Йога от целлюлита: нетрадиционный взгляд на борьбу с целлюлитом

В народе данный эффект называется «апельсиновая корка». Поверхность кожи меняет свою структуру медленно, а обладателем целлюлита может стать как подросток, так и человек в пожилом возрасте.

Правила выполнения и подготовки к упражнениям

Упражнения помогут избавиться от лишнего подкожного жира, что автоматически уменьшит проявления целлюлита. Для этого специалисты рекомендуют придерживаться таких правил:

  • Тренировки должны быть регулярными, в идеале – через день;
  • Важно, чтобы сама тренировка длилась не менее часа;
  • Перед выполнением упражнений очень важно как следует разогреть мышцы с помощью легкой разминки;
  • Важна не только интенсивность тренировки, но и ее правильность, поэтому первые занятия желательно проводить под руководством опытного тренера, а после можно перенести занятия и домой;
  • Для эффективных тренировок нужно выпивать в день около 2 литров жидкости, естественно, не во время самих тренировок, это позволит организму с наименьшими потерями избавляться от лишних жировых отложений.

Помните, что перед тем как производить упражнения, вам необходимо выполнить небольшую разминку. Данная разминка должна разогреть мышцы, чтобы произведённый комплекс упражнений был максимально эффективным. Разомните все основные группы мышц: шею, руки (в области плеч, локтей и кистей), поясницу, ноги (пах и колени). Разминка не должны длиться долго, вполне достаточно 5-7 минут, чтобы привести свои мышцы в тонус готовности для физических упражнений.

Желаем успехов и удачи в избавлении от целлюлита.

Эффективные упражнения от целлюлита

Эффективный комплекс упражнений против целлюлита на бедрах и ягодицах:

  • Нога отведена назад, распрямлена в коленном суставе. Другая нога сгибается в колене, нужно слегка присесть. Корпус необходимо подать чуть вперед, обе руки расположить на коленной чашечке, спина остается прямой. В описанном положении нужно оставаться в течение 20-30 секунд, а потом слегка подпружинить тазом вниз. Далее сменить ногу, повторить упражнение.
  • Стоя вытянуть прямые руки вперед. Следует приседать не спеша и максимально низко 10 раз, чтобы прочувствовать работу мышц на ногах, ягодицах.
  • Лечь на спину, завести левую ногу под правое колено. Двумя руками обхватить область правого бедра, подтягивая его на себя 20 секунд, затем сменить ногу. Делать это упражнение от целлюлита необходимо не менее 5 раз каждой ногой.
  • Лечь на левый бок, опираясь в пол. Поднять правую ногу вверх до угла не менее 45 градусов. Рабочая нога остается на весу, ее нельзя расслаблять. Упражнение от целлюлита на бедрах повторить 10 раз, затем лечь на правый бок, повторить упражнение.

Как избавиться от целлюлита в домашних условиях?

Многих женщин интересует вопрос – можно ли как-то уменьшить ямочки на ногах, бедрах, животе и ягодицах, не посещая салонов красоты? Сейчас рекламируется большое количество самых разнообразных косметических препаратов и методов лечения целлюлита. Как выбрать наиболее подходящий способ для себя?

Читайте также:  Натуральные жиросжигатели. Список продуктов для похудения

Медики предупреждают: в домашних условиях полностью и навсегда избавиться от неприятной симптоматики не получится. Однако значительно уменьшить проявления целлюлита вполне возможно. Существуют безвредные и эффективные методы устранения некрасивых бугорков на теле. При проведении регулярных процедур часто отпадает необходимость посещения дорогих салонов. Главное условие успешности лечения – строгое соблюдение рекомендаций специалистов.

Напоминаем! Причиной возникновения целлюлита является особенность строения перегородок в подкожно-жировой клетчатке у женщин. У прекрасного пола эти перегородки, которые носят название «септы», оттягивают кожный покров строго вниз. Если под кожей имеется значительная жировая прослойка, то это натяжение увеличивается прямо пропорционально ее объему. Таким образом, чем жира под кожей больше, тем сильнее создается напряжение и тем более видны некрасивые бугорки. Фактически, ямочки и неровности образуются из-за стягивания кожи клетками жира в подкожно-жировой клетчатке.

При лечении целлюлита первоочередная задача состоит в том, чтобы уменьшить создавшееся напряжение. Это можно сделать несколькими способами, главный из которых – добиться снижения веса и уменьшения объемов лишней подкожной прослойки жира.

