Важность спортивного питания для роста мышц

Как профессиональным атлетам, так и обычным людям, занимающимся фитнесом для улучшения фигуры и укрепления здоровья, важно правильно питаться. Доказано, что в среднем 70% результата зависит от выбранной системы питания, и только 30% приходится непосредственно на тренировки.

Акето Крис. Одиннадцать мифов о питании

  • формат doc
  • размер 7,32 КБ
  • добавлен 30 марта 2013 г.

Статья. — Выходные данные неизвестны. — 3 с. Мифы: Не ешь жирной пищи и не будешь набирать жир. Все виды жира вредны. Углеводы строят мышечную ткань. Для того, чтобы просто поддерживать мышцы в тонусе, совсем не нужно есть много протеина. Трехразовое питание в состоянии обеспечить все необходимые для нашего организма питательные вещества. Модные диеты не работают. Если переел в один день, это можно исправить, недоев в следующий. Если пропустить з…

Основы питания для спортсменов

Основные принципы питания спортсменов:

  1. 1. Необходимость подсчета калорий. Чтобы питание способствовало достижению конкретной цели, нужно рассчитать калорийность рациона. Для похудения обязателен дефицит калорий, а для набора мышечной массы — профицит.
  2. 2. Есть нужно каждые 3–4 часа. Тогда пищеварение будет функционировать правильно. Этот принцип работает как для похудения, так и для наращивания мышц. Отличаться будет только размер порций в зависимости от необходимой суточной калорийности.
  3. 3. При составлении рациона стоит учитывать свой тип телосложения. Эктоморфам, испытывающим трудности с набором веса, необходимо питаться с профицитом калорий. Мезоморфам, обладающим пропорциональным сложением, можно лишь поддерживать форму, употребляя ежедневно свою норму калорий. Эндоморфам, легко набирающим лишний вес, стоит питаться с дефицитом, то есть тратить больше, чем потреблять.

Типы телосложения

Качество тела определяется и тем, что именно ест человек, то есть соотношением белков, жиров и углеводов в рационе. Поэтому важно знать, какие продукты разрешено употреблять спортсменам, а от каких стоит отказаться.

Принципы спортивного питания

1. Биохимическая индивидуальность. Каждый человек биологически уникален, и требования к питанию одного организма отличаются от требований другого.

2. Синергия. Это совокупность витаминов, минералов и других питательных веществ, вместе взятых, которая является основой всех биологических функций.

3. Полное питание. Обеспечение организма нормированным количеством какого-то одного витамина или минерала является недостаточным. Для нормального развития, роста и деятельности организма необходимо употреблять целый «букет* питательных веществ.

4. Эволюционная динамика. Аминокислоты, сахар, крахмал, жирные кислоты, витамины и минералы не являются по своей природе чем-то вроде наркотиков. Они и есть основные компоненты, участвующие в развитии организма человека.

Читайте также:  Всего 3 минуты и 3 упражнения для подтянутого тела

5. Физиологическая динамика. В отличие от наркотиков, питательные вещества участвуют в строительстве мышц медленно, но безопасно.

Немного о спортивном питании

Вокруг спортпита витает множество противоречивых слухов. Одни обвиняют его в полной бесполезности, другие говорят, что оно вредно для здоровья, а третьи советуют есть его чуть ли не вместо еды.

Прежде чем говорить о конкретном спортивном питании, нужно понять то, как оно работает, и для чего его употребляют вообще.

Итак, в спортпите есть огромное множество продуктов, отличающихся друг от друга по составу, а также по назначению. Одни настроены на ускорение набора мышечной массы, другие помогают быстрее похудеть, третьи нужны для увеличения силы, четвертые на более быстрое восстановление, пятые – это просто комплексы витаминов для спортсменов… То есть добавок действительно много, и спектр применения очень широкий.

По поводу слухов о его бесполезности. Такое мнение сформировалось исключительно из-за людских предрассудков и несбывшихся надежд. К примеру – новичок покупает себе банку протеина, выпивает ее, а огромных мышц у него не появилось. Ему жалко потраченные деньги, и он начинает винить во всем спортивное питание.

