Сушка живота: правила питания и действенные упражнения

Красивая стройная фигура, упругие рельефные мышцы, плоский подтянутый живот — вот они, настоящие секреты красоты и здоровья. В борьбе с несовершенствами фигуры одной из основных проблем является избавление от лишних жировых отложений именно в области живота. Желающим обрести идеальные формы и накачать красивый рельефный пресс, следует помнить, что одни только физические упражнения не принесут нужного результата без соблюдения специальной диеты.

Какими тренировками должна сопровождаться сушка

Во время сушки необходимо совмещать два типа тренировок — аэробные (кардио) и анаэробные (силовые). Аэробные тренировки нацелены на укрепление сердечной мышцы. Это может быть бег, спортивная ходьба, прыжки со скакалкой, которые выполняются в течение 15 минут, после чего сменяются анаэробными — для мышц пресса: скручивания, поднятие корпуса лежа, подтягивание колен к груди, планка. Упражнения выполняются в несколько подходов: после 15 минут аэробных упражнений идут 15 минут анаэробных.

Какими тренировками должна сопровождаться сушка

Начиная сушку, стоит помнить, что висцеральный жир защищает органы брюшной полости от повреждений и является «подушкой безопасности» организма. Поэтому, прежде чем исключать из меню углеводы и выполнять упражнения для мышц пресса, нужно взвесить все «за» и «против». Если сушка действительно необходима, результат не заставит себя ждать — за два месяца живот приобретет рельеф.

Схема постепенного отказа от углеводов: как не навредить организму

Обычно длительность сушки составляет от 4 до 5 недель. Иногда её растягивают до 2,5-3 месяцев, если результат за более короткий срок не оправдал ожиданий.

Первая неделя начинается с ограничения углеводов в меню до 2 г на 1 кг массы тела. Вся углеводная пища употребляется предпочтительно на завтрак и во время первого перекуса до обеда. Вторая неделя – период, когда углеводы можно есть из расчёта 1 г на 1 кг массы тела. Следующий этап – снижение количества углеводов до 0,5 г на 1 кг веса. Он может длиться от 2 недель, а некоторые придерживаются диеты и по 2-3 месяца в общей сложности, если позволяет самочувствие. Последняя неделя диетического питания повторяет систему первой, то есть углеводная пища постепенно возвращается в рацион, хотя и всё ещё в урезанном количестве.

Все, что вы хотели знать, но стеснялись спросить о сушке?

Возможны ли проблемы с КД? К сожалению, да. Мы подчеркиваем, что сушка – удел профессиональных спортсменов. Если вам не на сцену, без столь строгих ограничений можно и обойтись. Нарушения цикла часто бывают связаны с несбалансированным питанием и полным отсутствием жиров в пище. Именно поэтому, Омега-3, орехи и рыбку – кушать обязательно! Разрешается небольшое количество оливкового или льняного масла (в виде заправки).

По словам врачей, в группе риска: девушки с весом менее 52 кг., не рожавшие, тренирующиеся и скидывающие лишний вес особенно интенсивно, девушки до 25 лет, девушки с жировым запасом менее 17%. В этих случаях проблемы с КД наиболее вероятны.

Все, что вы хотели знать, но стеснялись спросить о сушке?

Целлюлит. При резком сбросе веса очень часто у девушек возникают проблемы с целлюлитом. Это неизбежная особенность женского организма. Бороться с ним можно разными способами. Как правило, это массаж (ручной и аппаратный), обертывания, кремы. Последние, надо отметить, помогают меньше всего, даже самые хорошие и дорогие.

А что потом? А потом все то же самое, только с углеводами. Если вы хотите сохранить результат, расслабляться не стоит и потом. Следите за своим рационом, подсчитывайте калории.

Как убрать жир на животе с помощью сушки и тренировок?

Хотелось бы узнать как с помощью сушки убрать жир (на животе в большей степени).

Сейчас я на сушке уже месяц примерно (добавки не употребляю) но жир с живота уходит с большим трудом, занимаюсь дома 3 раза в неделю по 30 мин качаюсь(грудные и руки я уже 2 года качаю, а пресс только начала чтобы убрать жир с живота и подтянуть его). Хочу прибавить 30-40 мин аэробных нагрузок(бег).

