Упражнения Кегеля: зачем, для кого и как?

Американец Арнольд Кегель не ожидал подобной мировой популярности, когда создавал свой комплекс упражнений для интимных мышц. И тем не менее методика гинеколога, который старался ввести что-то новое в свою работу, стала столь популярной и востребованной, что сегодня о ней знают и успешно применяют в каждом уголке планеты.

Что такое упражнения Кегеля

Группу мышц, которые поддерживают мочевой пузырь, матку, а так же тонкий кишечник и прямую кишку называют «мышцами Кегеля», по фамилии врача-генеколога Арнольда Кегеля, который их описал в 1948 году. Он же и разработал методику, которая позволяет укрепить и подтянуть их.

Основной принцип тренировки этой группы мышц такой же, как для других тренировок – постепенность, систематичность, соблюдение правили безопасности. Во время беременности и после родов стоит проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Важно! Любой дискомфорт, а тем более болевые ощущения во время выполнения упражнения – свидетельство того, что вы делаете что-то не так. В этом случае необходимо прекратить занятия и, опять же, посоветоваться с доктором.

Кому нужна гимнастика Кегеля?

  • планирующим ребенка женщинам для благополучной беременности: помогает предотвратить выкидыши и преждевременные роды;
  • беременным женщинам для легких родов: учит расслаблять мышцы, препятствующие проталкиванию рождающегося ребенка в родовых путях;
  • родившим женщинам для быстрого восстановления тканей, растянувшимся и потерявшим эластичность;
  • страдающим геморроем: позволяет укрепить мышцы сфинктера ануса, повлиять на улучшение состояния сосудистой системы прямой кишки, улучшить приток крови к ней;
  • страдающим недержанием мочи: тренирует мышцы, используемые для остановки процесса мочеиспускания;
  • имеющим проблемы с опусканием органов малого таза: с помощью укрепления мышц эти органы возвращаются на прежнее место;
  • желающим улучшить половую жизнь и продлить сексуальное здоровье, усилить влечение к партнеру и поразить его в постели, испытать более сильное и множественное наслаждение, предотвратить воспалительные заболевания половых органов;
  • всем женщинам, желающим быть бодрыми, активными, энергичными, здоровыми и как можно дольше сохранять свою молодость.

Как правильно найти нужные мышцы

Теперь вы знаете, что упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна — основа здоровой сексуальной жизни пары. Но сразу же возникает такой вопрос: как найти эти самые мышцы? Где же располагаются эти тазовые мышцы, если в ежедневной жизни они не используются и не чувствуются? И это действительно так, на первых порах выполнения упражнений почувствовать эти мышцы практически невозможно. А потому имеется два способа, которые помогают точно определить местонахождение этих мышц:

  1. Естественный метод. При нём почувствовать нужные мышцы можно во время мочеиспускания. Опорожняя мочевой пузырь, постарайтесь остановить процесс, сжимая мышцы вокруг влагалища. Если у вас это получилось, то запомните, какие именно мышцы при этом сократились. Далее можно сокращать и расслаблять их в течение дня в любое удобное время.
  2. Метод пальпации. Лягте набок и положите пальцы в область промежности сзади, со спины. Сократите мышцы тазового дна и задержитесь в этом положении на шесть секунд. Во время упражнения кисть должна немного втянуться внутрь. Другим вариантом упражнения может стать введение увлажнённых пальцев в вагину. При напряжении мышечных волокон они должны чувствительно обхватить пальцы.

Во время тренировки очень важно отличать работу интимных мышц от работы мышц спины, ягодиц или ануса. Постепенно у вас сформируется навык рефлекторный, а пока идёт тренировка, следует очень внимательно следить за тем, чтобы использовать именно правильные мышцы.

