Прыжки на скакалке — все, что необходимо знать

О скакалке, наверное, слышал каждый из вас. Этот тренажер является абсолютно доступным в наше время, поскольку он имеет весьма небольшую цену. Мало того, ее можно сделать самостоятельно в домашних условиях.

Как выбрать скакалку?

В продаже можно встретить самые разные скакалочки: из синтетики, кожи, хлопка и т. д. Для ваших тренировок подойдет самая простая скакалка с пластмассовыми ручками. Вам нужно только подобрать ее по росту или укоротить готовую, завязав узлы у ручек.

Рост Длина скакалки
152-167 см 210 см
167-183 см 280 см
Более 183 см 310 см

После того, как вы выберите подходящую скакалку, обратите внимание на некоторые другие мелочи:

  1. Удобная обувь. Лучше всего кроссовки. И обязательно – спортивный топик, поддерживающий грудь.
  2. Не советую прыгать на каменном или цементном полу во избежание травм голеностопных суставов и коленей.
  3. Прыжки не должны быть высокими. Вращайте скакалку поворотом запястий, ограничивая подвижность предплечий.
  4. Никогда не начинайте прыжки без легкой разминки (5—10 минут). Чтобы не подвергать свои суставы и мышцы излишней нагрузке, обязательно порастягивайтесь, попрыгайте на месте без скакалки.

Какая польза скакалки для мужчин

Самый уязвимый орган в мужском теле – сердце. И, соответственно, вся сосудистая система. Начиная с 40 лет, у мужчин резко возрастает риск развития многочисленных заболеваний сердечной мышцы и сосудов. Самые распространенные возрастные мужские недуги – это инсульт, атеросклероз, инфаркт, аритмия. Также нередко мужчины с возрастом начинают страдать от гипертонии, учащается частота гипертонических кризов.

Заниматься профилактикой заболеваний, укреплять сердечную мышцу, сосуды нужно с раннего возраста. Для сердца очень важны кардио-тренировки. Прыжки на скакалке помогут оставаться сердцу сильным и выносливым, нормализуют сердечный ритм и артериальное давление. Чтобы защитить себя от опасных заболеваний, прыгать на скакалке нужно хотя бы 2 раза в неделю. Важно, чтобы во время прыжков ваша частота сокращений сердца доходила до 120 ударов/мин.

Скакалка: польза для женщин

Большинство гинекологических заболеваний, проблемные роды и тяжелая беременность связаны с застойными процессами в малом тазу. Из-за нарушения кровообращения женские репродуктивные органы не получают необходимого питания, в них накапливаются продукты распада клеток. Как результат – серьезные воспалительные процессы и бесплодие.

Проблема заключается в том, что классический фитнес не способен запустить микротоки и нормализовать кровообращение в замкнутой системе. Приседания, бег, выпады не решают эту проблему.

Прыжки на скакалке относятся к списку тех упражнений, которые способны обеспечить здоровья женских органов. Систематические толчки дают необходимый эффект. Поэтому скакалка – надежная профилактика ряда заболеваний, прыжки также решают проблему болезненной менструации и проявлений климакса.

Какая польза скакалки для мужчин

Скакалка для похудения

Подсчитано, что за 60 минут прыжков в среднем можно сжечь 800-1200 калорий. Все зависит от интенсивности выполнения упражнения. В любом случае, скакалка является мощным запуском обменных процессов в организме, эффективным жиросжигающим упражнением. Прыгать на скакалке можно в любом месте и с любой частотой. Упражнение создает энергодефицит, равнозначный выполнению марафонских дистанций. Поэтому после 2 недель регулярных тренировок можно скинуть первые 3-5 кг лишнего веса.

Читайте также:  Подробно про подтягивания узким хватом

Возможные противопоказания

  • Заболевания сосудов в обостренной форме.
  • Сердечная недостаточность.
  • Пневмония.
  • Беременность и лактация.
  • Варикоз ног.

ВконтактеFacebookTwitterGoogle+PinterestОдноклассники

Вред и противопоказания

К минусам занятий скипингом следует отнести:

Вред и противопоказания
Вред и противопоказания
Вред и противопоказания
  1. Сильное воздействие на коленные связки и суставы.
  2. Большую нагрузку на спину и поясницу.
Вред и противопоказания
Вред и противопоказания
Вред и противопоказания

Если данные участки тела являются относительно слабыми, тренировки могут повлечь за собой довольно серьезные проблемы со здоровьем.