Чтобы такого не случилось, вы должны сразу понять, что из себя представляет спортпит. Грубо говоря – это пищевые компоненты, лишенные «примесей», в чистой форме. Если говорить еще грубее – то это еда, но не в форме еды. Если вы съедите курицу, и у вас не вырастут из-за нее мышцы, вы же не будете винить ее в этом?

То же относится и к спортивному питанию. Чтобы оно давало мало-мальский эффект, нужно соблюдать некоторые правила по его употреблению и понять одну простую вещь. Оно не является волшебной палочкой, которое сразу же даст вам форму бодибилдера. Вам также придется много есть и потеть в тренажерном зале, иначе толку от него не будет вообще. Спортпит способен лишь ускорить этот процесс, но никак не сделать его мгновенным.

По поводу правил. Спортивное питание нужно сочетать с обычной едой. Точнее даже не сочетать, а делать из него дополнительные приемы пищи. Суть его состоит в том, что оно «чистое» по своей структуре, и организму его легче усваивать. Но если смотреть глубже, то оно в первую очередь «питание», а уже потом «спортивное».

Далее о безопасности. Непонятно, откуда взялись слухи о том, что оно вредит человеческому здоровью. Ведь в нем содержатся ровно те же компоненты, что и в обычной пище, просто в изолированном от «оболочки» виде. Тот же протеин – это просто другое название белка, на английский манер. Соответственно и содержит он обычный белок, который вы можете найти в мясе, твороге или молоке.

Говорить о вреде спортивного питания можно лишь в том случае, если вы покупаете его «из под полы», или у неизвестных миру фирм-производителей. Эта отрасль – огромный бизнес, и ни один из именитых брендов не захочет лишать себя миллионных прибылей, из-за того, что его продукт навредил кому-то.

Читайте также:  Какие групповые занятия самые эффективные для похудения

Истории

10:47, 4 апреля 2019 В России Спорт20 книг о спорте, которые помогут привести себя в порядок и прокачать свои навыкиКомментировать

Читайте также

Евгения Кузнецова и еще трех хоккеистов отстранили от матчей НХЛ Умер известный футболит Диего Марадона Чемпионат Европы по футболу перенесен на 2021 год из-за коронавируса Российский спортсмен получил травму на Кубке мира по фристайлу в МиассеРоссия примет Чемпионат мира по пляжному футболу в 2021 году НХЛ не стала серьезно наказывать хоккеиста Евгения Кузнецова после скандала с кокаином Парень накачал мощнейший пресс, занимаясь всего по четыре минуты в день Хоккеиста Евгения Кузнецова дисквалифицировали на четыре года за кокаин

Истории

Читайте еще новостиподелитесь с друзьями ссылкой

Оставить комментарий

* Имя * Комментарий * — отмечены поля, обязательные для заполнения. Опубликованные сообщения являются частными мнениями лиц, их сайта за размещенные сообщения ответственности не несет.

Главные правила

Тем, кто пришел в мир спортивных тренировок недавно, сложно определиться с выбором и схемой употребления спортивного питания. Начинающие культуристы сталкиваются со многими сложностями: не знают, какому комплексу отдать предпочтение и на какую цену ориентироваться. Поэтому нередко совершаются ошибки при покупке, что впоследствии сказывается и на результате тренировок.

Главные правила
Главные правила

На начальных этапах рекомендовано заниматься 3-4 раза в неделю. Продолжительность занятий должна быть 1-1,5 часа, не более. После продуктивных тренировок важен отдых. При пренебрежении этими правилами имеется риск получить сбой в работе организма.

Главные правила
Главные правила

Новички должны отличать спортивное питание от диетического. Для набора мышечной массы стоит питаться не менее 5 раз в день, лучше — 7 раз, но маленькими порциями. Этим правилом пренебрегать не рекомендуется, иначе достичь правильного эффекта не получится.

Главные правила
Главные правила

Приоритетный компонент в рационе культуристов и бодибилдеров — протеин. Это специальный порошок, в состав которого входит достаточное количество белка.

Главные правила

Базовое упражнение №2: подтягивания на турнике

Тренирует спину, плечи и руки.

Упражнение №2: подтягивания на турнике

Техника выполнения подтягиваний: Руки на турнике должны быть на ширине плеч, а еще лучше шире (чем шире хватка, тем сложнее и эффективней будет чувствоваться упражнение). Потяните тело вверх, пока ваш подбородок не пройдет четко планку турника. Следите за техникой, старайтесь делать подтягивания чисто, без толчков ногами. Комбинируйте подходы на турнике: делайте подтягивания за голову и широким хватом.