Теоретически я понимаю, что качая пресс я только увеличиваю массу, но мне кажется когда сушишься и занимаешься одновременно — жир уходит. Может я ошибаюсь. Кто-то говорит, пока жир не уберешь, бесполезно качать пресс. Рассудите. Спасибо.

Для того, чтобы ушел жир с живота, даже тренироваться не нужно, нужно просто следить за тем, что ты ешь.

Собственно так и есть, но тренировки ускорят процесс.

У тебя будут рельефные руки,очерченная грудь,но все равно останется этот долбаный спасательный круг вокруг талии.(Хуч твинс.)

я скинул 10 см с талии диетой углеводного чередования за два месяца .погугли тут день в течении двух месяцев кардио с утра сразу после пробуждения день повторюсь…кофе имбирь так как ниче нет другого залпом кружку(с вечера намешивал)и бегом на 40 минутное кардио с увеличением нагрузки по немногу каждый день..

после обеда железо тренировка в зале 1 час базовый упражнения ну я не мутил а качался вообщем как обычно тяжелой базой очень точно введение дневника каллорий…это самое важное я сам не мог скинуть жир пока не вел дневник…стал считать каллории и дело пошло в гору…создай дефецит дневной 500-800 ккал…я делал так 3 1 т.е .

Читайте также:  Комплекс упражнений на боковые мышцы пресса

так же уже сейчас продолжаю делать кардио правда три раза в неделю уже чтобы не рекомендую диету углеводно белкового чередования потому что на себе испытал и он работает отлично если все правильно делать.

до этого сидел на низкоуглеводкеи безуглеводке но постоянно вместе с жиром высыхали и руки ног)))но а с УЧ все нормально было немного упали совсем объенмы но главное с талии сошел жир .

Внимание!

Господа, SAN Liporedux — 177 Мл хорошая вещь? Планирую победить ею свою генетику, и сжечь жир с нижней части живота, а то ни бег, ни карнитин, ни «уголок» на перекладине не в силах бороться — хоть на липосакцию иди ((((

Причем висит, с*ка, как сумка, а над ним два кубика — издевательство какое-то (((

возможно результат резкого сброса веса

Denis Chernyaev, если это сброс веса — то висеть будет кожа. Поэтому липо тут бесполезен. До 40 лет даже при значительном сбросе веса кожа подтягивается. А тут наверное действительно жир подвисает, раз потребовался жиросжигатель…

Главное строгая диета без углеводов

Мне кажется или месяц сушки — это слишком? А 30 минут три раза в неделю — наоборот недобор?

foxyman, Сушка 3 раза в неделю по 30 минут, это питататься 3 раза в неделю по 30 минут только овощами и мясом?)

sandra1145, о боже силовые 3 раза в неделю , если ты хочешь высушиться пересядь на безуглеводку и кардио делай вместе с мышцами все сольешь и все, зато кубы увидишь

unspected, Пропик по 50 мг каждый день, увеличение количества белка, минимум углей, кардио сутра натощак — вот и весь секрет сушки, не хрена мудрить, всё давно придумано и проверено. Плюс липу можно подключить для хардкора.

Добавить сообщение

Cушка тела для девушек в домашних условиях. Меню на неделю новичкам.

Итак, давайте разберемся. Что значит сушка тела для девушек в домашних условиях?, С чего начать в первую очередь? Допустим, вы уже добились некоторого результата и после изнурительной диеты скинули таки килограмм 10 или даже больше. Но! Весы говорят об этом самом результате, а внешний вид вашего тела все равно оставляет желать лучшего. Дело в том, что при быстрой потере веса растянутая кожа никуда не девается. Она просто обвисает и непонятно что лучше, те лишние 10 килограмм или эта ужасная обвисшая кожа.

Cушка тела для девушек в домашних условиях. Меню на неделю новичкам.

Но рано расстраиваться! Да, это первый шаг к успеху. Главное, вы начали действовать, вы сделали усилие над собой, поработали над своей головой, пересмотрели свой рацион, а значит захотели быстро похудеть. Поверьте, это уже прорыв. С чем я Вас и поздравляю.

