Роль спортивного питания в борьбе с жиром

Для того чтобы сжигание жира во время тренировок происходило более интенсивно, необходимо принимать специальные добавки. Спортивное питание способно помочь в формировании рельефа и «сушке» тела.

BCAA – это незаменимые аминокислоты, то есть такая разновидность аминокислот, которую организм не способен выработать в нужном количестве. Поэтому необходимо обеспечить их поступление в организм с продуктами питания или спортивными добавками. К BCAA относятся три аминокислоты: валин, изолейцин и лейцин.

Эти вещества играют важную роль в нормальном функционировании организма, что подтверждается результатами многочисленных исследований. Функции, выполняемые ключевой аминокислотой – лейцином, – охватывают обширный перечень процессов: это соединение ослабляет боли в мышцах, убыстряет восстановление, препятствует катаболическим процессам. Кроме того, BCAA в виде дипептидов и трипептидов оказывают еще большее анаболитическое воздействие.

Причина, по которой аминокислоты со столь великолепными качествами находятся на четвертом месте, проста: они исследованы хуже, чем тот же креатин. Кроме того, они стоят гораздо дороже.

— Скажите, действительно ли специальные пищевые добавки способны причинить вред организму?

— Такое мнение не более чем миф. Это натуральные вещества, просто в концентрированном виде. В Японии, стране долгожителей, около 80% населения пользуются такими добавками. В нашей стране только 3%. Конечно, существует категория специальных средств, которые влияют на гормоны, например, способствуют выработке тестостерона или гормона роста. Но это достаточно узкий сегмент, и он предназначен только для профессиональных спортсменов-бодибилдеров. Остальная продукция — всего лишь биологически активные добавки. Эти добавки употребляют не только профессиональные спортсмены, но и обычные люди, которые стремятся вести активный здоровый образ жизни, даже люди пожилого возраста. Недавно наша компания выпустила книгу «Спортивное питание», авторами которой выступили ведущие спортивные диетологи Р. Р. Дондуковская и Н. Д. Гольберг. Там как раз подробно рассказано о видах, составе и действии различных продуктов. Все эти смеси сделаны по принципу детских смесей для кормления. Их ведь никто не боится!

Канадские ученые доказали, что прогресс неизбежен

Исследователи из Университета Саскатчевана изучали совмещение спортивных добавок. Целью было сделать вывод, как совмещение креатина, протеина и конъюгированной линолевой кислоты (КЛК) помогает нарастить мышцы, и стать сильнее. Про похудение и сушку в эксперименте речь не шла.

Читайте также:  Базовые упражнения с гантелями на массу и рельеф

Участниками были мужчины и женщины, занимающиеся в тренажерном зале. Их поделили на 3 группы:

  • В первой просто пили протеин по 45 г;
  • Во второй к нему добавили 9 граммов чистого моногидрата креатина, но ели на 10 г протеина меньше;
  • А в самой «заряженной» употребляли еще и 6 г КЛК, но количество протеина уменьшили до 35 г

Все участники тренировались 5 недель, и имели обычные для себя условия для восстановления, и привычную диету.

Заменители пищи

К популярным добавкам спортивного питания относятся заменители пищи, которые содержат оптимальную комбинацию питательных веществ, встречающихся в натуральных продуктах, но при этом лишены вредных компонентов. Соблюдение идеального баланса питательных веществ в составе заменителей пищи, а также отсутствие жиров и быстрых углеводов, позволяют нормализовать холестерин в крови и поддерживать в норме артериальное давление.

Порошковые добавки-заменители пищи, энергетические напитки, гели и батончики составляют 30% продаж спортивного питания, так как признаны безопасной и эффективной добавкой для сжигания жира.

Состав различных заменителей пищи может различаться по содержанию белков, углеводов и жиров, включать витаминные и минеральные комплексы. При выборе заменителей пищи обращайте внимание на те, которые ориентированны на похудение.

Некоторые из заменителей пищи способствуют не похудению, а напротив, набору веса или улучшению спортивных показателей. Их можно использовать с целью оптимизации процесса поступления калорий в организм или как перекусы с богатым содержанием питательных веществ.

Заменители пищи в виде энергетических батончиках являются отличной заменой фастфуду и способом сбалансировать рацион для атлетов и спортсменов.

Эти добавки используют в случае, если прием пищи в большом количестве нежелателен, но организм нуждается в питании (например, перед тренировками с насыщенной программой). Заменить полноценный рацион такие добавки не способны.

Во время тренировки

Очередным элементом разбора питания при интенсивных тренировках является то, что принимать непосредственно перед тренировкой и во время нее.

Аминокислоты

Во время тренировки

В этом случае выбор многих бодибилдеров это аминокислоты. Причем это необязательно аминокислоты BCAA, а любой качественный аминокислотный комплекс незаменимых кислот. Плюс ко всему, в ходе тренировки можно отдельно принять порцию глютамина, если он не содержится в аминокислотном комплексе.

Аминокислоты будут обеспечивать организм энергией на тренировке, особенно если вы находитесь в стадии придания телу рельефа и ограничены в приеме калорий, в этом случае аминокислоты сохранят мышцы от распада.

Также во время особо интенсивных тренировках рекомендуется принимать изотонические напитки, для восстановления потерянной часть микроэлементов, а именно электролитов, необходимых организму для нормальной работы. Во время тренировки эти микроэлементы выводятся с потом и нужно восполнить их дефицит.

Дополнительные рекомендации

Сушка – это комплексный подход, при котором нужно не только правильно тренироваться, но и придерживаться некоторых правил.

