкт, который на подсознательном уровне мотивирует человека на занятие спортом. Это одна из основных биологических программ. Именно поэтому так важно находиться в достойном окружении.

Если вокруг одни спортсмены, не быть спортсменом крайне тяжело. Если же ваши друзья и знакомые сплошные алкоголики и дегенераты, разрушающие саму жизнь своим существованием, — скорее всего, вы тоже станете таковым.

Занимайтесь тем, что приносит удовольствие

Сегодня существует масса различных видов спорта, которые помогут укрепить мышцы, улучшить здоровье и внешний вид. Красивое спортивное тело – это не обязательно 50-сантиметровый бицепс, поэтому, если вам не нравится таскать штанги, то не нужно себя насиловать. Попробуйте, например, позаниматься на петлях TRX или запишитесь в группу по аэробике. К слову, групповые тренировки всегда проходят более интересно и насыщенно, так что риск потерять мотивацию в данном случае будет ниже.

Как только вы окончательно примете решение изменить свою жизнь и начнете ходить на занятия, расскажите об этом знакомым. Во-первых, так у вас будет дополнительная мотивация продолжать тренировки, ведь никому не захочется выглядеть в глазах знакомых слабаком, бросившим заниматься спортом. Во-вторых, кто-то может последовать вашему примеру и тоже подключиться к тренировкам.

Не забывайте делать записи своих достижений – наблюдаемый прогресс будет для вас наглядным свидетельством того, что все ваши усилия проходят не зря.

sport

Пути преодоления периода «разлома»

Каждый спортсмен сталкивается с моментом, когда его мотивация начинает ослабевать, а дальнейшее желание заниматься неуклонно идет на спад. Это может произойти и как в активный период достижения цели, когда все трудности, казалось бы, остались позади, так и после полного триумфа — получения заветного результата.

Этот этап имеет четко выраженные «симптомы» спада мотивации:

  • жалость к себе, которая приводит к тому, что атлет просто перестает выкладываться на тренировках на сто процентов;
  • отсутствие какого-либо удовольствия от тренировок, которые становятся рутиной, а не инструментом саморазвития;
  • постепенное снижение продолжительности занятий, когда, вместо положенного времени, тренинг длится гораздо меньше.

Преодолеть этот спад не очень легко. Главное, собраться и не сдаваться. Не многим это удается. Ведь начинает заниматься спортом огромное количество людей, но только немногим удается добиться настоящего успеха. Только семь процентов действительно достигает поставленной цели, остальные просто зря теряют время. Именно эти счастливчики из числа семи процентов смогли отказаться от слова «хочу», заменив его на «надо».

Если спортсмен имеет реальную мотивацию, его никогда не остановит период разлома или неудача. Он всегда идет дальше и умеет работать над своими ошибками. Это и есть настоящая сила воли, заключающаяся в том, что трудности и преграды не ломают, а еще больше закаляют. Кроме того, есть одна хитрость, которая позволяет быстрее преодолеть «разлом».

Чтобы выйти из периода низкого уровня мотивации, нужно следить за прогрессом. Не существует универсальной тренировочной программы, которая подходит абсолютно всем без исключения. Следовательно, если занятия перестают приносить результат, необходимы изменения. Иначе удовольствие от тренировок не вернется. Нужно экспериментировать и подбирать именно то, что подходит вам.