Вред и противопоказания
Вред и противопоказания
Вред и противопоказания
  1. Риск получить травму (особенно в первые дни занятий, во время обучения скипингу).
  2. Риск навредить дыхательной или сердечно-сосудистой системе при неправильном распределении нагрузки.
Вред и противопоказания
Вред и противопоказания
Вред и противопоказания

Имеется достаточно большой список противопоказаний для таких занятий:

Вред и противопоказания

Противопоказания

Раз уж зашла речь о лишнем весе, упомянем об ограничениях, которые он накладывает на потенциальных скипперов. 5, 10 или 12 лишних кило препятствием для работы над собой не станут, но 15-20 и более – весомый повод повременить со скиппингом и подумать о более подходящих видах спорта. Иначе вы рискуете повредить суставы, в частности, коленный и голеностопный, которые будут принимать на себя повышенную нагрузку во время тренировок.

Похудеть с помощью скакалки – не самая трезвая идея, когда вес перевалил за сотню

Другими противопоказаниями к освоению скакалки станут:

  • неполадки с сердечно-сосудистой системой;
  • мигрени и гипертония, указывающие на проблемы всё с теми же сосудами;
  • травмы и грыжи позвоночника;
  • заболевания суставов;
  • варикоз;
  • инфекционный или вирусный недуг в острой форме;
  • для женщин – беременность.

Решив всерьёз заняться скиппингом, не забывайте, что эта дисциплина способна в равной степени принести пользу и вред: начинать прыгать на скакалке, не имея представления о технике прыжка и мерах предосторожности означает гарантированно обеспечить себе неприятности со здоровьем в самом ближайшем будущем.

Упражнения со скакалкой

Если вы желаете бросить вызов лишнему весу и использовать прыжки против целлюлита, надо настроиться на длительный период. Да, пара сантиметров с талии и бёдер уйдёт буквально за 2-3 недели регулярных тренировок, но для стойкого результата придётся потеть 4-5 дней в неделю в течение нескольких месяцев.

Начинать нужно с правильной исходной позиции. Встаньте прямо, держа спину ровно. Положение рук — локти практически прижаты к корпусу. Скакалку приводите в движение кистями рук, не прыгайте слишком высоко, старайтесь пружинить на ногах.

Упражнения со скакалкой

Важно следить за дыханием: оно должно быть ровным и глубоким. Если дыхание становится прерывистым и возникает ощущение нехватки воздуха, надо снизить темп или сделать перерыв в прыжках на 30 секунд.

Скиппинг интересен тем, что можно в данной программе нет статических поз, прыжки можно разнообразить, ускорять и усложнять. Для начала же рассмотрим основные виды прыжков для начинающих.

Читайте также:  Комплекс упражнений для спины в тренажерном зале

Польза, или вред?

Занятия полезны для всех? Данное приспособление является тренажером повышенной эффективности, который используется с учетом индивидуальных особенностей человека. Противопоказания к занятиям:

  • заболевания хрящей/межпозвоночных суставов;
  • склонность к скачкам артериального давления;
  • избыточный вес (15-25 кг выше нормы);
  • болезни сердца (врожденные, приобретенные).

Не стоит заниматься прыжками после обильного приема пищи, при головных болях.

При наличие хотя бы одного противопоказания из списка, занятия со скакалкой следует согласовать с лечащим врачом.

Рекомендации и противопоказания

Женщинам после 40 лет и тем, у кого большая грудь, следует с особой тщательностью и вниманием выбирать спортивную одежду для прыжков со скакалкой. Такой энергичный вид спорта нередко оказывает неблагоприятное действие на грудь, которая может лишиться своей природной упругости.

Когда нельзя прыгать

Прыжки противопоказаны людям с избыточным весом, показатели которого на 20-25 кг превышают норму, а также мужчинам с заболеваниями сердца.

Категорически запрещено заниматься скиппингом:

Рекомендации и противопоказания
  • при гипертонии,
  • заболеваниях позвоночного столба,
  • во время беременности,
  • при варикозном расширении вен.

Скакалка — это незаменимый помощник для тех, кто следить за своей фигурой или желает худеть, не посещая при этом фитнес-центр. Результат гарантирован по истечении 7 дней регулярных физических нагрузок, но стоит помнить, что нужно заниматься по мере своих возможностей.

Следует начинать с малого, а не измываться над организмом с первых дней часовыми тренировками. Для того, чтобы все группы мышц привыкли к нагрузкам, рекомендуется прыгать через день на протяжении 2 недель, после чего работать на желаемый результат, используя все свои возможности.

Сколько калорий сжигается на скакалке за минут?

Хотелось бы сжигать по 500 ккал каждый день. Вот только ради этого придётся час прыгать на скакалке. Те, кто физически готов выдержать такую нагрузку сталкиваются с другой проблемой – время. Современный ритм жизни не всегда, и не всем, позволяет выделять по часу в день для работы над телом. Занятые люди едва ли найдут 10-30 минут. Но даже этого времени хватит, чтобы скинуть пару лишних килограмм.

