Вода после тренировок: можно ли пить или нет?

Привет любителям правильного спорта! Сегодня я хочу затронуть то, без чего наше существование невозможно — воды. Она вокруг нас и внутри нас. Она составляет около 70% всего нашего тела. Коснулась вода и спорта: очень много я слышал абсурдных идей об употребления воды во время физической нагрузки. И остановкой сердца пугали, и обмороками. Давайте же разбираться, можно ли пить воду после тренировки.

Можно ли пить воду на тренировке

Друзья приветствую на портале обучения и саморазвития и сегодня мы все самое интересное и полезное по теме пития воды на тренировках, ведь о сих пор ведется много споров в вопросе «можно ли пить воду до, после, и вовремя тренировки?».

Хотя на самом деле предупреждаю сразу, что однозначного ответа в данном вопросе дать нельзя, так как даже лучшие ученые и медики до сих пор спорят по этому вопросу, но сегодня я постараюсь дать вам как можно больше информации по этому поводу, а вы сами решите, стоит вам это делать или нет. Ну и для тех, кто спешит на тренировку и хочет сэкономить время, я сразу озвучу свою позицию… Лично я пью во время тренировки, но стараюсь пить немного (пару-тройку глотков) за 1 раз.

Да и большинство исследователей этого вопроса считают что лучше подходить к воде во время и после тренировки чаще, а не пить всё за один раз, чтобы понемногу поддерживать или восполнять количество воды в организме. Это опять же при условии, что у вас все в порядке с сердцем, и вы пьете не холодную воду, то в небольших количествах воду пить во время тренировки можно и возможно иногда даже нужно, если вам это сильно хочется, от этого ваше здоровье не только не пострадает, а еще и выиграет. А теперь рассмотрим плюсы и минусы употребления воды на тренировках.

Причины необходимости употребления воды во время спорта

Но надо ли восполнять то, что вышло? Однозначное «да». Отвечу даже зачем.

  1. Для стабилизации объема циркулирующей жидкости в организме.
  2. Для дальнейшего адекватного выведения продуктов обмена веществ, образующихся во время тренировки.
  3. Для поддержания на стабильном уровне функций сердечно-сосудистой системы: ориентиры на пульс и на артериальное давление.
  4. Для минимизации дискомфортных ощущений спортсмена при жажде.
  5. Для повышения выносливости.
  6. Для психологической организации тренировочного процесса: выпитые несколько глотков воды ассоциируются с очередным пройденным этапом.

Маленькая хитрость от жажды

  1. Научитесь слушать свой организм – это поможет вам справляться лучше с жаждой.
  2. Не пейте сладкие напитки, так как они будут вызывать еще большую жажду.
  3. Положите на край стакана немного соли и пейте воду через нее. Даже в сильную жару этот метод действует безотказно. Например, в очень жарких странах, данный метод не заменим, так как соль задерживает воду в организме, что приводит к большему насыщению. И все, потому что при потере влаги из организма выходит и соль. Пить подсоленную воду не очень приятно, а вот через соль почему-то даже вкусно. Однако норма соли в сутки составляет примерно 5 грамм, учтите это.
  4. Старайтесь себе сами готовить напиток, например зеленый чай или кофе – это термогеники, которые дают энергию и помогают в жиросжигании. Иногда они могут даже помочь устанавливать дружеский контакт с незнакомыми людьми. А это бывает очень приятно.
Читайте также:  Валик для спины – как выбрать и как на нем лежать?

Подведем итог по теме: «Можно ли пить воду во время тренировки,перед ней и после».

  1. Пить воду до, и после тренировки необходимо, чтобы восполнить водно-солевой баланс в организме.
  2. Пить воду во время тренировки можно, однако все будет зависеть от вашего самочувствия. Так как все мы индивидуальны. Поэтому самое главное — слушайте свой организм, и он вам подскажет, что ему лучше.
  3. Если вы не можете обойтись без воды на тренировке, то пейте ее маленькими глотками, а не все залпом, за раз.

