Йога для женщин: польза и вред, упражнения для начинающих

Нехитрые рекомендации, которые помогут избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья.

Польза йоги для женщин

«В здоровом теле здоровый дух»

Занятия йогой ведут к совершенству не только тела, но и духа. Всем знакомо изречение: «В здоровом теле – здоровый дух», но гуру на Востоке утверждают обратное – именно от здоровья и силы человеческого духа зависит состояние тела, если дух человека светел, независим, силен, тело стареет гораздо медленнее, надолго сохраняя силу, красоту и здоровье.

Сегодняшние женщины, какими бы сильными они не стремились казаться, подвергаются сильным стрессам и эмоциональным нагрузкам как дома, так и на работе.

Занятия йогой помогут расслабиться и отвлечься от повседневных забот, посмотреть на мир под другим углом. И, возможно, это поможет вам увидеть решение многих проблем, и сами проблемы покажутся не такими уж сложными.

Йога для начинающих

Занятия рекомендуется начать с ознакомления с курсом «Йога для начинающих», можно приобрести книгу, их сейчас в продаже довольно много, можно записаться на курс для начинающих в студию йоги, это гораздо эффективнее.

Женское тело гибкое и подвижное, словно созданное для занятий йогой, женские мышцы гораздо легче и мягче мужских, женщина часто бывает выносливее и терпеливее мужчины. Почему же не развить до совершенства то, что дано нам природой?

Необходимость физических нагрузок

Физические нагрузки просто необходимы современной женщине, работа которой зачастую связана с сидением за компьютером, атмосфера современных городов сильно загазована, и негативные эмоции часто не дают радоваться жизни. Для того, чтобы отвлечься, кто-то выбирает танцы, фитнес, а йога – для тех, кого также интересует и жизнь духа. Йога для начинающих поможет вернуть гармоничный облик, а дальнейшие занятия будут постепенно вести к миру и покою в душе и вас больше не будут так сильно волновать вещи, которые раньше выводили из равновесия. Женщина чувствует себя хорошо, будучи уверенной в себе и спокойной, и занятия йогой помогут добиться этого.

На Западе уже давно йоге для женщин уделяется особое внимание, это отдельная наука о том, как научиться владеть собой и своим телом. Постоянная практика асан (поз йоги), раскрепощает тело, человек становится более работоспособным, ощущает приятную легкость. О простудных заболеваниях многие забывают вообще, так как иммунитет организма значительно повышается. Практика йоги ведет к улучшению работы всех систем организма – нервной, дыхательной, пищеварительной, кровеносной. Женщина выглядит моложе и чувствует себя моложе, именно благодаря улучшению кровообращения. Это то, что занятия йогой могут дать на физическом уровне, а на уровне души, научившись расслабляться, человек становится гораздо более спокойным, уравновешенным, вредные привычки, такие как курение, переедание, исчезают сами собой. Регулярная практика йоги может привести к спонтанному открытию чакр, медитации, но это уже тема для другого разговора.

Также хочется отметить, что для того, чтобы ощутить результат, нужно заниматься постоянно, а для этого нужна организованность и самодисциплина. Как и в любом деле, в котором вы хотите добиться успеха.

Читайте также:  Становая тяга — виды упражнения, правильная техника

Жизнь с йогой

Опыт болезни привел меня в чувство. Я поняла, что стресс и выгорание исчерпали меня до дна. Тело пыталось сообщить мне о чем-то намного более важном: это были не просто старые травмы, дающие знать о себе. Болезнь стала для меня возможностью начать жить осмысленнее и эффективнее. Тогда я решила начать регулярно заниматься йогой.

Йога привела меня к совершенно другой жизни. Она помогла постепенно пробудить мое тело ото сна, восстановить его силу, чувствительность и ощутить с ним взаимосвязь. Я больше не жила на автомате; йога стала картой моего нового путешествия. Практика помогала мне абстрагироваться от происходящего в голове и сосредоточиться на теле, и я вспомнила, что это значит — ощущать его своим от макушки до пяток.

Время на коврике стало моим убежищем, возможностью позаботиться о себе.

Жизнь с йогой

Я поняла, как всего за несколько лет жизни в постоянном стрессе в моем теле в буквальном смысле образовались узлы напряжения. Практика йоги помогла освободиться от тяжести, накопившейся внутри в результате стресса, а концентрация на дыхании — успокоиться и стать более сосредоточенной. Асаны, дыхание и физическая нагрузка до седьмого пота привели к тому, что мои узлы рассосались и впервые за многие годы я почувствовала себя сильной и ощутила единение со своим телом.

Я открыла в себе внутреннюю мудрость. Ежедневная практика научила прислушиваться к малозаметным физическим сигналам тела и отвечать на них. Занятия сделали тело моим союзником, проводником и величайшим из учителей.

Откуда растут ноги?

Йога пришла к нам с Востока, а Восток – это дело тонкое.

На западе всегда был культ здорового и подтянутого тела, а на востоке – здорового духа.

Вся суть в оздоровлении всего организма.