Показания к выполнению комплекса

Первоначально врач-гинеколог Арнольд Кегель предложил эффективную систему тренировки интимной мускулатуры для своих пациенток, которые в результате родовой деятельности, сидячего образа жизни или в силу возрастных изменений утратили способность получать удовольствие от секса и стали испытывать сложности, вызванные недержанием мочи. Укрепление мышц тазового дна позволило женщинам избавиться от проблем в сексуальной и повседневной жизни. Позднее, комплекс упражнений был применен для реабилитации и лечения мужчин с урологическими заболеваниями. Эффективность регулярных тренировок привела к массовому внедрению занятий по системе Кегеля в лечебных и профилактических целях при заболеваниях мочеполовой системы, а также для снижения риска возникновения заболеваний, вызванных застойными процессами:

Болезни мочеполовой системы

Показания к выполнению комплекса
  • Тазовые мышцы являются своеобразным каркасом, удерживающим органы малого таза от опущения, а также основным средством поддержания скорости кровотока в данной области.
  • Работающая мускулатура является основным потребителем кислорода, доставка которого осуществляется кровью.
  • При снижении уровня кровообращения, мышцы не получают достаточного питания, выключаются из обменных процессов и постепенно атрофируются.
  • От застойных процессов страдает предстательная железа, в которой происходят важные физиологические процессы активации тестостерона и выработки ферментов, необходимых для половой активности.
  • Мужская эрекция тесно связана с работой органов кровообращения и зависит от скорости и полноты доставки крови к пещеристым телам.
  • Удержание полового члена в эрегированном состоянии возможно благодаря работе лобково-копчиковой мышцы, которая также отвечает за процесс мочевыделения и семяизвержения.

Одной из причин эректильной дисфункции, проявления которой связаны со слабым напряжением пениса, преждевременной эякуляцией и уменьшением выраженности оргазмических ощущений, является снижение уровня кровотока и атрофия лобково-копчиковой мышцы. Восстановив физиологические процессы, влияющие на кровообращение и повысив мышечный тонус, становится возможным лечение импотенции с минимальным использованием медикаментозных средств.

Читайте также:  7 упражнений с гантелями на все группы мышц

Основными показаниями к применению комплекса интимной гимнастики у мужчин являются:

Показания к выполнению комплекса

Рекомендуем по теме:

Лечение импотенции народными средствами

  • Слабая эрекция. Известно, что с возрастом угол наклона пениса меняется и удерживать член в вертикальном положении становится сложно. Регулярные тренировки и выполнение упражнений Кегеля по четкой схеме необходимы для того, чтобы укреплять лобково-копчиковую мышцу, помогают мужчинам за 1–2 месяца восстановить сексуальные способности и сохранить полученные результаты на длительный срок.

    Слабая эрекция

    Рекомендуем по теме:

    Заговоры от импотенции

  • Преждевременное семяизвержение. Эякуляция является физиологическим процессом, протекающим в несколько стадий. В момент выхода семенной жидкости из протоков мужчина может волевым и мышечным усилием остановить выброс спермы, продлив тем самым продолжительность полового акта. Управление лобково-копчиковой мышцей достигается путем тренировок по системе Кегеля и позволяет контролировать семяизвержение.
  • Недержание мочи. Мочевой сфинктер является мышечным образованием, основным предназначением которого является перекрытие уретрального канала и контроль над функцией мочеиспускания. При ослаблении мышц, образующих сфинктральный клапан, происходит подтекание мочи. Укрепление мышечных структур тазового дна за счет правильно выбранных упражнений по Кегелю позволяет избежать проблем с мочеиспусканием у мужчин и женщин.
  • Простатит. Воспаление простаты нередко спровоцировано застойными изменениями в органе. Снижение уровня кровотока и ослабление мышечного каркаса предстательной железы приводит к замедлению обменных процессов и создает благоприятные условия для размножения патогенной микрофлоры. Выполнение упражнений Кегеля при простатите в период стихания острой симптоматики помогает восстановить скорость обмена в простате, улучшить кровообращение, а также стимулирует выработку ферментов, оказывающих влияние на сексуальную активность.
  • Геморрой. Заболевание нередко встречается у людей, ведущих малоподвижный и сидячий образ жизни. В основе патологических процессов лежит нарушение оттока венозной крови, в результате чего кровеносные сосуды расширяются, их стенки истончаются и становятся хрупкими. Эти изменения приводят к появлению боли и увеличивают вероятность кровотечения. Выполнять упражнения Кегеля следует для профилактики геморроя, а также вне стадии обострения имеющейся болезни.
Показания к выполнению комплекса

Геморрой

Польза занятий заметна через несколько недель после регулярного выполнения интимной гимнастики. Важным преимуществом является возможность делать упражнения по Кегелю дома, на работе, в транспорте и в любой удобной для человека обстановке.