Успехов Вам. Занимайтесь спортом, питайтесь правильно и становитесь лучше.

Что пить во время тренировки категорически нельзя

Кофеин не только стимулирующим образом воздействует на сердечно-сосудистую систему, но и вызывает обезвоживание. Тем самым, сердце во время тренировки получает двойной удар – от физической нагрузки и чрезмерного воздействия кофеина.

Если покупать готовые энергетики, то помимо большого содержания кофеина, в них также содержится много сахара. Для наглядности, в одной порции энергетического напитка примерно 14 чайных ложек. Едва ли такой напиток, может принесли пользу.

Что пить во время тренировки категорически нельзя

Газированные напитки

Любой газированный напиток содержит углекислоту, которая вызывает метеоризм и раздражает стенки желудка. Вздутие живота и отрыжка безусловно будут лишними во время тренировки.

Промышленные пакетированные соки

Что пить во время тренировки категорически нельзя

Сок из пакета уже давно перестал быть синонимом пользы. Помимо содержащихся в нем консервантов и красителей, в такой сок добавляется немало сахара. В одном стакане может быть В стакане такого сока до 6 чайных ложек сахара. После его употребления, в организме произойдет резкий скачок уровня инсулина, который, в свою очередь, вызовет приступ неконтролируемого голода и чувство усталости.

Алкогольные напитки

Навряд ли кто-то решил «принять на грудь» во время или до тренировки, но на всякий случай напоминаем, что алкоголь и тренировка категорически не совместимы. Этанол не только губительно воздействует на сердечно-сосудистую систему, но и значительно снижает продукцию тестостерона и синтез протеина, что помешает увеличению мышечной массы. Употребление алкоголя, пусть даже и с небольшими оборотами, во время или после тренировки делает последнюю не только бесполезной, но и опасной.

Что пить во время тренировки категорически нельзя

Существуют и те, кто считает, что пить во время тренировки вовсе не стоит. Однако, это не совсем так. Главное соблюдать меру, так как как отказ, так и чрезмерное употребление жидкости могут сделать Вашу тренировку непродуктивной.

Вода при сушке мышц и похудения

В процессе сушки тела вода избавляет организм от вредных веществ и солей. Соответственно, в период сушки мышц необходимо увеличивать объём поступающей в организм воды. Желательное количество потребляемой воды в сутки для определённого человека может установить лишь специалист, это связано с индивидуальными потребностями каждого организма.

Оптимальный объём потребляемой воды во время сушки тела зависит от интенсивности вашей тренировки и особенностей организма.

Вода при сушке мышц и похудения

Как и сколько необходимо пить воды зависит от режима тренировок и степени нагрузки — чем выше нагрузка и интенсивнее тренировка, тем больше жидкости теряет организм, а значит, объём необходимого потребления воды возрастёт. В среднем, во время тренировки необходимо выпивать 1,5 литра воды, до неё и после — примерно по 300 мл.

Нет никаких веских причин для запрета потребления чистой воды после тренировок, поскольку сама по себе жидкость очень важна для нашего организма — тем более в процессе его восстановления. Очень важно прислушиваться к потребностям организма в жидкости и помнить, что после любого вида спорта нам требуется восполнение утраченного баланса жидкости.

Схема питания для тренажерного зала

Правильное питание и спорт – залог крепкого здоровья и долгой жизни для вас

, но правильное питание при тренировках нужно грамотно составить.

Белки должны составлять 10-15% дневного рациона (рассчитывается из индивидуальной нормы калорийности), 25-30% — жиры, остальное – углеводы, причем преимущественно сложные.

Кушать нужно часто и понемногу – так вы не перегрузите вашу пищеварительную систему и обеспечите себя постоянным запасом энергии и питательных веществ. Совмещая правильное питание и спорт, вы сможете постоянно быть в тонусе, а ваш организм будет здоровым и сильным. Установите режим правильного питания при тренировках в зависимости от вашего тренировочного графика для того, чтобы занятия спортом были для вас максимально эффективными.

