Упражнения для похудения живота марины корпан видео

Сегодня интернет просто пестрит разнообразными методиками для похудения, которые обещают высокие результаты в минимальные сроки. Некоторые из них основаны на выполнении активных динамических движений, другие – на удержании статических позиций и плавных сменах положений.

Бодифлекс: дыши и худей!

Очень часто женщины, особенно в декрете, задаются вопросом – сижу дома, чем заняться для поддержания формы и настроения? Однажды такой же вопрос задала себе американка, мать троих детей Грир Чайлдерс, она осмотрелась вокруг, и поняла, что обычный фитнес или аэробика для нее не подходят. Но не растерялась, а разработала собственную систему бодифлекс (по-английски – BodyFlex), которая оказалась невероятно эффективной.

Сегодня бодифлекс получил самое широкое распространение, входящие в эту систему упражнения освоили миллионы женщин во всем мире, и вы можете на собственном опыте убедиться, чтоэто тренировки дома для женщин, которые по-настоящему помогают решить многие проблемы с телом.

Немного об авторе

Об авторе комплекса упражнений бодифлекс, Марине Корпан, известно немного. Но в свое время она сама столкнулась с проблемой лишнего веса и, перепробовала многое в попытках избавиться от нее. В какой-то момент ее заинтересовала авторская методика американки Грир Чайлдрес – комплекс упражнений, включающий в себя аэробную нагрузку и дыхательную технику для коррекции веса и фигуры в целом. Потому Корпан не может считаться непосредственным автором бодифлекса – она адаптировала методику и создала большое количество видеоуроков по ней, которые нашли огромную популярность среди пользователей интернета.

О практике Бодифлекса Марина Корпан уже написала несколько книг, в числе которых следующие:

  • «Бодифлекс: дыши и худей». Книга о том, как снизить вес на 10-20 кг в домашних условиях и без жестких диет. Предлагает описание доступных рецептов и упражнений, который каждый может делать сам, без инструктора и дополнительного оборудования.
  • «Окисайз: худей без задержки дыхания». Еще одно популярное и доступное пособие, которое предлагает помочь своему организму и фигуре только лишь посредством коррекции дыхательного процесса.
  • «Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей». Книга рассказывает, как омолодиться, не прибегая к инъекциям и не посещая хирургов. Достаточно только регулярно делать несложные упражнения. В книге показана подробная суть работы мышц лица, объясняется, в какой последовательности нужно выполнять упражнения. Также говорится о том, какие результаты можно получить: скорректировать овал лица, уменьшить носогубные складки, избавиться от проблем со здоровьем.

Как появилась методика бодифлекс?

Забив в поисковике название можно узнать, что, как и множество других полезных лайвхаков система бодифлекс появилась в США, где ее разработала домохозяйка по имени Григ Чайлдерс, одна из тех женщин, которые ухаживают за несколькими детьми, из-за чего не могут посвящать достаточно времени самой себе.

Читайте также:  Идеальные бедра и ягодицы с Джанет Дженкинс

Обратите внимание: Чайлдерс разработала методику, которая не требует слишком много времени и выхода за пределы квартиры. Эта методика похожа на йогу, которая и была основой для ее создания также методика включала в себя еще и правильное дыхание.

Есть неточные данные о том, что Григ перешла от 56-го размера одежды на 44-й, но точно можно сказать одно: она добилась выдающихся результатов благодаря бодифлексу.

Разумеется, после своего преображения она сразу написала книгу о пути к ее успеху, также стала автором нескольких роликов о методике бодифлекс, что принесло ей популярность в своей стране и за ее пределами. Во время популярности Чайлдерс, женщина из России, Марина Корпан также испытывала проблемы с лишним весом, к которым ее привела беременность. Марина пробовала сидеть на диете и посещать занятия фитнесом, но это не дало нужных результатов, и тогда она купила книгу Григ Чайлдерс, ожидая добиться желаемых высот с помощью бодифлекса, тратя минимум времени. Через некоторое время стали наблюдаться положительные изменения, причем изменения происходили достаточно быстро, упражнения по бодифлексу действительно дали хороший эффект.