Другой вопрос, что делать с этой ненавистной обвисшей кожей? Как привести себя в полный порядок? Так вот в этом нам поможет, сушка тела для девушек в домашних условиях Или, другими словами меню на неделю новичкам. Ведь большинство людей даже не предполагает, что после диеты будут такие сложности. Поэтому в этом деле вы новичок!

Cушка тела для девушек в домашних условиях. Меню на неделю новичкам.

Предлагаем Вам комплекс питания и упражнений на месяц и более. Здесь важен индивидуальный подход: в зависимости от того, насколько быстрый у вас метаболизм, а также сила воли.

70% успеха зависит исключительно от вашего режима питания и меню. Ты то, что ты ешь! Правильное питание это прием пищи 5-6 раз в день, небольшими дробными порциями. Всю еду нужно тщательно пережевывать. Диетологии рекомендуют делать 38 жевательных движений прежде, чем проглотить кусок пищи. Немаловажно правильно питаться до тренировки и после .

Cушка тела для девушек в домашних условиях. Меню на неделю новичкам.

Вы должны избавиться от лишнего жира в своем теле и в конечном результате, подкачать и нарастить мышцы с помощью упражнений в спортзале. На выходе вы получите, шикарное, подтянутое и прокаченное тело.

Тем более сейчас в моде именно накаченные ягодицы, плоский живот и осиная талия. Чем не стимул быть на пике популярности, обращая на себя взгляды всех мимо проходящих парней?

Как правильно нужно делать сушку живота. Что в основе такой сушки.

Рано или поздно, но процесс набора мышечной массы окажется в прошлом. Тугие мышцы станут вашей гордостью и даже потребуют покупки одежды на размер или два больше. И все бы хорошо, если не одна «мелочь» — вместе с мышцами на теле появился жир, причем в таком объеме, что мешает полноправно наслаждаться проделанной работой, скрывая от глаз рельеф. Если ваша цель — не просто мощное накачанное тело без четких очертаний, то сушка — именно то, к чему следует переходить после того, как работа по наращиванию мышечной массы подойдет к концу. Что собой представляет сушка живота, какой режим питания нужно соблюдать и какие упражнения включить в тренировочную программу, чтобы наконец-то увидеть в зеркале эффектный пресс кубиками. Об этом традиционный взгляд на эти вопросы…

Новый рацион и строгая диета

Во время сушки многие продукты придется исключить!

На сушке очень важно постараться ускорить метаболизм, питаясь небольшими порциями каждые несколько часов. Активный обмен веществ поможет добиться цели в достаточно короткий период — 4-6 недель.

Дополнительно, помимо уменьшения числа углеводов в рационе, потребуется снизить число жиров, увеличив суточную норму потребляемых белков, идущих на восстановление и рост мышечной пресса предполагает собой регулярное поступление калорий в небольших количествах для исключения выработки катаболистического гормона, приводящего к сгоранию мышечной массы.

Во время сушки исключаются из рациона вредные продукты — уличную еду, полуфабрикаты, всевозможные чипсы, соусы, алкоголь. Делается упор на белковую пищу (филе курицы, нежирное мясо, бобовые и грибы, кисломолочные продукты с минимальной жирностью), клетчатку (в избытке содержится в овощах) и в ограниченном количестве в первой половине дня стараться употреблять продукты с содержанием сложных углеводов (овсянка, гречка, бурый рис, мультизерновой хлеб).

Уменьшить чувство голода помогут протеиновые коктейли. Обязательно в рационе должна присутствовать вода (не менее 2-х литров), дополнительно можно включить в меню зеленый чай и грейпфрутовый фрэш.

Режим тренировок для сушки живота

Добавьте утренний интервальный бег к Вашим тренировкам!

Работая над упражнениями, старайтесь максимально напрягать мышцы пресса, увеличивая амплитуду движений. Паузы между упражнениями не должны быть затяжными. Вполне достаточно будет 10 секунд между подходами. В роли базовых упражнений хорошо подойдут традиционные скручивания на гимнастическом коврике или наклонной скамье, а также наклоны с небольшим отягощением, подъемы ног и классические висы на перекладине. Старайтесь, чтобы каждая группа мышц пресса получала нагрузку для проработки живота максимально равномерно.

Начинать тренировку для пресса важно с качественной растяжки. Подготовленные горячие и эластичные мышцы лучше реагируют на нагрузки. Обязательная часть тренинга на сушке пресса — кардионагрузки. Ниже два варианта тренировочной программы для мужчин, желающих добиться рельефного пресса.