Читайте также:  Варианты как убрать жир с живота быстро и правильно

Как правильно совмещать нагрузку и алкоголь

Для профессиональных спортсменов алкогольные напитки были, есть и останутся в зоне абсолютного запрета. Они приводят к снижениям общих показателей и разрушению с таким трудом наработанного прогресса. Атлет, желающий добиться чего-то в спорте, никогда не станет пить пиво перед тренировкой или после нее.

Допинг для экстремалов

Многие говорят о том, что спиртные напитки, пиво и другие, в теории могли бы применяться в качестве допинга для спортсменов. Очень хорошо бы использовать их для наиболее экстремальных видов спорта (серфинг, парашютный спорт, горные лыжи), чтобы купировать получаемый человеком стресс. Человек будет ощущать прилив сил, меньше боли и больше воодушевления. Однако это далеко не лучшее решение.

Алкоголь является стимулятором, но выносливость и силу совсем не повышает. Кроме того, его действие на центральную нервную систему в целом не возбуждающее, а скорее угнетающее. Мышечный тонус при этом тоже падает. Потому считать его допингом точно никак нельзя. Потому можно смело говорить о том, что пиво и тренировки совершенно несовместимы ни в каком виде для тех, кто действительно серьезно занимается спортом.

Советы для минимизации вреда

Для тех, кто постоянно занимается спортом, не имеет избыточной массы тела, ведет здоровый образ жизни, при этом являясь поклонником напитка, все же, имеется несколько советов от бывалых. Они помогут не отказываться полностью от пенного, при этом минимизировав его негативное влияние. Полностью здоровому человеку пиво точно не повредит, но только, если пить его в разумных пределах.

  • Мужчинам-атлетам в день можно позволить себе не более двух банок пива по литра. При этом его крепость не должна превышать 5% содержания этанола.
  • Для женщин эта норма урезается вдвое – то есть можно употребить не более банки пива.
  • Если речь идет о крепком пиве, которое тоже многие очень любят, тогда стоит выпивать его не больше стакана (200 миллилитров) мужчина и половине этого объема женщинам.
  • Пить пиво атлетам лучше без всякого «сопровождения», вроде соленой рыбки, сухариков и прочих вредных закусок. Про углеводы вообще в этот момент нужно полностью забыть, а если чем и закусить, то белковыми продуктами.
  • Нельзя пить напиток сразу же после тренировки, это чревато серьезным обезвоживанием. Потому сперва восстановите дефицит жидкости, а только потом приступайте к распитию пенного.
  • Отправляясь на посиделки, где точно будет ваш любимый напиток, сперва поешьте. Причем рацион должен состоять из полезных, натуральных продуктов. Это нивелирует вредное влияние спиртного.

Кроме всего, не помешает чередовать питье пива с водой. То есть, сделав несколько глотков пива, не помешает запить его чистой или минеральной водой без газа. В идеале же, в зал стоит пойти только через двое суток после посиделок.

Польза и вред безалкогольного пива при тренировках в зале

Такой вид пенного напитка только на первый взгляд совершенно безобиден, а многие называют его «лимонадом». На самом деле, в безалкогольном пиве имеется крепость, правда совсем минимальная, всего лишь до 0.5%. Кроме того, в нем присутствуют абсолютно все вредные вещества, что и в обычном, а калорийность продукта просто зашкаливает. Одна бутылка вполне сопоставима с пирожными с масляным кремом или пачкой песочного печенья (около 500 килокалорий).

После силовых упражнений или любой иной тренировки телу обязательно потребуются силы, чтобы восстановиться. Однако даже безалкогольное пиво подстегивает мочеотделение, «гонит» пот, тем самым нагружая сердечно-сосудистую систему. Заодно оно выводит из организма с жидкостью разные витамины и минеральные вещества, качественно сдвигает гормональный баланс. Потому можно смело говорить, что даже безалкогольное пиво после тренировки ничего хорошего вам точно не принесет.