Обратите внимание: Убедиться в том, что Марина Корпан смогла сбросить достаточное количество веса можно, ознакомившись с ее видеороликами, посвященными методике бодифлекс 2013-х годов, и сравнив их с недавними видео также для более полной картины, можно проследить весь процесс ее преображения за этот период.

Свой успех Марина Корпан решила донести до миллионов своих соотечественниц, которые в нем нуждаются.

  • Для того чтобы освоить бодифлекс можно записаться на курсы бодифлекса и посещать их вживую, кроме этого, есть возможность ознакомиться с методикой в режиме онлайн.
  • Кроме всего прочего Марина Корпан, став одним из самых популярных тренеров по бодифлексу, написала несколько книг, посвященных правильному образу жизни и технике дыхания.
  • Ну и в конце концов любой заинтересовавшийся сможет абсолютно бесплатно ознакомиться посмотреть экспресс-курс, созданными самой Мариной Копран. Эти уроки дадут вам понять, какие упражнения нужно выполнить, желая преобразить ту или иную часть тела.

15 минутный ежедневный комплекс упражнений от Марины Корпан подтверждается эффективностью отзывами многих ее поклонников, получивших пользу от данной методики, число таких людей растет с каждым днем. В основе способов Марины Корпан лежит техника правильного дыхания, именно на этом аспекте Корпан делает акцент, давая личные интервью.

Особенности методики

Суть оксисайза с Мариной Корпан состоит в физических упражнениях и правильном дыхании, а также изменении рациона. Трапезничать необходимо от 4 раз в день. Как и во всех диетах, запрещено употреблять жирное, сладкое, жареное. Желательно отдать предпочтение продуктам с большим содержанием клетчатки. В сутки нужно потреблять 1500−1700 ккал, чтобы похудеть.

Читайте также:  Сушка тела меню и упражнения для мужчин

Благодаря комплексному подходу удается быстро убрать жировые отложения, уменьшив талию на несколько сантиметров буквально за месяц. Гимнастика и правильное дыхание вместе со здоровым питанием  действуют целенаправленно, позволяя худеть без вреда для организма.

Часто проводится параллель между бодифлексом и оксисайзом. Конечно, между ними много общего (оба они разработаны на основе правильного дыхания), но и различий немало. Оксисайз для похудения отличается от бодифлекса следующим:

  • оксисайз не рекомендуют проводить утром, сразу после сна, поскольку в это время организм еще не готов к нагрузкам (хотя Марина Корпан утверждает, что подобные занятия помогают ей проснуться);
  • оксисайз, в отличие от бодифлекса, не предусматривает громких звуков;
  • заниматься гимнастикой оксисайз можно когда угодно, даже после еды, но желательно, чтобы не ощущалось чувство тяжести в животе;
  • заниматься оксисайзом можно без каких-либо дополнительных приспособлений;
  • на одно занятие при выполнении упражнений оксисайз достаточно 20 минут.

Особенности методики Оксисайз

В отличие от бодифлекса оксисайз с мариной корпан имеет следующие отличительные особенности:

  • занятия можно проводить в любое удобное время, в том числе вечером и после приема пищи;
  • тренировка проводиться без использования особых приспособлений и занимает около 15 – 20 минут в день;
  • при ежедневных занятиях заметные результаты появляются уже через 2 недели;
  • отсутствует потребность издавать особые звуки;
  • физическая нагрузка сочетается с некоторыми изменениями в питании, кушать следует не реже 4-х раз в день, сладкое, жирное и жареное под запретом, предпочтение отдается блюдам, богатым растительной клетчаткой (овощам, фруктам, зелени, злаковым), суточная норма калорий составляет от 1500 до 1700 ккал.

При правильном подходе оксисайз с мариной корпан для начинающих, убирает жировые отложения и лишние сантиметры в проблемных зонах, позволяя моделировать фигуру. Такой эффект достигается тем, кислород, являющийся натуральным сжигателем липидной прослойки, поступает в нужное место, под воздействием напряжения соответствующих групп мышц.