Вариант 1. Подойдет подготовленным физически сильным 15 минут — интервальный 15 минут — упражнения для проработки мышц упражнения желательно по круговой системе, до полного изнеможения.

  1. Лягте на полу, колени раздвиньте по сторонам, немного согните их и поднимите к торсу. Руки за головой — это ваше исходное положение. Принимайте положение сидя из исходного, наклоняя тело вперед при этом максимально напрягая мышцы пресса. Выполняйте упражнение нужное количество раз.
  2. Сядьте на полу, руки сложите за спиной. Согнутые в коленях ноги подтягивайте к подбородку, после чего выпрямляйте так, чтобы они образовали параллельную линию с полом.
  3. Сделайте упражнение «велосипед».

Как только закончите упражнения на пресс, снова проведите интервальный бег.

Вариант 2. Тренировки подойдут начинающим атлетам или мужчинам с избытком массы, не готовым к серьезным для пресса, описанные выше, можно будет выполнять не дольше 5 минут, после чего немного походить на месте, попрыгать на скакалке или даже поработать с гимнастическим обручем. Старайтесь в процессе тренировки поддерживать пульс на высокой отметке для активного сжигания жира. Общее время тренировки — не менее 40 минут, включая небольшие паузы для восстановления.

О кардионагрузках. Такие тренировки могут быть не только полезными, но и приятными — в удовольствие. Катайтесь на велосипеде, занимайтесь любимым лыжным спортом или проводите весело время, катаясь на коньках. Отличный вариант для такого рода тренировок — пробежки и плавание. Помните, что для проработки мышц пресса на сушке и появления заветных кубиков потребуется время. Будьте усердны, терпеливы и дисциплинированы, только в этом случае результат вас порадует уже через 4-5 недель!

Как сушить ягоды в духовке

Не меньше вопросов вызывает сушка в духовке различных ягод. Технология немного отличается. Важно предварительно провести сортировку. Не стоит высыпать на один противень мелкие и крупные экземпляры.

Раскладываем отдельно либо делаем на листах перегородку. В противном случае крупные ягодки останутся влажными, мелочь пересохнет. Сортовую клубнику часто разрезают пополам, четвертинками. Иногда разбирают черешню, вишню на две части. Остальные виды закладываются целиком.

Пошаговая инструкция сушки в духовке:

  1. Раскладываем ягоды на противни, застеленные бумагой для выпечки.
  2. Сначала включаем температуру в духовке на 40 градусов. Начинаем сушить.
  3. Через 3 часа прибавляем до 60 градусов.
  4. Через час температуру в духовке повышаем еще на 10 градусов.
  5. Далее продолжаем сушить при 70 градусах до готовности. Духовку плотно не закрываем, пар должен выходить.

Нас часто спрашивают, как засушить замороженные ягоды. На самом деле это не лучшее сырье для дегидрации. Оно уже потеряло часть полезных веществ, подвергалось температурной обработке.

При неправильном размораживании продукт утрачивает вкус, аромат. Плюс значительно размягчаются растительные волокна, теряются сахара. Если нужно засушить, рекомендуем после оттаивания отжать продукты от лишней влаги, далее следовать общей инструкции.

Кислые, невкусные или размороженные ягоды, фрукты рекомендуем отварить в сахарном сиропе, только после этого отправлять в духовку. Получится подобие цукатов. Допускается измельчать, на выходе будет пастила.

Сушка тела для девушек в домашних условиях

Среди многочисленных способов сделать свою фигуру идеальной, выделяется один из наиболее проверенных и гарантированных – это сушка тела.

Если у прекрасного пола нет возможности посещать для этого тренажерный зал и нанять индивидуального тренера, не стоит огорчаться. Этот метод вполне подходит для осуществления в домашних условиях.

Что такое сушка тела?

Сушка тела для девушек в домашних условиях подразумевает собой похудение с целью поддержания тела в тонусе и создания желанных упругих форм.

При желании провести сушку тела в домашних условиях, необходимо соблюдать правила и постоянно работать над собой.