Читайте также:  Как накачать спину на турнике: техника, упражнения, программа

Польза воды для организма

Вода не содержит в себе ни витаминов, ни минералов. Тем не менее, ее полезные свойства можно перечислять бесконечно:

  • вода помогает терять вес. Удивительно, но самой эффективным способом похудеть сегодня называют водную диету. Ее суть сводится к простому употреблению стакана воды за 20 минут до приема пищи;
  • вода успешно борется с усталостью. Поэтому ее рекомендуют пить после тренировок и других интенсивных физических и умственных нагрузок;
  • вода улучшает пищеварение: помогает расщеплять жиры, выводит токсины, снижает нагрузку на печень и почки;
  • вода лечит мигрень. Для этого в течении 30 минут нужно выпить ее 2 большие чашки;
  • вода держит в норме температуру тела и артериальное давление;
  • вода активизирует работу мозга. Замечено, что студенты, которые приходят на экзамен с бутылкой воды, обычно успешнее справляются с заданиями чем те, кто о себе не позаботился.

Все вышеперечисленное относится исключительно к чистой воде, но не к сокам, чаю или кофе. Последние, наоборот, приводят к обезвоживанию, так как являются диуретиками.

Польза воды для организма

Вода не содержит в себе ни витаминов, ни минералов. Тем не менее, ее полезные свойства можно перечислять бесконечно:

  • вода помогает терять вес. Удивительно, но самой эффективным способом похудеть сегодня называют водную диету. Ее суть сводится к простому употреблению стакана воды за 20 минут до приема пищи;
  • вода успешно борется с усталостью. Поэтому ее рекомендуют пить после тренировок и других интенсивных физических и умственных нагрузок;
  • вода улучшает пищеварение: помогает расщеплять жиры, выводит токсины, снижает нагрузку на печень и почки;
  • вода лечит мигрень. Для этого в течении 30 минут нужно выпить ее 2 большие чашки;
  • вода держит в норме температуру тела и артериальное давление;
  • вода активизирует работу мозга. Замечено, что студенты, которые приходят на экзамен с бутылкой воды, обычно успешнее справляются с заданиями чем те, кто о себе не позаботился.

Все вышеперечисленное относится исключительно к чистой воде, но не к сокам, чаю или кофе. Последние, наоборот, приводят к обезвоживанию, так как являются диуретиками.

Что еще можно пить?

Теперь вы знаете, сколько нужно пить воды после тренировки и понимаете, насколько это важно. Некоторые спортсмены часто употребляют различное спортивное питание, БАДы. Однако не все из них можно считать полноценной заменой чистой воде, большинство нельзя включать в рекомендованный объем.

Напитки, которые не могут заменить воду: гейнеры, протеиновые коктейли, жиросжигатели, ВССА-комплексы, кефир, молоко.

Чем можно заменить водичку?

  • Минералкой, только качественной, с предварительно выпущенными газами;
  • Можно пить после тренировки травяной чай. Для похудения здорово помогает имбирный;
  • Можно купить изотоник – специальный спортивный напиток, предназначенный для восполнения энергии и нормализации электролитного баланса. Содержит углеводы, поэтому для худеющих не подойдет;
  • Натуральные свежевыжатые соки, которые желательно разбавить водой в соотношении 1:2;
  • Травяные отвары.

Каждый спортсмен сам выбирает, какой напиток ему пить после тренировки, основываясь на своих предпочтениях. Самым полезным, все же, остается чистая вода. При желании, ее можно немного разнообразить, добавить туда лимон, мед, мяту, огурец, ягоды.

Ни в коем случае не разрешается пить после тренировки алкоголь, энергетики, сладкую газировку, черный и зеленый чай или кофе (кофеины), квас, промышленные соки из коробки.

Ну что же, теперь вы знаете, как правильно пить после тренировки, чтобы восполнить дефицит и восстановить силы. В завершение, расскажем, как высчитать свою индивидуальную суточную водную норму: женщины должны впивать 30 мл на каждый кг веса, а мужчины – 40 мл. При этом, в жаркий день или в тренировочную дату объем смело можно повысить на треть. Пейте медленно и не в коем случае не залпом.

Источник