Вот сколько калорий сжигают прыжки на скакалке за время тренировок:

  1. За 5 мин сжигается 38-45 ккал;
  2. За 10 мин сжигается 77-90 ккал;
  3. За 15 мин сжигается 115-135 ккал;
  4. За 20 мин сжигается 154-180 ккал;
  5. За 30 мин сжигается 231-270 ккал;
  6. За 60 мин сжигается 462-540 ккал.

Сколько калорий сжигается на скакалке за минут?

Кроме времени роль играет интенсивность, высота прыжков, паузы между подскоками.

Влияние на энергозатраты во время прыжков на скакалке имеет температура места, где проходят тренировки. Не трудно догадаться, что количество сброшенных калорий увеличивается, если выполнять упражнения в жарких условиях. Но это не значит, что тренировки стоит устраивать в бане.

Обязательно читайте: Простые и эффективные упражнения для плоского живота

Чем полезны прыжки со скакалкой

Задумавшись над тем, как и сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть, женщина должна помнить, что не следует перегружать себя. Начав выполнять непривычное упражнение, девушка должна увеличивать нагрузку постепенно. Утверждение особенно касается тех модниц, которые не привыкли к физической нагрузке. На первых стадиях снижения веса достаточно прыгать 5 минут утром и столько же во время вечернего занятия.

Читайте также:  Как накачать верхнюю часть грудных мышц – комплекс упражнений

Во время тренировки полезно следить за дыханием. Можно делать перерыв, во время которого следует выполнять другие упражнения. В качестве площадки для прыжков можно выбрать площадь заднего двора или место в парке. Выполнение упражнений на свежем воздухе благотворно скажется на общем состоянии здоровья.

Однообразие может быстро надоесть. По этой причине модница может ввести новые упражнения в программу привычной тренировки со скакалкой.

Чтобы разнообразить физическую нагрузку, можно выполнять прыжки:

  • на 1 ноге,
  • имитирующие бег,
  • на 2 ногах в стороны,
  • подкручивая скакалку,
  • попеременно на 1 ноге и на 2.

Разнообразие поможет девушке не скучать на тренировке и принесет пользу.

Комплексный подход к снижению веса позволит быстро избавиться от ненавистных кг.

Чем полезны прыжки со скакалкой

Чтобы осуществлять правильные прыжки на скакалке для похудения, необходимо:

  • держать спину ровно,
  • прыгать необходимо вверх, а не в сторону,
  • локти необходимо плотно прижать к телу и держать в таком положении во время выполнения упражнения,
  • во время прокручивания работать должна только кисть до локтя,
  • выполнять приземление необходимо на слегка согнутые ноги,
  • приземляться следует сначала на носок, а потом опускаться на остальную площадь стопы.

Соблюдение нехитрых правил помогает дольше скакать без перерыва.

Самое главное в выполнении упражнений на скакалке – это выдержать первые 6 минут. Дело в том, что в это время организм испытывает недостаток кислорода, сердце начинает биться чаще, и вы чувствуете усталость. Переживать не стоит, это вполне нормально, ведь вы даете нагрузку своим мышцам.

Такое состояние будет продолжаться на протяжении 5-6 минут. Если сможете собрать силу воли в кулак и выдержать это, тогда потом станет гораздо проще. Организм привыкает, сердцебиение выравнивается, начинает хватать кислорода.

Через несколько недель вы уже будете забывать, сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть. Интенсивность тренировок увеличится, и вы спокойно будете выполнять упражнения 30-40 минут за один раз, не замечая времени.

Результаты

С помощью скакалки можно добиться действительно выдающихся результатов как для обычного похудения, так и в корректировке недостатков фигуры:

Результаты
  1. За счет высокой интенсивности тренировки происходит быстрое сжигание ка

    лорий. За 15 минут прыжков на скакалке можно потратить от 250 до 300 ккал. Совокупным результатом таких энергозатрат будет потеря 5-7 килограмм лишнего веса в месяц.

  2. Во время тренировки на скакалке идет глубокая проработка икроножных мышц, в результате чего можно скорректировать даже кривизну ног.
  3. Упражнения на скакалке хорошо прорабатывают все группы мышц, что поднимает общий мышечный тонус, подтягиваются ягодицы, уходят жировые валики со спины и боков.
  4. Скакалка помогает справиться не только с поверхностным подкожным жиром, но и с внутренними жировыми отложениями, что значительно снижает вероятность возникновения целлюлита. А при регулярных тренировках позволяет справиться и с уже существующей проблемой.
  5. За счет вывода шлаков и токсинов из организма улучшается цвет лица, пропадает хроническая усталость, общее самочувствие улучшается, появляется легкость и энергичность.