Комплекс упражнений рассчитан на приведение в норму мышц, а правильное питание поможет обеспечить организм необходимыми элементами. Для этого вам потребуется в домашних условиях произвести расчет потребляемых углеводов, белков и жиров.

При сушке тела необходимо употребление углеводов – примерно 120 г, жиров – максимум 30 г, а белков до 130 г.

  • Требуется постоянно употреблять воду, в количестве не менее двух литров в день.
  • Не рекомендуется пить газированные и алкогольные напитки.
  • Необходимо уменьшить потребление кофе.
  • Используем только чистую минеральную воду или кипяченую, охлажденную воду.

Сбалансированное питание, употребление необходимого количества воды и наличие специального комплекса упражнений помогут достичь идеальных форм в домашних условиях.

Следует отметить, что многие воспринимают сушку тела, как методику для похудения. Конечно, эффект похудения присутствует, но при этом необходимо не только убрать жировые складки или обвисшую кожу, но и сохранить нормальное состояние мышц.

Садясь на сушку тела в домашних условиях, девушкам необходимо воздерживаться от большого количества пищи. От нее сразу нагружается желудок, и все процессы в желудочно-кишечном тракте затормаживаются. Также отсутствует эффект подтянутости кожных покровов.

Для девушек сушка тела в домашних условиях подразумевает:

  • сжигание подкожного жира;
  • уменьшение веса;
  • сохранение мышц в тонусе.

Процесс похудения в домашних условиях является сложным и ответственным. Чтобы добиться необходимого результата, нужно придерживаться рекомендаций.

Сушка тела в домашних условиях для девушек состоит из ряда указаний:

  • Комбинированная и правильно составленная программа питания в домашних условиях. От нее будет зависеть более 70% успешного результата;
  • Подбор упражнений и комплекса нагрузок в домашних условиях;
  • Необходимый инвентарь для физических упражнений. В случае если такого нет в наличии и попросить во временное пользование нет возможности, не следует огорчаться. Все можно заменить подручными материалами. Для использования в домашних условиях подойдут любые гантели или самостоятельно сделанный груз.
Читайте также:  Сиcтема «Бeговая дoрoжка» для снижения веса

Правильная сушка тела в домашних условиях помогает сбросить минус 10- 15 кг.

Чтобы осуществить похудение в домашних условиях, нужно применять 10 основных принципов:

  • Проведение подготовки. Для этого необходимо около недели каждый день убирать по одному вредному продукту из своего рациона. Тем самым вы снизите потребление калорий;
  • Постепенно начинаем заниматься спортом в домашних условиях. Утренняя зарядка тоже подойдет. Она способствует поднятию тонуса основных мышц;
  • Два предыдущих пункта дают стрессовую ситуацию, как для женщины, так и для ее организма. Компенсируйте его за счет отдыха, полноценного сна (не менее 8 часов за сутки), не допускайте невроза;
  • Исключите углеводы. Большое их количество находится в сладостях и продуктах питания быстрого приготовления;
  • Начните вводить в меню каши и хлеб из цельного зерна;
  • Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом;
  • Запаситесь легкоусвояемым белком (диетическое мясо, рыба, бобовые. орехи);
  • Уменьшите потребление соли;
  • Принимайте пищу за 4 раза в день. Не переедайте;
  • Не занимайтесь физическими нагрузками после еды в течение 2 часов.

Самые эффективные нагрузки для жиросжигания и секреты повышения результативности

Есть два вида высокоэффективных нагрузок для сжигания калорий при сушке:

  1. Силовые тренировки с высокими весами и большим количеством повторений. Она характеризуется тем, что из-за предельных нагрузок организм испытывает стресс и автоматически задействует максимальное количество энергии, которую он берет из жиров. Причём организм находится в стрессовом режиме до нескольких дней, и калорий затрачивается в несколько раз больше обычного.
  2. Выполнения упражнений с относительно небольшим весом и рекордным количеством повторений – от 10 и до 15. Тут организм опять затрачивает большее количество калорий, чем при обычной тренировке, но организм нормализует метаболизм сразу же после окончания тренировок.

Самые эффективные нагрузки для жиросжигания и секреты повышения результативности

Но вышеуказанное касается лишь силовых. Профессиональные спортсмены предпочитают тренироваться не по классической схеме (повторение по подходам), а «экстремальное» повторение ряда упражнений с ускорениями, статичными и низкоамплитудными движениями.