Друзья! Мы запустили авторский онлайн-клуб единомышленников на тему здоровья, фитнеса и долголетия. — это экосистема, которая заставит тебя развиваться, несмотря ни на что!Вступай, если тебе не безразлично твое здоровье!

Сложив обе составляющие, мы получим гармоничную личность, но у обеих культур методы достижения совершенно разные.

Откуда растут ноги?

Прежде чем приступать к занятиям, должны соблюдаться некоторые условия.

Если ваш дух здоров и полон сил, то йога поможет вам максимально оздоровить тело.

Но если это условие не выполняется, то она не принесет ничего, кроме разочарования.

Если вы активный человек, то часы медитирования могут показаться вам пыткой, или наоборот, внести в вашу жизнь мир и покой.

Йога поможет вам упорядочить свои мысли и даст настроиться на нужную волну.

Созидательная волна оказывает благоприятное воздействие на все тело, благодаря гармонии духа и разума.

С одной стороны, происходит эффект плацебо, вы становитесь здоровым, потому что вы хотите им быть, вы приходите заниматься, чтобы стать здоровым – и вы им становитесь.

С другой стороны, люди, которые не понимают йоги, никогда не достигнут тех результатов, которые достигли понимающие.

Нужно быть настроенным на оздоровление души и тела, а все сомнения гнать прочь.

Если вы ставите себе цели и сомневаетесь в их выполнении, как правило, они не достигаются. Также и здесь.

Откуда растут ноги?

Йога сочетает в себе практики физического, духовного и психического характера.

Но в последнее время она стала очень модной, и в основном преподносится как методика оздоровительных упражнений, отводя духовную составляющую на задний план.

Если вы решили начать заниматься йогой, то лучше обратиться к мастеру своего дела. Самостоятельно ее практиковать сможет не каждый, но попробовать стоит. Вдруг, это ваше.

Обычно занятия стоят немалых денег, как и все в нашем мире.

Но разве суть занятий не в том, чтобы откинуть лишние мысли прочь? Сконцентрироваться на достижении гармонии духа и тела – вот что по-настоящему важно.

Для кого это необходимо?

Выполнением несложной йоги для спины может заниматься каждый. Это особенно актуально для людей, которые:

  • заняты на сидячей работе;
  • много времени проводят за ноутбуком или компьютером;
  • много времени проводят на ногах;
  • занимаются спортом;
  • находятся в возрасте старше 60 лет;
  • вынашивают ребенка;
  • выполняют физически тяжелую работу.
Читайте также:  Как сделать кофейный скраб против целлюлита дома

Обратите внимание! Существуют определенные противопоказания для занятий йогой. Это касается:

Для кого это необходимо?
  • серьезных проблем с позвоночником(подтвержденные грыжи, особенно шейного и грудного отдела; выраженные протрузии);
  • заболеваний суставов;
  • гипертонии;
  • позвоночных грыж;
  • варикоза и тромбоза;
  • мигрени.

Занятия не проводят на полный желудок, при плохом самочувствии, обострении соматических заболеваний, а также наличии ОРВИ.

Если вы только начинаете практиковать йогу для лечения и профилактики заболеваний спины, следуйте рекомендациям опытных тренеров. Пройдите комплексное обследование позвоночника и проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить серьезную патологию и впоследствии не иметь осложнений. Найдите опытного тренера с многолетней успешной практикой. Занятия следует проводить в хорошо проветриваемом помещении, с приоткрытым окном. Тренироваться удобнее на босую ногу, в комфортной одежде свободного кроя. Асаны желательно практиковать незадолго до сна или после пробуждения. Оптимальная продолжительность одного занятия составляет 20-30 минут. Постепенно, по мере освоения упражнений, продолжительность занятия можно увеличивать до 50-60 минут. В первую очередь, следует начинать с асан, ориентированных на укрепление мышечного корсета.

Cила есть и ума нам надо!

Развитие гибкости и выносливости – не единственное положительное воздействие йоги на организм. Она позволяет получить ощущение легкости за счет удаления молочной кислоты, снижает уровень кортизола, что помогает бороться со стрессом, а также приводит в равновесие и гармонию тело и дух.

Занятия йогой имеют ряд противопоказаний.

Не рекомендуется практиковать йогу, если у вас наблюдаются следующие состояния:

· высокое давление,

· межпозвоночная грыжа,

· заболевания внутренних органов в острой форме (панкреатит, аппендицит),

· постоперационный или посттравматический период,

· сердечные заболевания.

Во время менструации йога не противопоказана, но постарайтесь воздержаться от перевернутых поз.

Беременным женщинам занятия йогой не противопоказаны, но подходить к занятиям следует с особой осторожностью и рекомендуется прекратить их, начиная с 4 месяца беременности. Впрочем, вы можете практиковать дыхательные упражнения. Занятия йогой во время беременности заслуживают особого внимания:

· Во время практики вы освобождаетесь от эмоционального напряжения и тревоги, налаживая особую связь с малышом.

· Упражнения позволяют укрепить мышечный корсет позвоночника, избавляют от отеков, повышают эластичность мышц таза.