Вступая в химическую реакцию с углеродной составляющей жиров, образует соединения, которые легко удаляются из организма. В результате занятий происходят следующие положительные изменения:

  1. Быстрое избавление от лишних килограммов, постепенная нормализация индекса массы тела.
  2. Формирование красивой фигуры, с уменьшением объемов в нужных местах, подтягиванием контуров, возвращение коже былой эластичности, исчезновение целлюлита.
  3. Улучшение настроения, повышение работоспособности и устойчивости к стрессовым ситуациям, исчезновение головных болей.
  4. Повышение полового влечения и способности получать удовлетворение.
  5. Нормализация артериального давления и общего тонуса организма.

Противопоказания для занятий бодифлексом

Дыхательной гимнастикой бодифлекс не рекомендуется заниматься, если у вас:

  • повышенное или пониженное давление;
  • астма, в том числе аллергического характера;
  • сердечно-сосудистые болезни;
  • хронические заболевания в острой фазе;
  • глаукома;
  • повышенное черепное давление;
  • травмы головы.

Пропустите занятия, если у вас высокая температура, насморк, кровотечение. Нельзя практиковать бодифлекс при беременности.

После родов приступить к гимнастике можно, когда прекратятся выделения. Если вы рожали с помощью кесарева сечения, то ежедневно заниматься бодифлексом сможете не ранее, чем через 2–4 месяца.

Дыхательная гимнастика бодифлекс несовместима с приёмом гормональных медицинских препаратов и антидепрессантов. Критические дни не являются ограничением к бодифлексу, но если вы испытываете дискомфорт и боли в животе, то от занятий в эти дни стоит отказаться.

Читайте также:  Как накачать икры в домашних условиях девушке

Меры предосторожности

Даже абсолютно здоровые люди имеют риски при занятиях. Практика бодифлекса связана с задержкой дыхания, это опасно обмороками, потерей сознания. Поэтому первые упражнения следует делать в присутствии другого человека. После этого вы сможете заниматься самостоятельно.

Деятельность Марины Корпан

— Когда и как родилась идея создания собственных центров?

— Для меня всегда это было просто хобби. Сама похудела и понесла в массы. Просто я  не ожидала, что получу такой огромный фидбэк, в виде положительных отзывов о похудении. Люди стали заниматься и просто таять на глазах. И мои клиенты сами сказали: Корпан все давай, открывай центры, чтобы все могли приходить и заниматься собой. Что я и сделала.  Преподаю я с конца 1999 года. Центры открыла в 2005-ом.

— Какие услуги можно приобрести в ваших центрах, кто может туда обратиться?

— Обратиться может абсолютно любой человек, желающий раз и навсегда заняться собой и довести свое преображение до конца. Я не люблю работать с людьми, которые сами не знают, чего хотят. Я ставлю с клиентом цель, и мы идем, если клиент сам не готов что-то делать и думает, что я каким-то образом это сделаю за него, то такого не будет. Это все равно труд.

Дыхательные гимнастики – это не просто подышать. Это определенное дыхание и комплекс физических упражнений, который прокачивает весь организм и каждую мышцу.

Мы работаем по нескольким направлениям:

  • обучение и доведение до результата по всем 4-м техникам:
  • если вы любите путешествовать и у вас нет возможности прийти к нам в центр, то мы возим в фитнес-туры по миру;
  • если и такой возможности нет, и вы живете в другом городе, то в 2016 году мы сделали онлайн проект — тренировки в удобное для вас время.

— Вы работаете со многими отечественными знаменитостями. Такими,  как Андрей Малахов, Алла Довлатова, Никас Сафронов, Геннадий Малахов. Насколько притязательны звезды и как с ними работается?

— Я просто обожаю с ними работать!  У меня очень много бизнесменов и людей очень высокого уровня, и это — самые благодарные клиенты. Потому что эти люди заточены на результат. Они слушают каждое мое слова и выполняют абсолютно все, что я говорю. Потому что для них внешний вид – это все. Это их визитная карточка.

View this post on Instagram

Моя любимая передача