В результате организм начинает вырабатывать соматотропин – гормон, который способствует расщеплению жира. А если на следующий день после тренировки сделать кардиоупражнения, то жир будет уходить с поразительной скоростью.

Тренировочный комплекс: основные упражнения для того чтобы высушить живот

Тренировка во время сушки строится по принципу: большое количество повторений, но меньшее количество времени на тренировку. Заниматься нужно быстро и интенсивно. Это будет способствовать разгону обмена веществ и хорошей потери жировой прослойки.

Таким образом, если вы в обычном режиме выполняете 10–12 повторений упражнения, то во время сушки необходимо уменьшить рабочий вес и работать на 20, а иногда и больше повторений. Тренироваться стоит не более 40 минут, следует максимально исключить периоды отдыха между подходами.

Кардио для сушки

Как один из наиболее результативных способов избавления от лишнего жира в районе живота зарекомендовали себя аэробные нагрузки или по-другому кардио-тренировки.

К аэробным нагрузкам относятся:

  • бег на улице или на беговой дорожке
  • езда на велосипеде или велотренажёре
  • использование эллиптического тренажёра
  • прыжки на скакалке
  • плаванье
  • подвижные игры (футбол, волейбол, баскетбол и т.д.)
  • ходьба по лестнице
  • некоторые виды борьбы

Здесь крайне важно учитывать, что кардио-тренировка хорошо снижает не только количество жира в организме, но также уменьшает объём мышечной ткани. Чтобы эта потеря была минимальной, следует правильно организовывать кардио тренировки.

  • От таких изматывающих видов аэробных нагрузок, как игры и борьба, следует на этот период отказаться.
  • Делайте свои кардио-тренировки менее интенсивными, но длительными, например, бег на длинные дистанции в спокойном темпе подойдёт. Заниматься кардио необходимо примерно 30–50 минут.
  • Чередуйте кардио нагрузки с силовыми тренировками. Однако делать это в один день нежелательно.
Тренировочный комплекс: основные упражнения для того чтобы высушить живот

Пробежки являются одним из самых популярных, простых и легкодоступных видов кардио тренировки. При этом существует достаточно значительная разница между бегом по улице и на беговой дорожке.

На беговой дорожке мышцы работают не совсем естественным образом и сначала бежать на ней бывает не очень удобно. Однако это способ бегать с комфортом в любое время суток — ни дождя, ни ветра, ни снега, есть возможность включить кондиционер и так далее. Врачи же приходят к общему мнению, что для суставов и общего здоровья полезнее бегать по пересечённой местности на чистом воздухе, где-нибудь чуть вдали от города или хотя бы от проезжей части.

Техника бега

Для периода сушки не подходит спринт: как мы уже говорили ранее, кардио нагрузки должны быть менее интенсивными, но более продолжительными, поэтому изначально нужно выбрать средний или медленный темп бега.

Кажется, что бег — это что-то очень простое и понятное всем, тем не менее, здесь есть свои секреты и нюансы. Например, такая привычная нам вещь, как постановка стопы играет важную роль. Большая часть людей при ходьбе и беге ставит ногу сначала на пятку, потом на носок. Профессиональные же спорсмены чаще используют носочный бег, либо приземляются на середину стопы, на пятку они практически не становятся. Почему? Дело в том, что во время бега удар о поверхность более сильный и резкий, чем при обычной ходьбе, и для того чтобы сохранить здоровье суставов, костей и внутренних органов, крайне нежелательно становиться на пятку.

Теперь непосредственно о технике:

  1. Взгляд устремлён вперёд, шея расслеблена.
  2. Плечи отведены назад и вниз, спина прямая, лопатки стремятся друг к другу.
  3. В локтях держите прямой угол, а руки прижмите к корпусу.
  4. Чем более прямой корпус, тем медленнее мы бежим: чтобы ускорить темп, нужно слегка наклониться вперёд.
  5. Помогайте себе руками, делая короткие махи в такт движению.
  6. Колени во время приземления чуть согнуты — это предохраняет коленный сустав от удара.
  7. Ногу не нужно выводить сильно вперёд, наступайте под центром тяжести тела.
  8. Дышите ровно, через нос.