Кроме того, у женщин в отличие от мужчин, на бедрах и ягодицах скапливается лишний жир из-за наличия женского гормона эстрогена, а также значительного количества альфа-рецепторов. А вот бета-рецепторов у женщин совсем мало. Именно бета-рецепторы оказывают непосредственное влияние на процессы активного расщепления жира и накапливания некрасивых отложений под кожей.

Внимание! Самая главная рекомендация специалистов связана с мерами, направленными на уменьшение жировой прослойки. Поэтому похудение – кардинальное решение проблемы целлюлита.

Но что делать, если «апельсиновая» корка уже образовалась? Конечно, эффективные способы ее устранения существуют. Это активные занятия спортом, специальные диеты для похудения, курсы массажей и домашние рецепты.

Рекомендации по выполнению упражнений

Чтобы результат от выполнения физических упражнений был ощутим, советуем придерживаться следующих рекомендаций:

  • делайте короткую разминку перед каждым занятием;
  • старайтесь, чтобы ваши движения были плавными;
  • следите за темпом исполнения, прорабатывая мышцы медленно и тщательно;
  • делайте все упражнения четко и правильно;
  • во время тренировки помните об осанке, выпрямляя спину и втягивая живот;
  • прорабатывая определенную мышцу, напрягайте ее;
  • дыхание не задерживайте.

Если строго придерживаться всех рекомендаций и правильно выполнять упражнения для ног от целлюлита, увидите результат через 2-3 недели. Только постоянная кропотливая работа над собой поможет удерживать себя в форме независимо от возраста.

Комплекс от целлюлита на ягодицах

Эти упражнения от целлюлита на попе помогут не только избавиться от «апельсиновой корки», но и изменить форму ягодиц, подтянуть их и улучшить состояние кожных покровов.

    Ходьба на ягодицах. Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой. Спину выпрямите, взгляд направьте вперед. Руки можно согнуть в локтях и поставить на талию или сцепить на затылке в замок. Поочередно напрягая и смещая вперед ягодицы, имитируйте ходьбу.

    Постепенно можно увеличить скорость выполнения упражнения. Переместившись на несколько метров вперед, аналогичным образом «пройдитесь» назад. Делать это упражнение рекомендуется не менее 10 минут.

    Поднятие таза. Лягте на спину на ровную поверхность (можно использовать специальный коврик или мягкий палас), руки расположите вдоль туловища или заведите их за голову и сцепите в замок. Напрягите мышцы брюшного пресса и ягодиц, плавно поднимите таз, при этом оставляя голову и плечи на полу и стараясь их максимально расслабить. Задержитесь на 20-30 секунд, затем опуститесь в исходное положение. Повторяйте последовательность действий не менее 20 раз.

    Бег на месте с максимальным поднятием ног. Станьте прямо, спину и голову держите ровно, руки согните в локтях и поднимите их на уровень груди. Имитируйте бег, при этом ноги старайтесь поднимать сзади как можно выше, стремясь коснуться ягодиц.

    Сопровождайте движение энергичными, но не амплитудными взмахами согнутыми руками. Выполняйте 1 минуту. После 30-секундного отдыха рекомендуется сделать 2-3 повторения.

    Поднятие ног. Исходное положение – упор лежа на бедрах (на «четвереньках»), голова – параллельно полу. Правую ногу слегка согните или держите прямо, приподнимите ее и начните толкать вверх до тех пор, пока не ощутите напряжение в ягодицах. Задержитесь на 5-10 секунд. Вернитесь в исходную стойку и смените ногу. Повторите не менее 20-30 раз.

    Чтобы увидеть и оценить результат, выполняйте эти простые упражнения против целлюлита на ногах и попе в течение 3-4 недель. А для достижения максимального эффекта пересмотрите свой рацион питания: ограничьте потребление алкоголя и сладких газированных напитков, выпечки, жареной и копченой пищи, продуктов из пшеничной муки. Больше двигайтесь и старайтесь делать небольшие разминки или прогулки в перерыве между работой.

Упражнения для избавления от целлюлита

Помимо правильного питания, чтобы избавиться от целлюлита быстро, нужно делать несколько простых упражнений. Регулярные физические занятия способствуют избавлению от нежелательного жира. К самым эффективным антицеллюлитным упражнениям относятся:

  • Обратные выпады;
  • Приседания;
  • Ножницы.

Основное правило физических упражнений- систематичность в выполнении.