Читайте также:  Все что нужно знать про подтягивания на турнике

Правило№1 – на время сушки уменьшите потребление натрия. Натрий сильно связывает воду, при этом, в отличие от холестерина, она откладывается не в мышечных тканях, а под кожей, что значительно замедляет процесс приобретения нужного вида. Поэтому на последних этапах полностью откажитесь от соли, и молока.

Правило№2 – на ранних этапах не отказывайтесь от молока. Несмотря на то, что в молоке очень много натрия, в нем содержится и кальций, который позволяет сохранить ваши кости и зубы в нормальном состоянии. Отказываться от молока нужно постепенно, ближе к пику формы.

Правило№3 – на последних этапах нужно пить очень много жидкости. До 5 литров в день. Эта жидкость не будет усваиваться в полной мере так, как происходит при обычном потреблении. В то же время она будет разгонять метаболизм, а выделительная система отработает таким образом, что вместе с полученной жидкостью выведется и часть несвязанной натрием воды.

Правило№4 – сауна только на первых этапах. Так, сауна отлично разгоняет метаболизм и позволяет избавиться от части жидкости в организме. Однако на финальных этапах, ваш организм уже находится в состоянии вынужденного обезвоживания, поэтому сауна приведет к серьезной перегрузке сердца. Очень многие профессиональные атлеты умерли именно из-за этого.

Правило№5 – никаких быстрых углеводов. Рекомендуется и вовсе придерживаться низкоуглеводных высокобелковых диет, а на финальные этапы ужесточить свое питание, перейдя на углеводное чередование, которое позволит обманывать организм и интенсивно сжигать жировую массу, практически не затрагивая мышечное мясо.

Правило№6 – не забывайте снизить нагрузку на тренировках. Если вы этого не сделаете, то рано или поздно получите эффект перетренированности, который значительно замедлит похудение и сушку в целом.

Придерживаясь этих простых правил, вы не только быстрее получите необходимую для пляжных фотосессий форму, но и сохраните часть потерянного во время сушки здоровья.

Критерии выбора

К выбору спортпита следует подходить с особой осторожностью, в противном случае добиться желаемого результата будет невозможно. Поэтому перед покупкой следует определиться с целью. Для одних это будет похудение, для других набор массы, улучшение показателей. Исходя из этого, следует выбирать определенную добавку.

Определившись с видом, следует изучить производителей. На сегодняшний день много компаний занимается выпуском спортивных добавок, поэтому при покупке могут возникнуть трудности. Одни в этом случае пробуют продукцию различных компаний, а после находят оптимальный вариант цены и качества. Так же можно воспользоваться советом опытного тренера или почитать отзывы на сайтах или форумах. Но каждый организм индивидуален, и то, что подошло одному, может не понравиться другому. Кроме этого многие рекомендуют к покупке изделия иностранных брендов, говоря о высоком качестве продукта. Но такие изделия будут стоить гораздо дешевле, нежели продукты отечественного производства.

Не стоит забывать внимательно изучить состав продукта. Определенные добавки имеют ряд противопоказаний, которые могут отрицательно сказаться на состоянии здоровья пациента. Поэтому выбрав определенный товар, лучше проконсультироваться со специалистом. Это особенно важно для людей имеющих хронические заболевания.

Правила выбора для новичка

Перед тем, как приобретать спортивное питание, необходимо:

  1. Определиться, какой результат ожидается от применения пищевой добавки.
  2. Проконсультироваться с экспертами или специалистами по спортивному питанию.
  3. Узнать мнение потребителей.
  4. Решить соотношение качества и цены.
  5. Ознакомиться с противопоказаниями.

Если результат не достигнут, значит:

  • спортивное питание подобрано неверно;
  • есть индивидуальная непереносимость;
  • возможно нарушен режим питания, употребления пищевой добавки;
  • вероятно требуется увеличить спортивные нагрузки;
  • продукт оказался подделкой.

Правила выбора для новичка

Наиболее частыми противопоказаниями являются:

  1. Возраст. У подростков 16-18 лет нестабильный гормональный фон, а у молодых людей до 25 лет повышенный уровень собственного тестостерона.
  2. Беременность, лактация.
  3. Расположенность к полноте для препаратов с гейнером.
  4. Эктоморфное строение тела в отношении использования средств с эффектом сушки или жиросжигания.
  5. Индивидуальная переносимость сахара, лактозы, ароматизаторов.

Чтобы употребление спортивного питания было продуктивным, надо учитывать еще тот факт, что существуют препараты, которые рекомендованы к употреблению в комплексе. Какое спортивное питание не выбрал бы пользователь, следует помнить, что результат быстрее проявится при продолжении усиленных тренировок. А лучшие производители спортивного питания помогут добиться поставленной цели.

х

Схема употребления спортивного питания

Программ употребления спортпита множество, универсальная представлена в таблице ниже:

Время приема Название добавки Количество Как принимать
Утро Протеин 22 г С водой/молокой
Перед тренировкой BCAA 5 г С водой
Креатин 5 г С соком
После тренировки BCAA 5 г С соком
Креатин 5 г С водой
BCAA 5 г С водой
Гейнер 100 г С молоком
Между приемами пищи Протеин 22 г С водой/молоком
Перед сном Протеин 22 С водой/молоком
Креатин 5 г С молоком/соком

Какие бывают противопоказания

Существует множество мифов о вредных свойствах спортпита, которые не соответствуют действительности. При правильном подходе, изучении информации и употреблении качественного продукта противопоказания практически отсутствуют.

Проблемы могут возникнуть лишь при индивидуальной непереносимости отдельных компонентов, превышении нормы употребления и отсутствие тренировок, когда дополнительные калории спровоцируют рост жира.

Важно! Перед приемом спортивного питания необходимо проконсультироваться с тренером или врачом!