Почему подтягивания так эффективны?

Подтягивания — просто лучшее упражнение для спины, потому что вы активируете много мышц при подтягивании. Таким образом, в дополнение к большой мышце спины, мышцы средней и верхней части спины, бицепс и мышцы туловища также будут работать.

Совет: если у вас дома нет швейцарской стенки, вы обязательно найдете турник на территории любой школы, во дворе или на спортивной площадке.

Усложненный вариант подтягиваний: положите в портфель определенный вес (для начала пару кило), оденьте его при подтягиваниях. Также можно удерживать движение над перекладиной и двигаться как можно медленнее.

Читайте также:  Балетные страсти: как балеринам удается держать идеальную форму

Батончик на протеиновой основе

Еще одной разновидностью спортивного питания в домашних условиях называют сладкий батончик, в котором содержится необходимый процент протеина. В этом виде продукта сочетались удобство и питательность. Употребить батончик можно в наиболее подходящем для вас времени и месте. Готовится это спортивное питание в домашних условиях, применяя продукты натурального происхождения. Список ингредиентов для приготовления батончика состоит из очищенных семян подсолнуха, черного шоколада, нежирного творога. Так же добавляют в состав средства домашнее молоко, хлопья кукурузы и овсянки, грецкие орехи, изюм. Использование ореховой пасты в составе батончика дополнит эффект протеинового продукта.

Батончик на протеиновой основе

Во время забега

Кристина на забеге «Бравый Гомер». Длина дистанции 7 км, набор высоты 500 метров.

Во время забега

Берите с собой запас спортивного питания с углеводами, если собираетесь бежать от 40 минут и дольше. Углеводные гели, изотоники, протеиновые батончики, глюкозные таблетки.

Определить, когда пора есть углеводный гель очень просто — когда устал и ноги не поднимаются. Кто-то во время забега принимает гели с кофеином, чтобы дать себе дополнительный энергетический толчок во время гонки. Такие гели принимают, когда нужно разбудить нервную систему, например, когда появляется сонливость.

Во время забега

С тонизирующими веществами нужно быть осторожным в жаркую погоду, потому что они дают дополнительную нагрузку на сердце. Не стоит употреблять их каждый день, потому что организм привыкает и эффективность гель «Энерджи Гель» со вкусом яблока. Упаковка 41 г.

Протеиновые батончики насыщают сильнее, чем гели. В их составе много белка. Такие батончики используют ультрамарафонцы, велосипедисты и лыжники. Батончики — это хороший способ перекусить, когда вы бежите дольше 4 часов и гелей уже не хватает.

Во время забега

Протеиновый батончик с шоколадным и кокосовым вкусами 80 г.

Изотоник необходимо пить помногу и маленькими глотками с самого начала забега. Не ждите, когда появится жажда. К тому моменту организм уже будет серьезно обезвожен.

Во время забега

Изотоник пьют, потому что с потом выходит много электролитов, которые участвуют в проведении нервного импульса. Без них мышцы сводит и они могут хуже сокращаться. От потери воды кровь становится гуще и сердцу сложнее работать. Изотоник состоит из воды, углеводов и солей. Он предотвращает сильную потерю жидкости и поддерживает электролитный баланс.

Продаются изотоники в жидком виде, готовыми к употреблению и в виде порошка. Одну мерную ложку порошка нужно развести в 500 — 700 мл. воды. Существуют также соляные таблетки, которые по составу аналогичны изотонику во всем, кроме воды — их нужно изотоник. Упаковки 2000 г. хватит на 80 приемов

Витамин D для восстановления уровня тестостерона

Витамин D не только чемпион в вопросах здоровья сердца и щитовидной железы, но и еще необходим для усвоения кальция – принципиально важного для мышц микронутриента. Витамин D поступает вместе с солнечным светом, но из-за высокого ритма жизни многие люди не получают его в достаточном количестве. Тогда на помощь приходят спортивные добавки. Кроме того, недавние исследования показали, что витамин D также регулирует ключевой для мужчин гормон – тестостерон. Особенно, в условиях стрессовых нагрузок.

Когда нужно его принимать?