· Во время практики следует избегать резких наклонов вперед, стараться не перенапрягаться и делать всё плавно и желательно с опорой. Противопоказаны позы-скрутки, а начиная с 3 месяца — позы, выполняемые на животе.

· Рекомендуются перевернутые позы, приводящие в норму гормональный баланс (мостик, полумостик), а также асаны на раскрытие тазобедренных суставов (Маласана, Утканасана, Баддхаконасана).

· Начиная с третьего триместра беременности Шавасану лучше выполнять лежа на боку. Не бойтесь расслабиться и получайте удовольствие от процесса без перенапряжения.

Как любая система упражнений, йога требует разумного подхода к выполнению асан. Следует понимать, что развитие и совершенствование происходит не за один день, поэтому не стоит сразу начинать с выполнения сложных упражнений. Желательно заниматься с учителем, который сможет проконтролировать правильность выполнения упражнений и помочь в достижении новых результатов.

Таким образом, свойства йоги несут в себе скорее положительный характер, нежели отрицательный. Как к любой деятельности, относиться к йоге следует с умом, не пытаться ставить немыслимые рекорды на поприще достижений, пока вы к этому не готовы, придерживаясь осознанности желаний и действий.

Установив верную связь между своими внутренними желаниями и внешними действиями, вы обретете столь необходимый нам в повседневной жизни баланс и укрепите не только тело, но и дух. А это и есть польза!

Читайте также:  Как накачать женскую грудь при помощи упражнений

Полезные ссылки:

Правила для занятия йогой

Решение заняться йогой – это первый шаг. Второе – необходимо соблюдать ряд правил.

Нельзя!Нельзя: много есть перед занятием, во время тренировки пить воду, надевать кроссовки и носки. Самое главное исключить кофе, алкоголь и сигареты.Необходимо!Необходимо: узнать основы этикета йоги, предупредить учителя, что это ваше первое занятие, ознакомится с позами йоги для новичков. Необходимо включить в свое питание больше фруктов, овощей, зелени, и по возможности свести к минимуму потребление мясных продуктов.

Занятия йогой доступны людям всех возрастов и положений. Позы йоги можно выполнять до конца своей жизни. Главное сделать первый шаг и следовать ему. Удачи Вам в достижении гармонии души и тела.

Правила для занятия йогой

«… в тысячу миль начинается с первого шага…….»

  • Об авторе
  • Недавние публикации

DENIRO Стилист. Визажист. DENIRO недавно публиковал (посмотреть все)

  • Как бороться с женской жадностью и ее причины
  • Как стать красивее и привлекательнее — виды диет
  • Какие травы выбрать для кожи лица

Асаны (позы йоги) для женского здоровья

Мы подобрали комплекс асан, положительно влияющих на женщин, а также пошаговые инструкции для их выполнения.

Врикшасана (поза дерева)

Как делать:

  1. Встать прямо, втянув живот, коленки и позвоночник.
  2. Руки сложить в намасте — перед грудью ладонь к ладони.
  3. Согнуть правую ногу и отвести колено, прижав стопу к внутренней зоне левого бедра, опустив пальцы стопы вниз.
  4. Вытянуть руки вверх над головой.

Видео: Врикшасана Для чего делать:

  1. Для улучшения осанки.
  2. Для расслабления плечевого пояса.

Когда противопоказано:

  1. При травмах ног.
  2. При болях в суставах.
  3. При гипертонии.

Важно! Если сначала удержать равновесие при выполнении этого упражнения сложно, то можно опереться спиной о вертикальную поверхность.

Баддха Конасана (поза бабочки)

Как делать:

  1. Принять положение сидя с прямой спиной, вытянутыми ногами и направленными на себя носками. Руки прямые, ладони упираются в коврик.
  2. Согнуть колени и подтянуть стопы к паховой зоне, как можно ближе приближая пятки к промежности.
  3. Колени положить на пол.
  4. Зафиксировать позу на минуту.

Видео: Баддха Конасана Для чего делать:

  1. Нормализация работы почек.
  2. Приведение в норму работу мочеполовой системы.
  3. Профилактика радикулита и грыжи.
  4. Профилактика варикозного расширения вен.
  5. Укрепление матки.
  6. Растяжение промежности при беременности.
  7. Эффективно при беременности, болях при менструации, варикозе, проблемах с яичниками.

С осторожностью следует совершать эту асану женщинам с травмами паха и коленей.

Начальная ступень йоги

В широком смысле под йогой понимается любое занятие, приводящее к физической и психологической гармонии, она имеет множество разновидностей и учений. Практика хатха-йоги считается начальным этапом. Дословно слоги «ха — тха» переводятся как «вдох-выдох» и означают достижение баланса между активной и пассивной энергиями, между работой и отдыхом. Учит активности без напряжения и расслаблению без апатии именно йога хатха. Польза от занятий заметна практически сразу и достигается за счет развития энергетических структур организма при выполнении асан — определенных статических поз тела.

Начальная ступень йоги

Хатха-йога – это релаксация тела и души, помимо упражнений она включает медитацию, духовное очищение и правильное питание. Но это всего лишь начальная ступень, на которой не стоит останавливаться, и после освоения ее лучше переходить к более сложным практикам.