Обратные выпады

С помощью этого физического упражнения подтягиваются квадрицепсы и ягодичные мышцы. Для его выполнения:

  • Встаньте прямо и раздвиньте ноги на ширине плеч;
  • В каждую руку возьмите по одной гантеле весом до 2.5 кг;
  • Начинайте выпады с правой ноги. Отодвигайте ее назад, сгибая колено на 90 градусов;
  • Задержите ногу на несколько секунд и верните в исходное положение;
  • Проделайте те же упражнения с левой ногой.

Делаем по 12-15 повторений каждой ногой.

Приседания

Быстро избавиться от целлюлита на ногах поможет такое физическое упражнение, как приседания. Они также помогают не только справиться с лишним жиром на теле, но и укрепить мышцы ягодиц. При систематическом выполнении ягодичные складки становятся рельефнее. Для получения нужного эффекта (избавление от целлюлита) можно приседать с гантелями.

Правила выполнения приседаний:

  • Становимся ровно, спина прямая, ноги разводим на ширине плеч;
  • Сгибаем колени, будто садимся на стул;
  • Угол приседания должен быть 90 градусов.

Количество повторений приседаний — 15 раз. Минимально выполняем 8. Делаем ежедневно в течение двух месяцев.

Ножницы

Упражнение ножницы способствует формированию красивого пресса и силуэта. Чтобы правильно сделайте ножницы соблюдайте следующую инструкцию:

  • Принимаем исходное положение лежа;
  • Поднимаем ноги вверх на 10-20 см;
  • Руки ставим на пол под ягодицы. Это действие помогает снять лишнее напряжении с мышц спины;
  • Делаем махи ногами. Левая нога двигается вправо и, одновременно, правая — влево;
  • Движения систематически повторяются, имитируя движения ножниц.

Во время упражнения ноги должны быть прямыми, их нельзя опускать на пол. Носки пальцев вытягиваются вперед. Колени должны быть прямыми. Для получения эффективного результата (избавление от целлюлита) упражнение выполняется по 1 минуте в 2 подхода.

Почему нужно пить воду при занятии спортом

В борьбе с апельсиновой коркой важно помнить о сохранении водного баланса в организме. Поскольку при выполнении физических упражнений происходит интенсивное потоотделение, то такую потерю влаги необходимо регулярно восполнять.

Если во время занятий спортом не пить воду может развиться обезвоживание. В такой ситуации возникает прямая угроза здоровью, и организм перестает работать в полную силу. При этом ни о какой эффективности от тренировок не может быть и речи.  

Смотрите, когда появляются растяжки при беременности.

Помогает ли льняное масло против целлюлита? Подробности здесь.

Каким должно быть лечение растяжек на ногах у подростков? Переходите далее.

Последующий уход за кожей ног и попы

Чтобы закрепить эффект от антицеллюлитного массажа ног и попы, проделайте ещё несколько манипуляций:

  1. Погладьте обработанные области ладонями. Выполняйте плавные и аккуратные движения, чтобы успокоить раздражённую дерму и дополнительно усилить прилив крови к тканям. Кроме того, можно немного пощипать места, поражённые целлюлитом.
  2. Смажьте ноги и попу любым увлажняющим или питательным средством. Также можно взять крем с антицеллюлитным эффектом.После массажа рекомендуется смазать обработанные зоны кремом
  3. Прилягте на диван или кровать и дайте себе отдохнуть в течение часа. Заварите ароматный чай, включите любимый фильм и наслаждайтесь приятными ощущениями.После массажа заварите себе травяной чай, чтобы расслабиться

Есть ли целлюлит у девушек-спортсменок

Целлюлит – это болезнь. То, что у спортсменок не бывает подобного явления – обыкновенный миф.

Целлюлит у спортсменок распространен, как и у тех, кто упражнениями не занимается. Девушки, регулярно занимающиеся в тренажерном специализированном зале, имеют подтянутый вид и упругую кожу, но они подвержены появлению жировой дистрофии, как и остальные. Чаще причиной заболевания становятся сбои гормональной системы, а от этого никто не застрахован. Спорт помогает остановить процесс развития проблемы, убрать ее проще.

Спортсменки не страдают от избыточного веса, целлюлит меньше выделяются на общем фоне.

Регулярные занятия в зале стимулируют кровоток и все системы жизнеобеспечения человека. Люди, которые начинают посещать тренажерный зал, обращают внимание на улучшение физического и психологического состояния. Можно убрать лишний вес, подтянуть кожу.