Анатомическое расположение мышцы Кегеля и способы ее обнаружения

Место нахождения лобково-копчиковой мышцы – тазовое дно. Передним концом она закрепляется на лобковой кости, от нее мускул по нижней части тазовой области тянется копчику, где фиксируется к связкам.

Локализация копчиково-лобковой мышцы и выполняемые ей функции определили и другое ее название, самые распространенные из них это:

Анатомическое расположение мышцы Кегеля и способы ее обнаружения
  • РС мускул.
  • ЛК-мышца.
  • Мускул любви.
  • Диафрагма дна таза.

Функционирование мускула любви контролируется половым нервом. Он обеспечивает передачу импульсов к тканям промежности, к мочевому пузырю, к предстательной железе и к семенным пузырькам, а также к нижнему отделу толстого кишечника.

Во время секса ЛК-мышца отвечает за эякуляцию и стимулирует сокращение и расслабление ануса.

Читайте также:  Как избавиться от ушек на бедрах: лучшие упражнения для бедер

Орган выполняет сразу несколько функций:

Анатомическое расположение мышцы Кегеля и способы ее обнаружения
  • Обеспечивает правильную работу мочеполовой системы.
  • Поддерживает циркулирование крови в сосудах малого таза на должном уровне.
  • Обеспечивает нормальный отток и приток крови к половому органу.
  • Контролирует опорожнение кишечника.

Чтобы правильно проводить гимнастику Кегеля необходимо вначале найти мускул любви.

Для этого есть два способа:

  • Первый предполагает принудительное напряжение мышцы во время мочеиспускания. Тренироваться лучше всего утром после сна. Во время выделения струи мочи необходимо приостановить этот процесс. Достичь это можно только за счет напряжения лобково-копчиковой мышцы. Когда вам это удастся, нужно будет запомнить то место, в котором ощущается наибольшее сжатие или иначе напряжение. Именно эту точку и нужно будет напрягать во время выполнения занятий.
  • Второй способ обнаружения мышцы возможен, только когда пенис находится на «пике» эрекции. В этом состоянии, используя мускул, нужно заставить пенис двигаться вверх-вниз, то есть подпрыгивать. Одновременно нужно расположить ладонь на промежности, это позволит ощутить, в какой точке отмечается наибольшее напряжение и движение мышцы. Этот место и нужно будет прокачивать.
Анатомическое расположение мышцы Кегеля и способы ее обнаружения

Тренировки мышцы любви позволят добиться осознанного, то есть подчиняющегося желаниям мужчины, напряжения и расслабления мускула, а также имитирования его толчкообразных (выталкивающих) движений.

Противопоказания и возможный вред для организма

Лечение по методике Кегеля кроме пользы может принести и вред для здоровья человека, если не научиться задействовать нужную группу мышц и правильно дышать. Также у подобных тренировок имеются противопоказания. Их запрещено применять при таких состояниях:

  1. Выпадение матки и других органов (мочевого пузыря) за пределы половой щели (пролапс). При выполнении упражнений усиливается внутрибрюшное давление, что усугубляет состояние пациентки. То же самое касается выпадения прямой кишки из ануса.
  2. Острые воспаления мочеполовых органов. Запрещено выполнять тренировки при наличии у человека инфекционных или воспалительных болезней половых органов.
  3. Соматические патологии.
  4. Тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы (в том числе при гипертонии).
  5. Проблемы в деятельности сосудов, расположенных в нижней части живота.
  6. Злокачественные и доброкачественные новообразования в области половых органов.
  7. Оперативное вмешательство. Не следует использовать гимнастику в период до или сразу после операции на органах мочеполовой системы. Сюда же можно отнести самопроизвольный (выкидыш), медикаментозный и хирургический аборт.
  8. Травмы промежности.
  9. Послеродовые разрывы.
  10. Обострение геморроя.
  11. Кровотечения.

С осторожностью следует тренироваться по методике Кегеля в период менструации, особенно при эндометриозе. Если при выполнении упражнений женщина чувствует боль или дискомфорт, то лучше отложить их до более подходящего дня (по окончании цикла).

Важно! При помощи гимнастики можно только подтянуть ослабленные мышцы органов мочеполовой системы. Избавиться от серьезного гинекологического или урологического заболевания, используя комплекс упражнений, не получится. В этом случае поможет медикаментозное лечение или хирургическое вмешательство.

Смотрите также: Льняное масло — польза и вред для организма женщин и мужчин, как принимать